Maak je klaar om lichaamsvertrouwen uit te ademen ...
Hoewel er veel te zeggen valt over de kracht van donkere denimjeans of een goed passende midi-rok, zou het niet leuk zijn om rond te lopen, van de slaapkamer naar het strand, met niets dan liefde in onze harten voor onze dijen? Nou, als je onze driedaagse uitdaging voor dijoefeningen volgt, zul je merken dat je je zo voelt!
Dijen kunnen een van de moeilijkste gebieden zijn om te tonsen, en als je geen toegang hebt tot een sportschool met gespecialiseerde machines, kan dit bijna onmogelijk voelen. Maar we zijn hier om je te vertellen dat er enkele dijoefeningen zijn die je kunt doen om vervelend beenvet aan te pakken zonder een voet in de sportschool te stappen.
Ach, je zou deze dijoefeningen in je voorkamer kunnen doen als je wilt!
Als je op zoek bent naar hoe je op je dijen kunt afvallen, dan zijn de gebruikelijke regels van toepassing: krijg veel regelmatige lichaamsbeweging en eet een uitgebalanceerd dieet.
Maar als je je dijen strakker en sterker wilt maken, zijn er een paar gerichte dijoefeningen die je kunt proberen om ervoor te zorgen dat je gegarandeerde resultaten krijgt in slechts een maand !
Nutracheck Fitness-expert Kelly Marshall heeft een 30-daagse wiebelige dijuitdaging bedacht die gericht is op elke spier (inclusief je hamstring en quadriceps) om de vorm van je dijen te veranderen.
Door statische training te combineren met een op beweging gebaseerde stijl van oefenen, heb je het maximale effect op je dijen in slechts 30 dagen.
Wat houdt het wiebelige dijplan in?
Het formaat voor de 30-daagse Wobbly Thigh Challenge volgt op drie dagen werken, gevolgd door een rustdag, om de dijen te laten herstellen (op de rustdag moet je idealiter stretchen opnemen om het herstel te bevorderen!).
Elke dag richt zich op een andere oefening die op verschillende manieren gericht is op de verschillende delen van de dijspieren - zodat ze voortdurend worden overbelast!
Elke vierdaagse cyclus ziet er zo uit:
Dag 1: Isometrische muur squat vasthouden en vooruit naar achteruit lunges
Dag 2: Isometrische muur squat hold en laterale eendenwandelingen
Dag 3: Isometrische muur squat hold en lucht squats
Dag 4: RUST UIT
De wiebelige dijoefeningen
Aan de slag met het oefenplan kan niet eenvoudiger, het enige wat u hoeft te doen is uw eigen 30-daagse wiebelige dijuitdaging downloaden via de onderstaande link, deze afdrukken en ergens opplakken die u zal motiveren om uw dagelijkse oefening te doen.
Je kunt hier je GRATIS 30-daagse Wobbly Thigh-uitdaging downloaden
De bewegingen
Kelly laat je precies zien hoe al je wankele dijoefeningen eruit moeten zien:
1. Isometrische muur squat hold
Begin door tegen een muur te staan met je voeten naar voren als je (schouderbreedte uit elkaar). Zorg ervoor dat je schouders plat tegen de muur zijn, laat dan je lichaam langzaam zakken en schuif de muur naar beneden tot je een hoek van 90 graden maakt op de heup en knie.
Controleer nu uw knieën - als ze naar voren over uw tenen gaan, moet u uw voeten naar voren bewegen! Eenmaal in de juiste positie, met gewicht door je hielen, schouders en billen tegen de muur, buik strak ... begin met tellen!
2. Vooruit naar achteruit lunges
Doe een grote stap vooruit met je linkerbeen en buig beide knieën zodat je een voorwaartse uitval maakt - beide knieën moeten 90 graden zijn en de hiel van je achterste voet moet worden opgetild. Zodra de achterste knie de vloer heeft geraakt, duwt u terug met uw voorste been om terug te keren naar de startpositie. Voer vervolgens het achterwaartse deel uit door een grote stap achteruit te doen (opnieuw met het linkerbeen).
Je lichaam moet dezelfde positie innemen als de voorwaartse knieën op 90 graden en de achterkant van de vloer. Een voorwaartse en achterwaartse uitval met hetzelfde been is gelijk aan één herhaling!
3. Laterale eendenwandelingen
Met je gewicht op je hielen duw je je billen naar achteren en buig je je knieën om een gehurkte houding aan te nemen. Met je buik naar binnen getrokken, handhaaf je deze lage squatpositie terwijl je gecontroleerde zijstappen neemt.
Houd de voeten naar voren gericht en stel je voor dat je onder een laag plafond doorkruist. Neem het relevante aantal zijstappen in de ene richting voordat u de andere kant opgaat voor hetzelfde aantal herhalingen. Pas als je de herhalingen hebt gedaan, kun je weer rechtop staan. Bereid je voor op een dijbrandwond!
4. Lucht squats
Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar, duw je billen naar achteren en buig je knieën om naar de vloer te zakken. Houd je armen voor je uit om het evenwicht te bevorderen en je lager te laten hurken.
wat eten te doen voor een buffet
Probeer zo laag te hurken als comfortabel aanvoelt - het beste zou zijn als je dijen het punt bereiken waar ze evenwijdig aan de vloer zijn. Vanaf hier bal je je achterste om weer rechtop te staan en herhaal je het ingestelde aantal herhalingen.
We willen graag weten of je de 30-daagse Wobbly Thigh-uitdaging gaat aangaan en dat je ons op de hoogte houdt van je voortgang! Laat ons hieronder een reactie achter of bezoek onze Facebook-pagina om uw trainingservaringen te delen. Succes!
Zorg ervoor dat je de uitdaging met een gezond dieet in evenwicht houdt, want je zult moeten afwijken van vettig voedsel als je wilt dat de training effect heeft en het verschil op je dijen voelt.
Kelly Marshall, Nutracheck Fitness Expert zegt: 'Het is waar dat je een slecht dieet niet kunt overtreffen. Om het maximale voordeel uit je wiebelige dijplan te halen, moet je ervoor zorgen dat je voeding net zo gefocust is als je oefening. '
‘De Nutracheck-app is een must-have tool als u uw dieet wilt volgen en uw calorie-inname wilt bijhouden’.