De oorzaken van pijn en pijn tussen de schouderbladen - en hoe deze te verhelpen zonder pijnstillers!
Wat veroorzaakt pijn tussen de schouderbladen?
Graag willen rugpijn , schouderpijn kan vele oorzaken hebben. De meest voorkomende is een spierblessure – overmatig tuinieren bijvoorbeeld – of spanning. Maar het kan ook een teken zijn van iets ernstigers, zoals een hartaanval, artritis of osteoporose, dus het is belangrijk om medisch advies in te winnen als u zich zorgen maakt over uw symptomen.
Als je eenmaal de mogelijkheid van onderliggende gezondheidsproblemen hebt uitgesloten, zijn er manieren om pijn te helpen beheersen zonder pillen.
Hoe verlicht je pijn tussen je schouders?
Probeer uit te rekken
'Door uw gewrichten flexibel te houden, wordt een goede bloedsomloop en zuurstoftoevoer gestimuleerd, waardoor pijn en spanning worden verminderd', zegt Helene Cassan, Spa & Wellness Consultant bij Heritage Resorts, een toonaangevend wellnessresort in Mauritius en organisator van de jaarlijks Mauritius Wellness Festival .
Dit geldt vooral ook 's morgens vroeg. ‘Spring niet zomaar uit bed’, zegt fysiotherapeut Sammy Margo. 'Je verstijft na een nacht rusten in één positie.' In plaats daarvan ontspan je door op je rug te gaan liggen en elk been voorzichtig 10 keer naar je borst te trekken. Rol dan op je zij, buig je knieën, duw je handen om jezelf op te tillen en laat je benen over de rand van het bed zakken.
Schouder- en nekrek:
- Kantel je hoofd langzaam naar rechts, zo dicht mogelijk bij je schouder (je kunt je hand gebruiken om de rek te accentueren die langzaam en zacht moet blijven).
- Doe hetzelfde aan de andere kant.
- Kantel je hoofd naar voren en dan langzaam naar achteren, waarbij je je schouders ontspannen houdt.
- Draai je hoofd naar rechts en dan naar links, zo ver mogelijk.
- Draai je hoofd drie keer met de klok mee en vervolgens drie keer tegen de klok in.
- Draai je schouders naar voren en dan naar achteren.
Let op je mindset
De manier waarop we over pijn denken, kan van invloed zijn op hoeveel pijn we voelen. 'Pijn zit in je hersenen', zegt osteopaat Nick Potter, auteur van The Meaning of Pain (£ 12,99, Short Books). ‘Dat betekent niet dat je het verzint. Het betekent alleen dat als je eenmaal pijn hebt gehad, het in je zenuwbanen kan worden gebrand - pijnsignalen die verkeerd worden verzonden lang nadat de oorspronkelijke oorzaak van de pijn (bijvoorbeeld een blessure of een operatie) is verdwenen.'
Die signalen, plus de angst voor mogelijke pijn als je te veel beweegt, kunnen de activiteit verminderen, en dus de bloedstroom, spierkracht en flexibiliteit, die allemaal pijn kunnen verergeren.
Het eerste dat u moet doen, is naar uw arts gaan om onderliggende oorzaken van uw pijn uit te sluiten en vervolgens bespreken hoe u deze het beste kunt behandelen met enkele van de zelfhulptechnieken die hier zijn opgenomen.
Overwin stress en slaap
Talrijke studies tonen aan dat stress pijn kan verergeren. Spanning in spieren beperkt de doorbloeding, oppervlakkige ademhaling maakt ons gespannener en de stressreactie leidt tot ontstekingen, waardoor zenuwen gevoeliger worden.
Probeer ontspanningstechnieken, zoals yoga en meditatie, die spierontspanning combineren met diepe ademhalingsoefeningen.
En zorg voor voldoende slaap. Recente studies suggereren een verband tussen niet genoeg shuteye krijgen en meer pijn voelen. Onderzoek aan de Warwick University identificeerde een verband tussen chronische pijn en gebrek aan slaap en vond dat cognitieve gedragstherapie (CGT) zou kunnen helpen. Vraag uw huisarts om een verwijzing.
Blijf gehydrateerd
Houd rugpijn op afstand door een paar liter water per dag te drinken om de tussenwervelschijven in uw rug gezond te houden. Deze natuurlijke schokdempers dempen de wervels en bestaan voor ongeveer 80% uit water.
Oefen regelmatig
billie faiers tieten
Rugpijn is de grootste oorzaak van invaliditeit volgens NHS England. Het treft 39% van de Britse bevolking, die hierdoor naar schatting 30 miljoen werkdagen per jaar ziek wordt. En de meeste worden simpelweg veroorzaakt door te veel zitten, zegt Neil Velleman, een fysiotherapeut gespecialiseerd in rugpijn.
Neem pauzes van het zitten. Sta elke 20 minuten op en loop ongeveer om de 20 minuten. Sta op en omhels je lichaam - rechterhand op de linkerschouder en links op rechts. Adem in en uit om je rug te strekken. Haal de schouders op en probeer de torso te draaien om de wervelkolom te verlichten.
Streef vijf keer per week naar ten minste 30 minuten hartslagverhogende oefeningen, zoals stevig wandelen of zwemmen.
LEES MEER: Joe Wicks’ workouts voor senioren – hoe blijf je gezond en fit vanuit je woonkamer
Beheers je gewicht
Een ander voordeel van lichaamsbeweging is gewichtsbeheersing, wat ook kan helpen pijn te verminderen, zegt Nick. Hij schat een vermindering van 17% van de pijn voor elke 4 kg die verloren gaat. 'Overgewicht belast je gewrichten en verergert ontstekingen.'
Alternatieve therapieën voor rugpijn
Aromatherapie en acupunctuur kunnen beide helpen pijn te verminderen. Probeer deze top vijf natuurlijke pijnstillers:
Kruidnagelolie: traditioneel gebruikt voor kiespijn, wordt aangenomen dat het ontstekingsremmend, antiviraal en schimmelwerend is.
Capsaïcine: gevonden in chilipepers, het helpt pijn te verlichten bij gebruik in actuele crèmes.
Lavendel : een geweldige spierverslapper, die nuttig is om spanningshoofdpijn veroorzaakt door stress en angst te kalmeren.
rozemarijn : onderzoekers ontdekten dat het kan inwerken op receptoren in de hersenen die betrokken zijn bij het voelen van pijn.
Pepermunt : traditioneel gebruikt voor artritis, wordt gedacht dat de olie helpt bij gewrichts- en botpijn. Recent onderzoek suggereert dat het ook spanningshoofdpijn kan verlichten
5 van de beste pijnstillers
Als je het gevoel hebt dat je nog steeds extra hulp nodig hebt, dan kunnen deze producten misschien helpen...
Yu-yu waterfles
£ 34, Amazon Voor chronische pijn: Yu-yu - 's werelds langste warmwaterkruik maakt gebruik van warmtetherapie om de bloedstroom te stimuleren en pijnreceptoren in onze huid te deactiveren. Hij is 81 cm lang en wordt geleverd met een riem om hem aan je lichaam te bevestigen.
Pukka Kruiden Kurkuma Actieve Thee
£ 10, Amazon Voor gewrichtspijn: Kurkuma kan ontstekingen onderdrukken.
Deep Freeze Pain Relief Glide-on Gel
£ 7,92, Amazon Voor kortdurende verstuikingen en verrekkingen: Dit product maakt gebruik van koude therapie om pijn snel te verdoven (of u kunt een zak bevroren erwten proberen, gewikkeld in een theedoek!).
Diepe hitte patch
£ 18,85, Amazon Voor nek en schouders: Biedt continue warmte op laag niveau om de bloedstroom te vergroten.
Traumeel crème en gel
(verkrijgbaar in apotheken) Voor peespijn: Het combineert 14 natuurlijke ingrediënten om ontstekingen te verminderen en pijn te verlichten, waaronder calendula, arnica, echinacea en kamille.