Hoe u in een week gewicht kunt verliezen en een centimeter van uw middel kunt vallen met dit 7-daagse dieetplan
(Afbeelding tegoed: Getty)
Als je je afvraagt hoe je in een week gewicht kunt verliezen, is dit gezonde eetplan ontworpen om je te helpen snel kilo's kwijt te raken en zelfs tot een centimeter van je middel in slechts 7 dagen...
Hoe om gewicht te verliezen in een week?
Dus hoe kun je afvallen in een week? Dit dieetplan van een week kan u helpen om zeven pond in zeven dagen te verliezen en te helpen bij: hoe buikvet te verliezen .
Trimmen kan lastig zijn en proberen om af te vallen tijdens de lockdown kan nog moeilijker zijn. Te vaak beloven we om elke ochtend te sporten en leven van slechts één caloriearme maaltijd per dag, om uiteindelijk op dag twee te falen en te smullen van cake en chocolade. Dat komt omdat rage-diëten ongelooflijk beperkend kunnen zijn en ons vaak hongerig en ontevreden laten voelen - om nog maar te zwijgen van een gebrek aan energie.
Niet meer! Met het dieetplan van een week kun je snel afvallen en je goed voelen in slechts zeven dagen - zonder jezelf onderweg uit te hongeren. Alles-of-niets diëten zorgen ervoor dat je faalt, maar met het dieetplan van een week kun je drie volledige maaltijden per dag eten, inclusief veel gezonde groenten en fruit, plus tussendoortjes.
Je voelt je vol en voldaan dankzij de hoge eiwitinname en veel vezelrijke groenten en fruit. Suiker staat niet op het menu, maar maak je geen zorgen, je mag nog steeds je dagelijkse koffie of thee fixeren - zorg ervoor dat het cafeïnevrij is!
Er zijn geen trucjes voor het dieet van een week, alleen slim advies en gemakkelijk te volgen instructies. Het plan voor gewichtsverlies is laag in vet, laag in koolhydraten, maar hoog in goed-voor-je voedsel. En het beste is dat de maaltijden snel door elkaar kunnen worden gegooid, waardoor het dieet nog makkelijker vol te houden is!
Als u van plan bent om de kilo's in slechts een week te verschuiven, is het belangrijk om in gedachten te houden dat het niet gemakkelijk zal zijn en dat u een beperkt dieet moet volgen om de voordelen te zien.
Om in zo'n korte tijd gewicht te verliezen, moet u uw aantal calorieën laag houden, terwijl u toch een gezond voedingsplan aanhoudt dat u tevreden houdt - aangezien u natuurlijk meer kans hebt om de slechte dingen als je dat niet bent!
hoe lang gebakken aardappelen koken(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Hoe om gewicht te verliezen in een week: De maaltijdplannen
Dus hoe werkt het dieet van een week? Lees gewoon verder voor onze eenvoudige regels en houd u er zeven dagen aan. Je zou in zeven dagen een centimeter of zeven pond van je middel kunnen vallen - niet slecht!
Wat te eten als ontbijt om binnen een week af te vallen?
Haver, fruit, magere yoghurt kunnen allemaal in welke vorm dan ook als gezond ontbijt worden gebruikt. Je kunt ze allemaal samen in een kom doen, of ze door elkaar kloppen om een lekkere smoothie te maken. Eieren en groenten zijn ook een geweldige manier om je dag te beginnen als je van plan bent om in korte tijd behoorlijk wat gewicht te verliezen. Probeer een omelet, gepocheerde eieren en avocado op toast, of een gekookt ei met groenten zoals asperges ernaast. Onthoud dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, dus beknibbel niet op de porties!
Ochtendsnack
Fruit - vers en zoveel je wilt. Maak een grote fruitsalade, mix het in een smoothie of eet het hele fruit als je onderweg moet ontbijten. Een banaan is ook een goed idee - om je tot de lunch te vullen. Eet echter niet te dicht bij de lunch - laat minimaal een uur tussen om de spijsvertering te bevorderen.
Wat te eten als lunch om binnen een week af te vallen?
Een grote salade van alles wat je maar wilt is een geweldig idee. Voeg een kleine portie eiwit toe - misschien tonijn of kip ter grootte van een pak kaarten. Trakteer uzelf bovendien op een scheutje olijfolie en citroen. Vermijd slechte vetten zoals cheddarkaas en pasta, maar wees vrij met de goede vetten - avocado en zoete aardappel zijn geweldig. Volkoren wraps, of pitta vol salade en eiwitten, zijn ook een goede optie voor je middagmaal. Voor de koudere dagen zijn zelfgemaakte soepen natuurlijk ook een goede keuze, omdat ze weinig calorieën bevatten.
Tussendoortje
Geen verrassingen hier, maar de beste manier om te gaan als je in slechts zeven dagen wilt afvallen, is met meer fruit en misschien een klein handjevol zaden - zonnebloem of pompoen zijn de beste keuze en ze zijn gemakkelijk te kopen. Of als je met terughoudendheid kunt eten, probeer dan een paar walnoten of amandelen. Ze bevatten meer vet, maar met mate zijn ze geweldig voor je. Vind hier meer tips voor gewichtsverlies.
Wat te eten voor het avondeten om binnen een week af te vallen?
Een megagrote salade met veel interessante 'vlezige' dingen zoals rode biet of avocado – niet alleen bladeren! - is een goede optie. Voeg deze keer een groter stuk eiwit toe (probeer een kipfilet of een blikje zalm). Plus dressing zoals voorheen. Je kunt jezelf op dit punt van de dag ook wat koolhydraten met langzame afgifte gunnen - probeer een eenvoudig kip- en rijstgerecht, of probeer een van deze zalmrecepten geserveerd met groenten en zoete aardappelmeel. Kleine porties volkoren pasta of een magere biefstuk met het vet eraf kunnen ook goed werken. Vis is ook een solide keuze als het gaat om het nemen van beslissingen over het avondeten, maar zorg ervoor dat je altijd de verse optie kiest - kabeljauw, schelvis, enz. - in plaats van de gehavende versie.
Clair MacKenzie, een gecertificeerde Life, Health & Weight Coach en oprichter van TheBestYou.Coach , raadt aan maaltijden van tevoren te plannen.
'Als je op het moment dat je besluit wat je wilt eten, je het onderste deel van je hersenen inschakelt, het deel dat je motiveert om prioriteit te geven aan voedingsmiddelen die je op dat moment plezier zullen geven boven je welzijn op de lange termijn', legt ze uit. 'Je maaltijden van tevoren plannen, houdt een ander deel van je brein bezig. Het deel dat de consequenties van je keuzes kan afwegen.'
De drankjes
Veel en veel water wordt geadviseerd, bij voorkeur een paar liter per dag. Bovendien kun je jezelf wat kruidenthee en zwarte cafeïnevrije koffie of thee gunnen. Het is gewoon te wreed om jezelf deze break-up-the-day warme dranken te onthouden! Dus geniet ervan, maar onthoud - het moet cafeïnevrij zijn.
Dus wat mag je NIET eten tijdens het 7-daagse dieet?
Je hebt ons dit waarschijnlijk niet nodig om je dit te vertellen, maar tijdens je weekdieet kun je het beste wegblijven van geraffineerde koolhydraten, zoals gebak, wit brood, witte pasta of aardappelen. Evenzo is het van vitaal belang dat u geen suiker in al zijn vormen gebruikt - of het nu gaat om een pakje snoep of een suikerhoudende koolzuurhoudende drank. En wat betreft drankjes, als je probeert af te vallen, is het altijd een goed idee om alcohol over te slaan! Ja, zelfs die gin-tonic waarvan je werd verteld dat deze geen calorieën bevatte. We weten het, het is zwaar. Maar als je aan je nieuwe zelfverzekerde lichaam denkt, is het zeker al het harde werk waard.
stapels pannenkoeken
Hoe afvallen in een week: wat als ik veganist of vegetariër ben?
Geen probleem! Je kunt dit dieet nog steeds voor je laten werken. Kies vetarme eiwitbronnen zoals Quorn en tofu (die weinig verzadigd vet bevatten), evenals vezelrijke bonen en peulvruchten (linzen zijn absoluut je vriend als het gaat om het maken van soepen en meer) van alle soorten om meer massa te krijgen maaltijden. En als je een carb-hit nodig hebt, waarom zou je dan niet overwegen om wat low-cal bloemkoolrijst op te kloppen? Blitz een bloemkoolkraag in een keukenmachine, leg op een bakplaat, voeg je favoriete kruiden toe en bak 10 minuten, regelmatig controleren. Als extra bonus is bloemkoolrijst ook glutenvrij.
Veel plantaardige melksoorten zoals soja en amandel hebben een caloriearm profiel, dus daar heb je al een voorsprong!
Inspiratie nodig voor je volgende maaltijd? Waarom probeer je niet de BOS! Veganistisch gezond gebraden diner recept ? Of deze makkelijke vegan food swaps?
Afvallen in een week: hoe zit het met sporten?
'Hoewel voeding het belangrijkste aspect van gewichtsverlies is, kan de vorm van lichaamsbeweging die u wilt voltooien een enorme invloed hebben op de snelheid waarmee u gewicht verliest', zegt Chloe Twist, een gekwalificeerde personal trainer bij OriGym (een in het VK gevestigde fitnessprovider).
'Omdat de enige manier om gewicht te verliezen is om binnen een calorietekort te werken, is het logisch dat een training die twee keer zoveel calorieën verbrandt, efficiënter is en de moeite waard is om voor een andere te kiezen.'
Als ze binnen een week wil afvallen, raadt ze aan om weg te blijven van steady-state cardio en te kiezen voor: HIIT of een andere vorm van intensieve training, zoals een intensieve duurloop van 20 minuten of zelfs een statische fietssessie. Deze, onthult ze, zullen in de helft van de tijd meer calorieën verbranden dan een langere trainingssessie met lage intensiteit. De proberen beste oefeningen voor buikvet en het toevoegen van wat krachttraining aan de mix zal je ook helpen gewicht te verliezen.