Wil je weten waarom je pijn in je onderrug hebt? Wil je je beter voelen? Lees verder
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Lees meer over de meest voorkomende oorzaken van lage rugpijn en wat u kunt doen om te helpen
Bent u een van de 10 miljoen mensen in Schotland en Engeland die aan aanhoudende rugpijn lijden? Omdat rugpijn een groot probleem is, en als je een vrouw bent, kunnen de oorzaken van lage rugpijn veelvoudig zijn.
Ongeveer 8 op de 10 van ons hebben minstens één aanval van lage rugpijn in ons leven, en een onderzoek uitgevoerd door Deep Heat wees uit dat voor 16% van ons rugpijn een dagelijkse gebeurtenis is. Volgens de onderzoekspapers van The Lancet is de handicap als gevolg van rugpijn sinds 1990 met meer dan 50% gestegen, legt uit: Anisha Joshi een osteopaat die bekend staat om haar 'kleine zwarte boekje' van beroemde patiënten. Het is dan ook geen verrassing dat Public Health England rapporteerde dat 'musculoskeletale aandoeningen de belangrijkste oorzaak zijn van pijn en invaliditeit in Engeland en een van de grootste oorzaken van ziekteverzuim en productiviteitsverlies zijn.' Alleen al in 2017 waren de kosten voor de economie ongeveer 11,6 miljard pond.
Ongeveer 14% van de musculoskeletale consulten is gerelateerd aan lage rugpijn, maar voor sommige beoefenaars is dit cijfer zelfs nog hoger. De meest voorkomende reden voor een patiënt om mij te bezoeken is lage rugpijn. Het is goed voor ongeveer 40% van mijn oefenwerklast, zegt Joshi. Maar hoewel het het derde meest gemelde symptoom van welke aard dan ook is, wordt er niet altijd een reden voor gevonden. Als het binnen zes weken verdwijnt, heeft u waarschijnlijk 'niet-specifieke rugpijn' ervaren. Maar wanneer lage rugpijn aanhoudt, zit het ongemak specifiek in de rechteronderrug of linkeronderzijde, of als u ernstige pijn heeft, heeft u medische hulp nodig.
Hoewel er vaker wel dan niet andere redenen zijn voor rugpijn, zult u ontdekken dat het probleem mechanisch is, zoals pijnlijke spieren, gescheurde ligamenten en ischias. De behandeling omvat pijnverlichting en apparatuur of oefeningen om de onderrug te versterken. Lees verder om meer te weten te komen over de oorzaken, wanneer u hulp moet zoeken en wat u en medische professionals kunnen doen om uw symptomen te verlichten.
Wat veroorzaakt mijn lage rugpijn?
Over het algemeen wordt rugpijn veroorzaakt door een compressieblessure, ofwel een eenmalige of herhaalde belasting, vaak gepaard gaande met een triggergebeurtenis, zoals het aantrekken van je sokken, legt Michael Fatica, osteopaat en medeoprichter uit. De Mayfair-kliniek in Londen. Het menselijk lichaam is opmerkelijk sterk en het aantrekken van sokken is niet iets dat een gezonde rug zou verwonden. Een die echter lange tijd het slachtoffer is geworden van slechte praktijken, zal kwetsbaar worden.
Activiteiten zoals langdurig slecht zitten, de verkeerde vorm tijdens het sporten, sporten met een hoge impact (denk aan die HIIT-trainingen voor thuis). Deze kunnen echt problemen veroorzaken voor de rug van mensen, maar als ze geluk hebben, genezen ze goed. Als ze pech hebben, kunnen ze een verkeerde diagnose krijgen van spierproblemen en kunnen ze doorgaan met trainen om spierspasmen te helpen die het onderliggende probleem verergeren.
Specifiek klagen vrouwen over lage rugpijn als gevolg van beperkingen in hun ruggenwervels, houdingsproblemen of zelfs hormonale veranderingen, voegt Joshi toe. Andere oorzaken van lage rugpijn kunnen een beperkte lendenwervel, een verzakte schijf, artrose, nierproblemen en menstruatiepijn zijn.
Andere mogelijke oorzaken zijn hernia, ischias (beknelde zenuw), spondylitis ankylopoetica (zwelling van de gewrichten in de wervelkolom), gynaecologische problemen zoals cysten in de eierstokken en endometriose, sacroiliitis (ontsteking van het sacro-iliacale gewricht), spinale stenose (een abnormale vernauwing van de wervelkanaal), spondylolisthesis (wanneer een ruggengraatbeen uit positie glijdt), en, in zeldzame gevallen, kanker.
Lage rugpijn aan de rechterkant
Hoewel lage rugpijn aan de rechterkant meestal het gevolg is van mechanische problemen zoals strakke, pijnlijke of verstuikte spieren, ischias, sacroiliitis, gescheurde ligamenten of gewoon slijtage, straalt pijn soms uit een van onze interne organen, wat wijst op een ander probleem .
Mogelijke oorzaken
Mogelijke oorzaken van lage rugpijn aan de rechterkant zijn blindedarmontsteking – dit komt omdat de appendix op de rechteronderkant rust – of een probleem met de rechter nier, die iets lager hangt dan de linker, zoals een infectie of nierstenen. Galsteenpijn wordt ook aan de rechterkant gevoeld, hoewel dit meestal hogerop wordt gevoeld. Voor vrouwen kunnen gynaecologische problemen, waaronder cysten in de eierstokken, vleesbomen, endometriose en een buitenbaarmoederlijke zwangerschap, verwezen pijn veroorzaken.
Behandeling voor rugpijn aan de rechterkant
entertainer zwarte vrijdag
Probeer het eerst thuis te behandelen (zie onze tips hieronder). Als u echter koorts heeft, ziek bent, een gebied aan de rechterkant heeft dat gevoelig is om aan te raken, of u zich erg onwel voelt of hevige pijn heeft, roep dan snel medische hulp in.
Lage rugpijn aan de linkerkant
Net als de rechterkant is lage rugpijn aan de linkerkant meestal het gevolg van mechanische problemen zoals strakke, pijnlijke of verstuikte spieren, ischias, sacroiliitis, gescheurde ligamenten of gewoon slijtage. Echter, zoals eerder kan pijn die uitstraalt vanuit onze interne organen soms de oorzaak zijn.
Mogelijke oorzaken
Een mogelijke oorzaak van lage rugpijn aan de linkerkant is pancreatitis. Hoewel de pijn meestal links in het midden zit, kan deze uitstralen naar de onderrug. Bij vrouwen kunnen gynaecologische problemen, waaronder cysten in de eierstokken, vleesbomen, endometriose en een buitenbaarmoederlijke zwangerschap, leiden tot pijn in de linker onderrug.
Behandeling voor rugpijn aan de linkerkant
Probeer het eerst thuis te behandelen (zie onze tips hieronder). Als u echter koorts heeft, ziek bent, een gevoelige plek aan uw linkerzijde heeft, of u zich erg onwel voelt of hevige pijn heeft, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Lage rugpijn bij vrouwen
Naast pijn, trekken en verstuikingen, hebben vrouwen vrouwelijke hormonen te danken aan lage rugpijn. Afgezien van gynaecologische problemen zoals zwangerschap, cysten in de eierstokken, vleesbomen en endometriose, ervaren we meer pijn rond de tijd van de menstruatiecyclus, doordat prostaglandinen worden uitgescheiden door de baarmoeder, die in de bloedbaan kunnen komen en pijn in de onderrug en de benen kunnen veroorzaken , legt Joshi uit.
Een andere, minder besproken mogelijkheid van rugpijn bij vrouwen is het hebben van een C-sectie. Het grote gebied dat me zorgen baart, is voor die vrouwen die een C-sectie hebben gehad (keuzevak of noodgeval), zegt Fatica. Een keizersnede verstoort de kernspieren van de rug en de impact hiervan is dat, later, wanneer die vrouw haar rug blesseert, ze het moeilijker heeft om te herstellen omdat er een inherent gebrek aan kerncompetentie is. Dit komt vaak omdat er heel weinig aandacht is voor revalidatie van de C-sectie.
Behandeling voor lage rugpijn bij vrouwen
Probeer het eerst thuis te behandelen (zie onze tips hieronder). Als u echter koorts heeft, ziek bent, zich erg onwel voelt of hevige pijn heeft, roep dan medische hulp in.
Wanneer een medische professional raadplegen?
Het is altijd de moeite waard om ernstige of chronische rugpijn te laten controleren door een professional. Als u ouder bent dan 55, is er een kans van 5% dat uw lage rugpijn wordt veroorzaakt door een breuk. Er is slechts 1% kans dat het te maken heeft met iets sinisters, zoals een tumor, aneurysma of infectie.
Neem contact op met uw huisarts als uw lage rugpijn niet begint te verminderen en u verhindert om na meer dan drie dagen alledaagse taken uit te voeren, of als u nog steeds hevige pijn heeft of na zes weken verergert. Zoek dringend medische hulp als rugpijn gepaard gaat met:
- Koorts
- Recent ernstig trauma, d.w.z. een auto-ongeluk
- Gevoelloosheid of tintelingen in lies of benen
- Verlies van controle over blaas/darm of onvermogen om te plassen
- Medische voorgeschiedenis van osteoporose of kanker, of recent onverklaarbaar gewichtsverlies
- Nachtelijk ongemak
- Beenzwakte die plotseling optreedt of steeds erger wordt, of meer pijn in het been dan in de rug
- Onvermogen om comfortabel te zitten of te slapen als u rugpijn voelt
Hoe behandelen medische professionals lage rugpijn?
Een huisarts zal meestal pijnmedicatie, oefeningen of fysiotherapie voorstellen. Een osteopaat , chiropractor of acupuncturist kan misschien ook helpen.
Hoewel levensstijl en oefeningen relevant zijn voor alle patiënten, zegt Fatica, kunnen medische professionals uw pijn anders benaderen. In de Mayfair Clinic gebruiken we bijvoorbeeld trillingen om spierdysfunctie te verminderen, een machine voor het aanpassen van de wervelkolom om de mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren, lasertherapie om de genezing en bloedsomloop te verbeteren, en IDD-therapie om de wervelkolom te decomprimeren.
Hoe lage rugpijn thuis te behandelen?
ijs het
Als de pijn begint na een blessure, zoals een val, klop, verstuiking of verrekking, breng dan meerdere keren per dag een ijspak aan gedurende 10 minuten. Wissel af met een (afgedekte) warmwaterkruik om de bloedstroom te stimuleren, maar begin en eindig met ijs om ontstekingen te verminderen.
Blijven bewegen
Blijf actief en ga zo normaal mogelijk door. Begin langzaam, met een rustige activiteit zoals wandelen, en verhoog geleidelijk.
Ga niet naar je bed
Langdurige bedrust zorgt ervoor dat spieren vastlopen en verzwakken. Als je moet leven, beperk jezelf dan tot een tot twee uur gedurende de eerste paar dagen. Plaats een kussen onder je knieën om de spanning te verminderen, of tussen je knieën als je op je zij ligt.
Krijg medische hulp
Neem elke vier tot zes uur ibuprofen of aspirine. Voor meer ernstige pijn, neem codeïne. Paracetamol kan worden toegevoegd voor meer verlichting, maar blijf altijd binnen de maximaal aanbevolen dagelijkse dosis. Je kunt ook medicatie combineren met een drugsvrij Pijnstillende patch voor diepe hitte dat biedt tot wel 16 uur verlichting. Als dat niet helpt, kan je huisarts je een sterkere pijnstiller of spierverslapper voorschrijven.
Veranderingen in levensstijl om lage rugpijn te behandelen
Vervang je matras
Hoe zachter uw matras, hoe minder gelijkmatig uw gewicht wordt verdeeld en hoe groter de kans dat u ongemak ervaart. Een medium tot stevig matras is uw beste optie. Voordat u een nieuwe matras aanschaft, moet u ervoor zorgen dat u precies weet wat uw rugklachten zijn. Doe wat onderzoek om erachter te komen welk soort matras bij uw behoeften past. De Emma matras is een uitstekende optie of blader door meer matras beoordelingen .
hoe je pasteitjes maakt met bladerdeeg
Verander hoe je slaapt
Pijn kan slaapproblemen veroorzaken en een gebrek aan slaap kan de pijn nog erger maken - het is een vicieuze cirkel die moeilijk te doorbreken is. Kleine veranderingen zoals het herschikken van uw slaaphouding, het verminderen of vergroten van het aantal kussens, of ontspannen met een warme douche voor het slapengaan, kunnen het verschil maken.
Kleed je om
Constrictieve kleding zoals skinny jeans en spanx kan het normale bewegingsbereik van de wervelkolom beperken en de normale conditie van spieren belemmeren. Dit zorgt ervoor dat de onderrug vatbaarder wordt voor spanning en letsel, zeggen experts. Dus laat het allemaal maar rondhangen, dames - doktersvoorschrift.
MEER: veroorzaakt uw handtas rugklachten?
Kom online
De Mayfair Clinic biedt de Terug in vorm-programma – gratis lidmaatschap, of £ 15 per maand voor Premium-lidmaatschap, het is ideaal als je aan huis gebonden bent en deskundig advies nodig hebt. Of neem een kijkje in de kliniek Youtube kanaal .
Train je core
Het trainen van de spieren in je buikspieren en rug kan een positief effect hebben op lage rugpijn. Zelfs iets simpels als het corrigeren van je houding terwijl je aan je bureau zit, heeft een blijvend effect. Als je nog een stapje verder wilt gaan, oefen dan 30 minuten per dag rechtop zitten op een oefenbal, of doe Pilates.
Laat een voetcheck doen
Volgens een onderzoek in het tijdschrift reumatologie, vrouwen van wie de voeten naar binnen rollen wanneer ze lopen, kunnen bijzonder vatbaar zijn voor lage rugpijn. Als u vermoedt dat uw voeten misschien niet helpen, is het de moeite waard om met een specialist te praten over uw zorgen. U kunt dan overwegen om extra maatregelen te nemen, zoals het dragen van steunzolen om de voetboog te corrigeren.
Blijven bewegen
Je denkt misschien dat de beste manier om met pijn om te gaan is om stil te liggen, maar er is niets ergers voor lage rugpijn. Strek je lichaam uit, ga wandelen en geniet van de frisse lucht. Nog beter, neem deel aan een yogales.
Een massage krijgen
Onderzoek wees uit dat degenen die wekelijkse massages kregen na 10 weken minder pijn ervoeren dan degenen die dat niet kregen. Algemene ontspanningsmassages werkten ook net zo goed als structurele massages die gericht waren op specifieke lichaamsdelen. Een andere studie toonde aan dat 63% van de mensen een matige verbetering van lage rugpijn ervoer toen ze zes osteopathische manuele behandelingen ondergingen gedurende 8 weken, waarbij 50% een substantiële verbetering rapporteerde.
Probeer acupunctuur
Een onderzoek uit 2013 meldde dat acupunctuur misschien meer verlichting biedt dan pijnstillers. Acupunctuur werkt door de manier waarop uw zenuwen reageren te veranderen en kan helpen bij ontstekingen rond de gewrichten.
Hou op s roken
Roken brengt de bloedtoevoer naar de wervelkolom in gevaar, waardoor de tussenwervelschijven sneller kunnen verouderen. Dit verhoogt de gevoeligheid voor letsel en hernia.
Minder zitten
In de afgelopen jaren is zitten het nieuwe roken genoemd en met een goede reden: zitten in een stoel legt 30% meer druk op de wervelkolom dan staan of lopen. Als je de hele dag aan een bureau zit (of de hele avond op de bank), sta dan minstens één keer per uur op en loop rond. Vermijd onderuitgezakt te zitten en, indien mogelijk, uw stoel zo af te stellen dat deze iets naar achteren kantelt.
MEER: waarom zitten slecht voor je is
Waarom sporten de onderrug versterkt?
Ten eerste zou je geen oefeningen geven aan iemand met ernstige rugpijn. Pas als het gebied is gekalmeerd, zou je overwegen een trainingsplan te geven om de omliggende spieren te versterken, zegt Joshi. Zodra uw pijn beheersbaar is, kunnen rekoefeningen en oefeningen helpen zonder dat u op pijnstillers hoeft te vertrouwen. Deze oefeningen omvatten het strekken van de wervelkolom, extensies, rotaties, bruggen en planken - bekijk deze rekoefeningen voor rugpijn voor instructies.
MEER: hoe gebruik je een foamroller op je rug
Kunnen lage rugklachten taillepijn veroorzaken bij vrouwen?
Door de anatomie van de onderrug en het bekken kun je als vrouw verwijspijn in je middel of liezen ervaren, zegt Joshi. Ik kan deze symptomen verlichten door de onderrug te behandelen en de omliggende spieren te ontspannen.
Fatica is het ermee eens: als osteopaat zou dit niet anders zijn dan normale lage rugpijn, dus ik zou (onder andere) werken om spierdisfunctie te verminderen en de mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren, zegt hij.
Wat kan er gedaan worden aan ernstige lage rugpijn?
Zeurende of intermitterende rugpijn is één ding, maar wat als het acuut wordt? De eerste prioriteit zou zijn om iemand zo snel mogelijk van de pijn af te helpen, zegt Joshi. De behandeling omvat zachte technieken van zacht weefsel en mobilisatie van de wervelkolom en het bekken. Dan hydrotherapie advies zoals een warme en koude behandeling om eventuele ontstekingen in het gebied te verminderen. Als het na de behandeling aanhoudt, neem dan contact op met de huisarts, aangezien u mogelijk tests nodig heeft.
Kan mijn lage rugpijn kanker zijn?
Voor de meesten van ons is de gedachte dat we kanker hebben een angstaanjagende gedachte, maar geen paniek. Bepaalde soorten kanker kunnen uitzaaien tot bot, en dit kan in de onderrug zijn, maar het is beslist zeldzaam, zegt Fatica. Joshi is het ermee eens: lage rugpijn is zelden een teken van kanker. Sommige vormen van kanker kunnen zich als zodanig manifesteren, maar deze symptomen zijn meestal niet-aflatend en hebben andere 'rode vlag'-symptomen.
Fitnessapparatuur om je onderrug te versterken
Deze handige sets hebben vier sterren of hoger gekregen op Amazon.
wat fruit om in pimms te doen
PELVIPRO
Bezoek site£ 69,99, Amazon 4 stars Dit hulpmiddel voor het opnieuw uitlijnen van het bekken, dat de meeste soorten lage rugpijn kan helpen, is zeer effectief gebleken in onderzoeken. Klanten zeiden: Als je last hebt van lage rugpijn, moet je een Pelvipro aanschaffen, ik beloof je dat je niet teleurgesteld zult zijn. Alsof je een fysio aan huis hebt. De oefeningen zijn snel en gemakkelijk en nu ben ik weer aan het hardlopen en voel me fitter dan ooit. Kan het product niet sterk genoeg aanbevelen. De Pelvipro is een uitkomst geweest door mijn bekken opnieuw uit te lijnen. Meteen kwamen mijn rug- en ischiasproblemen tot rust.
Rugversterking
Controleer Amazon Bezoek site£ 20,97, Amazon 4,5 sterren Gecertificeerd door de National Back Pain Association, deze brace van The Restored ondersteunt mobiliteit en helpt bij het verlichten van de lendenen. Klanten zeiden: Dit is een levensredder geweest! Een aanrader voor een sliped disk. Dit is een van de beste rugsteunen die ik heb gehad. Sinds ik deze rugsteun gebruik, is mijn houding verbeterd en ben ik nu pijnvrij.
Terug Buddy
Bezoek site£ 32,99, Amazon 4,5 sterren Dit therapeutische ergonomische kussen van traagschuim kan je thuis, op het werk of in de auto gebruiken. Klanten zeiden: Echt nuttig product, het begon de pijn te verlichten die ik al jaren in mijn onderrug had. Zou het iedereen met rugklachten aanraden. Product van uitstekende kwaliteit, herbeleefde mijn lage rugpijn toen ik in mijn bureaustoel zat.
Rugbrancard
Bezoek site£ 30,98, Amazon 4 stars Deze draagbare rugbrancard van Care for You wordt gebruikt om spanning en pijn te verlichten of om de houding te corrigeren om problemen met de onderrug te voorkomen. Klanten zeiden: Blij om te zeggen dat het een goede verlichting biedt voor een pijnlijke onderrug. Na elke toepassing merk je verbetering. Zeker de moeite waard. Ik gebruik het elke dag ongeveer 5 minuten en heb geen pijn meer in mijn rug, het is verbazingwekkend. Ik zou het ten zeerste aanbevelen.
Rugmassageapparaat
Bezoek site£ 29,95, Amazon 4,5 sterren Deze triggerpoint-massagetool van Body Back Buddy ziet er misschien ongewoon uit, maar het verzacht knopen en verlicht rugpijn. Klanten zeiden: Een aanrader voor iedereen met constante rugpijn, want het geeft echt een geweldige diepe massage. Eerlijk gezegd de beste aankoop ooit! Ik voel me meteen zoveel beter! Dit is verreweg het beste wat ik ooit voor mijn rug heb gekocht/gedaan.