salade (Afbeelding tegoed: REX/Shutterstock)
Te veel hapjes? Overdreven de midweek comfort eten? Ons eenvoudige plan voor schoon eten is perfect voor als je een 'rustig weekend' hebt om je lichaam de kans te geven om opnieuw op te starten, zodat je je lichter en verjongd voelt.
retro schooldiner recepten old school recepten uit de jaren 60, 70 en 80
Wat is er uit?
De basisregel over eten is niets uit een pakje en niets dat je niet zelf hebt gemaakt. We willen uw systeem reinigen van additieven, zout, geraffineerde koolhydraten en ongezonde vetten en deze vervangen door voedzame, gezonde voedingsmiddelen. Dat betekent ook geen thee of koffie (zelfs geen cafeïnevrij), geen drank, geen squash of limonade en zeker geen koolzuurhoudende dranken.
Wat is in?
Voldoende gefilterd of gebotteld water. Fruit- en kruidentheezakjes.
Een revitaliserende spritz eenmaal per dag: 300 ml heet water, sap van 1⁄2 citroen en een blokje gember van 10 g, geraspt.
Tal van verschillende gekleurde groenten en fruit.
Levende yoghurt (om gezonde bacteriën aan te vullen).
Witvis en biologische kipfilets.
Ongezouten noten en gemengde zaden.
Houd je hier dagelijks aan...
Plan elke dag minstens twee wandelingen van 30 minuten.
Zelfs als je geen honger hebt, eet je ontbijt, lunch en diner met een paar tussendoortjes.
Luister naar je lichaam - als je 's middags moe bent, doe dan een dutje; het is jouw detoxweekend.
Trek minstens twee uur uit om te lezen en naar ontspannende muziek te luisteren.
mel c dochter
Neem elke avond voor het diner een lang warm bad met ontspannende oliën en kaarsen.
Het 48-uurs detox-plan
malteser cake recept eenvoudig
vrijdag
Als je 's avonds eindelijk klaar bent om te ontspannen, neem dan je eerste Revitalizing Spritz en een eenvoudig avondmaal van 120 g kipfilet, gegrild, 80 g snijbiet gewokt in knoflook, met een fijngehakte rode peper, een snufje pompoenpitten en een beetje koolzaadolie. Serveer meer dan 80 g bruine rijst en volg met 3 verse vijgen en een gehakte banaan. Deze maaltijd is licht en licht verteerbaar en bevat goede bronnen van aminozuren en voedingsstoffen, die allemaal zullen bijdragen aan een goede nachtrust.
zaterdag en zondag
Begin elke ochtend met uw Revitalizing Spritz, wacht 20 minuten en volg met 120 g levende yoghurt, een handvol gemengde bessen en 50 g ongezouten noten en pompoen-, lijn- en zonnebloempitten.
Neem halverwege de ochtend en halverwege de middag een snack - kies uit vers fruit of wat meer noten en zaden, en zorg ervoor dat u elke keer dat u eet ten minste 1⁄2 pint water of kruidenthee heeft.
Lunches en diners moeten warm zijn en bestaan uit 160-240 g gestoomde groenten - kies zoveel mogelijk verschillende kleuren om de beste mix van antioxidante vitamines en mineralen te krijgen. Voeg een kleine portie (120 g) witte vis of kip zonder vel toe - deze zijn gemakkelijk te verteren voor uw systeem en kunnen het beste worden gestoomd of gebakken; voeg er geen vet aan toe. Voeg wat bruine rijst toe of bonen zoals boterbonen, kikkererwten of adukibonen (80 g). Bonen en peulvruchten zitten boordevol vitamine B, ijzer en eiwitten en zijn gemakkelijker te verteren dan zwaar brood of aardappelen.
Drink voordat je naar bed gaat een kamillethee, die je zal helpen om echt goed te slapen.