Loop rustig je weg naar gewichtsverlies.
Lopen is een van de gemakkelijkste manieren om dat te doen verlies gewicht. Een stevige wandeling van slechts 45 minuten per dag, vier keer per week, kan je helpen twee pond per maand te verliezen - dat komt neer op 24 pond per jaar! Klinkt aantrekkelijk? Probeer nu onze uitdaging met 10.000 stappen uit ...
Afgezien van de afslankvoordelen, versterkt het lopen het hart en de longen, verbetert het de botdichtheid en verhoogt het je humeur door de productie van de feel-good endorfines in het lichaam te verhogen. Maar het beste van alles is dat het de eetlust onderdrukt, dus jij verlies gewicht .
Volgens experts, 10.000 stappen per dag doet het, dat duurt ongeveer een uur. Dat klinkt misschien veel, maar wandelen de kinderen naar school, met hen spelen in het park en zelfs de trap op en af rennen, zullen dat magische totaal in een mum van tijd oplopen.
harige fietsers lever en uien
Met ons eenvoudige achtpuntenplan bent u gegarandeerd slank en strakker in slechts vier weken.
10.000 stappen uitdaging - acht puntenplan:
- Snelle, korte stappen helpen je sneller je dagelijkse stappenquotum te bereiken, dus probeer de manier waarop je loopt te veranderen om dit weer te geven.
- Loop met uw hoofd en schouders ontspannen uit en pomp uw armen om uw hart te werken en meer calorieën te verbranden.
- Loop snel genoeg om te zweten, maar niet zo snel dat je niet genoeg adem hebt om een gesprek te voeren.
- Loop op verschillende soorten oppervlakken. Oneffen oppervlakken, zoals bossen of velden, gebruiken verschillende spieren, zodat u sneller een toon krijgt. En als u bergop of bergaf loopt, verbrandt u ook sneller slakken.
- Zodra je je fitter begint te voelen, gebruik je kleine flesjes water als handgewicht terwijl je loopt, deze helpen je om een extra 200 calorieën per sessie van 30 minuten te verbranden. Het zal ook je armen, schouders en rugspieren versterken.
- Verander één ding per dag om ervoor te zorgen dat u zich aan uw wandelroutine houdt. Parkeer de auto bijvoorbeeld drie wegen verwijderd van school als u de kinderen ophaalt, of loop de trap op in de parkeergarage met de boodschappen in plaats van de lift te nemen.
- Koop een stappenteller om het aantal stappen te tellen dat u elke dag neemt. Laarzen verkopen ze vanaf slechts £ 6,99.
- Lopen is net zo aerobics als hardlopen of een conventionele gymles, dus zorg ervoor dat je opwarmt en afkoelt met een aantal zachte rekoefeningen bij elke sessie. Haal diep adem om je hartslag te verlagen en buig vanuit je middel om je wervelkolom te ontspannen.
Getty Images
Onze toptips om u te helpen uw uitdaging van 10.000 stappen te bereiken
- Ga de uitdaging aan met een vriend - je kunt een lange wandeling maken tijdens het inhalen en een praatje Gebruik altijd de trap. Je zult verrast zijn hoeveel stappen je neemt door liften en roltrappen te vermijden
- Als u de bus naar het werk krijgt, stapt u uit bij de halte voordat u meestal uitstapt en de extra afstand loopt. Sta een paar minuten te vroeg op.
- Je kunt de trappen niet klokken door te slapen, dus sta vroeg op om jezelf meer tijd te geven om je voor te bereiden en wat te wandelen in Walk terwijl je praat.
- Als je veel tijd aan de telefoon doorbrengt, maak er dan een gewoonte van om door de kamer te lopen terwijl je aan het chatten bent, in plaats van voor de tv te zitten
- Breng de kinderen naar school, het is geweldig voor hen om ook wat binnen te lopen
- Parkeer de auto op de verste plek van het parkeerterrein