‘Ik denk dat ik een detox moet doen’ - het is een zin die we ofwel horen of regelmatig zeggen, maar weet je echt hoe je moet detoxen, en wat een detoxdieet inhoudt?
Voorstanders van ontgiften geloven dat het goed is om je lichaam een paar keer per jaar een detox te geven om gifstoffen te verwijderen. Het hoeft geen vasten, hardcore dieet, colonirrigatie of rage-voedingsmiddelen te omvatten (we hebben het hier niet over leven van spinaziekleurige smoothies!)
Volgens voedingsdeskundige Dr. Sarah Brewer hoeft een detoxdieet niet zo drastisch te zijn en kan het veel voordelen hebben, zoals het helpen om stress te verslaan, meer energie te krijgen en af te vallen. Het proberen van een detoxdieet moet een plezierige ervaring zijn - u helpt een gezondere levensstijl aan te nemen die u kunt voortzetten nadat u klaar bent.
Ons detoxdieet van twee weken, hieronder, is niet alleen voor de zomer en het helpt je om in twee weken 7 pond te verliezen door veel groenten en fruit te eten.
Wat is ontgiften?
Ontgiften heeft alles te maken met het reinigen en voeden van je lichaam van binnenuit. Omdat je gifstoffen verwijdert en je lichaam gezonde voedingsstoffen geeft, kan ontgiften je helpen beschermen tegen ziekten, je helpen af te vallen en je huid te verbeteren. Je moet alles wat verwerkt en vet is verwijderen, dus je lichaam krijgt niets dan goedheid - inclusief veel fruit en groenten, water, vezels en eiwitten.
Waarom ontgiften?
Het volgen van een detoxdieet is vooral nuttig voor mensen die zich gestrest, uitgeput, de hele tijd moe voelen of een neiging hebben tot terugkerende infecties, hoofdpijn, slechte concentratie of spijsverteringsongemakken.
De meeste mensen zouden na de feestdagen profiteren van een detoxdieet (hoewel dit op elk moment van het jaar kan worden gedaan). Het helpt je niet alleen om af te vallen, maar helpt ook om je eigen eliminatiesystemen te ondersteunen na overmatig genieten.
De 3 eenvoudige stappen van Sarah Brewer om te ontgiften:
Voedingsdeskundige Dr. Sarah Brewer deelt haar eenvoudige stappen om succesvol te ontgiften
1. Selecteer een volkoren dieet dat vers fruit, groenten, peulvruchten, volkoren en magere eiwitbronnen levert.
2. Drink water, sappen, smoothies en kruidenthee.
3. Neem ondersteunende supplementen zoals probiotica, antioxidanten, melkdistel en artisjok.
wat zijn de beste luiers
Wat te eten als je aan het ontgiften bent
Eet zoveel of zo weinig van de volgende voedingsmiddelen als je wilt. U hoeft niet noodzakelijkerwijs gewicht te verliezen als u zich binnen het gezonde gewichtbereik voor uw lengte bevindt.
Tijdens uw detox-dieet moet u voornamelijk vers of gedroogd fruit, rauwe of licht gestoomde groenten, zelfgemaakte sappen, smoothies en soepen eten. En er zijn veel verschillende detox-recepten die je kunt proberen voor gezonde inspiratie. U moet ook opnemen:
Eiwit: Eet meer peulvruchten zoals sojabonen, kikkererwten en linzen. Als u vlees wilt eten, selecteert u vis en magere stukken (gevilde kip).
Volkoren: Zoals havermout en bruine rijst zorgen voor vezels en energie.
vloeistoffen: Drink water en kruidenthee zonder cafeïne.
Ondersteunende supplementen: Supplementen om de leverfunctie te ondersteunen (zoals melkdistel of artisjok) en supplementen om de spijsvertering te bevorderen (zoals aloë vera of psyllium) zullen helpen bij een detoxdieet.
Je moet ook kwark en probiotische yoghurt of drankjes in je dieet opnemen, die helpen de hoeveelheid goede bacteriën in je darm te verhogen (ze helpen de spijsvertering en spelen een rol bij het stimuleren van de immuniteit). Het yoghurtdrankje Actimel bevat bijvoorbeeld de probiotische Lactobacillus Casei, waarvan is aangetoond dat het de cellulaire immuniteit bij jonge, gezonde vrouwen en volwassenen van middelbare leeftijd verhoogt.
Wat te vermijden
Wat je niet eet, is net zo belangrijk als wat je doet. Veel detox-diëten vereisen een volledig verbod op cafeïne, terwijl je ook moet voorkomen dat zout, kunstmatige zoetstoffen en alcohol worden toegevoegd. Als je normaal meer dan drie cafeïnehoudende dranken per dag drinkt, verminder dan geleidelijk een week of zo voordat je aan je detoxdieet begint, zodat je geen ontwenningsverschijnselen van cafeïne ervaart zoals hoofdpijn, zenuwachtigheid en prikkelbaarheid.
Het detox-dieetplan van twee weken
Dit detoxdieet is een vetarm plan van twee weken dat je kan helpen af te vallen en je huid gezonder en steviger te laten lijken. Het zit boordevol vers voedsel, waaronder veel groenten en fruit dat je systeem onderweg ontgift.
Als u het plan van twee weken volgt, kunt u verwachten tot 7 pond te verliezen. Als u het daarna meteen herhaalt, kunt u nog eens 4-5 pond verliezen. Elke dag komt met een motiverende gedachte om je aan te sporen!
De maaltijdplannen zijn vetarm en caloriearm terwijl ze nog steeds worden gevuld, zodat je geen honger zult lijden. Dit betekent dat je niet in de verleiding komt om te snacken en de caloriearme inname betekent dat je gewicht verliest.
Het detoxdieet is ontworpen om een gestage stroom van energie vrij te maken, zodat je geen malaise krijgt na de maaltijd. Na een paar dagen zou je zelfs moeten merken dat je geen zin meer hebt in zoet en vet voedsel. Voedingsmiddelen zoals bessen en vette vis geven je huid een boost waardoor deze er steviger en mogelijk zelfs strakker uitziet!
Voor wie is het detoxdieet goed?
Het is geweldig als je binnen een paar weken een feestdag of een speciale gebeurtenis hebt waarvoor je je fantastisch wilt voelen! De detox Ddiet is ook echt goed voor iedereen die denkt dat zijn huid een boost nodig heeft.
Wat zijn de nadelen?
Je moet echt genieten van groenten en fruit om dit plan te volgen. Sommige lunchopties kunnen je hongerig maken.
naam campbell jj feild
Wat doe je op het detoxdieet?
Volg de menu-plannen op de voet, maar wissel maaltijden rond als je iets niet leuk vindt. Bovenop één ontbijt, lunch, diner en snack per dag, is het toegestaan 300 ml magere melk toe te voegen naast alle melk in de plannen. Vermijd alcohol en houd u aan water, dieetdranken, thee en koffie (met melk uit uw hoeveelheid van 300 ml).
Detox-dieet: dag 1
Ontbijt:
Halve gehakte mango, gegarneerd met 150 g magere yoghurt
Lunch:
Zakkenbladsalade met 1 afgestreken eetlepel geroosterde pijnboompitten, 1 afgestreken eetlepel geraspte Parmezaanse kaas. 1 sneetje graanschuur (geen smeersel). Een sinaasappel
Avondeten:
Gegrilde verse sardines, geserveerd met een medium gekookte zoete aardappel, broccoli, partjes citroen. Verse fruitsalade
snacks:
4 chocolade-gecoate paranoten of 6 cacaostofamandelen
Detox-dieet: dag 2
Ontbijt:
Kom met bosbessen. 1 sneetje volkoren toast, verspreid met 1 theelepel magere smeerpasta
Lunch:
Gehakte paprika, wortelen en komkommer, met 2 eetlepels huismoes en 4 sesamzaad soepstengels. 1 banaan
Avondeten:
Roerbak kip en groenten: 2 theelepel olijfolie, 1 kleine kipfilet, wortelen, spinazie, paprika en suikermaïs. Een kleine of een halve grote aardappel in de schil
snacks:
4 vierkanten pure chocolade
Detox-dieet: dag 3
Ontbijt:
5 el zemelenvlokken, 125 ml magere melk, 6 pruimen
Lunch:
Tonijn & avocadosalade: 6 grote slabladeren, 6 kwarten tomaat, komkommer, geraspte wortel, een halve avocado, 50 g uitgelekte tonijn in pekel. 1 snee meergranenbrood
Avondeten:
Kleine kipfilet met 3 el salsa. Kleine aardappel in de schil, salade met radijs. Twee kiwi's
snacks:
Handvol gedroogde cranberries
Detox-dieet: dag 4
Ontbijt:
Nootachtige fruitshake: mix 200 ml magere melk, 1 el tarwekiemen, 100 g verse of bevroren frambozen (of andere bessen), 2 el heldere honing en 1 el zachte pindakaas
Lunch:
Medium gepofte aardappel met 2 el bruine bonen in blik in chilisaus, gemengd met 2 el zoete maïs
Avondeten:
Groentecurry en bruine rijst. Meloen
snacks:
Aardbeien en squirty room
Detox-dieet: dag 5
Ontbijt:
2 sneetjes toast, 2 theelepel magere smeerpasta, 2 theelepel marmite. Een appel
Lunch :
85 g rauwe guacamole, wortel en selderij crudités, 2 haverkoeken
kleverige toffee pudding recept mary berry
Avondeten:
Rijg een gehakte kipfilet zonder vel op 2 spiesjes met gehakte peper, champignons en ui. Grill tot het gaar is. Serveer met 3 volle eetlepels couscous
snacks:
Klein handje tortillachips met 1 el guacamole
Detox-dieet: dag 6
Ontbijt:
3 el ongezoete muesli met halfvolle melk, handvol bosbessen of aardbeien
Lunch:
Groot volkoren pitabrood met 50 g koude kip of kalkoen, taugé, tomaat en komkommer. Milde mosterd naar smaak
Avondeten: 150 g gekookte pasta met tomatensaus, sperziebonen, 2 eetlepels geraspte Parmezaanse kaas
snacks:
Twee Jaffa-cakes
Detox-dieet: dag 7
Ontbijt:
Middelgroot plakje graanschuur met een half groot blik gebakken bonen en een halve gehakte avocado
Lunch:
Meng 4 eetlepels gekookte rijst met 1 klein blikje gemengde bonen, 3 gesneden lente-uitjes, 1/2 in blokjes gesneden peper, 2 eetlepels vetvrije Franse dressing naar smaak
Avondeten:
100 g gegrilde zalmfilet met 3 kleine nieuwe aardappelen, spinazie en wortelen
snacks:
Citroen- en rozijnenpannekoek gegarneerd met jam
Detox-dieet: dagen 8-14
Kies uw favoriete ontbijt, lunch, diner en snack uit de voeding voor de komende zeven dagen