Het 16:8-dieet kan precies het plan zijn dat u moet volgen als u wilt afvallen en wilt afvallen...
Krediet: Getty Images / laimdota
Overweegt u om met het 16:8-dieet te beginnen, maar wilt u eerst meer weten? Dan ben je hier aan het juiste adres. Dit intermitterend vastendieet is de afgelopen jaren in populariteit gegroeid en het is geen wonder waarom. Het veranderen van de uren die je eet kan een eenvoudige manier zijn om je manier van denken over eten te veranderen, en het heeft geweldige resultaten.
Hier is ons deskundig advies over waarom het 16:8-dieet voor u kan werken...
Wat is het 16:8-dieet?
'Het 16:8-dieet is een intermitterend vastendieet', zegt diëtist dr. Carrie Ruxton van De Informatiedienst Gezondheid & Voedingssupplementen . '16:8 intermitterend vasten omvat het beperken van de consumptie van voedsel en energie (calorie) bevattende dranken tot een vast venster van acht uur per dag en het onthouden van voedsel gedurende de resterende 16 uur. Deze cyclus kan zo vaak worden herhaald als u wilt - van slechts één of twee keer per week tot elke dag, afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur.
hoe je glazuur maakt voor sprookjescake
Hoe werkt het 16:8 dieet?
'Het beperken van de voedselinname tot acht uur per dag helpt om calorieën te verminderen', zegt dr. Ruxton. 'Het kan ook helpen om gewicht te verliezen als het dieet gezond is en de persoon het vasten niet inhaalt door grote hoeveelheden voedsel te eten tijdens de eetperiode van acht uur. Naast het verminderen van de calorie-inname, kan het dieet het energieverbruik in rust verminderen en bijdragen aan gewichtsverlies.
Wat kun je elke dag eten tijdens het 16:8-dieet?
Maak je geen zorgen over honger, dat doe je niet met dit dieet.
Begin met het kiezen van een tijdsbestek voor het vasten, bijvoorbeeld van 20.00 uur tot de volgende dag 12.00 uur of van 17.00 uur tot 9.00 uur tot de volgende dag', zegt dr. Ruxton. 'Dus je eet van 12.00 uur tot 20.00 uur of van 9.00 uur tot 17.00 uur. Je zou alles kunnen eten wat je lekker vindt, hoewel de voordelen van het dieet niet zo groot zouden zijn als je een groot aandeel minder gezond voedsel zou kiezen. Het is belangrijk om tijdens de eetperiode vast te houden aan voedzame, hele voedingsmiddelen. Drink tijdens de vastenperiode calorievrije dranken, zoals water en ongezoete thee om de eetlust te beteugelen en de hydratatie op peil te houden.
LEES VERDER:
- Het mediterrane dieet - belangrijkste voordelen en wat te eten
- Het gevaarlijke nieuwe rage dieet met ernstige bijwerkingen
- Is het DASH-dieet iets voor jou?
Waarom zou het 16:8-dieet voor u kunnen werken?
Terwijl andere diëten vaak strikte regels en voorschriften stellen over wat er mag worden gegeten, is 16:8 intermitterend vasten gemakkelijk te volgen en vereist het minimale inspanning', zegt dr. Ruxton.
Het is heel eenvoudig te volgen. 'Het wordt over het algemeen als minder beperkend en flexibeler beschouwd dan sommige andere dieetplannen en het is voor sommige mensen gemakkelijker om in hun levensstijl te passen, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies, voegt Dr. Ruxton toe.
melissa suffield instagram
Is het 16:8-dieet slecht?
Het beperken van de voedselinname tot slechts acht uur per dag kan ertoe leiden dat sommige mensen meer eten dan normaal tijdens eetperiodes in een poging de uren die ze aan vasten hebben doorgebracht, in te halen', zegt dr. Ruxton. 'Dit kan leiden tot gewichtstoename, spijsverteringsproblemen en het ontstaan van ongezonde eetgewoonten. Het 16:8-dieet kan in het begin ook op korte termijn negatieve bijwerkingen veroorzaken, zoals honger, zwakte en vermoeidheid, hoewel deze vaak verdwijnen zodra een routine is vastgesteld.'
En dat is niet het enige waar u op moet letten. Het beperken van de voedselinname kan ook de inname van vitamines en mineralen verminderen', zegt dr. Ruxton. 'In feite kan elke verandering van voedings-/dieetregime de inname van vitamines en mineralen aantasten.
Hoeveel gewicht zou je kunnen verliezen met het 16:8-dieet?
'Dit hangt af van je calorie-inname gedurende de acht uur dat je eet', zegt dr. Ruxton. 'Onderzoek naar dit dieet is beperkt, maar heeft een vergelijkbaar gewichtsverlies aangetoond bij een intermitterend vastendieet en een caloriearm dieet, hoewel intermitterend vasten effectiever kan zijn voor het behoud van mager weefsel (bijvoorbeeld spieren).
Is het 16:8-dieet het proberen waard?
Ja, deze is zeker het proberen waard. 'Het 16:8-dieet kan een veilige en gemakkelijke manier zijn om uw gezondheid te verbeteren, mits het wordt beheerd met een gezond, voedzaam dieet en een gezonde levensstijl', zegt dr. Ruxton.
'Het moet echter niet worden gezien als een vervanging voor een uitgebalanceerd, gezond dieet dat rijk is aan volwaardige voedingsmiddelen. Hoewel 16:8 intermitterend vasten over het algemeen als veilig wordt beschouwd voor de meeste gezonde volwassenen, is het belangrijk om met uw arts te praten voordat u het probeert. Dit is vooral het geval als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft, zoals diabetes, lage bloeddruk, een voorgeschiedenis van eetstoornissen of als u medicijnen gebruikt. Bovendien wordt intermitterend vasten ook niet aanbevolen voor vrouwen die proberen zwanger te worden of die zwanger zijn of borstvoeding geven.
Hoeveel kost het 16:8-dieet?
Hier is het geweldige nieuws. 'Je hoeft je nergens voor aan te melden', zegt dr. Ruxton. 'Er zijn genoeg 16:8-abonnementen online. De kosten van het dieet zijn uw keuze, aangezien u kiest wat u in uw winkelmandje doet. U kunt acht uur per dag minder eten.
Veel succes als je het 16:8-dieet probeert - we hopen dat het voor je werkt.