Heeft u ooit een snelle humeurboost nodig? Welnu, er zijn 20 eenvoudige manieren om je een lift te geven, gewoon door wat je op je bord legt. Neem een kijkje in onze lijst van onze 20 voedingsmiddelen om je gelukkig te maken, je energie te geven en je minder gestrest te laten.
Voelde je je de laatste tijd een beetje somber en chagrijnig of heb je een snelle humeurboost nodig? Nou, we hebben 20 voedingsmiddelen gevonden waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze het geluksniveau verhogen, je meer energie geven, stress verlagen en zelfs je libido verhogen - en ze kunnen allemaal gemakkelijk in je dieet worden opgenomen.
Dit is een afbeelding 1 van 20
1. Makreel
Vette vis inclusief makreel is een van de weinige voedingsmiddelen die vitamine D bevat, meestal geproduceerd wanneer we worden blootgesteld aan zonlicht. Vitamine D verhoogt onze hoeveelheid serotonine en is een van de redenen dat mensen zich op zonnige dagen vaak gelukkiger voelen.
Goodtoknow zegt: Geweldig om je gelukkiger te laten voelen
Dit is een afbeelding 2 van 20
2. Zonnebloempitten
Zonnebloem- en pompoenpitten zijn rijk aan Omega-3-vetzuren en zitten boordevol essentiële voedingsstoffen waarvan is aangetoond dat ze de symptomen van depressie verminderen en helpen u een goede nachtrust te geven.
Goodtoknow zegt: Geweldig om depressie te bestrijden
Dit is een afbeelding 3 van 20
3. Vanille-ijs
Vanille-ijs geeft niet alleen een goede smaak, maar ook een grote dosis fosfor die je libido helpt op te tillen. Op zijn beurt vermindert seks stress en laat je lichaam endorfines produceren.
Goodtoknow zegt: Geweldig om je liefdesleven te stimuleren
Dit is een afbeelding 4 van 20
4. Bananen
Bananen bevatten tryptofaan - een slim ingrediënt dat het lichaam gebruikt om het gelukshormoon serotonine te maken. Ze zitten ook boordevol kalium dat verloren gaat als we gestrest raken en als dat niet genoeg is, bevatten ze vitamine B6 die helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Goodtoknow zegt: Geweldig om stemmingswisselingen te stoppen
Dit is een afbeelding 5 van 20
5. Kippenleverpaté
Paté is een geweldige bron van ijzer die de hersenen van zuurstof voorziet - de aanbevolen inname van ijzer is 8,7 mg per dag voor mannen en 14,8 mg voor vrouwen met paté die 9,9 mg per 100 g bevat.
Goodtoknow zegt: Geweldig om vermoeidheid te bestrijden
vistaart met zoete aardappelpuree
Dit is een afbeelding 6 van 20
6. Donkere chocolade
Goed nieuws - je wordt blij van het eten van chocolade en degenen die voor 70% uit cacao bestaan, zijn eigenlijk best goed voor je. Slechts een paar stukjes kunnen ervoor zorgen dat de hersenen endorfines afgeven en het serotonineniveau verhogen, waardoor u in een goed humeur komt.
Goodtoknow zegt: Geweldig voor een snelle pick-up
Dit is een afbeelding 7 van 20
7. Pasta
Koolhydraten zoals pasta maken je geest vrolijk door de productie van serotonine te verhogen. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat koolhydraatrijke maaltijden effectiever zijn dan eiwitrijke maaltijden om de stemming op te heffen, terwijl maaltijden met alleen eiwitten mensen trager maken.
Goodtoknow zegt: Geweldig om je energiek te houden
Dit is een afbeelding 8 van 20
8. Hertenvlees
Vension is niet het meest populaire vlees om onze eettafels te vereren, maar het is een van de gezondste manieren om de hoeveelheid eiwitten in uw dieet te verhogen. Het bevat weinig vet en levert de helft van onze aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink, een mineraal dat essentieel is voor het behoud van een gezond immuunsysteem en een stralende huid.
Goodtoknow zegt: Geweldig voor lichaam en geest
Dit is een afbeelding 9 van 20
9. Kaas
Er wordt vaak gezegd dat het eten van kaas voordat je naar bed gaat je nachtmerries geeft, maar een nieuw onderzoek van de British Cheese Board heeft uitgewezen dat kaas verre van het veroorzaken van nachtmerries, 72 procent van de 200 vrijwilligers een goede nachtrust gaf. Het bevat ook tryptofaan - een stemmingsverbeteraar - en calcium, dat nodig is om melatonine te produceren, het hormoon dat de slaap reguleert. Doe onze slaaptest om te zien of u voldoende dichtkijkt.
Goodtoknow zegt: Geweldig voor een goede nachtrust
Dit is een afbeelding 10 van 20
10. Groene groenten
Groene bladgroenten zijn natuurlijke antidepressiva - ze zijn een uitstekende bron van foliumzuur die vooral goed zijn voor aanstaande moeders, omdat een gebrek eraan depressie kan veroorzaken.
Goodtoknow zegt: Geweldig om ongelukkige gevoelens te minimaliseren
Dit is een afbeelding 11 van 20
11. Granaatappels
We weten dat granaatappels gezond zijn, maar wist je ook dat het eten van een glas of sap je kan helpen je suikerniveau te stabiliseren nadat je een calorierijke maaltijd hebt gegeten? Dat betekent dat u het risico op een energieverlies na het diner elimineert.
Goodtoknow zegt: Geweldig om het energieniveau hoog te houden na een maaltijd
Dit is een afbeelding 12 van 20
12. Koffie
Misschien wilt u twee keer nadenken over het missen van uw ochtendkoffie omdat het de stofwisseling en energieniveaus verhoogt waardoor u zich alerter voelt. Koffie kan in feite dezelfde kanalen in de hersenen manipuleren als amfetaminen die de pleziercontrole van de hersenen activeren. Goodtoknow zegt: Geweldig om je een broodnodige ochtendlift te geven
Dit is een afbeelding 13 van 20
13. Wilde zalm
Vergeet een fortuin te spatten bij de visbalie om uw broodnodige inname van vitamine B12 te krijgen - een blikje zalm is net zo rijk aan vitamine en kost veel minder. Van zalm naast schaaldieren, mager rundvlees en kwark wordt gezegd dat het de productie van serotonine in het lichaam bevordert, wat een gelukkig humeur veroorzaakt.
Goodtoknow zegt: Geweldig om de gezondheidsvoordelen te krijgen zonder de kosten
Dit is een afbeelding 14 van 20
14. Pepers
Niet veel mensen eten graag voedsel dat te pittig is, maar het eten van chilipepers kan je een humeurboost geven. Terwijl het lichaam zichzelf verdedigt tegen capsicine, de chemische stof die het warme gevoel veroorzaakt bij het eten van chilipepers, geven de hersenen endorfines af, de natuurlijke pijnstillers van het lichaam, waardoor u een natuurlijke high krijgt.
Goodtoknow zegt: Geweldig voor een onmiddellijke boost
Dit is een afbeelding 15 van 20
15. Spinazie
We weten dat Popeye van spinazie hield, maar weet je waarom? Niet alleen maakt het je spieren sterk, het helpt ook een droge huid, vloeiende lijnen en beschermt tegen schade door de zon. Het bevat een antioxidant genaamd trifecta die helpt bij het bestrijden van allerlei huidproblemen en bevat vitamines en mineralen die kankercellen bestrijden, de bloeddruk verlagen en de leeftijdgerelateerde achteruitgang van de hersenfunctie vertragen.
Goodtoknow zegt: Geweldig om je hersenen jong en behendig te houden
Dit is een afbeelding 16 van 20
16. Wijn
Hoewel blind dronken je humeur niet verbeteren, hebben studies aangetoond dat sociaal drinken je gezondheid kan verbeteren, onthullend dat licht of matig drinken wordt geassocieerd met beter emotioneel welzijn en sociale aanpassing. Een glas wijn fungeert ook als een depressivum van het centrale zenuwstelsel; het ontspant ons in eerste instantie en verlaagt de bloeddruk.
Goodtoknow zegt: Geweldig om je beter te voelen met vrienden
Dit is een afbeelding 17 van 20
17. Turkije
Kalkoenvlees bevat veel tryptofaan, een aminozuur dat het lichaam gebruikt om serotonine en melatonine te maken. Het heeft ook een ontspannend vermogen dat helpt bij slaap en gerafelde zenuwen.
Goodtoknow zegt: Geweldig om je te ontspannen
Afbeelding tegoed: foto door Simon Pask Dit is een afbeelding 18 van 20
18. Ananas
Ananas heeft veel stemmingsverbeterende voordelen. Het geeft een snelle energieboost snel nadat het is gegeten en biedt veel vezels, wat helpt het spijsverteringsproces te vertragen waardoor je langer gelukkig en voller blijft.
Goodtoknow zegt: Geweldig om je tevreden te laten
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 19 van 20
19. Water
Drinkwater is essentieel om het lichaam in topconditie te houden. Zelfs een kleine dip in hydratatieniveaus kan vermoeidheid, hoofdpijn en geheugenverlies veroorzaken. Een aanbevolen 5-8 glazen water houdt de lichaamsfuncties gezond en helpt stress en energieniveaus in evenwicht te houden.
Goodtoknow zegt: Geweldig om nuchter te blijven
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 20 van 20
20. Bosbessen
Bosbessen zijn niet alleen caloriearm, maar ook een natuurlijke booster, omdat ze grote hoeveelheden vitamines en antioxidanten bevatten die je meer energie geven en een gezonder brein bevorderen.
Goodtoknow zegt: Geweldig om te voorkomen dat je je moe voelt
Waar nu heen?
- 102 caloriearme snacks
- Vind uw beste dieet
- 15 dieetmythen opgepakt