Hoe zien portiegroottes van 5 per dag eruit? Lees onze handige gids om erachter te komen wat precies telt als een deel van uw 5-per-dag ...
We weten dat portiegroottes van 5 per dag belangrijk zijn, maar het is niet altijd gemakkelijk om te weten wat als een portie fruit en groenten geldt.
We hebben deze eenvoudige handleiding samengesteld om gezond blijven gemakkelijk te maken. Vooral vanwege het advies dat we zeven porties van 5 per dag zouden moeten eten.
Fruit zoals appels en bananen zijn de makkelijke, één stuk is gelijk aan één portie, het zijn de groenten en kleinere vruchten waar we soms een beetje verdwalen. Wist je bijvoorbeeld dat je eigenlijk twee satsuma's, pruimen of kiwi's moet eten om een volledige portie te maken?
Voor groenten en peulvruchten zijn eetlepels en kleine handjes goede meetgidsen, drie eetlepels gekookte groenten of bonen is ongeveer wat je bijvoorbeeld nodig hebt.
Om hier aan de slag te gaan, zijn enkele goede basismetingen die elk een portie zijn voor een helpende hand als het gaat om het verkrijgen van portiegroottes van 5 per dag:
Portiegroottes van 5 per dag
Portiegrootte broccoli
TI Media Limited
Het meten van kleine stukjes groenten zoals broccoli kan een beetje lastig zijn. Hier kun je zien dat acht speren van broccoli alles is wat je nodig hebt om één van je vijf per dag aan te vinken.
Paddenstoel portiegrootte
TI Media Limited
Champignons zijn geweldig omdat ze in zo'n verscheidenheid aan gerechten kunnen worden gebruikt, maar je eet misschien niet genoeg om ze als een van die belangrijke vijf te tellen.
Je denkt misschien dat je door een paar in een broodje of een wok te gooien alles krijgt wat je nodig hebt, maar je moet maar liefst 14 champignons eten, of drie handenvol gesneden champignons om ze als één portie te tellen. Maar laat dat je niet afschrikken, we hebben veel heerlijke champignonrecepten
Geweldig in salades en sandwiches, moet je 5 cm komkommer per dag eten om de voordelen te krijgen. Het is echt goed te doen, als je een klein beetje voor de lunch hebt en dan wat in een salade voor het diner.
Ananas portiegrootte
TI Media Limited
Ananas is een andere die verwarrend kan zijn als het gaat om portiegrootte. De hele fruitregel die gelukkig van toepassing is op bananen en appels, is hier niet hetzelfde, omdat het een tijdje zou duren om je een weg te banen door een hele ananas.
Het goede nieuws is dat je een portie fruit in slechts één groot stuk ananas kunt krijgen, zodat een heel fruit de dagelijkse vijf-per-dag-telling van je gezin een flinke boost kan geven.
Satsuma-portiegrootte
TI Media Limited
Misschien wel de handigste vrucht van allemaal, twee van deze bescheiden satsuma's zijn een netjes ingepakte portie klaar om te gaan. Gooi een paar van deze mini-sinaasappels in je tas en geniet ervan voor een snack in de ochtend om je inname van vers fruit te verhogen, of neem ze 's avonds als een zoete traktatie na de thee als alternatief voor een suikerachtig dessert.
Spaghetti Hoops portiegrootte
TI Media Limited
Het zal je misschien verbazen, maar het favoriete nietje van je favoriete winkelkast telt eigenlijk voor je 5 per dag. Dankzij die kenmerkende saus krijg je in elk 1/2 blikje een goede oude hit van tomatengoedheid, zodat je snel en gemakkelijk zonder schuldgevoel van thee kunt genieten. Voor toegevoegde 5 per dag factor waarom niet wat spinazie doorroeren.
Portie suikermaïs
TI Media Limited
Een andere ingeblikte held is de machtige suikermaïs. Deze kleine zonnekorrels smaken niet alleen heerlijk, ze helpen je om alle belangrijke vitamines en mineralen binnen te krijgen. Drie eetlepels is het bedrag dat je moet gebruiken als portie om nog een portie fruit of groenten van je lijst te vinken.
Tomaten portiegrootte
TI Media Limited
Tomaten zijn er in alle soorten en maten, maar als grove gids telt een middelgrote als een portie groenten, terwijl zeven baby's ook een hele portie klaar maken. Ze kunnen worden genoten in zoveel recepten dat er geen excuus is om deze kleine stukjes niet in je dieet op te nemen - denk aan soepen, salades of pastasauzen.
Avocado portiegrootte
TI Media Limited
Het valt niet te ontkennen dat avocado de groente van het moment is, maar je hoeft geen ton van het spul te eten om je portie van vijf per dag te krijgen. Slechts de helft van deze steenfruit telt, en het is zo eenvoudig te bereiden. Haal de schil eruit en geniet ervan in stukken door een salade of op een toast.
Banaan portiegrootte
TI Media Limited
Een andere draagbare favoriet, bananen zijn een geweldige manier om je porties fruit bij te vullen. Slechts één telt en kan gemakkelijk worden ingepast tussen ontbijt en lunch om u te helpen uit die middernachtelijke malaise met zijn heerlijke natuurlijke suikers te komen.
Portie bloemkool
TI Media Limited
Jeff Brazier vriendin
Acht bloemkoolbloemetjes tellen toevallig als je vijf per dag, wat we als de perfecte portiegrootte voor bloemkoolkaas schatten! Smoor deze heerlijke groenten in een rijke saus en serveer het naast je zondagse braadstuk voor een smakelijke kant waar je je niet schuldig over hoeft te voelen.
Appels of peren portiegrootte
TI Media Limited
Sommige soorten fruit zijn gewoon gemakkelijker te meten dan andere en twee van de eenvoudigste versies zijn appels en peren. Slechts één van elk van deze klassiek Britse fruitsoorten geeft je 5 per dag een boost, en wie houdt er niet van een appeltaart? Het perfecte gebruik!
Kiwi portiegrootte
TI Media Limited
Een tropisch fruit als geen ander, de kiwi is een heerlijke manier om je 5 per dag bij te houden. Slechts twee van deze kleine heldergroene vruchten zullen tot een portie oplopen en ze zijn heerlijk in yoghurt gesneden of bovenop taartjes gegooid.
Mango portiegrootte
TI Media Limited
Als u van mango houdt, zult u blij zijn te weten dat er slechts twee plakjes van dit heerlijke gele fruit nodig zijn om uw vijf per dag te halen. We houden ervan zoals het komt, in dikke stukken om volledig van de smaak te genieten.
Bonen portiegrootte
TI Media Limited
Als je je altijd al hebt afgevraagd hoe je het beste kunt profiteren van bonen, kunnen we je vertellen dat slechts drie volle eetlepels als portie tellen en een geweldige manier zijn om vetarm te vullen. Gegooid in een mooie lichte dressing kunnen ze worden genoten als een salade of gemengd door sauzen, je zou ze onderdeel kunnen maken van een chili, ovenschotel of herderstaart.
Uien portiegrootte
TI Media Limited
Verheug uienliefhebbers, deze onwaarschijnlijke chaps tellen in feite als een vegetariër. Je moet er één op een dag doorkomen, wat gemakkelijk genoeg is als je nadenkt over alle manieren waarop je ze kunt gebruiken - denk aan chutneys, salades en natuurlijk sauzen.
Grootte selderie
TI Media Limited
Selderij is een van die bevredigende knapperige groenten en je moet je een weg banen door slechts drie kleine stokjes om een andere groenten van je dagelijkse lijst te tikken. We houden van de onze gedompeld in hummus of zure room en bieslook dip - heerlijk.
Kersen portiegrootte
TI Media Limited
Haal het meeste uit kersen terwijl ze in het seizoen zijn om je te helpen een extra portie fruit te geven. Veertien kersen is het nummer dat je moet doorstaan, maar we denken niet dat het een hele uitdaging is als ze zo lekker zijn.
Pruimen portiegrootte
TI Media Limited porties van 5 per dag
Een andere seizoensgebonden Britse favoriet is de heerlijke pruim. Deze sappige steenvruchten zijn het zoetst in de late zomer en je zult er maar twee moeten eten om een van je porties van 5 per dag te krijgen.
Gedroogde fruit portiegrootte
TI Media Limited porties van 5 per dag
Uw porties van 5 per dag hoeven niet altijd in de vorm van vers fruit of groenten te komen. Gedroogde opties zijn een geweldige manier om je inname te stimuleren en een hele gemakkelijke snack te maken gedurende de dag.
Grapefruit portiegrootte
TI Media Limited
Grapefruit is een beetje een liefde of haat het fruit, maar als je in het liefdeskamp bent, zul je blij zijn te weten dat je je een weg kunt banen door een halve en het afvinkt voor je 5-daagse telling. Het is heerlijk als ontbijt met een beetje honing bovenop om de rand van de bitterheid te nemen.
Portiegrootte paprika
TI Media Limited
Knapperige pepers zijn een geweldige groente om in dips te dopen als een snack die ook meetelt voor je 5 per dag. Je hebt maar een handvol reepjes nodig om een portie te maken, omdat een halve peper telt, en met zoveel andere heerlijke manieren om ze te gebruiken, kun je deze gemakkelijk afvinken. Gevulde peper, iemand?
Aardbeien portiegrootte
TI Media Limited
Als er ooit een goed excuus was om een grote kom aardbeien en room te eten, is het nieuws dat een portie uit zeven van deze mooie kleine vruchten bestaat. Perfect voor lunchboxen en heerlijk als dessert, we weten zeker dat je veel manieren zult vinden om van deze chaps te genieten.
Meer porties groenten en fruit 5-daags portiegroottes
1 x sinaasappel, nectarine
2 x pruimen, satsuma's, kiwi's
3 x abrikozen 5 cm plak meloen
4 x volle eetlepels gekookte boerenkool, lentegroenten, sperziebonen 4 x volle eetlepels bosbessen 1 x kopje granaatappelzaden 3 x volle eetlepels wortelen en erwten
2 x volle eetlepels spinazie 8 x spruitjes