5 dingen die u kunt doen om emotioneel overeten te stoppen

foto van gestresste vrouw (Image credit: Rex Features)

Doorbreek de cyclus van comforteten en verlies voor eens en altijd gewicht met het nieuwe 28-dagenplan van Dr.Jane McCartney.

Voorafgaand aan de National Eating Disorders Awareness Week hebben we alles verzameld wat u kunt doen om emotioneel eten te voorkomen. Binge eating is de tweede meest voorkomende eetstoornis na anorexia, maar is een veel minder bekende aandoening.

Als je vastzit in een nooit eindigende cyclus van echt gemotiveerd zijn om af te vallen, beginnen met het dieet, een beetje afvallen, dan gebeurt er iets, het dieet faalt en het gewicht neemt weer toe, dan ben je waarschijnlijk meer dan 70% van mensen die worstelen met hun gewicht: een emotionele overeter.'

Dr. Jane McCartney is de belangrijkste Britse expert op het gebied van emotioneel eten en aan eetgerelateerde psychologische problemen. Ze was ook ooit een emotionele eter en een seriedieter en heeft uit de eerste hand de hoogte- en dieptepunten ervaren van afvallen, niet afvallen en weer aankomen. Gefrustreerd door de 'eet minder, doe meer'-houding van andere boeken op de markt, besloot ze de diepere problemen te onderzoeken.

'Ze (dieetboeken) richten zich meestal alleen op de calorie-inname en zien de psychologische kant volledig over het hoofd', zegt ze in haar nieuwe boek, Stop met te veel eten: het 28-dagenplan om emotioneel eten voorgoed te beëindigen (£ 10,99 Vermilion) Wat voor mij een beetje lijkt op het vervangen van de banden van een kapotte auto, terwijl de motor veel meer aandacht nodig heeft.'

Dr. Jane is van mening dat we de oorzaak van eetaanvallen moeten ontdekken voordat we het kunnen stoppen en een gezondere relatie met eten kunnen krijgen. Het is mogelijk om de vicieuze dieetcyclus te doorbreken en gelukkig en gezond te zijn, maar alleen als we volledig begrijpen wat er met onze emoties aan de hand is.

Met behulp van de nieuwste onderzoeken en praktische oefeningen belooft Dr. Jane dat je na minder dan een maand kunt stoppen met eetaanvallen. Er staan zelfs meer dan 40 recepten in het boek om je tevreden te houden en op weg te gaan naar een slankere jij.

kelly osbourne tieten

Probeer Dr Jane's top 5 tip om eetbuien tegen te gaan en voor eens en altijd gewicht te verliezen.

Stop met te veel eten: het 28-dagenplan om emotioneel eten voorgoed te beëindigen (£ 10,99 Vermiljoen)

alles over autisme

(Afbeelding tegoed: Rex-functies)

1. Identificeer je emotionele triggers

Negatieve emotionele berichten leiden vaak tot overeten. 'De drang om emotioneel te eten is meestal snel, onbewust, repetitief en automatisch', zegt dr. Jane. Daarom is het zo belangrijk om de manier waarop je over eten denkt te veranderen. In het boek introduceert ze handige afkortingen om de gevoelens te identificeren die vaak leiden tot overeten, zoals FOMO, of Fear of Missing Out (als ik het nu niet eet, doet iemand anders het), en BIT, of Omdat het er is (meegebracht eten). collega's naar kantoor).

Krediet: Rex-functies (Shutterstock)

2. Neem 10 minuten om te stoppen en na te denken

McCartney's eerste verdedigingslinie tegen FOMO en BIT is het 'Mini Moment'. Een pauze van 10 minuten nemen voordat u reageert op de sireneoproep van de automaat of de behandeltafel op kantoor, is vaak voldoende om de trigger te herkennen en uw reactie te veranderen. Na 10 lange zware minuten zou je kunnen merken dat je de Mars-balk toch afziet of op zijn minst ruilt voor een paar worteltjes.

3. Ga naar de kern van het probleem

Zodra de goddelijke tussenkomst van het 'Mini Moment' je van een bijna-ongeluk heeft gered, 'maak er dan een punt van om aan het eind van je dag een uur uit te trekken om uit te zoeken wat er met je aan de hand is'. Deze keer, die Dr. Jane de titel 'The Maxi Effect Analysis' heeft gegeven, stelt u in staat om de thema's te ontdekken achter wat deze gevoelens oproept, erkenning van waarom u ze heeft en hoe u ze kunt begrijpen en uiteindelijk kunt tolereren zonder u tot voedsel te wenden. 'Het is waarschijnlijk dezelfde of vergelijkbare situaties en mensen zullen weer naar voren komen als je gaat zitten om de Maxi Effect-analyse te doen, waarschuwt Dr. Jane 'maar alleen omdat ze herhaaldelijk voorkomen, laat je niet verleiden om ze te overwegen. Wat je de eerste keer verontrustend of verontrustend vond, zal na enige waardevolle overweging en begrip de volgende keer waarschijnlijk minder emotioneel zijn', waardoor de gebruikelijke destructieve automatische emotionele reactie wordt gedempt.

4. Pas op voor de saboteurs

De Saboteurs zijn de collega's, vrienden en familie die er onder een ondersteunend mom bij elke gelegenheid in slagen om met suiker beladen lekkernijen onder je neus te brengen. Om verleiding te voorkomen, neem je een vooraf geplande lunch met gezonde snacks naar je werk en besluit je om alleen te eten wat je hebt ingepakt. 'Door je te concentreren op wat je wel kunt eten in plaats van op wat je niet kunt, wordt het gemakkelijker om duurzaam en gestaag af te vallen', adviseert dr. Jane. Onderzoek toont aan dat 90% van de lijners faalt omdat ze bezwijken onder emotionele druk of zichzelf te vroeg belonen. Volgens het boek zijn toeslagdagen een grote nee-nee - maar al te vaak kan een dag van hebben wat je wilt, snel in weken veranderen, waardoor de dieter weer op de eerste plaats komt in een nooit eindigende cyclus. Maar 'het is belangrijk om jezelf op andere manieren te belonen, al is het maar een metaforisch schouderklopje.'

5. Plan je maaltijden van tevoren

De beste manier om verleiding te vermijden en weerstand te bieden aan het zoeken naar de dichtstbijzijnde (en meestal ongezondste) optie, is door je maaltijden van tevoren te plannen. Er zijn meer dan 40 voedzame ontbijt-, lunch-, diner- en dessertrecepten in het plan om je vol, tevreden en op het goede spoor te houden. Er is niets gimmicks of faddy aan - in plaats daarvan zijn rustieke fish and chips, lichte margarita-pizza en zelfs met pesto besprenkelde tagliatelle allemaal op het traditionele zelfgemaakte menu terechtgekomen.