6 gewoontes voor het slapengaan die u kunnen helpen gewicht te verliezen

slapen

Wat als je zou kunnen afvallen door simpelweg je bedtijdroutine te veranderen? Klinkt te mooi om waar te zijn? Nou, dat is het niet.



Onderzoek heeft aangetoond dat een betere nachtrust je kan helpen gewicht te verliezen en verrassend genoeg is het een van de meest effectieve methoden!

Evenzo kan uw bedtijdroutine een enorme invloed hebben op uw gezondheid en 's avonds enkele eenvoudige veranderingen in uw levensstijl aanbrengen, kan u zelfs helpen de kilo's kwijt te raken.

Pas deze eenvoudige trucs toe op je bedtijdroutine en je zou kunnen afvallen:

Yoga voor het slapengaan

Nachtelijke yoga is een geweldige manier om je lichaam volledig te laten ontspannen voordat je naar bed gaat. Door diepe ademhaling in je yogabewegingen op te nemen, kun je ook je parasympathische zenuwstelsel activeren om spanning te verminderen en je daardoor beter in slaap te laten vallen.

Vermijd slaapmutsen

Alcohol drinken voordat u naar bed gaat, kan uw slaapkwaliteit verstoren, dit komt omdat uw lichaam de suiker in alcohol moet afbreken terwijl u slaapt - dus uw lichaam kan niet volledig rusten! Een studie aan de Universiteit van Melbourne zei ook dat de verstoringen van de golfpatronen van de hersenen na een nacht drinken vergelijkbaar zijn met die veroorzaakt door milde elektrische schokken! Dus het beste is om dat slaapmutsje in de toekomst te vermijden.



Afbouwtijd



Ervoor zorgen dat je ongeveer 30 minuten de tijd hebt om alleen te ontspannen voordat je naar bed gaat, bewijst voor een betere nachtrust. Door ontspannende activiteiten, zoals lezen, in uw bedtijdroutine op te nemen, kunt u uw slaap en energie beschermen.

Laad op zuivel

Het drinken of eten van zuivelproducten voor het slapengaan kan helpen om middernachtelijke hongergevoelens te bestrijden, wat betekent dat je minder snel opstaat en 's nachts gaat snacken. Zuivel voor het slapengaan helpt ook om spieren op te bouwen tijdens je slaap, en spieropbouw is de beste manier om je stofwisseling te verhogen en calorieën te verbranden. Dus waarom niet proberen een glas melk te drinken of een portie natuurlijke yoghurt te eten voor het slapengaan?



Zet je verwarming lager

Als u uw centrale verwarming lager zet voordat u naar bed gaat, kunt u gemakkelijker in slaap vallen. Slapen in een koele kamer helpt ook om je metabolisme te versnellen, omdat je lichaam bij lage temperaturen gezond vet produceert - dit vet helpt om calorieën te verbranden terwijl je lichaamswarmte genereert.

asda babykleertjes jongen

Doe de lichten uit

Een studie van de Universiteit van Oxford toonde aan dat vrouwen die in de donkerste kamers sliepen 21% minder kans hadden op obesitas dan vrouwen die in lichtere kamers sliepen. Dit komt omdat licht de productie van melatonine door uw lichaam kan verminderen, wat de slaapkwaliteit verstoort.

Lees Volgende

12 superfoods voor gezond haar