boodschappen doen voor vrouwen (Afbeelding tegoed: Rex Features (Shutterstock))
Maak van amandelen je favoriete snack
Amandelen bevatten wat vet, wat een verzadigend effect heeft. Door het genot van eten te vergroten, kan vet helpen om hongersignalen tijdelijk uit te schakelen. Dit betekent dat je minder snel trek hebt.
Tip: Eet een handvol, langzaam, elke dag. Een studie in The American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat het 25 tot 40 keer kauwen van amandelen voor het slikken de verzadiging nog meer deed toenemen. Wees zo goed
Water vult je voor nul calorieën. Een studie toonde aan dat het drinken van water voor een maaltijd afslankers hielp om in een periode van 12 weken vier pond extra af te vallen. Ook aten ze minder tijdens de maaltijden.
Tip: Drink 2 glazen van 200 ml voor elke maaltijd. Sta op en ga
top 10 redenen voor echtscheiding
Zin om een steak te eten na het sporten? Dacht van niet. Lichaamsbeweging verhoogt leptine, het eetlustremmende hormoon.
Tip: Elke oefening, zoals stevig wandelen, waarbij u een beetje buiten adem raakt, is voldoende. Krijg over ei-geciteerd
Eieren zijn een vullend ontbijt en het is gebleken dat ze het aantal calorieën dat tijdens de lunch wordt gegeten verminderen en 400 calorieën scheren van de gemiddelde dagelijkse inname. Het geheim? Ze zijn een rijke bron van eiwitten, die langer nodig hebben om te verteren dan koolhydraten en helpen de hongergevoelens halverwege de ochtend te voorkomen.
10.000 stappen per dag uitdaging
Tip: neem twee eieren met een koolhydraatarme koolhydraatarm (rogge, volkoren of volkoren pitabroodje). Heil de appel als je nieuwe superfood
Vol vezels en water, zijn appels fantastisch vullend in verhouding tot hun calorische waarde. Wanneer ze worden verteerd, produceren appels het hormoon GLP-, dat volledige signalen naar de hersenen stuurt. Je zult ook andere gezondheidsvoordelen plukken, want appels zitten boordevol vitamines.
Tip: Eet een appel 15 minuten voor het avondeten. De belangrijkste antioxidant quercetine zit net onder de schil, dus schil appels niet voor het eten. Maar gedroogde appels zitten boordevol calorieën.
Hak de pepers
Halloween-koekjesrecepten
Capscaicine, de verbinding die chilipeper zijn kick geeft, stimuleert de warmteontwikkeling door het lichaam, bekend als door voeding geïnduceerde thermogenese. Dit is wanneer het lichaam calorieën verbrandt in plaats van ze op te slaan. Onderzoek suggereert dat capsaïcine ook een eetlustremmend effect kan hebben.
Maak vrienden met je bacteriën
Prebiotische yoghurtdranken voeden de gezonde bacteriën in de darm. Een studie in The American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat het nemen van een dagelijkse prebiotica een gemiddeld gewichtsverlies van 2,2 pond veroorzaakte gedurende 12 weken.
Tip: Drink 100 ml prebioticum per dag. Trakteer uzelf op vroege nachten
Een gebrek aan gesloten ogen speelt een grote rol bij de eetlusthormonen, wat de hunkering naar koolhydraten verklaart als je slaapgebrek hebt.
Tip: krijg acht uur. Wetenschappers ontdekten dat mensen die minder dan acht uur per nacht sliepen meer wogen dan degenen die meer sliepen.