Voor altijd slungelig en daardoor een slechte rug verzorgend? Dit advies is cruciaal…
Krediet: Getty Images / wetcake
Wat is het geheim van een goede houding? Het zit allemaal in de manier waarop je jezelf vasthoudt.
Een goede houding kan ons helpen om ons slanker en zelfverzekerder te voelen en zou volgens een recent onderzoek zelfs een manier kunnen zijn om depressie te behandelen. Dus waar wacht je op? Het enige wat je nodig hebt is een van de beste yogamatten en je bent klaar om te gaan!
Een studie uitgevoerd door Dr. Elizabeth Broadbent voor de Universiteit van Auckland heeft uitgewezen dat zitten, helemaal voorovergebogen en onderuitgezakt, je een neerslachtig en ellendig gevoel kan geven, terwijl rechtop zitten je kan helpen om je minder bang, enthousiaster en meer volhardend te voelen. Dr. Broadbent probeerde haar theorie uit op 61 deelnemers, en je kunt niet tegen de resultaten in. De helft van de groep kreeg te horen dat ze natuurlijk moesten zitten, terwijl de andere helft rechtop moest zitten. Vervolgens moesten ze een toespraak van vijf minuten houden, waarin ze een vragenlijst moesten invullen over hun stemming op dat moment.
MEER: Yogaweekenden: de beste yoga retreats in het VK
Degenen die de instructie hadden gekregen om rechtop te zitten, merkten ongetwijfeld dat ze meer energie hadden, enthousiaster waren en zelfs het gevoel hadden dat ze meer gearticuleerd spraken dan normaal.
In feite is een goede houding om een aantal redenen van cruciaal belang, vooral voor uw gezondheid. Een verkeerde houding kan uw gewrichten onnodig belasten, dus rechtop zitten zorgt ervoor dat uw spieren daadwerkelijk goed kunnen functioneren. Evenzo kan een slechte houding hoofdpijn, rug- en nekpijn, slechte bloedsomloop en verhoogde spanning in je lichaam veroorzaken - dus het oefenen van een goede houding is onmiskenbaar belangrijk om dit soort problemen uit te roeien.
Overtuigd? Probeer deze eenvoudige trucs voor een geweldige houding en voel jezelf direct groter, slanker en zelfverzekerder worden!
Hoe krijg je een goede houding: zeven eenvoudige trucs
Probeer deze ongebruikelijke methode met een touwtje
Een van de belangrijkste spieren als het gaat om een perfecte houding, wordt de transversale abdominis genoemd. Dit is een grote vezelige band die zich om ons midden wikkelt en die vaak onze kern wordt genoemd. Dit werkt als een korset en hoe sterker het is, hoe beter de houding je hebt (plus hoe platter je buikspieren zijn). Een geweldige manier om deze spier te versterken is het gebruik van een touwtje.
Sta rechtop en met een goede houding, trek dan je buikspieren heel strak aan. Bind nu een touwtje om je middel en houd die buik naar binnen getrokken; zodra je je buikspieren ontspant, zal het touwtje strak aanvoelen, dus het vraagt je om je weer in te trekken. Dit is een goede oefening om elke dag te doen en je hoeft dit maar een paar minuten te doen, dus het is geweldig om doen als je aan het hakken of koken bent in de keuken, omdat je tegelijkertijd je buikspieren kunt trainen.
Strek vroeg in de ochtend
Breng je houding 's ochtends als eerste weer aan om je spieren snel weer aan te passen en alles weer op zijn plaats te trekken. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en armen langs je lichaam. Stel je voor dat een touwtje vanaf de bovenkant van je hoofd je naar het plafond trekt, zodat je je hele lichaam optilt, het zo lang mogelijk maakt maar je voeten stevig op de grond houdt.
MEER: Thuiswerken die je houding verpest? Dit zijn de yogahoudingen die het zullen oplossen
Houd je buikspieren aangespannen en adem diep in; terwijl je inademt, hef je beide armen recht boven je hoofd en vouw je zachtjes je handen, buig dan je bovenlichaam heel licht naar rechts, houd een paar seconden vast en keer dan terug naar de andere kant, terwijl je diep in- en uitademt. Zorg ervoor dat u niet naar voren of naar achteren leunt terwijl u dit doet. Herhaal deze afwisselende zijrekoefeningen elke ochtend 10 keer.
Ruim je handtas op (ja, echt waar)
Elke keer dat je je handtas over je schouder slingert, zou je je houding kunnen saboteren; hoe zwaarder je tas is, hoe meer gewicht je aan één kant van je lichaam toepast. Als u een zware last moet dragen, dan is een rugzak is de optimale keuze, of decanteer in twee zakken en draag er een aan weerszijden van je lichaam.
Sta regelmatig op vanuit een stoel
Zorg ervoor dat je elke 20 minuten opstaat van je bureau of stoel, ook al is het maar om een glas water te drinken, je uit te rekken of rond te lopen - dit zal je helpen om lenig te worden en onderuitzakken te voorkomen. Als we lang zitten, oefenen we meer compressie uit op onze ruggengraat en kunnen onze schouders gemakkelijk rond worden – vaak zonder dat we het merken. Probeer een herinnering in te stellen op je telefoon.
Laat je heupbuigers los
Een van de belangrijkste redenen voor een slechte houding, of het onvermogen om een goede houding vast te houden, zijn strakke heupbuigers - dit is een groep spieren aan de voorkant van de heupen nabij de bovenkant van de dijen. Als we lang zitten, kunnen deze korter worden en aan het bekken trekken, wat onze houding beïnvloedt. Elke dag bekkenkantelingen doen is een geweldige manier om dit te voorkomen.
hoe je een kippentaart maakt
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond, met je armen langs je lichaam en handpalmen naar beneden gericht. Houd je ruggengraat in neutraal, d.w.z. in lijn met je heupen en schouders en niet gebogen.
Adem diep in door je neus en adem dan zachtjes uit door je mond terwijl je je navel naar je ruggengraat trekt en je bekken kantelt zodat je schaambeen omhoog komt. Houd een paar seconden vast voordat je weer naar beneden gaat. Herhaal 10 keer.
Zit zoveel mogelijk rechtop
Rechtop zitten maakt je hersenstam wakker, waardoor je helemaal wakker wordt, zegt voedingsdeskundige Charlotte Watts, auteur van The De-Stress Effect.
De gemakkelijkste manier om de juiste houding tijdens het zitten te bereiken, is door de houdingen uit de Feldenkrais-methode te oefenen. De zachte technieken, ontwikkeld in het midden van de 20e eeuw, zijn bedoeld om slechte houdingsgewoonten te corrigeren die stress en spanning kunnen veroorzaken.
Het maakt niet uit in welke vorm je bent of hoe oud je bent, iedereen kan het, zegt Jeff Bell van Spectrum Wellness in New York. Elke beweging wordt langzaam uitgevoerd zonder te trekken of te duwen - het is een van de veiligste vormen van rekken, legt hij uit.
Doorloop deze eenvoudige stappen elke keer dat u thuis gaat zitten.
- Ga rechtop in een stoel zitten (zonder op de rugleuning te leunen) en kijk recht naar voren.
- Slouch door langzaam je rug af te ronden en je bekken naar je billen te kantelen.
- Strek en kantel dan langzaam je bekken naar voren richting je benen, alsof je probeert je houding te verbeteren.
- Kantel je bekken naar achteren en herhaal, slungel en strek meerdere keren, merk het verschil in hoe je lichaam aanvoelt.
Probeer yoga en pilates
Experts denken dat Iyengar yoga kan helpen de bloeddruk te verlagen, rugpijn te verlichten en stress te verminderen, en ook kan helpen bij het corrigeren van de uitlijning. Het is echter belangrijk om de beste yogamatten te onderzoeken voordat je begint met oefenen.
Pilates heeft als doel de kernspieren te versterken voor een langer, slanker en strakker lichaam. Het is ideaal voor diegenen die een langere vorm of een sterkere rug willen omdat het de spieren in het middengedeelte versterkt.
Probeer deze zachte beweging om thuis aan de slag te gaan.
- Ga op je rug liggen met je knieën in je borst getrokken.
- Rol langzaam je hoofd, nek en schouders van de vloer.
- Strek je benen van de vloer op een 45º hoek, terwijl u uw armen boven uw hoofd houdt.
- Beweeg je armen langzaam naar de zijkanten, buig dan je knieën en pak je enkels vast. Herhaal de hele reeks vijf keer.