Ideeën voor het ontbijt onder de 100 calorieën helpen je op koers te blijven. Eieren, magere yoghurt met fruit en pap met interessante wendingen behoren tot de vele recepten die je kunt proberen. Met onze ideeën voor ontbijt met weinig calorieën zit je nooit vast voor ideeën.
Of u nu op het 5: 2-dieet of een ander calorie-gecontroleerd dieet bent, we hebben zoveel heerlijke en vullende ideeën voor een caloriearm ontbijt onder de 100 calorieën, u wilt ze allemaal op één ochtend.
We weten allemaal dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, maar als je een caloriebeperkt dieet volgt, kan het moeilijk zijn om ideeën te krijgen voor wat je moet eten voor een ontbijt van minder dan 100 calorieën. Diëten zoals het 5: 2-dieetplan hebben strikte calorielimieten, zodat je vaak nog maar een paar dingen over hebt voor het ontbijt, maar dat betekent niet dat je het helemaal moet overslaan. Eigenlijk mag u nooit het ontbijt missen, anders eet u later meer.
Er zijn tal van heerlijke ontbijten die je kunt bereiden tot minder dan 100 calorieën. Onze verzameling ontbijtjes met een laag caloriegehalte onder de 100 calorieën bevat de calorieën die voor elk ingrediënt worden vermeld, zodat u kunt mixen en matchen - of een paar meer toevoegen aan uw gekozen gerecht om het voor u te laten werken. Hoe dan ook, deze ideeën houden je eerste maaltijd van de dag interessant, gevarieerd en voedzaam.
Blader door meer ideeën te zien voor het ontbijt onder de 100 calorieën ...
Psst! Als u het 5: 2-dieet volgt, bekijk dan onze volledige 5: 2 dieetmaaltijden
Dit is een afbeelding 1 van 14
Kiwi, Griekse yoghurt en bosbessen
1 gehakte kiwi: 42 calorieën 3 eetlepels vetvrije Griekse yoghurt: 24 calorieën 50 g bosbessen: 29 calorieën
afslanken wereld keema curry recept
Totaal aantal calorieën = 95
Een paar eetlepels yoghurt, een handvol bosbessen en wat gehakte en gepelde kiwi kunnen een lange weg afleggen om deze zoete start van de dag te maken, die weinig calorieën bevat maar niet in smaak! Combineer samen in een kom of blitz in een keukenmachine voor een snelle yoghurt smoothie onderweg!
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 2 van 14
Een gekookt ei met toastsoldaatjes
1 groot ei, gekookt: 100 calorieën
Totaal aantal calorieën = 100
Gekookt ei is een geweldige traktatie voor het ontbijt. Ei zit boordevol eiwitten en houdt je vol tot de lunchtijd. Hard gekookt of zacht en kleverig in het midden, dit caloriearme ontbijt is zo eenvoudig te maken. Strooi er wat zoutpeper op en het is klaar om ervan te genieten!
Dit is een afbeelding 3 van 14
Brood en honing
1 sneetje volkorenbrood van klein brood: 55 calorieën 2 theelepel honing: 40 calorieën
Totaal aantal calorieën = 95
Als je de calorieën meetelt en zin hebt in iets zoets voor het ontbijt, smeer dan wat honing op een sneetje warm geroosterd volkorenbrood - het is licht en lekker alles-in-één! De zoete smaak van de honing en de zachtheid van het brood werken heel goed samen en het is veel lichter dan de meeste toasts.
Dit is een afbeelding 4 van 14
Roerei en champignons
1x medium ei: 78 calorieën 100 g verse champignons in stukjes: 13 calorieën
Totaal aantal calorieën = 91
Roerei is ideaal voor het ontbijt, omdat het eiwit in het ei je vol houdt tot de lunchtijd - vermijd gewoon het toevoegen van melk en boter en maak met slechts één ei. Gemengd met een handvol verse champignons, geeft deze combinatie de eieren meer textuur en smaak en maakt het een beetje vol - plus het telt mee voor je 5-per-dag.
Dit is een afbeelding 5 van 14
Rozijnen, Griekse yoghurt en amandelen
1 el rozijnen: 42 calorieën
3 el vetvrije Griekse yoghurt: 24 calorieën 4 hele amandelen met geplette huid: 28 calorieën
Totaal aantal calorieën = 94
Voeg wat crunch toe aan je Griekse yoghurt met dit 5: 2 dieetontbijtrecept door geplette amandelen en zoete uitbarstingen van smaak van de rozijnen toe te voegen. De amandelen zitten vol met natuurlijke vetten die goed zijn voor het lichaam en een langzame energieafgifte hebben om je te behouden langer voller.
Afbeelding tegoed: imageBROKER / REX / Shutterstock Dit is een afbeelding 6 van 14
Watermeloen
300 g watermeloen: 96 calorieën
Totaal aantal calorieën: 96
Vers bereide stukjes watermeloen zijn een geweldige manier om de dag te beginnen. Veel smaak, een lichte en zoete hap en slechts 96 calorieën ook! Watermeloen zit boordevol natuurlijke suikers en is veel beter dan een reep graan te pakken.
Dit is een afbeelding 7 van 14
Banaan en honing
& frac12; theelepel honing: 10 calorieën 1 kleine banaan: 89 calorieën
Totaal aantal calorieën = 99
Snijd je banaan in stukken - hij gaat langer mee. Besprenkel met honing en maak van deze snack ontbijt. Als je iets nieuws wilt proberen, pureer je banaan en verwarm in de magnetron, bedek met honing en geniet ervan!
Dit is een afbeelding 8 van 14
Spinazie-omelet
1 gemiddeld ei: 78 calorieën 60 g verse spinazie: 16 calorieën
Totaal aantal calorieën = 94
Een omelet is een geweldige keuze voor het ontbijt. Eiwit verpakt ei en spinazie, die rijk is aan ijzer - wat wil je nog meer? Breek en klop het ei in een kopje en voeg het toe aan een kleine koekenpan met antiaanbaklaag. Wacht tot de onderkant van de omelet gaar is en leg er vervolgens spinazie en grill op. Zout, peper en wat kruiden voegen wat smaak aan het ei toe.
Dit is een afbeelding 9 van 14
Gemengde bessen, abrikoos en Griekse yoghurt
50 g frambozen: 19 calorieën 3 eetlepels vetvrije Griekse yoghurt: 24 calorieën 50 g aardbeien: 16 calorieën 50 g bramen: 20 calorieën 1 verse abrikoos: 17 calorieën
Totaal aantal calorieën = 96
honden in kleding
Dit is de perfecte manier om je yoghurt langer mee te laten gaan en er ook een zoete smaak aan toe te voegen. Overgoten met bessen en verse segmenten van abrikoos, kunt u samen genieten van al deze vruchten voor een stevig ontbijt dat u tevreden zal houden.
Afbeelding tegoed: Eten en drinken / REX / Shutterstock Dit is een afbeelding 10 van 14
Pap
& frac12; theelepel honing: 10 calorieën 25 g havermout: 89 calorieën Water: n.v.t. Snufje kaneel: n.v.t.
Totaal aantal calorieën = 99 calorieën
Pap is een geweldige manier om de dag te beginnen. Als een koolhydraatarme koolhydraten, houden de haver in dit recept je vol. Gemengd met water in plaats van melk om de calorieën laag te houden, zoeten met een snufje kaneel. Je kunt je pap ook met noten bedekken, maar onthoud gewoon het aantal calorieën!
Dit is een afbeelding 11 van 14
Bonen op toast
1 sneetje volkorenbrood van klein brood: 55 calorieën 50 g gebakken bonen: 42 calorieën
Totaal aantal calorieën = 97 calorieën
Ja, je kunt echt bonen op toast hebben! Knapperig volkorenbrood geroosterd en een blik bonen is een caloriearm begin van de dag. Verhit de bonen in de magnetron en stop het brood in de broodrooster - snel en eenvoudig!
Dit is een afbeelding 12 van 14
Ham omelet
1 medium ei: 78 calorieën 1 flinterdun plakje ham: 19 calorieën
Totaal aantal calorieën = 97
Maak een mini-hamomelet in slechts 5 minuten! Klop het ei in een kopje en giet het op een kleine hete pan. Voeg de gehakte plak ham toe - hoe kleiner je de ham snijdt, hoe meer je de smaak door de omelet kunt verspreiden. Dit eiwitrijke ontbijt houdt je tot lunchtijd blij.
Dit is een afbeelding 13 van 14
De perzik van Phil Vickery bakte perziken met citroen en yoghurt
1 blik perzikhelften 80 calorieën, snufje gemalen nootmuskaat, sap van 2 grote citroenen 20 calorieën, (voeg natuurlijke yoghurt toe indien gewenst)
Totaal aantal calorieën = 100
Droog de perziken met keukenpapier en grill ze voorzichtig. Doe de siroop uit de perzikblik in een grote braadpan met antiaanbaklaag en kook tot de suiker begint te borrelen. Voeg vervolgens de nootmuskaat toe. Voeg de gegrilde perziken toe en bak, voeg het citroensap toe en serveer.
Afbeelding tegoed: www.timeincukcontent.com Dit is een afbeelding 14 van 14
Muesli van bosbessen bircher
25 g Bircher-muesli 60 calorieën, 1/2 theelepel kaneel, 15 ml ongezoet appelsap 10 calorieën, 10-12 bosbessen, 35 calorieën
Totaal aantal calorieën = 105
Dit heerlijke mueslirecept van bosbessen Bircher duurt slechts 5 minuten om te bereiden als je de muesli de avond ervoor doorweekt - en het is zo vullend dat je niet in de verleiding komt te snoepen. Oké, we moeten bekennen dat dit binnen 105 calorieën komt, dus het is niet echt een ontbijt onder de 100 calorieën, maar we denken dat het het waard is (of sla een paar bosbessen over als je echt streng bent).