Als je wilt afvallen of een gezondere levensstijl wilt aannemen, helpen deze calorieteller-apps en eetdagboek-apps je daarbij
(Afbeelding tegoed: Getty)
Als je ooit hebt geprobeerd af te vallen, spieren op te bouwen of gewoon gezonder te eten, weet je dat het bijhouden van je calorie-, vet-, eiwit- en suikerinname een fulltime baan kan zijn.
Tel daar maaltijdplanning bij op, koken voor partners en kinderen en uit eten gaan met vrienden en de verleiding om de handdoek in de ring te gooien is maar al te reëel - en dat is waar calorieteller-apps binnenkomen.
Recent onderzoek uitgevoerd door vergelijkingssite Uswitch - als onderdeel van zijn analyse van de beste gezondheids- en fitness-apps wereldwijd - onthulde dat het downloaden van gezondheidsapps met 75% is toegenomen sinds de pandemie in 2020 begon, waarbij meer mensen dan ooit de leiding willen nemen over hun dieet en algehele gezondheid.
Calorieteller- en voedseltracker-apps passen in deze mal en leggen het antwoord op uw dieet- en fitnessdoelen letterlijk in uw handen. Ja, we weten dat de verwarrende reeks figuren, tabellen en cirkeldiagrammen in de App Store ze misschien doet lijken op iets waar je geen tijd voor hebt, maar luister naar ons, want de juiste calorie- of voedseltracker-app zou zomaar uw dieetdromen binnen handbereik kunnen brengen.
Lees verder voor onze selectie van de beste eetdagboek-apps en calorieteller-apps die er zijn...
Beste voedseldagboek-app: Zie hoe je eet
Je hebt het op tv gezien: de dieter die niet begrijpt waarom ze die extra kilo's niet lijken te verliezen, wordt geconfronteerd met een tafel die vol staat met het voedsel dat ze eigenlijk op een dag eten. Het is maar al te gemakkelijk om onze dagelijkse calorie-inname te onderschatten, om die chips die je van het bord van je partner hebt geveegd mentaal te negeren of om dat, ja, je gebruikelijke ochtend latte/after dinner glas rood te vergeten doet Graaf. En dat is waar voedseldagboek-apps binnenkomen.
De bevindingen van één studie suggereren dat het bijhouden van een voedingsdagboek het gewichtsverlies kan verdubbelen (ja, verdubbelen). En wat is er nog beter dan een eetdagboek? Een eetdagboek dat je confronteert met het visuele bewijs van alles wat je op een dag hebt gegeten, natuurlijk op één pagina van je smartphone. De gratis app Zie hoe je eet, beschikbaar op ios en Android , kunt u uw dagelijkse voedselinname bijhouden met foto's van alles wat u eet. Weersta de verleiding om vals te spelen en het zal het beste motiverende hulpmiddel zijn dat je tot je beschikking hebt.
pompoenvormige cake
De app heeft een indrukwekkende beoordelingsscore van 72% van ORCHA (de organisatie voor de beoordeling van gezondheids- en zorgapps) die gezondheidsapps voor de NHS beoordeelt, en vereist dat succesvolle apps een score van meer dan 65% hebben - iets wat slechts ongeveer 20% beheert na het ondergaan van de strenge tests van ORCHA.
Ik hou van deze heel eenvoudige app Zie wat je eet. Het houdt me verantwoordelijk, maar is beter te doen dan calorieën tellen. pic.twitter.com/uF0DXVimJ3 3 januari 2019
Calorieteller-apps het beste: Nutracheck Calorieteller +
De meeste apps voor het tellen van calorieën zijn gericht op Amerikaanse gebruikers, maar deze is volledig gericht op een Brits publiek. Dankzij de uitgebreide database kunt u zoeken naar calorie- en voedingsinformatie voor meer dan 300.000 Britse voedingsmiddelen en meer dan 70 eetgelegenheden. U kunt voedingsmiddelen ook scannen met een streepjescode. Het zal u ook helpen bij het stellen van doelen voor de inname van calorieën en voedingsstoffen op basis van uw lengte, gewicht, activiteitsniveaus en persoonlijke doelen. U kunt ervoor kiezen om uw dagelijkse suiker-, eiwit-, koolhydraat-, zout-, vet- of verzadigde vetinname bij te houden, naast uw dagelijkse calorietelling, waterinname en 5-per-dagtelling. Er is ook een speciale 5:2-dieetinstelling.
De app heeft een beoordelingsscore van 81% van ORCHA voor de iOS-app en 80% voor de Android-app.
Beste voedingsapp: MijnFitnessPal
De kans is groot dat je al van MyFitnessPal hebt gehoord. Het is de meest populaire dieet-app die er is, en met een goede reden. Hoewel het oorspronkelijk is ontworpen voor Amerikaanse gebruikers, leest het de streepjescodes van de meeste voedingsmiddelen die u in Britse supermarkten kunt kopen, en geeft het voedingsinformatie weer voor gerechten in Britse restaurants zoals Pizza Express. Serieus over voeding? Deze gratis app is geen simpele calorietracker. Oh nee - het volgt de vezels, suiker, vet, verzadigd vet, meervoudig onverzadigd vet, enkelvoudig onverzadigd vet, transvet, cholesterol, natrium, kalium, vitamine A en C, calcium en ijzergehalte van uw maaltijden, drankjes en snacks ook.
Hetzelfde Uswitch-onderzoek waarnaar hierboven wordt verwezen, plaatste MyFitnessPal als de op twee na populairste gezondheidsapp ter wereld en de beste app voor het tellen van calorieën en gewichtsverlies.
Deze app behaalde een ORCHA-score van 62%.
appel- en muntgelei recept
Beste dieet-app: Dieetpunt ·Gewichtsverlies
Het volgen van voedsel en het tellen van calorieën zijn allemaal heel goed, maar wat als je een helpende hand nodig hebt om uit te zoeken wat je moet eten? Voer dieetpunt & middot; Gewichtsverlies in. Deze app biedt meer dan 130 dieetplannen voor gewichtsverlies met snelle en smakelijke ontbijten, lunches en diners die passen bij uw doelen en voedingsvoorkeuren, van low carb, paleo en low GI tot op bloedgroep gebaseerde plannen. Sommige abonnementen zijn gratis, maar als je 'pro' gaat, krijg je toegang tot wekelijkse boodschappenlijstjes (met automatische aanpassingen voor het aantal mensen waarvoor je kookt) en aanvullende abonnementen.
De app heeft een gemiddelde beoordeling van 4,5/5 van meer dan 30.000 gebruikers, maar heeft geen ORCHA-score.
Beste motiverende app: Fitbit Gezondheid en fitness
Werk je beter als je wordt aangemoedigd om je doelen te bereiken? Fitbit: Health & Fitness stelt je in staat doelen te stellen, prestatiebadges te verdienen en mijlpalen te vieren. Je vindt er ook gratis trainingen, voedingsprogramma's, meditatietracks en slaaphulpmiddelen. Er zijn ook tools waarmee u voedsel en water kunt loggen en calorieën kunt in- en uitchecken.
maak een hoed van papier
Deze app heeft een indrukwekkende ORCHA-score van 82%.
Beste Barcode Scanner-app voor eten en drinken: VoedselSwitch
Loop je door de gangpaden van de supermarkt en wil je een momentopname van de voedingswaarde van elk product dat je tegenkomt? Zoek dan niet verder dan deze gratis app. Gemaakt door campagnegroepen Action on Salt en Action on Sugar, in samenwerking met The George Institute for Global Health (TGI), laat FoodSwitch je barcodes van eten en drinken scannen om te bepalen of ze hoog (rood), gemiddeld (amber) of laag (groen zijn) ) in vet, verzadigde vetzuren, suikers en zout. Het scant ook zijn uitgebreide database om gezondere alternatieven te vinden, waardoor het gemakkelijk is om te wisselen.
Deze app behaalde een ORCHA-score van 75% voor iOS en 74% voor Android, waarbij het kleine procentuele verschil waarschijnlijk te wijten is aan verschillen in bruikbaarheid.
Heb je nog ruimte op je telefoon voor meer gezondheidsveranderende apps? Waarom probeert u niet een van deze top gezondheids- en fitness-apps?