Cambridge dieet en recepten: past dit gewichtsplan bij u?

Het Cambridge dieet is een van de meest populaire diëten in het VK, maar is het het juiste plan voor u?

Het Cambridge-dieet, dat oorspronkelijk werd ontworpen door Dr. Alan Howard aan de Universiteit van Cambridge in 1970, kan snel gewichtsverlies beloven dankzij maaltijdvervangende voedselpakketten die alle aanbevolen dagelijkse hoeveelheden vitaminen en mineralen bevatten.

Het Cambridge dieet bestaat uit vijf stappen, variërend van stap één, enige bron genoemd (ongeveer 500 calorieën per dag) tot stap vijf (1500 calorieën per dag). Elke stap omvat ten minste één maaltijdvervangend voedselpakket, dat een voedingsreep, soep, mousse of shake kan zijn. Het principe van het dieet is dat met de juiste hoeveelheid eiwitten, koolhydraten, vetten, zeer weinig calorieën en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitaminen en mineralen, uw lichaam alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft en zijn vetreserves gebruikt voor energie, dus vet verbranden . En omdat het dieet rijk is aan eiwitten, verlies je geen spiermassa of heb je minder trek, zoals bij andere diëten.

Als u zich geïnspireerd voelt, lees dan verder om alles te weten te komen over hoe het Cambridge dieet voor u kan werken!

Lees meer: Low Carb Diet: ervaar eenvoudig gewichtsverlies met dit korte-termijn dieet

Het Cambridge dieetgewichtplan

Je ontmoet elke week een Cambridge Dieetadviseur om voedselpakketten te kopen - je kunt deze alleen kopen bij een geregistreerde en getrainde counselor. U komt ook samen om uw voortgang met het Cambridge dieet te bespreken en te praten over uw problemen en problemen, als u die hebt. Sommige mensen praten met hun counselor over hun emotionele problemen met voedsel, gewicht en lichaamsbeeld, andere mensen waarderen slechts enkele bemoedigende woorden - het is alsof ze een dieetcoach hebben.

Afhankelijk van de stap die je volgt, eet je tussen drie voedselpakketten per dag (stap 1, enige bron) of één voedselpakket met drie maaltijden en snacks per dag (stap 5), maar dit is nog steeds een uitgebalanceerd vetarm, laag- calorie, koolhydraatarm dieet. De stap waarmee u begint, hangt af van hoeveel gewicht u moet verliezen en hoe snel u het wilt verliezen. Alle stappen omvatten het eten van minder calorieën dan normaal, maar stap 1 en stap 2 bevatten nauwelijks koolhydraten, waardoor uw lichaam in een proces genaamd ketose terechtkomt. Ketosis is wanneer uw lichaam zijn vetreserves gebruikt voor energie.

kun je buikspek koken in een slowcooker

Getty Images

Voor wie is het Cambridge-dieet goed?

Iedereen met een BMI van 26 of meer, en als je een moeilijke emotionele relatie hebt met eten en / of veel af te vallen. Het is een goed dieet om te doen, omdat je steun van een hulpverlener hebt. Voor de 1e en 2e stap van het Cambridge dieet moet u een medisch formulier invullen en uw arts informeren. Bovendien geef je jezelf om de 4 weken een pauze en eet je een lichte maaltijd in plaats van alleen voedselpakketten.

Wat zijn de nadelen van het Cambridge-dieet?

Zoals elk dieet, heb je wilskracht nodig en het kan moeilijk zijn om aan vast te houden als je alleen de eerste stap doet, Sole Source, maar je zult snel afvallen, wat normaal mensen de prikkel geeft om eraan vast te houden. Sommige mensen vinden het moeilijk om 8 grote glazen water per dag te drinken. En het is niet toegestaan om kauwgom, dieetdranken of thee en koffie met melk te hebben bij de 1e en 2e stap van het programma. Hoewel er een grote verscheidenheid aan voedselpakketten is, houden sommige mensen nog steeds niet van de smaken. Het is erg veilig, hoewel er een kleine minderheid van mensen is die het dieet om gezondheidsredenen niet kunnen volgen.

De bijwerkingen van ketose zijn slechte adem, lethargie gedurende de eerste drie dagen en hoofdpijn, maar niet iedereen ervaart dit. Sommige mensen denken dat het duur is, maar je vervangt voedsel door Cambridge Dieet-voedselpakketten en koopt minder voedsel - dus je kunt zelfs geld besparen op je wekelijkse voedselrekening.

De prijs van een set wekelijkse voedselpakketten begint bij £ 50,40 per week als u de eerste stap van het programma uitvoert. Dit omvat drie voedselpakketten per dag en een één-op-één sessie met uw Cambridge Weight Plan Consultant.

Voor stap 1 (enige bron) hebt u slechts 3 Cambridge Dieet-voedselpakketten, water, thee / koffie zonder melk, kruidenthee. U mag geen ander voedsel, melk, alcohol, dieetdranken of kauwgom gebruiken. Voor stap 2 heb je 3 Cambridge Dieet-voedselpakketten plus een vetarme, koolhydraatarme maaltijd, zoals cottage cheese salade of gegrilde kip en gestoomde groenten. Je mag 1/5 pint melk gebruiken, maar je moet nog steeds 8 grote glazen water hebben en alcohol verwijderen. Voor stap 3 en 4 heb je slechts twee voedselpakketten, evenals een ontbijt van 150 calorieën en een hoofdmaaltijd zoals lunch of diner.

Voorbeeld ontbijt: Fruit smoothie en 3 rogge knäckebröd met magere room of kwark

wat kun je maken

Arx0nt / Getty

Ontvang het recept: Bosbessen- en kiwi-smoothie

Voorbeeld hoofdmaaltijd: Roerbak garnalen en een klein stukje fruit. Voor stap 5 heb je één voedselpakket, drie gewone maaltijden en een snack van 100 calorieën.