Constipatie. Of we er nu graag over praten of niet, het is een ongelooflijk veel voorkomende gezondheidstoestand die ons op een bepaald moment in ons leven waarschijnlijk dwarszit.
In feite schat de NHS dat één op de zeven volwassenen en één op de drie kinderen op elk moment constipatie heeft.
Als u lijdt aan dit ongelooflijk ongemakkelijke en vaak pijnlijke gevoel, dan is het belangrijk om de symptomen van constipatie te kennen en hoe u constipatie kunt verlichten zodat u de volgende keer dat het toeslaat weet wat u moet doen - terwijl u pijnlijke situaties vermijdt!
Hier zullen we de oorzaken van constipatie uitleggen, de tekenen om op te letten, samen met een selectie van de beste manieren om constipatie snel te stoppen, inclusief natuurlijke laxeermiddelen, voedsel voor constipatiehulp en andere natuurlijke remedies om de ziekte van een verstopte darm te genezen.
Wat is constipatie?
Constipatie komt zeer vaak voor en treft eigenlijk mensen van alle leeftijden (hoewel de ernst van persoon tot persoon kan variëren). Het kan betekenen dat je geen regelmatige stoelgang hebt, of dat je je darm niet volledig kunt legen. Dit kan ertoe leiden dat de ontlasting hard, klonterig, ongewoon groot of klein is en zelfs pijn kan veroorzaken.
Consultant Gastro-enteroloog Simon Smale en adviseur van het IBS-netwerk, suggereert dat constipatie wordt gekenmerkt door onregelmatige stoelgang (minder dan drie per week) waarbij ontlasting klonterig en hard is, waardoor u zich inspant om ze te passeren of onvolledige evacuatie ervaart.
Wat zijn de symptomen van constipatie?
Weet u niet zeker of u last heeft van constipatie? Er zijn een aantal symptomen die u kunt ervaren als u de aandoening heeft. De gebruikelijke tijd om naar het toilet te gaan varieert van persoon tot persoon - sommige mensen kunnen meer dan eens per dag gaan, terwijl voor anderen het normaal is om slechts om de drie of vier dagen te gaan. In de regel kan het passeren van ontlasting moeilijker en minder frequent voor u zijn geworden.
Andere symptomen zijn maagpijn en krampen, een opgeblazen gevoel, misselijkheid en verlies van eetlust.
Wat zijn de oorzaken van constipatie?
Het kan lastig zijn om de exacte reden te achterhalen waarom u aan constipatie lijdt, omdat er veel levensstijlfactoren zijn die de aandoening kunnen veroorzaken. De belangrijkste factoren die constipatie kunnen veroorzaken, zijn:
• Niet genoeg vezels eten, zoals fruit, groenten en granen
• Veranderen van uw routine of levensstijl (met name uw eetgewoonten)
• Negeren van de drang om ontlasting te passeren
• Immobiliteit of een inactieve levensstijl
• Zwangerschap
• Bijwerkingen van bepaalde medicijnen
• Niet voldoende vloeistoffen drinken
• Angst of depressie
Constipatie remedies
Het goede nieuws is dat het uiterst eenvoudig kan zijn om constipatie te helpen en in veel gevallen kunnen enkele eenvoudige levensstijlveranderingen en het eten van voedsel voor constipatie een enorm verschil maken en de noodzaak van medicatie of een bezoek aan de arts vermijden.
Dit betekent ook dat de beste remedie voor uw constipatie misschien niet dezelfde is als die van de volgende persoon - dus u moet deze suggesties uitproberen en kijken wat het beste voor u werkt.
1. Gebruik een toilet voetenbank
Typ ‘toilet footstool’ in Google en je wordt overspoeld met opties, van een strak houten ontwerp tot een witte plastic kruk van £ 3. Maar waarom hebben we er een nodig?
‘Als je verstopt bent, stel ik voor om je voeten op een voetenbank te zetten terwijl je op het toilet staat. Dit bootst de ‘gehurkte’ positie na, die voor mensen een natuurlijkere poepenpositie is dan ooit op een toilet zitten. Dat is wat we in de jungle hebben gedaan en het is waar we voor zijn ontworpen ', zegt Simon Smale.
Turkije kebab recept
Giulia Enders, auteur van ‘Charming Bowels’, zegt ook dat we helemaal verkeerd naar het toilet zijn geweest. Ze vertelde de Guardian dat hurken veel effectiever is en constipatie helpt, omdat het sluitmechanisme van de darm niet is ontworpen om 'het luik volledig te openen' wanneer we gaan zitten: het is als een geknikte slang. We kunnen deze knik gladstrijken door met onze voeten op een krukje te zitten en naar voren te leunen!
2. Drink op de juiste manier
Simon legt uit: 'Uitdroging is vaak een factor die bijdraagt aan constipatie, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende water drinkt, maar je moet overmatig cafeïne, alcohol en koolzuurhoudende dranken vermijden.' Hij voegt eraan toe: 'Beperk jezelf tot twee kopjes koffie per week, in plaats van een dag. Water wordt geleverd met een toegevoegde bonus omdat het je darmen helpt te smeren om alles in beweging te houden; als water te saai aanvoelt, probeer een kruidenthee voor een gezonde smaak. '
3. Vezel
Als u last heeft van constipatie, is het belangrijk om uw dagelijkse vezelinname te verhogen. Probeer minimaal 18-30g vezels per dag te eten. Een vezelrijk dieet omvat fruit, groenten, granen op basis van zemelen, volkoren en volkoren rijst en brood, evenals noten en bonen.
Alamy Stock Foto
4. Routine
Volgens de NHS kan het hebben van een routine rond je toiletreizen een enorm verschil maken als het gaat om het stoppen van constipatie. ‘Werk een routine uit van een plaats en een tijdstip waarop je comfortabel op het toilet kunt doorbrengen. Reageer op het natuurlijke patroon van je darm: als je de drang voelt, stel het dan niet uit ', zeggen ze.
5. Blijf in beweging!
Geen sportliefhebber? Het is tijd om een training te boeken. Simon legt uit dat ‘20 tot 60 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging drie tot vijf keer per week, afhankelijk van je vermogen, waarschijnlijk een positief effect heeft op je darmmotiliteit en darmfunctie. Een aanzienlijk aantal mensen vermijdt lichaamsbeweging omdat ze zich zorgen maken over hun darmen, daarom raad ik aan om het te plannen op momenten dat je darmen meer gewend zijn, 'zegt Simon. Als u zich zorgen maakt over de stoelgang tijdens het sporten, denk er dan over na waar de toiletten in de buurt zijn. Nieuw om te oefenen? Begin met een training van 15 minuten om je kracht, conditie en balans te verbeteren.
6. Olie
Wist je dat pure olijfolie ook constipatie kan helpen verlichten als een natuurlijk laxeermiddel? Er wordt gedacht dat de olie werkt om je spijsvertering te stimuleren en dingen door je dikke darm te laten bewegen (en bovendien kan het regelmatig worden ingenomen als je veel last hebt van constipatie). Sla eerst een eetlepel terug (voordat u iets anders eet) - u kunt een beetje citroensap toevoegen om de smaak te verbergen als u dat wilt!
7. Word fruitig
Het hoge citroenzuurgehalte in citroenen maakt ze geweldig in het bewegen van dingen in je spijsvertering. Probeer het sap van één citroen toe te voegen aan een glas water - je krijgt de vloeistoffen die je nodig hebt om constipatie op afstand te houden terwijl je een stimulans van de citroenen toevoegt.
8. Cafeïnefix
Koffie is een lastige en moet met voorzichtigheid worden benaderd als je constipatie hebt. Het simpele feit is dat omdat het een diureticum is en je er te veel van kunt krijgen, je meer kunt laten uitdrogen, waardoor je uitdroogt en de kans groter is dat je verstopt raakt in de eerste plaats. Dat gezegd hebbende, cafeïne is een natuurlijke stimulans voor het spijsverteringsstelsel en zal je laten gaan, overdrijf het niet! Lees meer over de gezondheidsvoordelen van thee en koffie.
9. Kruidenthee
Kruidenthee, vooral pepermunt, kan ook helpen om een ongemakkelijke maag te ontspannen. De van nature aanwezige methanol werkt om een opgeblazen gevoel te verlichten en ontlasting door de darm te verlichten. Idealiter drinken na de maaltijd en voor het slapen gaan voor het maximale effect.
10. Snoei kracht
Een oldie maar een goodie, het is bijna de wet dat wanneer we aan toiletproblemen denken, we aan pruimen denken als HET voedsel dat constipatie snel kan verlichten! Dat komt omdat pruimen niet alleen veel vezels bevatten, maar ook ‘dihydroxyfenylisatine’, een stof die de dikke darm aan het werk zet.
11. Pop een probioticum
‘Patiënten vragen me vaak of ze een probioticum moeten nemen om hun symptomen te helpen, en er is een groeiend aantal aanwijzingen dat probiotica de symptomen van PDS, inclusief constipatie, ten goede kunnen komen’, zegt Simon.
Hij beveelt aan op zoek te gaan naar een probioticum dat klinisch is bewezen. We houden van Alflorex (30 capsules één maand voorraad, £ 24,95, precisionbiotics.com)
hugh jackman jong
