Er zijn tien oerwetten waaraan u zich moet houden...
Nu de wereld op wereldschaal met gezondheidsproblemen omgaat, in een onbekend klimaat dat ons collectief vraagt om het rustiger aan te doen, ons leven te vereenvoudigen, terug te keren naar onze wortels en onze waarden opnieuw te beoordelen, lijkt het passend dat wanneer het komt tot ons welzijn, oer gaan is het nieuwe vooruitstrevend.
De verbinding tussen geest en lichaam is goed thuis en wordt goed begrepen en in het nieuwe decennium zien we ons afstappen van diëten en valse beloften van snelle resultaten ten gunste van het optimaliseren van onze gezondheid door middel van holistische benaderingen, wat resulteert in langetermijnresultaten op zowel fysiek als metafysisch niveau .
MEER: Gemakkelijke manieren om uw darmgezondheid te verbeteren en uw immuunsysteem te stimuleren
We spraken met toonaangevende gezondheidscoach bij Primal Health, die een advocaat is die spirituele holistische gezondheids- en paleo-dieetcoach is geworden, Charlene Gisele , over hoe kennis nemen van onze voorouders onze gezondheid vandaag zou kunnen verbeteren.
Hoe u de tien oerwetten gemakkelijk in uw dagelijks leven kunt opnemen en de gezondheidsvoordelen van elk kunt gebruiken
Eet planten en dieren
Oerprincipes bevelen aan dat we eten zoals onze voorouders zouden hebben gedaan, dus denk aan foerageren, jagen en verzamelen. Natuurlijk is dat in de huidige samenleving misschien niet mogelijk, maar waar het om gaat is onderscheidingsvermogen - afstand nemen van onmiddellijke beschikbaarheid en industriële verwerking ten gunste van kwaliteitsvol en voedzaam voedsel - en je lichaam met respect behandelen door te houden van waar je het mee voedt.
Voor mij is een echt holistische en gezonde benadering van voedsel er een die zo dicht mogelijk bij de bron (natuur) komt. Keuzes die we allemaal kunnen maken, zijn het selecteren van voedsel dat lokaal, biologisch, seizoensgebonden en geheel is, als het gaat om eten op een paleolithische manier.
Geniet van vlees, gevogelte, eieren en vis als gezonde eiwitbronnen, probeer te koken met boter of extra vierge kokosolie, want deze vetten zijn erg goed voor je, eet je groenten en fruit zo vers mogelijk om te profiteren van al hun voedingsstoffen, en strooi zaden over uw maaltijden voor extra voedingswaarde.
MEER: Wat is bosbaden en waar kun je gaan bosbaden in het VK?
Vermijd giftige dingen
Voor mij is een gezonde benadering van eten om je dieet als overvloedig te zien, te houden van wat je eet en erover na te denken in termen van wat je 'toevoegt' - dus een rijkere variëteit aan fruit en groenten of biologisch vlees van goede kwaliteit .
Het is echter essentieel om een beetje Konmari in je keuken te gebruiken, omdat het van cruciaal belang is om ook te weten wat je uit je dieet moet verwijderen. Denk aan voedingsmiddelen die vóór de beschaving volledig afwezig waren, waaronder alle geraffineerde suiker, suikerhoudende dranken, alle bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde granen zoals pasta en ontbijtgranen en industrieel/chemisch gewijzigde oliën (canola, zonnebloem). De Primal Principles bevelen ook aan om de consumptie van alcohol te beperken.
Beweeg regelmatig
We weten dat het niet de bedoeling is dat we sedentaire wezens zijn, met tal van gezondheidsimplicaties die verband houden met te veel tijd zittend of inactief doorbrengen.
U kunt er misschien niets aan doen om een kantoorbaan te hebben, die een redelijk zittend leven vereist, maar er zijn zoveel handige manieren om te voorkomen dat het een negatieve invloed heeft op uw gezondheid, welzijn en fitnessniveau.
Begin de dag met wat yoga, een ochtendtraining of een korte fietstocht (zelfs als u naar de winkels of boodschappen gaat) voordat u aan het werk gaat. Onderbreek uw dag met lunchactiviteit - misschien een stevige wandeling om ervoor te zorgen dat uw hart sneller gaat kloppen, uw bloed circuleert en een pauze van uw computerscherm.
Studies hebben veel voordelen voor de geestelijke gezondheid gevonden van een wandellunch van 30 minuten, zoals een toename van het enthousiasme, een groter vermogen om te ontspannen, verbeteringen aan de fysieke fitheid en andere gezondheidsmetingen
Zware dingen optillen
Deze wet grijpt terug op de tijd dat onze paleolithische voorouders, in hun stammen, hout voor vuren droegen, grote stenen die als gereedschap werden gebruikt of zware buffels en bizons waarop gejaagd zou zijn.
Het moderne equivalent zou kunnen zijn om wat functionele lichaamsgewichttraining in je routine op te nemen - essentiële bewegingen waarvoor mensen zijn ontworpen om te kunnen doen, zoals het optillen van je eigen lichaamsgewicht, push-ups, pull-ups, squats en planken.
Met zoveel gratis online lichaamsgewicht- en Calthinestic-workouts die momenteel online beschikbaar zijn, kan deze oerwet vanuit het comfort (en isolatie!) van uw eigen huis worden gedaan.
Gewichtstraining gaat niet alleen over het opbouwen van spieren, de voordelen zijn onder meer een verbeterde houding, betere slaap, het verkrijgen van botdichtheid, het handhaven van gewichtsverlies, het stimuleren van de stofwisseling, het verminderen van ontstekingen en het voorkomen van chronische ziekten.
Af en toe een sprintje trekken
Deze wet verwijst ook naar de 'jager-verzamelaar'-levensstijl van onze voorouders en de korte uitbarstingen van cardio die nodig zijn om hun voedsel te achtervolgen en te jagen.
Een geweldige manier om deze manier van leven in een moderne routine na te bootsen, is met Tabata- of HIIT-trainingen (High Intensity Interval Training). Overal zijn trainers dol op HIIT omdat ze meestal snel en altijd efficiënt zijn, kunnen worden aangepast aan vrijwel elk expertiseniveau en vanuit je woonkamer kunnen worden gedaan. Korte uitbarstingen van cardio zijn ook een geweldige manier om maximale calorieën in een minimale tijd te verbranden.
Krijgt voldoende slaap
In het paleolithische tijdperk begonnen en eindigden onze voorouders hun dagen in overeenstemming met de zon en het circadiane ritme van de natuur, waardoor slaapstoornissen en 'mid-middaginzinkingen' werden verlicht. -Ik heb deze voordelen (en meer!) zeker gezien toen ik leefde volgens de rituele eenvoud van de zon tijdens mijn verblijf bij monniken in een authentieke Indiase Ashram, Govardhan Eco Village, ten noorden van Mumbai.
Hoewel ik een groot voorstander ben van het leven volgens het circadiane ritme van de natuur, weet ik dat wakker worden bij zonsopgang en ontspannen als de zon ondergaat niet voor iedereen mogelijk is. We kunnen echter allemaal vaste slaapgewoonten creëren - en zelfs ontspannende bedtijdrituelen - zoals 's avonds naar bed gaan en' s ochtends rond dezelfde tijden wakker worden (ook in het weekend), en streven naar ongeveer 6 uur slaap per nacht om te helpen verminderen stress, ontstekingen en depressie, terwijl het uw geheugen verbetert, u alerter houdt en u mogelijk helpt gewicht te verliezen.
Star Wars-taarten om thuis te maken
Speel meer
We weten door het bestuderen van grottekeningen dat de paleolithische stammen ongeveer 6 uur per dag doorbrachten met spelen, creëren en kunst maken - en onder het idee van spel is het belang van menselijke verbinding, verkenning, intimiteit en seks.
MEER: De beste vibrators voor een buzz met voordelen - met deskundige aanbevelingen voor droogheid, gevoeligheid en toning van de bekkenbodem
Het aantal volwassenen dat te maken heeft met stress en depressie neemt voortdurend toe - werkdruk wordt regelmatig als reden genoemd - dus we weten dat we moeten streven naar een betere balans tussen werk en privéleven en meer tijd moeten maken voor dingen waar we van houden.
Tijd vrijmaken om te spelen, vrijen en creatief te zijn, verhoogt de endorfine, verbetert de cognitieve functie en herinnert ons eraan dat intimiteit een heilig onderdeel van ons leven is. Ik geloof dat we elke dag tijd moeten maken voor liefde, lachen en speelsheid - speeltijd zien als quality time waarin je met je eigen kinderen terugkeert naar je innerlijke kind, tijd doorbrengt met vrienden bij activiteiten zonder schermen (denk aan tribe-achtige zusterkringen), genieten van je partner - en zelfs spelen met een huisdier.
Voor iedereen die opgesloten zit met een partner of geliefde, is er nooit een beter moment om elementen van een tantrische levensstijl te omarmen, die ik aanbied als onderdeel van mijn holistische coachingservice, waarbij intimiteit, verbinding en seks als heilig worden beschouwd en plezier als een geboorterecht wordt beschouwd !
Zorg voor voldoende zonlicht
De oerwet wordt lyrisch over de voordelen van tijd buiten doorbrengen zoals onze voorouders zouden hebben gedaan. Voor mij is tijd buiten in de natuur een essentieel onderdeel van mijn welzijn, en in feite is mijn benadering van holistische gezondheidscoaching gericht op de vijf elementen:
Lucht voor ademwerk en Pranayama (ademhalingstechnieken), Water voor ijsbaden en vasten, Aarde voor Oerdieet, aarden en aarden, Geest voor meditatie en Vuur voor Tantra en heilige seksualiteit evenals blootstelling aan de zon.
Elke dag naar buiten gaan, al is het maar om te wandelen of hardlopen en een dosis vitamine D, die van nature in je lichaam wordt aangemaakt bij directe blootstelling aan zonlicht. Vitamine D bestrijdt ziekten, vermindert depressies en bevordert gewichtsverlies.
Voorkom domme fouten
Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar in de oorspronkelijke zin is deze wet van toepassing op niet te veel dingen tegelijk doen - in wezen aanwezig zijn in het dagelijkse.
De huidige samenleving is verdoofd voor moderne gevaren voor het milieu door afleiding en overstimulatie. We doen het allemaal: sms'en tijdens het rijden, e-mails versturen tijdens vergaderingen, telefoneren tijdens het eten.
De tijd nemen om slechts één ding tegelijk te doen lijkt ronduit luxueus, zelfs verspillend, maar onderzoek toont aan dat het lang niet zo efficiënt is als we graag geloven, en zelfs schadelijk kan zijn voor onze gezondheid.
Te veel doen kan schadelijk zijn voor je relaties, ervoor zorgen dat je te veel eet omdat je niet hebt verwerkt wat je die dag hebt gegeten, verstikt creativiteit, is gevaarlijk en veroorzaakt stress. Maak tijd om aanwezig te zijn in je routine, passend bij zowel de dingen die je moet doen als de dingen die je wilt doen
Gebruik je hersens
Zoals Osho zei: Creatief zijn betekent verliefd zijn op het leven. Je kunt alleen creatief zijn als je genoeg van het leven houdt om de schoonheid ervan te vergroten.
Creativiteit geeft het leven niet alleen een ander soort diepte en rijkdom; creativiteit maakt zelfontdekking mogelijk, de mogelijkheid om een verborgen kant van onszelf te delen, bevordert het denken en het oplossen van problemen en vermindert stress en angst.
Ik weet uit mijn tijd als Londens Litigator dat het gebruik van je hersenen niet (en zou niet) in intellectuele zin alleen moeten betekenen als het gaat om vervulling en een gezonde, functionerende geest; dus maak tijd vrij om iets te doen wat je leuk vindt, wat je creatief stimuleert, elke dag weer. Het kan kunst zijn, zingen, iets maken, een hobby of een passieproject.
Een eenvoudige en werkelijk mooie manier om deze wet in ons moderne leven te integreren, is door een dagboek bij te houden en wat tijd opzij te zetten om elke dag te schrijven. Door te oefenen kunnen negatieve gedachten worden vervangen door positieve met behulp van hulpmiddelen zoals een dagelijkse dankbaarheid, gewoon een lijst met vijf dingen waar ik elke ochtend dankbaar voor ben om mezelf voor te bereiden op de dag.
Met tijd en toewijding aan deze praktijken kun je negatieve denkpatronen vervangen door gedachten die echt helpen. Dit kan een enorm verschil maken in je dagelijkse geluk en comfort