Examenstress kan moeilijk zijn om mee om te gaan - vooral voor de half miljoen 11-jarigen die elk jaar hun SAT-tests afleggen, hun eerste grote examens.
Childline heeft 3.135 counsellingsessies over examenstress gegeven in 2017/18 - met iets meer dan een vijfde in de maand mei, wanneer de meeste eindejaarsexamens plaatsvinden. Jonge kinderen en tieners maken zich zorgen over een overweldigende werkdruk, mogelijke druk van hun ouders en zorgen over de vraag of ze de cijfers krijgen die ze wilden.
Maar hoewel de meeste ouders misschien begrijpen dat de resultaten meer worden gebruikt om de school te beoordelen dan het kind, zullen leerlingen nog steeds waarschijnlijk druk voelen om goede resultaten te bereiken, waardoor velen van hen kunnen lijden aan examenstress.
Sommige scholen begrijpen echter dat de SAT's niet alles zijn en uiteindelijk de toekomst van uw kind bepalen en hebben stappen ondernomen om de hoeveelheid examenstress die kinderen voelen te verminderen.
AS- en A-niveaus: alles wat u moet weten over AS- en A-niveaus
Zo'n school, All Saint’s School in Blackheath, introduceerde een ander soort ‘huiswerk’ voor hun leerlingen voorafgaand aan SATs week eerder dit jaar, waaronder ‘wat Haribo eten’ en ‘lachen tot je buik pijn doet’.
De notitie eindigt met het vertellen van kinderen dat ze slechts ‘één uur’ kunnen reviseren, en dat het hun taak is om zich zorgen te maken, niet hen.
Moeder en journaliste Jane Martinson deelden een foto van het 'huiswerk' op Twitter, waarbij ze de school prezen voor hun unieke kijk op het verlichten van examenstress en -druk.
Een andere moeder deelde haar zoete remedie om haar dochter te helpen omgaan met haar examens op Facebook. Ze onthulde dat ze bijpassende roze kussen op de handen van haar en haar dochter legt, voor haar dochter om aan te raken als ze zich een beetje gestrest voelt.
Ze zei: ‘SAT's voor de grootste deze week. Ze is zo helder als een knop, maar kan een beetje moeilijk voor zichzelf zijn dus ... Ik kreeg een Sharpie en trok een bijpassende kus op elk van onze handen.
hoe je sandwiches maakt
‘Als ze zich een beetje zorgen maakt en haar moeder nodig heeft? Ze kan naar haar roze kus kijken en weten dat ik ook aan haar denk.
‘Let op: als we elkaars hand vasthouden, raken de kussen elkaar. Ik ben me ervan bewust dat dit allemaal belachelijk cheesy en OTT is. Maar soms moet een mummie doen wat een mummie moet doen '.
SAT's voor de grootste deze week. Ze is zo helder als een knop, maar kan een beetje moeilijk voor zichzelf zijn dus ... Ik heb een Sharpie en ...
Geplaatst door brummymummyof2 op maandag 14 mei 2018
Hoe te ontdekken of uw kind examenstress heeft
Emily Graham, Senior beleids- en campagneambtenaar bij de liefdadigheidsinstelling Mind, zei: “Het is begrijpelijk dat jonge mensen zich gestrest voelen rond examentijd, omdat er vaak veel druk op is, met name GCSE's en A-niveaus. Langdurige periodes van stress kunnen bijdragen aan geestelijke gezondheidsproblemen. Daarom moet ons onderwijssysteem het mentale welzijn van leerlingen waarderen, evenals hun academische succes. ”
Ze vervolgde: “Uit gesprekken met jongeren weten we dat leraren vaak hun eerste aanspreekpunt zijn als ze zich zorgen maken over hun geestelijke gezondheid. Daarom hebben we in de hele schoolgemeenschap personeel nodig dat goed is getraind in geestelijke gezondheid en welzijn, zodat ze gesprekken over geestelijke gezondheid kunnen initiëren en de tekenen van geestelijke gezondheidsproblemen kunnen herkennen.
'Scholen moeten ook overwegen om extra ondersteuning te bieden voor het mentale welzijn van alle leerlingen rond stressvolle tijden, zoals examens, zodat de hele studentengemeenschap goed wordt verzorgd.'
Volgens NHS Choices zijn er bepaalde tekenen om op te letten om te zien of je kind examenstress heeft. Deze omvatten niet genieten van activiteiten waar ze eerder van hielden, een verlies van interesse in voedsel of meer eten dan normaal, slaapproblemen en een negatieve of lage bui - net als volwassenen.
Hoe uw kinderen te helpen met stressmanagement
Als u zich zorgen maakt over de geestelijke gezondheid van uw kind tijdens de examenweek of op een ander moment, zijn er manieren waarop ouders kunnen helpen hun kind kalm te houden.
Zorg ervoor dat je praat over hun examenstress en zenuwen
Wees kalm, positief en geruststellend en breng het geheel in perspectief. ‘Een eenvoudig gesprek kan kinderen helpen te erkennen waar ze mee worstelen en hoe ze zich voelen’, adviseert Place2Be, een nationale liefdadigheidsinstelling voor geestelijke gezondheid.
Credit: Getty
Herinner je kind eraan dat angstig zijn normaal is. Nervositeit is een natuurlijke reactie op examens. De sleutel is om deze zenuwen positief te gebruiken. Je kunt zelfs momenten uitleggen dat je je gestrest of bezorgd voelde, en ze voorbeelden geven van hoe je je angsten hebt overwonnen.
Help je kind om te studeren
Zorg voor een comfortabele werk- en studeerplaats die rustig is. Vraag hen hoe u hen het beste kunt ondersteunen met hun revisie en een routine kunt opstellen door de planningen en prioriteiten van de familie opnieuw te regelen die voor hen werken.
hoe lang je nieuwe aardappelen moet roosteren
‘Vraag hen hoe u hen het beste kunt ondersteunen met hun revisie’, adviseert NHS Choices. ‘Help ze met praktische ideeën die ze kunnen helpen herzien, zoals het opstellen van een revisieschema of het verkrijgen van papieren uit het verleden om te oefenen.’
Andrew Sutherland, oprichter van Quizlet, zegt dat het vinden van de juiste studieomgeving enorm voordelig kan zijn. 'Als je kunt, werk dan aan een bureau in een kamer met een deur die je kunt sluiten,' zegt hij. “Breng alles in nette, kleine stapeltjes zodat je niet verdrinkt in papier en boeken. Je kunt inspiratie en hulp hiervoor krijgen op plaatsen zoals The Student Room en andere forums voor studenten. ”
Het door elkaar gebruiken van de revisiemethoden kan ook echt helpen om burn-out van het leerboek te voorkomen. Als je alleen maar uur na uur naar je Spaanse werkwoordvervoegingen op de pagina staart, zullen je kinderen waarschijnlijk merken dat hun hersenen een beetje werkloos-blind worden. Voeg variatie en interactie toe met online studieactiviteiten om u bezig te houden met het materiaal. Voorafgaand aan uw taalexamen, kan de Babbel-app uw gespreksvaardigheden oppoetsen vóór een mondeling taalexamen, en Blinkist neemt non-fictieboeken en distilleert de belangrijkste punten die perfect zijn als u een productieve pauze van revisie wilt, die u een aantal interessante biedt inzichten en citeerbare weetjes die heel nuttig kunnen blijken, komen examen tijd.
Niels Eek, psycholoog en mede-oprichter van het platform voor geestelijke gezondheid en zelfontwikkeling, raadt Remente ook aan om de onderzoeksruimte te visualiseren voordat hij de test inloopt, de ruimte associeert met iets positiefs en eerdere examens herinnert waar je kinderen het goed deden. 'Je zult je waarschijnlijk gestrest en nerveus voelen, dus neem een moment om diep adem te halen - tel af vanaf 10 en herhaal de ademhalingsoefening een paar keer,' zegt Niels. “Als u zich op uw toegewezen zitplaats bevindt en overweldigd door stress, probeer dan progressieve ontspanning. Dit houdt in het spannen en vrijgeven van verschillende spiergroepen in uw lichaam. Deze methode wordt ook gebruikt door acteurs voordat ze het podium opkomen, dus herhaal totdat je je kalm voelt. ”
Credit: Getty
Zorg ervoor dat je kind goed eet
Een uitgebalanceerd dieet is van vitaal belang voor de gezondheid van uw kind en kan hen helpen zich goed te voelen tijdens examenperiodes. Maar een kleine traktatie, of dat nu hun favoriete maaltijd is of ze hun eigen ontbijt voor de week laten kiezen, is ook een geweldige manier om hen te helpen ergens naar uit te kijken en wat druk op hun examens af te nemen.
Moedig oefening aan tijdens examens
“Oefening kan helpen het energieniveau te verhogen, de geest leeg te maken en stress te verlichten. Het maakt niet uit wat het is - wandelen, fietsen, zwemmen, voetbal en dansen zijn allemaal effectief, 'adviseert NHS Choices. Probeer een leuke fysieke activiteit te vinden die je met je kind kunt doen of, als ze bij schoolclubs of sport betrokken zijn, moedig ze aan om hiermee door te gaan tijdens de examenweek.
Voeg niet toe aan de druk
Het is normaal dat ouders het beste voor hun kinderen willen, maar misschien vergroot u de druk die ze al voelen zonder het te beseffen. Volgens NHS Choices vinden veel van de kinderen die contact opnemen met Childline dat de meeste druk tijdens het examen van hun familie komt. 'Voordat uw kind een test of examen aflegt, wees geruststellend en positief', adviseren ze. “Laat hen weten dat falen niet het einde van de wereld is. Als het niet goed gaat, kunnen ze misschien het examen opnieuw afleggen. Praat over de onderdelen die goed gingen in plaats van te focussen op de vragen waar ze moeite mee hadden. Ga dan verder, in plaats van stil te staan bij dingen die niet kunnen worden gewijzigd. '
Zorg ervoor dat ze zo vaak mogelijk in downtime plannen
“Als ouder kun je je kinderen echt door deze tijd heen helpen, gewoon door er voor hen te zijn en hen aan te moedigen om over hun gevoelens en angsten te praten,” adviseert Family Lives.
“Zorg voor wat downtime voor hen tussen de examens, zodat ze volledig kunnen opladen voor het volgende examen. Enige balans is erg belangrijk en kan hen helpen hun stress- en angstniveaus te beheersen. ”