Onze 30-daagse uitdaging is terug en deze keer is het om je te helpen je bingovleugels aan te pakken!
We weten niets van je, maar we zijn geobsedeerd door erachter te komen hoe zich te ontdoen van bingovleugels. We zien dat we in de spiegel turen naar die steeds groter wordende bult onder onze armen en ons afvragen hoe het in vredesnaam daar is beland. Als je hetzelfde bent, bekijk dan onze oefeningen voor bingovleugels nu allemaal samengevat in een 30-daagse uitdaging om je fitnessreis naar gestemde armen te beginnen.
Bingovleugels kunnen de beste van ons overkomen. Het maakt niet uit hoe gezond uw levensstijl is, hoe hard u ook probeert een dieet te volgen of zelfs als u uw best doet om wat regelmatige lichaamsbeweging te krijgen, bingovleugels zijn slechts een van die gebieden die bijzonder moeilijk te bereiken zijn tenzij u weet hoe.
Gelukkig zijn we, dankzij Nutracheck Fitness-expert Kelly Marshall, nu volledig uitgerust om dat onderarmflapje voorgoed te behandelen met specifieke oefeningen voor bingovleugels.
En voordat je denkt dat we je naar een dure sportschool sturen om wat moeilijke armoefeningen uit te proberen, denk er nog eens over na! Omdat deze oefeningen voor bingovleugels allemaal zijn ontworpen om vanuit je eigen huis in je hectische levensstijl te passen.
Dus hoe werkt het? Kelly zegt: 'De bovenarm bestaat uit de biceps aan de voorkant (twee afzonderlijke spieren) en de triceps aan de achterkant (drie afzonderlijke spieren).'
‘De sleutel tot het veranderen van de‘ bingovleugel ’van dit gebied is om alle verschillende individuele spieren op veel verschillende manieren te rekruteren.’
De bewegingen zijn ingedeeld in een 30-daagse bingovleugels-uitdaging, zodat je precies weet wat je een maand lang elke dag moet doen om te zien echt resultaten aan het einde ervan!
Wat houdt de 30-daagse bingovleugels-uitdaging in?
Het formaat volgt op drie dagen achtereenvolgend werken gevolgd door een rustdag om de armen te laten herstellen. Elke dag focust op een andere oefening die op verschillende manieren gericht is op de verschillende delen van de biceps en triceps - om ze te laten raden!
Elke vierdaagse cyclus ziet er zo uit:
Dag 1: Omgekeerde planken
Dag 2: Helling tricep press ups
Dag 3: Op en neer plank
Dag 4: RUST UIT
De 30-daagse bingovleugels uitdaging:
Het kan niet eenvoudiger om te beginnen. Download gewoon je eigen 30-daagse bingovleugels-uitdaging met behulp van de onderstaande link, print het uit en plak het ergens op dat je zal motiveren om je dagelijkse oefeningen voor bingovleugels te doen (of niet als het een rustdag is - hoera!) .
Je kunt hier je GRATIS 30-daagse bingovleugels-uitdaging downloaden
Oefeningen voor bingovleugels, de bewegingen:
Kelly laat je precies zien hoe je elk van de drie bewegingen kunt perfectioneren die je moet aangaan om de uitdaging van bingovleugels aan te gaan:
1. Omgekeerde planken
Begin door op de vloer te zitten met je handen achter je. Zorg ervoor dat uw vingers naar voren wijzen, naar uw voeten. Zet je schouders naar achteren en til je borst op (overdrijf de ideale houding).
Trek je buikspieren naar binnen, klem je buikspieren vast en duw je heupen omhoog naar het plafond (stel je voor dat je een tafelblad imiteert!). Laat je billen langzaam op de grond zakken en herhaal dan, met als doel het lichaam parallel te krijgen!
2. Hellen Tricep opdrukken
Plaats uw handen op een bank of stoel en houd uw handen in lijn met uw schouders (dus een vrij smalle greep). Met je buik in en borst over handen, buig je ellebogen, houd je ellebogen dicht tegen je lichaam en laat je borst naar de bank zakken (idealiter totdat je borst de bank raakt).
De helling maakt deze triceps-druk-ups in wezen eenvoudiger dan normale druk-ups, dus zelfs als je denkt dat je geen normale druk-op zou kunnen doen, zou je jezelf kunnen verrassen met deze versie.
Als je moeite hebt om de diepte te krijgen, ga je gewoon naar een punt van waaruit je jezelf terug naar het begin kunt duwen, of zelfs de oefening terugzetten en uitvoeren met je knieën op de vloer.
*Cruciaal punt* Je moet je ellebogen houden om de bingovleugels te benadrukken! Laat de ellebogen naar buiten gaan en je zult die triceps bedriegen!
3. Op en neer plank
Begin op je onderarmen en tenen (een klassieke 'plank'-positie), je begint en keert elke keer terug naar deze positie en dat telt als 1 herhaling. Vergrendel je buikspieren strak en neem dan een hand naar waar de elleboog van die arm WAS, duw met die hand naar beneden en volg het pak met de andere arm. Je komt in een uitgestrekte armpositie (niet ongelijk aan de startpositie van een druk omhoog). Ga dan terug naar je ellebogen door de beweging om te keren.
Probeer hiermee zo gecontroleerd mogelijk te zijn, door je heupen stil te houden. Als u deze oefening niet kunt doen, gaat u gewoon terug naar het werken aan een statische verlengde armplank (de opdrukstand) en probeert u voor elke set 30-4 seconden vast te houden.
We willen graag weten of je de 30-daagse Bingo Wings Challenge gaat volgen en dat je ons op de hoogte houdt van je voortgang! Laat ons hieronder een reactie achter of bezoek onze Facebook-pagina om uw ervaringen met bankoefeningen te delen. Succes!
Kelly Marshall, Nutracheck Fitness Expert zegt: 'Het is waar dat je een slecht dieet niet kunt overtreffen. Om het maximale voordeel uit je toonplan voor bingovleugels te halen, moet je ervoor zorgen dat je voeding net zo gefocust is als je oefening. '
Als u probeert om een paar kilo te verliezen en te trainen, kunnen de Nutracheck calorieënteller-app en website helpen. Voer alle activiteiten in het trainingsdagboek in en kijk hoeveel calorieën je hebt verbrand.
Noteer alles wat u eet in het Nutracheck-voedseldagboek - de app is supersnel te gebruiken - en zorg voor een goede balans om af te vallen.
Risotto met Mary Berry