Het krijgen van een platte buik is een van die dingen waar we allemaal naar hunkeren, maar kan soms onmogelijk lijken te bereiken.
Met zoveel verschillende diëten in de buurt, kan het vinden van een maaltijdplan dat je een platte buik geeft zonder jezelf te verhongeren overweldigend zijn. Maar dankzij voedselvoedingsdeskundige Monica Grenfell hebben we een plan voor een platte buik gevonden dat je laat zien hoe je 5 pond kunt verliezen in een week! En het draait allemaal om de voordelen voor de gezondheid en het dieet van het toevoegen van meer vezels in uw dagelijkse voeding (wat muziek is voor onze oren - zeg hallo tegen het langer vol voelen!)
Als je buikvet wilt verliezen bij een dieet waarmee je gezond kunt eten en je vol kunt voelen, is dit dieetplan een geweldige manier om op weg te gaan naar een merkbaar plattere maag.
En je hebt geen uren oefening of een strikt dieet nodig om je tumor te trimmen. Het is belangrijker om je te committeren aan een specifiek menuplan en 30 minuten dagelijkse oefening. We hebben dit dieet bedacht als de eerste fase van een plan om je buik plat te maken - en het zal je helpen zeven pond te verliezen in zeven dagen. Na deze eerste week moet je ernaar streven om het plan drie tot vier dagen per week te volgen om je droommiddenrif voor het leven te bereiken!
Regel één: omgaan met constipatie
Constipatie kan 5 pond en enkele centimeters aan uw tumor toevoegen. Alle plannen met een platte buik moeten beginnen met een detox - wat vezels betekent. Plantaardig voedsel (bijv. Groenten en fruit) zijn alle voedingsmiddelen die vezels bevatten, dus eet voldoende.
Regel twee: Stretch en toon
Vergeet eindeloze crunches die een dikke, uitpuilende sixpack creëren. Toon je hele middengedeelte met enkele buik-afvlakkende oefeningen, inclusief rug en taille, voor een verbluffende vorm vanuit alle hoeken, met behulp van stretchen, Pilates en yoga - geen cardio.
Regel drie: Houding
Correct staan en zitten scheert centimeters af van het uiterlijk van uw middensectie - en zorgt ervoor dat u er zelfverzekerd uitziet.
De feiten over vezels
Afgezien van een caloriearme cake of vetvrije friet, is vezel het beste wat er is als u uw gewicht in de gaten houdt. Vezels laten calorieën verdwijnen, werken als een spons in je spijsverteringskanaal, vegen moleculen koolhydraten, vetten en suikers - en hun calorieën - op en houden ze vast op je buik.
Het kan een paar dagen duren om resultaten te laten zien als vezel nieuw voor je is, maar je lichaam zal er dol op zijn! We hebben 18g-25g vezel per dag nodig. De beste voedingsmiddelen zijn: pruimen, frambozen, appels, bruine rijst, erwten, suikermaïs en sinaasappels.
Plat maagdieet: dag één
Ontbijt: 6 el zemelschilfers met 3 gedroogde abrikozen, 1 banaan en magere melk
Halverwege de ochtend snack: 12 aardbeien
Lunch: 2 sneetjes volkorenbrood met 2 theelepel mayonaise, kleine kipfilet zonder vel, in plakjes en 1 tomaat. 1 sinaasappel
Avondeten: 180 g gebakken zalm geserveerd op elke hoeveelheid gestoomde spinazie met 150 g gepofte aardappel. Gebakken appel en 2 el vla
Totale vezel: 25,5 g
Plat maagdieet: dag twee
Ontbijt: 30 g All-Bran gegarneerd met 200 ml halfvolle melk en 1 dessertlepel in blokjes gesneden mango
Halverwege de ochtend snack: 3 plakjes sesamknäckebrood met twee gesneden tomaten
Lunch: 2 plakjes rosbief met 2 geroosterde aardappelen en 1 eetlepel elk spruitjes, wortelen en bloemkool
Avondeten: 2 plakjes gerookte zalm en ½ avocado in een salade OF 3 el veggie chili (foto) gemaakt met magere chilisaus, gehakte groenten en bruine bonen op 3 el bruine rijst. Kleine kom frambozen en 1 el room
Totale vezel: 26g
Plat maagdieet: dag drie
Ontbijt: Zelfgemaakte muesli (20 g haver, 15 g vlokken amandelen, 3 gedroogde, gehakte abrikozen, besprenkeling van zonnebloempitten, 200 ml magere melk) gegarneerd met een half geraspte appel
Halverwege de ochtend snack: Kleine pot vetvrije bio-yoghurt met 1 el rozijnen
Lunch: Sandwich van 2 sneetjes graanschuur met ½ gesneden avocado, 3 fijngemalen walnoten, 1 theelepel vinaigrette
Avondeten: 3 el groente en cashewnoot roerbak of curry met 4 el bruine rijst OF Dragon kip (gebakken kipfilet met 1 el creme fraiche en 1 el gedroogde dragon) met onbeperkt gestoomde broccoli en 2 kleine gekookte aardappelen. Gebakken banaan met 1 el frambozencoulis
Totale vezel: 23,6 g
ellen page en vriendin
Plat maagdieet: dag vier
Ontbijt: Kleine kom sinaasappel- en grapefruitsegmenten, 2 roerei, 1 plak volkoren toast, schrapen van boter
Halverwege de ochtend snack: 1 appel
Lunch: Waldorfsalade (1 stokje bleekselderij, gesneden, ½ appel, in blokjes gesneden, 6 gebroken walnoten en 6 druiven, alles in een beetje mayonaise, geserveerd op geraspte sla)
Avondeten: Kip met watermeloen en hazelnootsalade met frambozenvinaigrette (100 g koude kip, in plakjes, gemengd met handvol in blokjes gesneden watermeloen en 1 el fijngestampte en geroosterde hazelnoten). Gooi en meng met vinaigrette met een paar frambozen toegevoegd. Serveer op geworpen spinazie en waterkersbladeren. 6 perzikplakken gegarneerd met 30 g verkruimelde amandelen, 1 el yoghurt
Totale vezel: 21,4 g
Plat maagdieet: dag vijf
Ontbijt: 40 g pap met halfvolle melk en 4 gedroogde pruimen (foto)
Halverwege de ochtend snack: Kleine kom gemengde frambozen en bosbessen
Lunch: 1 middelgrote gepofte aardappel met 1 klein blikje bonen, 2 eetlepels geraspte magere Cheddar, kleine salade
Avondeten: 3 volkoren cannelloni gevuld met spinazie en 1 el gemalen amandelen, gebakken in een vetarme kaassaus, met salade OF 1 filet witte vis, gebakken in melk, met onbeperkt gestoomde broccoli, wortelen en mangetout. Kleine fruitsalade
Totale vezel: 36g
Plat maagdieet: dag zes
Ontbijt: 30 g Fruit’n’Fibre, 200 ml halfvolle melk, gegarneerd met een gesneden banaan
Halverwege de ochtend snack: Selderij en worteltjes met 1 eetlepel halfvolle roomkaas
Lunch: 300 ml linzensoep, klein volkorenbroodje
Avondeten: 180 g kipfilet, in blokjes, gewokt met groenten en 6 geplette walnoten, geserveerd met slabladeren. Kleine kom gestoofde appel met rozijnen en kaneel
Totale vezel: 27,6 g
Plat maagdieet: dag zeven
Ontbijt: 2 gekookte eieren met twee sneetjes volkoren toast. 250 ml sinaasappelsap
Halverwege de ochtend snack: Kleine flapjack
Lunch: Salade van een halve avocado en 1 el garnalen OF een halve avocado gevuld met tonijn
Diner: Pasta primavera (foto) - gemengde groenten gewokt met een halve blik gemalen tomaten, plus een handvol gekookte penne pasta. Voeg 1 eetlepel Parmezaanse kaas toe om te serveren. Perzik gepocheerd in sinaasappelsap met 1 eetlepel yoghurt
Totale vezel: 23,2 g
