Vraag je je af waarom je niet bent afgevallen ondanks dat je een streng dieet volgt? Of misschien ben je net begonnen aan te komen, ook al kies je altijd voor de gezonde optie?
Het kan als een verrassing komen dat de gezonde optie soms niet altijd de dunste is! En er zijn sommige voedingsmiddelen die u moet vermijden om af te vallen, die u gewoonlijk als ‘gezond’ beschouwt.
We hebben een aantal van je favoriete voedingsmiddelen op een rijtje gezet die je gewichtsverlies echt zo snel in gevaar kunnen brengen als je kunt zeggen 'dieet'! Hier zijn enkele van de meest voorkomende dieetspoilers en de beste alternatieven.
In de winkel gekochte broodjes
Wanneer het lunchtijd is en je vastzit voor wat je eet, is het zo eenvoudig om gewoon een sarnie te pakken, en er zijn zoveel verleidelijke variëteiten. Maar wist je dat sommige in de winkel gekochte broodjes maar liefst 900 calorieën bevatten? Een flinke hoeveelheid als je bedenkt dat een kleine meeneemburger ongeveer 500 calorieën bevat!
Wat te eten in plaats daarvan
Als u uw eigen broodjes maakt, kunt u ervoor zorgen dat u uw favoriete vetarme smeersel, een vetarme vulling gebruikt en deze vult met salade, die u zal opvullen en de calorieën verlaagt. Maar als je de sandwiches beu bent of de manier waarop ze vochtig worden in je lunchbox niet lekker vindt, probeer dan in plaats daarvan pitabrood te gebruiken, dat niet zo vochtig wordt en minder calorieën bevat.
Cinema popcorn
We houden allemaal van een snack in de bioscoop, maar pas op voor wat je koopt. De voor de hand liggende ongezonde dingen om te vermijden zijn snoep, met kaas bedekte nacho's en misschien een hotdog, maar wist je dat popcorn eigenlijk het ergste van het stel is? Een grote popcorn met zoete smaak bevat maar liefst 1.800 calorieën en zelfs een zakje zout is niet veel beter met ongeveer 1.779 calorieën. Popcorn wordt vaak gezien als een gezond tussendoortje, dus het feit dat één zak je hele dagelijkse hoeveelheid calorieën kan bevatten (of het equivalent van een grote curry, bijgerechten en twee bieren) is schokkend!
Wat te eten in plaats daarvan
Zelf popcorn maken thuis maakt het een stuk gezonder. Koop een zak niet-gepofte maïskorrels in de supermarkt en knal ze zelf voordat je uitgaat. Op die manier weet je precies hoeveel boter, zout of suiker je toevoegt - je bespaart calorieën en geld! Strooi er wat specerijen overheen als een alternatieve, gezondere optie voor zoet of zout.
Salades voor winkels en restaurants
Je denkt dat je goed bent door de gezonde optie op het menu te bestellen, maar salades in restaurants en winkels bevatten vaak veel vet vanwege de sauzen en bijgerechten, zoals ei-mayonaise en Caeser-dressing. Uit een recent onderzoek bleek dat een van de salades bij een grote keten pizzarestaurants bijna 1000 calorieën bevatte!
Wat te eten in plaats daarvan
Je kunt nog steeds genieten van een salade, vraag gewoon om dressing aan de zijkant en blijf weg van de kaas en croutons. Of vraag om balsamicoazijn of olijfolie, wat een goed vet is en geweldig voor je huid en hart. Na een beetje receptinspiratie? Probeer een van onze gezonde salade recepten!
Noten en gedroogd fruit
Ons wordt altijd verteld om noten en gedroogd fruit te snacken wanneer we ons gewicht in de gaten houden, maar het is gemakkelijk om het te overdrijven. Hoewel noten en gedroogd fruit betere snacks zijn dan chips of chocolade, zitten noten boordevol calorieën, ongeveer 500 calorieën en 50 g vet per 100 g. En gedroogd fruit heeft heel veel suiker, ongeveer 64 g suiker en 240 calorieën per 100 g, want hoewel het fruitsuiker is, wordt het nog steeds vet als je het niet verbrandt.
Wat te eten in plaats daarvan
Er is geen twijfel dat noten een geweldige bron van eiwitten zijn en ze bevatten ook goede vetten, dus houd je aan een klein handvol en voor de goede orde is een handvol de grootte van je platte handpalm. Over het algemeen zijn dit ongeveer 10-12 amandelen, paranoten, walnoten of macadamia-noten. Evenzo het recht
portie gedroogd fruit is hetzelfde, maar om de calorieën laag te houden, kies je tussen een portie noten of gedroogd fruit per dag.
Suikervrije snoepjes en chocolade
Het is een chocoholische droom, suikervrije chocolade! Maar chocolade en snoepjes die suikervrij zijn of weinig suiker bevatten, zitten meestal vol met kunstmatige zoetstoffen en nieuw onderzoek suggereert dat wanneer je lichaam deze zoetstoffen heeft, het een bericht naar je spijsvertering stuurt om vet vast te houden. Dus hoewel je licht op suiker gaat, is je lichaam superefficiënt in het grijpen en opslaan van vet.
Wat te eten in plaats daarvan
Als je kunt stoppen met slechts een klein stukje chocolade of een of twee snoepjes, kies dan voor de normale, volle, volle soorten suiker. Maar als je weet dat iemand meestal tot een heel pakket leidt, kom dan niet in de buurt. Probeer erachter te komen of je echt honger hebt - heb je die chocolade echt nodig? Waar verlang je naar? Verveel je je gewoon of voel je je neerslachtig? Als je je verlangen niet kunt weerstaan, een caloriearme warme chocolademelk, een paar vierkantjes pure chocolade hebt, of controleer hoe slecht je favoriete chocoladereep is - zodat je een weloverwogen beslissing kunt nemen als het gaat om een traktatie!
Gezonde graanrepen
Ze zijn handig, lekker en vol goedheid. Of zijn ze? De meeste mueslirepen bevatten haver, wat goede koolhydraten zijn, d.w.z. ze geven suiker langzaam aan je lichaam af zodat je die energie halverwege de dag niet krijgt. Maar ze bevatten vaak ook veel geraffineerde suiker en vet om ze samen te binden. Het zou je zelfs verbazen welke graanrepen het beste en het slechtste zijn voor je dieet!
Wat te eten in plaats daarvan
Fruit: klein, draagbaar, vetarm en vol vitamines en mineralen, het is een geweldige manier om de dag te beginnen. Maar als je echt dat zoete, ietwat stodgy gevoel wilt dat graanrepen je kunnen geven, probeer dan gezonde flapjacks te maken. Ruil de boter voor magere margarine en gebruik halve haver, half vezelrijke ontbijtgranen of Muesli.
Afhaalmaaltijden koffie
Wat hebben we gedaan voordat we elkaar ontmoetten voor volle drievoudige mokka-frappacinos? Onze liefde voor afhaalkoffie heeft bijgedragen aan het toevoegen van centimeters aan onze taille, met een gemiddelde grootte van ongeveer 220 calorieën en 11 gram vet.
Wat te eten in plaats daarvan
Het verliezen van de latte kilo's is eenvoudig, ruil gewoon je gebruikelijke volgorde voor magere of halfvolle melk, of soja als je dat liever hebt. En vergeet niet de slagroom, siropen en chocoladevlokken over te slaan.
Als je zin hebt in een verandering van koffie, probeer dan thuis een sapje te maken, maar pas op voor de kant-en-klare winkelgekochte variëteiten. Je denkt misschien dat het ruilen van je koffie voor een in de winkel gekochte smoothie een betere optie is, maar denk nog eens goed na! Hoewel ze je vijf-per-dag-quotum kunnen verhogen, kunnen ze nog steeds veel vet en zeer veel suiker bevatten. Ja, het is fruitsuiker, maar als je de suiker niet verbrandt, wordt het vet.
Dieet drankjes
Er zijn voedingsdeskundigen die geloven dat dieetdranken net zo slecht zijn als gewone dranken. Dieetdranken bevatten minder suiker, wat beter is voor je taille en je tanden, maar er is wat onderzoek dat suggereert dat zoetstoffen in de drankjes je eetlust vergroten en hunkeren naar, dus hoewel je misschien een dieet cola drinkt, wil je snel een pakje pinda's of een reep chocola!
Wat te eten in plaats daarvan
Het is saai en je hebt het eerder gehoord, maar water is de beste optie. Het is geweldig voor je huid, het vult je en helpt je lichaam om vet te verbranden. Als je de smaak van water niet kunt verdragen, voeg dan in plaats daarvan wat vers fruitsap toe.
alcohol
Maar één glas wijn kan het dieet toch niet schaden? Welnu, slechts één glas wijn bevat ongeveer 80 calorieën. Maar hoeveel van ons kunnen echt bij slechts één glas blijven? En zelfs als je kunt, zul je eerder geneigd zijn om te zeggen: 'Zode het dieet!' En smullen van het soort vetrijke, calorierijke voeding die je probeert te vermijden.
hoe je mini-hamburgers maakt
Wat te hebben in plaats daarvan
Probeer een caloriearme wijn of bier of meng je drankje met koolzuurhoudend water, of denk aan de lege calorieën in alcohol en kies in plaats daarvan voor een fruitsap.
yoghurt
Wie had ooit gedacht dat een pot biologische yoghurt met fruit en noten vol vet en suiker zit? Sommige van die verleidelijke yoghurt kan wel 240 calorieën bevatten! En zelfs de vetarme variëteit kan net zo slecht zijn. Hoewel ze minder vet hebben, kunnen ze het dubbele van de suiker hebben.
Wat te eten in plaats daarvan
Yoghurt is goed voor je, het heeft veel calcium en het is rustgevend voor je spijsvertering, vooral als je voor bio-yoghurt gaat. Laat je niet verleiden door de labels, ga gewoon voor een laag of vetarm gewoon ras en voeg je eigen fruit en noten toe - dan kun je precies bepalen hoeveel calorieën je hebt.
Ontbijtgranen
Het lijdt geen twijfel dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, het start je metabolisme op en vult je tot de lunch, maar het kiezen van de juiste ontbijtgranen is cruciaal als je wilt afvallen. Sommige granen, hoewel ze er gezond uitzien omdat ze gedroogd fruit of tarwe bevatten, bevatten ze nog steeds evenveel suiker als een chocoladereep of zoveel vet als een plakje cake!
Wat te eten in plaats daarvan
Als je van je ontbijtgranen houdt, kies dan voor een vezelrijke variëteit en een variëteit die vrij eenvoudig is, d.w.z. niet bekleed met suiker, die stukjes chocolade, noten of toffee bevat. Of neem een pauze van ontbijtgranen en probeer volkoren toast, magere yoghurt met honing of gesneden fruit.