Gezonde Kip Tikka

Mager

bedient:

Vaardigheid:

gemakkelijk

Prep:

5 min

Koken:

25 min

Voeding per portie		RDA
calorieën	136 kCal	7%
Dik	4.9g	7%
- Verzadigt	1.3g	7%
- van welke suikers	2.4g	3%
Zout	0,22g	4%

Een smakelijke kip-tikka met slechts 136 calorieën - klinkt te mooi om waar te zijn! Dit eenvoudige recept barst van de smaak maar is nog steeds goed voor je. Dus als je gezond probeert te zijn, maar je curryavond niet wilt missen, probeer dit smakelijke curryrecept en je zult niet teleurgesteld worden. Met veel verschillende kruiden zoals gember, knoflook, komijn en rode chili om dit gerecht op smaak te brengen, duurt het slechts vijf minuten om te bereiden en nog eens 25 minuten om te koken, dus het is geweldig om te proberen dat is supergemakkelijk en echt lekker.

Kijk hoe je Healthy Chicken Tikka maakt

ingrediënten

3 eetlepels magere natuurlijke yoghurt
2 theelepels knoflook, geplet
2 theelepels gember, geplet
1 theelepel zwarte peper, grof gemalen
1 theelepel rode chilipasta
450 g kipfilets zonder vel, in blokjes gesneden
1 eetlepel koolzaadolie
1 theelepel komijnzaad
1 middelgrote ui, gehakt
1 eetlepel fenegriekbladeren, gehakt
2 eetlepels tomatenpuree
1 theelepel zout masala
1 1/2 theelepel komijn korianderpoeder
2 halfvolle crème fraîche eetlepels
1 eetlepel korianderblaadjes, gehakt

Methode

Om deze kipcurry te maken, meng je de yoghurt, knoflook, gember, zwarte peper en chilipasta en schep je dit mengsel over de kip. Laat 1-2 uur in de koelkast marineren.
Mary Berry Kipfilet Recepten
Verhit de olie in een grote pan, voeg de komijn en de gehakte ui toe en bak op een middelhoog vuur bruin.
Haal de kip uit de marinade en voeg de kip toe aan de pan. Bak ongeveer 5 minuten op hoog vuur.
Roer de fenegriek, tomatenpuree, garam masala en komijn korianderpoeder erdoor.
Zet het vuur lager en laat 15-20 minuten sudderen of tot de kip gaar is en de vloeistof is verdampt.
hoe je met chocolade gevulde pannenkoeken maakt
Roer de crème fraîche en koriander voor het serveren erdoor.