maagfoto (Afbeelding tegoed: Rex Features (Shutterstock))
Voel je goed en zie er slanker uit met deze eenvoudige bewegingen van het middenrif die je niet in het zweet werken, en dieettrucs die je moet kennen.
Zou je graag slank willen worden, je slank voelen en sterk blijven gedurende je jaren '40, '50, '60 en daarna? We hebben slechts een paar eenvoudige veranderingen in levensstijl die u zullen laten zien hoe krijg je een platte buik? en herontdek een slanke lijn, ongeacht je leeftijd.
Maar als een manier om je taille op elke leeftijd af te slanken, wordt één dieet in het bijzonder als bijzonder gunstig beschouwd.
Volgens een artikel in ACSM's Health & Fitness Journal zullen rage diëten of dure pillen je niet helpen om je maagstreek af te slanken. Maar als u kiest voor een eenvoudig, hart-gezond dieet dat rijk is aan vezels en arm aan verzadigde vetten, kan het net de truc zijn.
Kari D. Pilolla, PhD, van de California Polytechnic State University, zei: 'Er is nog steeds geen wonderdieet, voedsel, voedingsstof of bioactieve component die buikvet zal aanpakken',
Hij vervolgde: 'Deze aanbevelingen zijn consistent met hart-gezonde diëten zoals het door de NIH ontwikkelde dieetbenaderingen om hypertensie (DASH) dieet te stoppen en het mediterrane dieet,'
Meer informatie over het mediterrane dieet en het DASH-dieet vind je hier.
Dus hoe zit het met leeftijdsspecifieke tips?
jaren 40
Gemiddeld komen vrouwen tussen de 44 en 50 jaar ongeveer 2,4 kg (ongeveer 5 lbs) en 2,9 cm (ongeveer een inch) aan in de taille. perimenopauze begint te werken, de oestrogeenspiegels beginnen te dalen en het vet wordt herverdeeld van de heupen en dijen naar de buik.
jaren 50
Dalende oestrogeenspiegels betekenen dat ons lichaam in de vijftig begint spieren te verliezen en dat onze magen een 'deegachtig' uiterlijk krijgen. Gebroken nachten door opvliegers en nachtelijk zweten helpen niet. Een onderzoek uit 2013 toont aan dat als je minder dan zeven uur per nacht slaapt, je taille kan oplopen tot 3,4 cm (1,3 inch). Dit komt omdat het missen van slaap leptine kan verstoren - het hormoon dat honger uitschakelt.
jaren 60+ Vervelend genoeg merk je misschien dat je tum rond deze leeftijd meer uitsteekt. Waarom? Een afnemende botdichtheid kan leiden tot een klein maar geleidelijk verlies van lengte, dus we hebben minder lichaamslengte om onze buik op te vangen.
Het goede nieuws is door onze eenvoudige veranderingen in levensstijl te volgen voor hoe krijg je een platte buik? je kunt de flab bestrijden en de gezondheidsrisico's die het met zich meebrengt verminderen. Het is nooit te laat om die platte buik te krijgen. Probeer het zelf met onze 17 tips en trucs voor hoe krijg je een platte buik? die werken op elke leeftijd...
Probeer deze bureautoner van 3 minuten
Stop met de sit-ups! De sleutel tot een plattere buik is het vormgeven van slechts een van de zes buikspieren - de transversale abdominis (TVA) die, wanneer ze strakker zijn, als een korset werkt - die je in de taille knijpt en de buik glad maakt. En het is makkelijker om die spier aan het werk te krijgen dan je zou denken. Maagzuigen klinkt misschien als een middeleeuwse martelmethode, maar het is eigenlijk een eenvoudige ademhalingsoefening die je overal kunt doen. Probeer het nu. Ga rechtop zitten en adem zoveel mogelijk lucht in. Adem dan uit en trek je navel naar binnen. Streef naar 3 sets van 60 seconden. Combineer deze kernactiveringsoefening met een uitgebalanceerd dieet en uw gebruikelijke wekelijkse lichaamsbeweging en u zou resultaten moeten zien.
hoeveel niveaus kun je nemen
Liefde Proteïne
Hoge bloedsuikerspiegels verhogen de insuline, waardoor vet zich rond het midden verzamelt. Vegetarische eiwitbronnen - denk aan peulvruchten, quinoa, noten en zaden - zijn het beste voor het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, omdat te veel dierlijke eiwitten (vlees en kaas) je lichaam zuur kunnen maken en calcium uit je botten kunnen lekken.
Slaap beter
Verban een verstoorde slaap veroorzaakt door nachtelijk zweten en opvliegers door over te schakelen naar een Chilllow Kussen of Physicool snelle koelnevel .
Weersta Weersta
Weerstandstraining is essentieel om de botten sterk te houden en spierverlies tegen te gaan. Probeer niet naar lichtere dumbbells en halters te grijpen? onderzoek toont aan dat krachttraining de kracht en spierkracht drastisch verbetert. En onthoud: hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je verbrandt.
van stress
Als je gestrest raakt, maakt je lichaam adrenaline en cortisol aan, de vecht-of-vluchthormonen. Dit moedigt uw lichaam aan om glucose aan de bloedbaan af te geven, die uw lichaam vervolgens omzet in vet. Cortisol zorgt er ook voor dat je hunkert naar zoete dingen. In plaats van naar een koekje te grijpen als je je gestrest voelt, ga je een minuut zitten en haal je zes keer diep adem of neem je een slokje kruidenthee.
Eet juist
Wees bewust van hoe je eet. Ga zitten en neem ten minste 20 minuten over uw maaltijd. Eet geen diner op je schoot terwijl je tv kijkt, of een boterham achter je computer, omdat je je meer op het tv-programma of je werk zult concentreren dan op je eten. Het is ook belangrijk om elke hap ongeveer 20 tot 30 keer te kauwen. Voedsel dat niet goed is gekauwd, duurt langer om te verteren en resulteert in een opgeblazen gevoel. Het is goed verteerd voedsel dat het risico op een opgeblazen gevoel vermindert en je een platte buik geeft.
baby in de baarmoeder na 12 weken
Gaan wandelen
Probeer na je maaltijd een wandeling van vijf minuten te maken, want bewegen bevordert de spijsvertering en verlicht een opgeblazen gevoel. Een nieuwe studie onthult ook dat sporten neuronen in je hersenen triggert om je langer een vol gevoel te geven, zodat je minder geneigd bent om tussen de maaltijden door te grazen. Een andere tactiek om een opgeblazen gevoel te voorkomen is om kruidenthee met venkel te drinken, omdat de bladeren en zaden de spijsvertering stimuleren.
Ruil wat voedsel
Ontbijt : Een kleine kom granola voor een middelgrote kom pap met magere melk. Bespaar 152 calorieën. Ochtend koffie : Ga voor een enkele espresso, geen latte. Bespaar 189 calorieën. elfen : Blijf bij een Rich Tea in plaats van een HobNob. Bespaar 35 calorieën. Lunch : Gebruik tonijn in bronwater in plaats van tonijn in olie in je salade. Bespaar 100 calorieën. Snack : Gooi de hummus weg ten gunste van salsa. Bespaar 70 calorieën. Drankjes : Maak in plaats van wijn een Mojito met witte rum en bruisend water. Bespaar 50 calorieën. Diner : Ruil varkenskoteletten voor varkenshaas. Bespaar 120 calorieën. Uit eten : Bestel tandoori kip in plaats van kip tikka masala. Bespaar 380 calorieën.
Lees echt de etiketten
Het is gemakkelijk om te kijken en te denken dat je iets koopt met minder dan 400 calorieën, om te laat te ontdekken dat het weergegeven aantal calorieën voor een halve portie is, ook al is het een portie voor één. Let dus goed op de wikkel.
Oefen ademhalingsoefeningen
Deze oefening versterkt je buikspieren, zegt voedingsdeskundige dr. Mary Dan Eades. Ga rechtop in uw stoel zitten, adem in en vul uw longen volledig. Terwijl je uitademt, zuig je je buik in alsof je probeert je navel tegen je ruggengraat aan te raken. Houd 10 seconden vast; na verloop van tijd toenemen tot 60 seconden; herhalen. Doe acht keer per dag.
Gebruik kruiden geen zout
Zout verhoogt de vochtretentie en dit wordt meestal gezien rond de maag, dus verminder je zoutinname door sauzen en stoofschotels op smaak te brengen met een beetje wijn, en voeg kruiden zoals tijm en oregano toe om pasta- en groentegerechten op te peppen. Spek, ham, sojasaus en kaas zijn vooral zoute boosdoeners, maar let ook op in de winkel gekochte salades. Een recent onderzoek door zoutcampagnevoerders CASH ontdekte dat sommige saladekommen van supermarkten meer zout bevatten dan een Big Mac.
Blijf bij deze platte buikvoedsel
Noten, zaden, avocado's, olijfolie en zonnebloemolie zijn allemaal rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren of MUFA's (uitgesproken als moo-fahs), en een onderzoek in het tijdschrift Diabetes Care wees uit dat testers die een MUFA-rijk dieet volgden, vet verloren rond hun maag ook zonder te sporten. Dit komt omdat MUFA's helpen om lichaamsvet te verminderen door je metabolisme te verhogen en je lichaam ook helpen om vitamines en mineralen beter op te nemen. Een salade bevat misschien weinig calorieën, maar je kunt ook snel honger krijgen, dus probeer eens wat noten, zaden of olijfolie toe te voegen. Dit zal je lichaam helpen de voedingsstoffen beter op te nemen en als resultaat hongergevoel op afstand te houden.
Baden in Epsom-zouten
Een van de goedkoopste en gemakkelijkste stappen om een opgeblazen buik te trimmen, Epsom-zouten worden traditioneel gebruikt voor de behandeling van pijnlijke spieren en sportblessures. Koop wat bij uw plaatselijke apotheek en los het op in een heet diep bad om stress te verminderen, gifstoffen weg te spoelen en de pH-balans van uw lichaam te herstellen.
Werk aan je kern
Verstevig je buik met core-stability-oefeningen. Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan - slechts een paar minuten thuis om de paar dagen zorgt voor zichtbare resultaten in weken. Download een smartphone-app zoals Lolo Easy Abs voor eenvoudige, snelle trainingen die zijn aangepast aan uw fitnessniveau en de beschikbare apparatuur - zelfs als dat maar een vierkante meter lege vloer is!
Sloot de zuivelfabriek
Na de leeftijd van zeven jaar stopt je lichaam met het produceren van enzymen die de voedingsstoffen in melk opnemen. Het verteren ervan is moeilijker na dit punt, waardoor slijm en zuur in de darm ontstaan en de balans van bacteriën wordt verstoord. Als zuivel uw opgeblazen gevoel veroorzaakt, zou u binnen veertien dagen na het kappen een verandering moeten zien.
Doe cardio
Het heeft geen zin honderden buikspieroefeningen te doen als de resultaten verborgen zijn onder een laag wiebelen! Door een paar keer per week cardio te trainen, verbrand je honderden calorieën, wordt je middel slanker en kun je pronken met de impact van je kernoefeningen en dieet.
Blijven bewegen
Zoek naar mogelijkheden voor beweging van welke aard dan ook in uw dagelijks leven, zelfs als u opstaat wanneer u telefoneert of naar het kopieerapparaat loopt. Is hier een naam voor? non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Het beschrijft de energie die wordt verbruikt voor alles wat we doen dat niet slapen, eten of sporten is, en het is aangetoond dat het een aanzienlijk verschil maakt voor ons metabolisme.
byron courgette frietjes
Laat je hart sneller kloppen
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is een geweldige oefening omdat het de afgifte van hormonen activeert die het verbranden van calorieën stimuleren, legt professor Jamie Timmons van de Loughborough University uit, een vooraanstaand expert op het gebied van HIIT. Het is ook snel: opwarmen en vervolgens 60 seconden zo hard mogelijk trainen. Rust een minuut en herhaal dit tot vijf keer. Doe het drie keer per week. Niet voor jou? Rennen, powerwalken, fietsen of dansen gedurende 30 minuten, vijf dagen per week, zal helpen om buikvet te verminderen, maar deze zijn niet zo effectief en duren langer.