Vraagt u zich af hoe u zwanger kunt worden of bezig bent met proberen? De vruchtbaarheidsexpert van deze ochtend, Dr. Larisa Corda, deelt haar toptips voor het vergroten van uw kansen om zwanger te worden.
Als u zich afvraagt hoe u zwanger kunt worden of uw vruchtbaarheid kunt vergroten, lees dan ons deskundig advies. Dr. Larisa Corda heeft een uitgebreide lijst met adviezen opgesteld om zwanger te worden, die de basis vormen van het conceptplan, een natuurlijke methode om zwanger te worden voor zowel mannen als vrouwen.
1. Let op uw dieet
Eet goed en concentreer je op seizoensgebonden voedingsmiddelen en een organisch dieet, omdat je op deze manier weet dat de producten veel minder waarschijnlijk zijn beïnvloed door hormonen, pesticiden, toegevoegde conserveermiddelen, chemicaliën en additieven.
scheur en deel broodrecept
Volg een plantaardig dieet en word streng in wat je in jezelf stopt, omdat studies aantonen dat het niet alleen je gezondheid beïnvloedt, maar ook de gezondheid van je baby door het proces van 'epigenetica', waarbij wat je eet de expressie kan beïnvloeden van bepaalde genen in nakomelingen.
2. Oefening
Alamy Stock Foto
Oefening om de bloedsomloop naar uw voortplantingsorganen te stimuleren en ook om u te helpen een gezond lichaam en geest te behouden. Oefening kan ook helpen om stress te verminderen, maar te veel of te krachtig zijn kan het tegenovergestelde doen, dus wees alert en streef naar dat wat realistisch en haalbaar is voor jou.
De algemeen geaccepteerde begeleiding is minimaal 150 minuten verspreid over de week. Dit zal je ook helpen om je binnen het ideale gewichtsbereik te houden dat van vitaal belang is voor de vruchtbaarheid en helpt de kans op een miskraam te verminderen, zoals studies hebben aangetoond.
3. Vermijd stress en overweeg alternatieve therapieën
Verminder stress en houd cafeïne (wat een stress-activator is) tot een minimum. Hoewel er nog geen bewezen verband is tussen stress en onvruchtbaarheid, is er een schat aan literatuur die wijst op het probleem van te veel stress en activering van de vecht- of vluchtrespons, wat leidt tot een onbalans in hormonen die de vruchtbaarheid beïnvloeden.
Het leidt ook tot slaapproblemen, verlaagd libido en een ongezonde eetlust waardoor we te veel suiker eten, overmatig drinken of roken, wat allemaal de kans op zwangerschap kan verkleinen. Meditatie, yoga, mindfulness, buiten zijn in de natuur, een bad nemen, tijd doorbrengen met goede vrienden of een hobby kunnen allemaal helpen stress te verminderen, net als acupunctuur, reflexologie, hypnotherapie en reiki.
4. Zorg voor voldoende slaap
Prioriteer slaap en zorg ervoor dat uw slaapkamer een heiligdom wordt dat bevorderlijk is om te slapen. Het is belangrijk om voldoende rust te krijgen wanneer je probeert zwanger te worden, om je fysieke, mentale en emotionele gezondheid te ondersteunen. Dit betekent het opruimen van de rommel, geen elektrische apparaten zoals tv's en mobiele telefoons gebruiken voor het slapen gaan, en ervoor zorgen dat de kamer donker genoeg is om je de cruciale 7-8 uur slaap per nacht te geven die de meesten van ons moeten zijn in staat om goed te functioneren. De voordelen van slaap voor de gezondheid zijn in veel onderzoeken aangetoond.
5. Heb frequente seks
Alamy Stock Foto
Gebraden ossenhaas kooktijden
Heb vaak en tijdens je cyclus seks. De meeste mensen raken te geobsedeerd door ovulatie en het vruchtbare venster wanneer ze zwanger proberen te worden en beperken seks tot die tijd. Maar zolang je meerdere keren per week gemeenschap hebt, is er sperma beschikbaar om het ei te bevruchten. Dit komt omdat sperma meerdere dagen in het voortplantingskanaal kan overleven en recente studies suggereren dat de spermakwaliteit daadwerkelijk kan verbeteren met meer reguliere seks.
6. Neem een supplement
Ontvang een goed multivitaminesupplement een paar maanden voordat u probeert zwanger te worden. Voor mannen kan een supplement dat rijk is aan antioxidanten zoals vitamine C, E, selenium, zink en knoflook gezond sperma ondersteunen. Vrouwen moeten op zoek gaan naar een vitaminesupplement dat de vereiste dosis folaat, jodium en vitamine D levert. Omega 3 is ook belangrijk voor zowel mannen als vrouwen, omdat het de ontwikkeling van de hersenen en het IQ van de baby beïnvloedt, net als een probioticum met onderzoeken die suggereren dat de groei belang van het microbioom van de baarmoeder bij het bereiken van zwangerschap.
7. Stop met roken
Je moet absoluut stoppen met roken als je zwanger wilt worden, omdat dit schade kan veroorzaken aan de baarmoederwand, de eieren en het sperma, maar ook de gezondheid van je kind nadelig kan beïnvloeden en allerlei complicaties kan veroorzaken tijdens je zwangerschap. U moet ook alcohol minimaliseren of idealiter helemaal vermijden, omdat het ook is gekoppeld aan afwijkingen bij de baby.
8. Vermijd verontreinigende stoffen
Houd rekening met de giftige elementen die uw omgeving beïnvloeden, van ongefilterd water tot plastic, tot producten die u op uw huid aanbrengt of in huis gebruikt. Deze gifstoffen kunnen schadelijk zijn voor onze hormonen die de vruchtbaarheid regelen, evenals de eieren en het sperma.
Probeer producten altijd in hun meest natuurlijke staat te gebruiken, vooral omdat sommige recente onderzoeken ook hebben aangetoond dat bepaalde toxines het sperma-DNA kunnen beïnvloeden, dat kan worden doorgegeven aan nakomelingen en is gekoppeld aan obesitas en andere gezondheidsproblemen bij het kind. Bovendien heeft een recent Italiaans onderzoek aangetoond dat luchtverontreinigende stoffen mogelijk verband houden met eerdere menopauze bij vrouwen.
Dr. Larisa Corda is verloskundige en gynaecoloog en een van de toonaangevende vruchtbaarheidsspecialisten in het VK
wat is een peshwari naan
Wil je je vruchtbaarheidsverhaal delen? Ga naar onze Facebook-pagina en laat het ons weten.