Het hebben van een platte buik is iets waar veel vrouwen naar verlangen. Maar nu gaat het verliezen van buikvet niet langer alleen maar er goed uitzien in een bikini.
We zijn meer opgeleid over onze gezondheid en voeding dan ooit tevoren en hoewel een paar extra lagen op ons relatief onschadelijk zijn, kan vet op onze buik eigenlijk heel gevaarlijk zijn voor onze gezondheid.
hoe lang spruitjes koken
Het meten van je body mass index (BMI) is een effectieve manier om te bepalen of je te zwaar bent, maar volgens de NHS kun je een groter risico lopen, afhankelijk van waar je je vet opslaat. En buikvet kan een van de gevaarlijkste zijn.
‘Met een grote hoeveelheid buikvet (vergeleken met vet rond je billen of dijen) heb je meer kans om diabetes en hartproblemen te ontwikkelen’, merken ze op. Een gezonde tailleomtrek voor mannen is minder dan 94 cm (37 inch), en voor vrouwen minder dan 80 cm (32 inch).
Obesitas veroorzaakt elk jaar 9.000 voortijdige sterfgevallen in Engeland en kan de levensverwachting met negen jaar verminderen. Het is ook in verband gebracht met ernstige gezondheidsproblemen en kan het risico op hartaandoeningen, borst-, darm- en prostaatkanker en diabetes type 2 verhogen.
We worden voortdurend overspoeld met gezondheids- en dieetnieuws over het eten van meer hiervan, minder van dit, het proberen van dit soort oefeningen ... maar wat werkt echt als je buikvet wilt verliezen?
Ga aan de slag
Voorbij zijn de dagen dat afvallen alleen ging over minder eten. De regering beveelt volwassenen aan om twee vormen van activiteit te behandelen: aerobe en spierversterkende middelen om een gezond gewichtsverlies te behouden.
Deze oefening moet worden opgesplitst in 2 uur en 30 minuten 'matige tot intense' aerobe activiteit per week (joggen, zwemmen, power-walking ... wat je ook leuk vindt!), En spierversterkende oefeningen op twee of meer dagen een week (werkt alle belangrijke spiergroepen - benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen).
Als je je wilt concentreren op het verliezen van dat buikvet door oefening, probeer dan deze 10 platte buikoefeningen. Je hebt geen duur sportschoollidmaatschap of een chique personal trainer nodig en wat nog beter is, kun je vandaag beginnen!
Eet slim
Nee, dit is niet het stukje waar we je gewoon vertellen om minder te eten om dat gevreesde buikvet te verliezen. Het gaat gewoon om gezondere keuzes maken tijdens de maaltijden en tussendoortjes, zodat je je van binnen net zo goed kunt voelen als van buitenaf. Er zijn veel eenvoudige manieren om buikvet te verliezen als het gaat om je dagelijkse voeding, we zijn dol op deze superfoods hieronder - het is bewezen dat ze dat reservewiel voorgoed uitroeien!
Voedingsmiddelen die buikvet verbranden
Koper: Bladgroenten zoals boerenkool, champignons en zaden, die veel koper bevatten, kunnen het lichaam helpen vet sneller te verbranden. Recent onderzoek van de Universiteit van Californië in Berkeley heeft aangetoond dat koper een essentieel onderdeel van uw dieet is, omdat het vetcellen afbreekt zodat ze kunnen worden gebruikt voor energie. Andere voedingsmiddelen die veel koper bevatten zijn noten, bonen, oesters en andere schaaldieren. Koper voorkomt ook voortijdige veroudering en vergrijzing van het haar.
hummus: Onderzoek van de Staatsuniversiteit van Louisiana heeft aangetoond dat mensen die snacken op hummus 53% minder kans hebben om zwaarlijvig te worden en 51% minder kans hebben op een hoge bloedsuikerspiegel dan niet-hummus-eters - en dat is niet alles. Hummusliefhebbers hebben gemiddeld ook een tailleomvang van 2 centimeter kleiner dan hun kikkererwtenschuimende tegenhangers, iets waarvan de auteurs suggereerden dat het verband zou kunnen houden met de hoge niveaus van resistent zetmeel en voedingsvezels van de snack.
noten: Ze zijn een briljant handige snack, en niet zonder reden! Hoewel ze misschien meer vet bevatten dan een rijsttaart, zijn dit goede vetten die je lichaam nodig heeft en die je langer vol houden - wat betekent dat je het koekblik niet tegen 15.00 uur zult bereiken!
Olijfolie: Je denkt misschien dat het op afstand vermijden van ‘vet’ de beste manier is om buikvet te verliezen, maar je hebt het mis. Enkelvoudig onverzadigde vetten, gevonden in olijfolie, kunnen helpen je cholesterol onder controle te houden en hunkeren naar te stillen - op dezelfde manier als noten dat kunnen.
Bessen: Wist je dat een kopje frambozen zes gram vezels bevat? Het is de moeite waard om deze kleine vruchten te vullen, vooral in de ochtend - probeer een handvol aan je pap toe te voegen! Dat brengt ons netjes op ...
Haver: Als je voor 10.30 uur de dichtstbijzijnde zoete traktatie ziet, kan het zijn dat je niet het juiste ontbijt hebt gegeten om bloedsuikerdips te zien. Als je 's ochtends in een kom pap stopt, blijf je langer vol!
Bonen: Bonen, bonen, goed voor je hart ... en ze zijn ook goed voor je buik! Ze bevatten weinig calorieën, maar veel eiwitten en vezels en zijn het ultieme voedsel voor het temmen van platte buik. Waarom probeer je ze niet in een salade recept - smakelijk en je zult je zoveel voller voelen dan als je een bord vol bladeren zou eten!
Volkoren: We weten allemaal dat we volkorenbrood en pasta moeten eten in plaats van wit, maar deze verandering heeft een direct effect op het verliezen van je buikvet - dit kan een heel goede stimulans zijn om weg te blijven van dat gedeelte in de supermarkt!
Groene groenten: Vezelrijke groene groenten zijn perfect voor iedereen die hun taille wil verkleinen dankzij hun hoge vezel- en laagcalgehalte. Probeer de hoeveelheid koolhydraten op je bord te verminderen door ze te vervangen door groene groenten - je zult je nog steeds vol voelen, maar je hebt ook een snoeischaar!
14 dagen buik plan dieet
Als je serieus bent over het verliezen van je buikvet en op zoek bent naar een gezond en smakelijk maaltijdplan om te volgen, ons 14-dagen buikafvlakkingsdieetplan is precies wat je nodig hebt! Het plan is bedacht door voedingsdeskundige, blogger en all-round gezondheidsliefhebber Madeleine Shaw en is ontworpen om uw tumoren te verkleinen door maagvriendelijk voedsel te kiezen. En maak je geen zorgen, alle opties zijn ook lekker en portemonnee-vriendelijk! We hebben ook ons 7-daagse platte maagdieet, speciaal ontworpen door een voedingsdeskundige om u te helpen tot 5 pond te verliezen in een week!
Ga een uitdaging aan
Slimmer eten en elke dag meer bewegen zal je zeker helpen om buikvet te verliezen, maar het aangaan van een fitness-uitdaging speciaal ontworpen om je probleemgebied aan te pakken is een geweldige manier om de resultaten te garanderen waar je naar op zoek bent!
Daarom hebben we een 30-daagse buikkleuringsuitdaging samengesteld, die je de exacte oefeningen geeft die je een maand lang moet doen voor een plattere tumor aan het einde.
Als je op zomervakantie bent, of gewoon zin hebt om meer vertrouwen te hebben in je top en jeans, is ons plan speciaal gemaakt om minder zwaar te zijn dan de buikspieren, maar nog steeds met de voldoening om je buik te verstevigen - snel! U kunt uw eigen planner downloaden, afdrukken en op uw koelkast plakken voor de ultieme aanmoediging. Succes!