We hebben allemaal dat gevoel van oncontroleerbare scheten laten ervaren. Soms is het alsof onze magen een ballon zijn die voortdurend moet worden leeggelaten.
zalm en broccoli pasta recept
Hoewel de meeste mensen minstens tien keer per dag wind laten, is het ook normaal dat sommige mensen tot dertig keer per dag een scheet laten, en meer. Overmatige wind is meer dan normaal.
Voor sommigen is buitensporige wind echter geen bijzonder prettig gevoel, tenzij ze in het comfort van hun eigen huis zijn. En voor velen kan het ook gênant zijn.
Maar er zijn manieren om overmatige wind te beheersen. Dr. Simon Smale is adviseur arts en gastro-enteroloog; en hier deelt hij zijn tips...
Overmatige wind: een doktersgids om winderigheid te verminderen
Volgens dr. Simon Smale zijn er voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze overmatige wind veroorzaken, waarvan vele verrassend zijn. Dit is wat u moet weten om een slechte zaak van de troeven te voorkomen.
Wat veroorzaakt overmatige wind?
Het is gemakkelijker om overmatige wind te voorkomen als je eenmaal begrijpt wat winderigheid is, zegt dr. Smale.
'Wierigheid is een term die wordt gebruikt om de passage van gas uit de dikke darm uit de bodem te beschrijven', zegt dr. Smale. 'Het wordt meestal veroorzaakt door gas dat wordt geproduceerd als gevolg van de afbraak van voedsel door de biljoenen microben, voornamelijk bacteriën, die in de darm leven, voornamelijk de dikke darm (ook wel bekend als de dikke darm). Voedsel dat elementen bevat die de menselijke spijsvertering niet gemakkelijk kan afbreken, maakt wind waarschijnlijker.
Winderigheid kan ook optreden als gevolg van het inslikken van lucht of koolzuurhoudende dranken. Lucht inslikken is meestal onbewust.’
Wat betreft de geur?
Dr. Smale legt uit: 'Vergisting van onverteerbaar voedsel door darmbacteriën en schimmels is wat wind doet ruiken zoals het doet.'
Voedingsmiddelen die overmatige wind veroorzaken
Dr. Smale onthult dat bepaalde voedingsmiddelen overmatige winderigheid en winderigheid waarschijnlijker maken.
‘Voedingsmiddelen met complexe koolhydraten, suikers en mogelijk eiwitten die ons spijsverteringsstelsel niet gemakkelijk kan afbreken, maken wind waarschijnlijker.
‘Dit omvat voedingsmiddelen zoals:
- uien
- knoflook
- bloemkool
- broccoli
- bonen
- linzen
- steenvruchten
die allemaal FODMAPS bevatten.
Wat zijn FODMAPS?
FODMAPS is een acroniem voor fructose, oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen), een groep suikers die voor mensen moeilijk te verteren is, maar die onze bacteriën gemakkelijk fermenteren.’
Dr. Smale voegt eraan toe dat tarwe en melk ook vergistbare suikers bevatten, die sommige mensen moeilijk kunnen verteren.
'De fermentatie van deze onverteerbare suikers kan de reden zijn waarom sommige mensen een opgeblazen gevoel krijgen van deze voedingsmiddelen.
'Natuurlijk bevatten koolzuurhoudende dranken koolstofdioxide en dit gas kan wind en een opgeblazen gevoel verergeren.'
Hoe overmatige wind te voorkomen?
Er zijn vijf eenvoudige dingen die je kunt doen om overmatige wind te verminderen, zegt Dr. Smale:
- Verminder met koolzuurhoudende dranken.
- Identificeer uw voedseltriggers. Hij voegt eraan toe: 'Als je weet dat bepaalde voedingsmiddelen je winderigheid verhogen, probeer ze dan te vermijden of in ieder geval te verminderen hoeveel je eet.'
- Eet regelmatig op vaste tijden.
- Perfectioneer de balans tussen slaap, stress en ontspanning.
- Beweeg regelmatig. Dit helpt de darmmobiliteit te vergroten, waardoor dingen sneller door de darm gaan.
'Als je het gevoel hebt dat je last hebt van overmatige wind, kan het gebruik van een supplement zoals Alflorex (£ 24,95 voor 30, Boots, PrecisionBiotics.com) ook helpen om je darmgezondheid weer op orde te krijgen', zegt dr. Smale.
WINKEL NU: £ 24,95, Alflorex, Boots.com
Wanneer u op zoek bent naar een nuttig supplement, zorg er dan voor dat u er een vindt waarvan klinisch is bewezen dat het werkt, niet alle op de markt gebrachte producten.
'Dit betekent dat het tot aan het stukje van de darm moet komen dat het eigenlijk bedoeld is om gas en een opgeblazen gevoel te beïnvloeden, en het moet daar ook in voldoende aantallen komen om deze symptomen te beïnvloeden. Het duurt ongeveer twee weken om de darm te vullen en te laten werken', zegt dr. Smale.
Is overmatige wind beter in of uit?
Hoewel we beseffen dat het niet altijd gepast is om een sluwe scheet te laten, zegt Dr. Smale dat het altijd het beste is om de wind eruit te laten. ‘Als je het binnenhoudt, krijg je alleen maar een opgeblazen gevoel en ongemak’, zegt hij.
Als je het 'in' houdt, kan een klein deel van het gas in de bloedbaan worden opgenomen, maar het meeste wacht tot wanneer het wordt afgegeven, hetzij wanneer je je darmen opent of in je slaap.
Als u zich zorgen maakt over uw overmatige wind, maak dan een afspraak met uw huisarts.