Hoe vreselijk voelt het als je gewoon niet kunt poepen? Of als je 24 uur niet bent geweest en je je ineens, nou ja, een beetje vol en opgeblazen voelt. Onze gezondheidsredacteur onthult welke natuurlijke laxeermiddelen voor haar werken...
Ik ben nu een gewone dame. Mijn stemming voor de dag wordt vaak bepaald door of ik 's ochtends 'weg' ben. Het heeft me jaren gekost om de 'soepele spijsvertering' spijker op de kop te slaan. Intoleranties en IBS hebben een paar kleine roet in het eten gegooid, maar al met al denk ik dat ik het heb gekraakt. En het komt allemaal neer op af en toe colon irrigatie , een paar handige producten, natuurlijke laxeermiddelen en hacks…
Natuurlijke laxeermiddelen die constipatie helpen
Probiotica
Ah de darmen. Ook wel het tweede brein genoemd, onze ingewanden zijn het waard om voor te zorgen. Experts beweren dat een gezonde darm je humeur een boost kan geven, een gezond immuunsysteem kan behouden en zelfs kan helpen bij het afvallen. Bovendien kan het minder opgeblazen gevoel en een soepelere spijsvertering betekenen. Probiotica zijn in basistermen goede bacteriën die helpen om onze ingewanden onder controle te houden.
Ik neem verschillende probiotica, maar mijn huidige favorieten zijn Pro-ven Shapeline (£ 29,95, provenprobiotics.co.uk) en Optibac Probiotics Bifidobacteria & Fiber (£ 7,99 voor 10 sachets). Ik merk een verschil in mijn regelmaat als ik ze niet neem.
WINKEL NU: Optibac Probiotica Bifidobacteria & Fibre, £ 5,95 (voor 10 sachets)
Prebiotica
Binnen 10 minuten na het ontwaken meng ik een bolletje Chuckling Goat Complete Prebiotic poeder (£ 59,95 voor een levering van 3 weken, chucklinggoat.co.uk ) met water en lepel het in mijn mond.
Dit poeder is een game-wisselaar geweest; het bevat 18 prebiotica en een schepje van 10 g levert 30% van je dagelijkse vezelinname.
Benieuwd wat prebiotica zijn?
Voedingsadviseur en oprichter van Chuckling Goat, Shann Jones, legt uit dat 'prebiotica onverteerbare plantaardige vezels zijn die dienen als voedsel voor je heilzame darmbacteriën'.
'Je kunt ze niet verteren, maar je darmbacteriën fermenteren ze om waardevolle vetzuren met een korte keten (SCFA's) te produceren die ontstekingen helpen verminderen.' Deze ontsteking kan een opgeblazen gevoel omvatten, de vloek van mijn leven.
moeder en zoon kussen
WINKEL NU: Chuckling Goat Compleet Prebiotisch poeder, £ 59,95 (voor levering van 3 weken), chucklinggoat.co.uk
Vezel!
Een schokkende twee op de drie volwassenen eten niet genoeg vezels per dag, volgens nieuw onderzoek van Hovis. Typisch, vezels = poep. Dus als je je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 30g niet haalt, kan de toiletsituatie een worsteling worden.
Hoewel groenten en fruit vezels bevatten, zijn het granen en bonen die echt een vezelstoot geven.
Dr. Megan Rossi (instagram: @theguthealthdoctor ) legt uit dat er ook behoorlijk overtuigend bewijs is dat de vezels van volkoren granen je kans op het ontwikkelen van verschillende ziekten, waaronder diabetes, hartaandoeningen en verschillende vormen van kanker, kunnen helpen verminderen.
Dus gooi de angst voor koolhydraten weg, want het kunnen geweldige natuurlijke laxeermiddelen zijn, en zorg ervoor dat je veel vezelrijke koolhydraten eet, waaronder:
- haver
- boekweit
- quinoa
- kikkererwten
- volkoren brood
One-Pro voedingsrepen
Wie zei dat chocoladesnacks ongezond waren, heeft deze duidelijk niet geprobeerd. Mijn laatste snackvondst, ik heb elke dag een halve reep gedronken. Een reep bevat niet alleen meer dan 14 g vezels, maar bevat ook 17 g plantaardig eiwit en minder dan 3 g suiker. Oh en het smaakt geweldig, zonder ingrediënten die je niet kunt uitspreken.
£ 2,59 per reep, onepronutrition.com
WINKEL NU: Eiwitrepen, £ 2,59 per stuk, One Pro
Kefir
Gewone kefir kan walgelijk smaken, maar eigenlijk ben ik de smaak gaan waarderen en kronkel niet meer van walging als ik het drink. Een soort gefermenteerd voedsel, kefir wordt gemaakt van melk en kefir 'granen', die een mengsel zijn van goede darmbacteriën en gist.
Dr. Rossi legt uit dat gefermenteerde voedingsmiddelen levende microben bevatten, die in verband zijn gebracht met een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder darmbeweging en -functie.
Als kefir niet echt naar je zin is, kun je yoghurt met toegevoegde culturen proberen. Het is veel smakelijker.
Ontspanning
Waarom heeft ontspannen iets te maken met regelmatige stoelgang? Heb je ooit gemerkt dat je maag in tijden van stress en spanning in de knoop raakt en vervolgens het hele toiletgebeuren lijkt te omzeilen!? Het is een soortgelijk scenario wanneer u zich in een onbekende toiletomgeving bevindt. Persoonlijk kan ik niet bij anderen thuis ‘gaan’. Maar ik kan over de drempel naar mijn eigen flat stappen en binnen enkele seconden begint het te bewegen.
Shann legt uit dat stress het spijsverteringsproces stopt.
'Onze stressreactie is voornamelijk geëvolueerd als een middel tot zelfbehoud, van onze voorouders die met onmiddellijke, levensbedreigende situaties werden geconfronteerd. Als je op de vlucht bent voor een sabeltandtijger, moet je lichaam prioriteit geven aan de bloedtoevoer naar de grote spieren van je armen en benen, waardoor de bloedstroom wordt weggeleid van niet-essentiële functies zoals de spijsvertering.
'Ons lichaam functioneert vandaag nog steeds op deze manier - dus wanneer je stressreactie begint, wordt je spijsverteringsstelsel uitgeschakeld. Het is duidelijk dat dit soort reacties niet ideaal zijn voor het soort chronische, aanhoudende stress waarmee we in de moderne wereld worden geconfronteerd.'
Dr. Rossi voegt er ook aan toe dat 'je het ultieme darmversterkende dieet kunt hebben, maar als je niet goed slaapt of je stressniveaus door het dak gaan, zal je darmgezondheid waarschijnlijk de prijs betalen'.
Niet ideaal. Zorg er dus voor dat u tijd doorbrengt met ontspannen en ontspannen met niet-stressvolle mensen, en ontspannende dingen doet!
Warme dranken en veel water
De gezondheidsvoordelen van thee en kruidenthee over veel is geschreven. Een daarvan kan hun natuurlijke laxerende werking zijn. Waaier of muntthee? Of kurkuma? Een kokende mok groen? Wat je favoriete warme drank ook is, verhoog het volume dat je drinkt. Ze werken als een natuurlijk laxeermiddel en helpen mijn buik te kalmeren en * hoest * dingen voort te stuwen ...
In feite is alleen warm water vaak voldoende om het te doen. Dus in plaats van koud water als ik aan mijn bureau zit te werken, drink ik mijn h20 heet.