Vind je ideale lichaamsgewicht en blijf daar - we laten je zien hoe...
Je ideale lichaamsgewicht is een plek waar je je prettig, gelukkig en gezond voelt. Het verschilt van persoon tot persoon en wordt niet bepaald door een lichaamsvetpercentage of kledingmaat - dus blijf niet hangen aan het getal op de weegschaal. In plaats daarvan wordt uw ideale lichaamsgewicht bepaald door het energieniveau, de conditie en de algemene gezondheid. Als je huid straalt, je haar glanzend is, je dieet uitgebalanceerd is en je dijen strak zijn, wat maakt het uit als de schalen iets hoger zijn dan je zou willen, je bent perfect gezond.
Onszelf vergelijken met anderen of een onrealistisch ideaal is niet altijd een goed idee. De vrouw op wie je al maanden streeft om eruit te zien, heeft misschien een hoger en ongezonder vetpercentage dan jij, het wordt alleen vermomd door een kleinere botstructuur - een term die door experts het 'magere vet' is genoemd. Het is dus beter om terug te denken aan een tijd waarin je op je gelukkigste gewicht was en te streven naar dit ideale lichaamsgewicht. Het is veel haalbaarder, je was ooit dit gewicht, wat betekent dat je dat weer kunt zijn.
Er zijn veel eenvoudige manieren om uw ideale lichaamsgewicht te bereiken - een maat die gezond en gemakkelijk vol te houden is. Door simpelweg uw vochtinname te verhogen of de hond elke dag 10 minuten extra te laten wandelen, kan dit het verschil maken voor uw gewicht en energieniveau zonder dat u onophoudelijk calorieën hoeft te tellen of elke vrije minuut aan lichaamsbeweging hoeft te besteden.
We zijn er in alle verschillende soorten en maten en zolang we actief zijn, een uitgebalanceerd dieet volgen en vertrouwen in onszelf hebben, moeten we alles omarmen wat er op de weegschaal staat. Hier zijn 9 tips om je te helpen je natuurlijke gewicht te bereiken en vandaag de beste versie van JOU te zijn...
Blijf gehydrateerd
Vaak denken we dat we honger hebben, terwijl we eigenlijk gewoon dorst hebben. Wanneer het lichaam zich uitgedroogd voelt, raakt het in paniek en vertraagt alles, inclusief onze spijsvertering, wat het moeilijk kan maken om de kilo's te verplaatsen. Probeer twee liter water per dag te drinken en als je tekort komt, vul dan je dagelijkse vochtinname aan door meer voedzame bronnen zoals fruit en groenten te consumeren. Iets eenvoudigs als meer water drinken kan je direct een helderdere huid geven en je gewicht aanzienlijk zien dalen zonder dat je een voet in een sportschool hoeft te zetten.
Breng uw insuline in evenwicht
Telkens wanneer u iets eet, stuurt u een golf van insuline in uw bloedbaan. Als je de hele dag snackt of graast, overspoel je je systeem constant met dit vetopslaghormoon en zul je het moeilijk vinden om af te vallen. Experts raden aan om drie vierkante maaltijden per dag te eten zonder tussendoortjes, probeer het en kijk of je het verschil merkt.
Bestrijd ontstekingen
Stress maakt het hormoon cortisol vrij, dat het lichaam waarschuwt voor gevaar (vergelijkbaar met wanneer je uitgedroogd bent) en je lichaam in de vecht- of vluchtmodus zet. Dit kan ervoor zorgen dat er ontstekingen en vet rond je middel worden opgeslagen. Als je last hebt van stress en ontstekingen, zul je het natuurlijk moeilijker vinden om af te vallen. Begin het probleem aan te pakken en start uw natuurlijke gewichtsverlies door meer ontstekingsremmende voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Groene thee, kurkuma en resveratrol, gevonden in rode druiven en rode wijn, zijn allemaal goede opties.
Krijg een goede nacht rust
Slecht slapen kan stress veroorzaken en ook onze eetlusthormonen leptine en ghreline aantasten. Na een rusteloze nacht daalt leptine, het hormoon dat ervoor zorgt dat we ons vol voelen, terwijl ghreline, dat onze eetlust stimuleert, stijgt. Dit verklaart waarom we merken dat we naar chocolade of troostmaaltijden grijpen als we oververmoeid zijn. Als je moeite hebt om te slapen, overweeg dan om alle storende elektronische apparaten uit je slaapkamer te verwijderen en ontspan met een aromatherapie-olie of Epsom-zoutbad - dat magnesium levert, een belangrijk mineraal voor ontspanning en stressvermindering.
olivia newton-john kanker
Vind een manier om te sporten die bij je past
Als sporten niet leuk voor je is, ga je het ook niet doen. Zoek iets waardoor je uitkijkt naar je work-out, het kan een wandeling langs het kanaal zijn of een les in je plaatselijke buurthuis. Elke oefening is beter dan geen oefening, dus begin met slechts 20 minuten als dat alles is wat je aankunt en bouw het geleidelijk op, je zult verbaasd zijn hoe snel een dagelijkse wandeling de kilo's kan verschuiven. Timing is belangrijk, als je geen ochtendmens bent, probeer jezelf dan niet bij het krieken van de dag uit bed te trekken om te sporten, je geeft het snel op en hetzelfde geldt voor vroege vogels, het plannen van slopende trainingen laat in de nacht zal zien je vastberadenheid neemt snel af. Zoek een tijd die bij u en uw levensstijl past om uzelf de beste kans te geven om u eraan te houden.
Geniet van elke hap
Wees je bewust van het voedsel dat je eet en wat het met je gaat doen. Als iets lekker is, wil je natuurlijk dat het langer houdbaar is. Mensen hebben echter vaak de neiging om hun maaltijden zo snel mogelijk op te eten, vooral als het iets is waar ze zich later schuldig over gaan voelen. Vertraag en geniet van elke hap, dit geeft je lichaam de kans om te registreren of het vol is en onnodig te veel eten te stoppen.
Wees realistisch
Het is maar al te gemakkelijk om onszelf met anderen te vergelijken, maar wees realistisch bij het stellen van doelen voor gewichtsverlies, in plaats van een afbeelding uit een tijdschrift te knippen of naar een vriend te zoeken voor lichaamsinspiratie, denk terug aan een tijd dat u op uw gelukkigste gewicht was en doel voor deze. Het is veel haalbaarder, je was ooit dit gewicht, wat betekent dat je dat weer kunt zijn. Ja, je omstandigheden zijn misschien een beetje veranderd, je hebt nu misschien kinderen of een veeleisendere baan en minder tijd om te sporten, maar deze kleine veranderingen en de overtuiging dat je weer die maat kunt krijgen, zullen je veel sneller op weg helpen dan een onrealistisch beeld en een afmattend gymschema.
Eet geen voedsel dat tegen je vecht
Als je porties eet waardoor je 15 minuten nadat je ze hebt gegeten onaangenaam wegzakt aan tafel, of voedsel dat je binnen enkele minuten een opgeblazen, winderig, moe, humeurig of hongerig gevoel geeft, vecht je tegen je systeem en zal je lichaam nooit op zijn best presteren. het beste. Probeer je bord te vullen met voedsel dat je energie en hersenkracht geeft, zoals verse vis en groenten. U zult zich tevreden maar lichter op uw voeten voelen en het vinden van uw natuurlijke gewicht zal gemakkelijker zijn.
Weet wat natuurlijk gewicht betekent
Uw natuurlijke gewicht is een plaats waar u zich comfortabel en gezond voelt, en hoeft niet per se uw slankste te zijn. Je natuurlijke gewicht wordt niet bepaald door een lichaamsvetpercentage of een getal, dus laat je niet ophangen door wat er op de weegschaal staat. Een gewicht waarbij je je zelfverzekerd voelt, een goed energieniveau hebt en het kunt volhouden, zonder elke hap te tellen of naar de sportschool te gaan, is je natuurlijke gewicht en je zou het moeten omarmen.