Er zijn veel manieren om ervoor te zorgen dat je langer voller blijft. Van het vullen van ingrediënten tot het toevoegen aan uw maaltijden tot kleine tips en trucs voor hoe u uw voedsel eet, klik door onze 30 manieren om langer vol te blijven ...
Als je op zoek bent naar manieren om je langer vol te voelen en de trek in snacks buiten de deur te houden, ben je hier aan het juiste adres. Gezond eten is moeilijk. Of je nu op dieet bent of gewoon in de gaten wilt houden wat je eet, het kan lastig zijn om op koers te blijven - vooral als er zoveel lekker eten is!
Een van de grootste dingen om aan te pakken is honger. Hoe goed je ook bent, als je honger hebt, hoef je alleen maar aan voedsel te denken (en waarschijnlijk niet het soort goed voor je). Als het verlangen eenmaal is begonnen, kan het moeilijk te weerstaan zijn, dus het is goed om te voorkomen dat de honger begint.
Er zijn veel manieren om ervoor te zorgen dat je langer voller blijft. Van het vullen van ingrediënten tot het toevoegen aan uw maaltijden tot kleine tips en trucs voor hoe u uw voedsel eet, blader door onze 30 manieren om langer vol te blijven ...
Dit is een afbeelding 1 van 30
Hoe langer vol te voelen: ontbijt
Het is gemakkelijk om te denken dat je geen ontbijt nodig hebt. De ochtenden kunnen druk zijn in een familiehuis en u bent misschien niet altijd zo hongerig, maar het is echt belangrijk om een uitgebreid ontbijt te eten. De dag beginnen met een vullende maaltijd heeft invloed op hoe je de rest van de dag eet. Als u ontbijt, zult u minder snel gaan snacken en minder snel een grote lunch kiezen.
Toptip: wat u als ontbijt eet, is uiteraard belangrijk. Haver en granen zijn goed voor slow-release energie en eiwitrijke ingrediënten zoals eieren houden je vol tot lunchtijd.
Dit is een afbeelding 2 van 30
Hoe langer vol te voelen: drink water
Het is niet het meest interessante ter wereld, maar veel water drinken is zo'n gemakkelijke manier om vol te blijven. Het hangt af van je lichaamstype hoeveel water je nodig hebt, maar de standaard 8 glazen is een goede maatregel om langs te gaan. Je kunt dorst naar honger soms verwarren, dus als je je voelt
trek eerst een glas water.
Top type:
Houd een literfles water bij de hand op uw bureau of in de keuken. Als je een fles bij je in de buurt hebt, is de kans groter dat je deze drinkt.
Dit is een afbeelding 3 van 30
Hoe langer vol te voelen: eet een appel
Afgezien van alleen drinkwater om je voller te houden, helpt voedsel met een hoog watergehalte je ook om de honger te bestrijden. Appels hebben een hoog watergehalte en zitten vol vezels, waardoor je ook vol blijft. Dieetonderzoekers ontdekten dat het eten van een appel 20 minuten vóór de maaltijd ook kan leiden tot meer gewichtsverlies.
Toptip: neem plakjes appel in uw ontbijt om het meer vullend te maken - u kunt het zelfs toevoegen aan een hartige salade voor de lunch.
Dit is een afbeelding 4 van 30
Hoe langer vol te voelen: eiwit
Eiwit is een van de handigste hulpmiddelen om vol te blijven. Ervoor zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, is eenvoudig en helpt ook het energieniveau te verhogen. In het ideale geval zouden maaltijden een derde eiwit moeten zijn, dus het is goed om te weten welke voedingsmiddelen rijk zijn aan eiwitten om ervoor te zorgen dat je maaltijden mooi en evenwichtig zijn. Kip, kalkoen en vis bevatten veel eiwitten, dus goede keuzes voor een lunch of diner.
Toptip: als u kip aan een salade toevoegt, wordt deze meer vullend en krijgt u meer energie voor de rest van de dag.
Dit is een afbeelding 5 van 30
Hoe langer vol te voelen: voeg een ei toe
Je denkt misschien dat eieren alleen voor het ontbijt zijn, maar je kunt ze echt aan elke maaltijd toevoegen - en het is het ook waard. Eieren zijn een goedkope, snelle en gemakkelijke manier om eiwitten aan je maaltijd toe te voegen en laten je niet afschrikken door het vetgehalte - een beetje vet helpt je lang vol. Probeer een gepocheerd of hardgekookt ei op je salade, in je sandwich of gewoon op een stuk toast in de ochtend en je zult het verschil merken.
Toptip: vermijd gebakken eieren als u gezond probeert te zijn.
Dit is een afbeelding 6 van 30
Hoe langer vol te voelen: Soepen
We weten allemaal dat het drinken van water helpt om je voller te houden, maar dat is het wel
eigenlijk veel beter als je water eet. Hoe zou je dat doen? Soep, van
Cursus! Het mengen van uw ingrediënten met water betekent dat u de
water in uw maag, waardoor u zich vol voelt.
Toptip: het enige dat u nodig hebt om zelfgemaakte soep te maken, zijn wat bouillonblokjes en wat groenten - het is veel smakelijker dan in de winkel gekocht.
Dit is een afbeelding 7 van 30
Hoe langer vol te voelen: sloot witte koolhydraten
Eet je normaal witte rijst, pasta en brood? Overschakelen naar bruine koolhydraten, zoals volkoren, zal je helpen langer vol te blijven. Bruine koolhydraten bevatten veel vezels, wat betekent dat het voedsel langzamer in uw systeem wordt opgenomen dan witte koolhydraten. Dit vermijdt de gebruikelijke energiepieken en -dips die gepaard gaan met het eten van witte koolhydraten.
Toptip: het duurt iets langer voor bruine rijst en pasta dan wit, dus houd hier rekening mee bij het koken.
Dit is een afbeelding 8 van 30
Hoe langer vol te voelen: kaneel
Het smaakt niet alleen heerlijk, kaneel kan je ook helpen om je voller te voelen
langer - en helpen u af te vallen! Kaneel kan het legen vertragen
van je maag en het verlaagt ook de bloedsuikerspiegel - heel slim!
Toptip: strooi kaneel bovenop pap of yoghurt of bedek je vlees voor een zoete draai.
Dit is een afbeelding 9 van 30
Hoe langer vol te voelen: verlies de focus niet
Eet je altijd je lunch / diner voor de tv of computer? Dit kan je hongerig maken. Als je je niet volledig op je eten concentreert, kun je het gevoel hebben dat je niet zoveel hebt gegeten. Zet de tv uit en breng wat quality time met je eten door, het is psychologisch, maar je zult merken dat dezelfde hoeveelheid voedsel je veel voller houdt als je er een beetje op let.
Toptip: zelfs al is het maar 5 minuten, zorg ervoor dat u een goede lunchtijd instelt om van uw eten te genieten - anders zult u de hele middag snacken.
Dit is een afbeelding 10 van 30
Hoe langer vol te voelen: kleine maaltijden
Deze is niet voor iedereen. Sommige mensen zweren dat als je vaker kleine maaltijden eet, je minder snel honger zult lijden. Er is een logica, als je om de paar uur eet, heb je minder kans om te snoepen, je hoeft alleen de grootte van de maaltijden te bekijken die je eet.
Als je denkt dat maaltijdtijden een goede zaak zouden moeten zijn, kun je een deel van de lessen volgen en misschien de portiegrootte verminderen of de kwaliteit van de snacks die je hebt veranderen.
Toptip: het is de moeite waard om te experimenteren met eetpatronen om te zien wat goed voor je is. Probeer op een dag 5 kleine maaltijden te eten en kijk hoe je je voelt - het is misschien niet praktisch voor iedereen.
Dit is een afbeelding 11 van 30
Hoe langer vol te voelen: Popcorn
Snacking is soms onvermijdelijk. Als je de behoefte hebt om tussen de maaltijden te eten, is het kiezen van de juiste snacks een goede manier om de hoeveelheid snacks die je nodig hebt te verminderen. Vezelrijke snacks zoals popcorn - die rechtstreeks uit het graan wordt gemaakt - en groenten zoals wortelstokken zijn veel beter dan zoute chips, waardoor je je uitgedroogd voelt - iets dat vaak wordt aangezien voor honger.
Toptip: bestrooi je popcorn met een beetje kaneel om het nog meer vulling te geven.
Dit is een afbeelding 12 van 30
Hoe langer vol te voelen: yoghurt
Griekse yoghurt is een verrassend goede eiwitbron. Als je van normale yoghurt wisselt, zullen je hongerniveaus dramatisch dalen. Niet alleen vult het eiwit je, maar de dikke, rijke textuur laat je denken dat je ook meer eet. Het is belangrijk om goede Griekse yoghurt te kopen in plaats van in Griekse stijl, omdat de goedheid komt van de speciale bereiding.
Toptip: het is niet alleen voor zoet voedsel, u kunt Griekse yoghurt gebruiken als een roomvervanger in sauzen en als basis voor een dip.
Dit is een afbeelding 13 van 30
Hoe langer vol te voelen: azijn
Azijn is niet alleen een vetarme manier om smaak aan salades toe te voegen, het kan je ook helpen om je langer vol te voelen. Er wordt gedacht dat het zuur in azijn de snelheid vertraagt waarmee voedsel je maag verlaat.
Toptip: probeer witte wijn of ciderazijn in uw saladedressings voor een lichte zomerse toets.
Dit is een afbeelding 14 van 30
Hoe langer vol te voelen: voeg wat avocado toe
Avocado's bevatten veel vet, maar dat betekent niet dat je ze moet vermijden. Avocado's bevatten veel vezels en de vetten die erin voorkomen, zijn lastig te verteren, wat betekent dat het langer duurt voordat je lichaam leeg is. Dus een beetje avocado kan je eigenlijk langer vol maken!
Toptip: maak uw eigen guacamole door avocado's te mengen met een beetje limoensap, een handvol kerstomaatjes en wat koriander.
Dit is een afbeelding 15 van 30
Hoe langer vol te voelen: peulvruchten
Hoog in eiwitten, vol vezels en complexe koolhydraten die de spijsvertering vertragen, zijn peulvruchten een geweldig ingrediënt om aan je gerechten toe te voegen om ervoor te zorgen dat je langer vol blijft. Peulvruchten is een ander woord voor peulvruchten, waaronder linzen, bonen en erwten.
Toptip: voeg linzen of bonen toe aan uw salade of soep om het lekker vullend te maken - ze zijn relatief smaakloos en gaan dus goed samen met de meeste ingrediënten.
Dit is een afbeelding 16 van 30
Hoe langer vol te voelen: kikkererwten
Kikkererwten zijn een pols, dus ze zijn van nature rijk aan eiwitten en vezels.
Je kunt niet alleen kikkererwten toevoegen aan een salade of curry om maaltijden te verrijken -
je kunt ze zelfs gebruiken om vullende snacks te maken. Een zelfgemaakte partij
falafel of wat hummus (gemaakt van kikkererwten) zullen niet alleen maken
een bevredigende snack - het houdt ook de honger weg!
Toptip: koop kikkererwten die in een blik zijn voorgekookt in plaats van de gedroogde variëteit te koken.
ideeën voor het schilderen van vampieren voor kinderen
Dit is een afbeelding 17 van 30
Hoe langer vol te voelen: ken je granen
Couscous, bulgar tarwe en quinoa zijn niet alleen gezonde alternatieven voor traditionele koolhydraten zoals pasta of rijst, ze zijn ook een handig ingrediënt om je langer vol te houden. Als je een van de granen aan je salade toevoegt, of als basis voor de lunch, wordt je maaltijd groter. Het enige dat u hoeft te doen, is het graan ongeveer 5 minuten in heet water laten weken of bouillon - eenvoudig!
Toptip: maak een couscoussalade met toegevoegd fruit zoals perzik en rozijnen voor een leuke en gezonde draai.
Dit is een afbeelding 18 van 30
Hoe langer vol te voelen: kauw je eten
Als je haast hebt of je niet concentreert op wat je doet, kun je je eten heel snel eten - wat je niet helpt om je vol te voelen. Als je tijd besteedt aan het kauwen van je eten, denkt je maag dat het meer voedsel krijgt waardoor je je voller voelt.
Toptip: probeer elke hap voedsel 5 keer te kauwen, je zult je in het begin dom voelen, maar je went snel aan het langzamere tempo.
Dit is een afbeelding 19 van 30
Hoe langer vol te voelen: knapperig voedsel
Het klinkt een beetje gek, maar het eten van een beetje knapperig houdt je voller dan gladder voedsel. Het kost meer moeite om voedsel zoals maïskolven te eten en het zal ook je maag langer vergen om ze te verteren.
Toptip: vermijd het mengen van voedsel, zoals soep, tot een dunne vloeistof als u honger wilt voorkomen.
Dit is een afbeelding 20 van 30
Hoe langer vol te voelen: bessen
Bosbessen en frambozen bevatten een hoog aantal antioxidanten, een goede dosis vitamine C en veel vezels - waardoor je langer vol blijft. De scherpte in smaak zal ook je zoetekauw meer bevredigen dan andere soorten fruit, dus zou je kans op tussendoortjes moeten verminderen.
Toptip: bevries bosbessen en frambozen zodat u een handvol kunt pakken om een smoothie te maken, toe te voegen aan ontbijtgranen of gewoon als snack te eten.
Dit is een afbeelding 21 van 30
Hoe langer vol te voelen: pap
Pap is misschien niet het meest interessante ontbijt ter wereld, maar als je 's ochtends een kom drinkt, voel je je langer vol. Dit komt omdat pap een slow-release voedsel is, wat betekent dat het langer duurt om te verteren, wat je meer energie geeft in de loop van de ochtend - in plaats van in een korte, scherpe burst.
Toptip: verbeter je pap met een van onze heerlijke papbeleg.
Dit is een afbeelding 22 van 30
Hoe langer vol te voelen: pak een grapefruit
De scherpe smaak van een grapefruit is misschien niet naar ieders smaak maar als
je bent een fan, ze kunnen je ticket zijn naar een vollere maag. grapefruits
een hoog vezelgehalte hebben, de stofwisseling versnellen en de gevoelens onderdrukken
van honger.
Top bovenaan: koop geen kant-en-klaar grapefruitsap, pers het zelf uit om de voedingsstoffen te krijgen zonder de toegevoegde suiker.
Dit is een afbeelding 23 van 30
Hoe langer vol te voelen: Bladgroenten
Door bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, kool en sla aan je maaltijden toe te voegen, voel je je langer vol. De donkergroene bladeren zijn rijk aan vezels en antioxidanten en bevatten weinig calorieën - en hebben ook veel andere gezondheidsvoordelen zoals vitamine C en foliumzuur.
Toptip: gebruik bladgroenten als basis voor salades of meng ze zelfs in een soep.
Dit is een afbeelding 24 van 30
Hoe langer vol te voelen: noten
Noten bevatten veel vet, maar dat betekent niet dat je ze in een gezond dieet moet vermijden. Snacking op ongezouten noten is een gemakkelijke manier om de honger te voorkomen. Amandelen zijn hier bijzonder goed voor, omdat ze veel vezels bevatten.
Toptip: voeg fruit en noten toe aan uw ontbijt of bak om de vezel te verhogen.
Dit is een afbeelding 25 van 30
Hoe langer vol te voelen: groene thee
Elke dag een glas groene thee drinken is een gemakkelijke manier om langer vol te blijven. De kruidenthee is rijk aan antioxidanten en studies hebben aangetoond dat mensen die het drinken minder verlangen hebben om voedsel te eten. Er wordt ook gezegd dat het drinken van groene thee bij je maaltijden je helpt minder te eten.
Toptip: groene thee versnelt ook de stofwisseling, dus het is een goed drankje om te proberen als je ook wilt afvallen.
Dit is een afbeelding 26 van 30
Hoe langer vol te voelen: Edamame-bonen
Je hebt ze misschien in broodjeszaken gezien, maar weet je waarom edamame-bonen goed voor je zijn? Deze vezelrijke voedingsmiddelen zijn een uitstekende snack om uit te kiezen als je honger wilt vermijden. Je kunt ze toevoegen aan je maaltijden of er gewoon rauw op eten.
Toptip: Edamame-bonen hebben een nootachtige smaak die een aardse salade zou aanvullen.
Dit is een afbeelding 27 van 30
Hoe langer vol te voelen: zoete lekkernijen
Vind je altijd dat je een zoete traktatie nodig hebt nadat je een maaltijd hebt gegeten? Hoewel je geest misschien automatisch naar iets ondeugends gaat, kun je het verlangen vaak bevredigen met iets beters voor jou. Fruit is het voor de hand liggende antwoord, maar het kan een beetje saai aanvoelen. Suikerarme gelei is een geweldige manier om een schuldvrije traktatie te hebben. Voedingsmiddelen die veel suiker bevatten, geven je een tijdelijke energieboost, maar je zult snel crashen - waardoor je je hongeriger zult voelen.
Toptip: fruit in de oven bakken met een beetje honing maakt het een meer opwindende dessertoptie.
Dit is een afbeelding 28 van 30
Hoe langer vol te voelen: Pittig voedsel
Pittig eten zoals rode pepers en cayennepeper zijn een interessante manier om je langer vol te houden. Het toevoegen van een pittige draai aan je eten maakt het niet alleen beter, het werkt ook als een eetlustremmer - het eten van cayennepeper kan je zelfs laten afvallen terwijl je het eet!
Toptip: bouw je tolerantie voor pittig eten beetje bij beetje op.
Dit is een afbeelding 29 van 30
Hoe langer vol te voelen: cottage cheese
Kwark is een caloriearm ingrediënt dat zeer veel eiwitten bevat. Veelzijdig, goedkoop en lekker, het is een van de meest nuttige ingrediënten om in je dieet te werken als je langer vol wilt blijven. Gebruik het om een gepofte aardappel te bedekken, als sandwichvuller of gewoon als een dip voor wat gesneden wortelen of komkommer.
Toptip: kies cottage-kaas met minder vet om de calorieën nog verder te verlagen.
Dit is een afbeelding 30 van 30
Hoe langer vol te voelen: slaap wat
Als je moe bent, heb je meer kans om te eten als je lichaam naar energieboosters verlangt. Een goede nachtrust betekent dat je je niet zo hongerig voelt in de loop van de dag. Sommige voedingsdeskundigen raden aan een dutje te doen als je honger hebt - je wordt vaak wakker en het gevoel is verdwenen.
Toptip: als u zich moe voelt, zoek dan naar natuurlijke energieboosters in plaats van zoete lekkernijen, omdat deze u een langere boost geven.