- Gezond
- Mager
bedient:
1Vaardigheid:
gemakkelijkPrep:
10 minVoeding per portie | RDA | |
|---|---|---|
| calorieën | 371 kCal | 19% |
| Dik | 3.5g | tot 5% |
Deze snelle, gezonde en smakelijke salade met tonijn en bruine rijst is perfect voor lunchboxen en is gemaakt door ex-Olympisch zwemkampioen en moeder van drie Sharron Davies. Dit recept serveert 1 persoon en duurt 10 minuten om te bereiden. Een portie van deze salade komt uit op slechts 371 calorieën per portie en 3,5 g vet - ideaal als u probeert goed te zijn of op dieet bent. Dit recept zit boordevol eiwitten, niet alleen van de tonijn, maar ook van de bruine bonen, wat betekent dat het je langer vol moet houden.
ingrediënten
- 150 g gekookte bruine basmatirijst (of 65 g rauwe bruine basmati gekookt tot ze zacht zijn)
- 3 el verse salsa dip
- Rode ui gesneden
- 50 g rode bonen
- 50 g zoete maïs in blik
- 50 g pepers in blik of in flessen, uitgelekt en in plakjes
- 1 (80 g) kan tonijnsteak in pekel, uitgelekt en in vlokken
- Saladeblaadjes om te serveren
Methode
Meng de rijst met de salsa, uien, bonen en paprika's. Breng op smaak.
recepten voor winterse sappen
Vouw de tonijn voorzichtig erin.
lucy spraggan vriendin
Plaats een handvol bladeren aan de basis van uw lunchbox of serveerschaal en schep de rijstsalade erop. Als je wilt, top met een beetje extra salsa om te proeven.