Er is een angstepidemie in onze samenleving en vrouwen in de middelbare leeftijd zijn bijzonder kwetsbaar. Hoe kunnen we het stoppen? We onderzoeken en onthullen onze beste tips voor het omgaan met angst
Krediet: Getty Images/fStop
We hebben allemaal wel eens dat zenuwachtige gevoel, een brok in de keel en wat als het allemaal misgaat, de angst die door ons hoofd spookt als we ruilen voor een huisverkoop, ons voorbereiden op een sollicitatiegesprek of wachten op de resultaten van het ziekenhuis, wel eens ervaren.
Angst is misschien niet leuk, maar het is normaal, natuurlijk en motiverend. Totdat het niet zo is.
Wat is angst?
Wanneer zenuwen niet verdwijnen, wanneer die gevoelens van angst beginnen te domineren, dan is angst een probleem - het verhoogt ons risico op hartaandoeningen, diabetes type 2, bepaalde vormen van kanker en gastro-intestinale aandoeningen. Volgens cijfers van Angst VK .
Angst symptomen
Het is normaal dat mensen zich op een gegeven moment angstig voelen, maar nervositeit kan extreem worden, legt dr. Dimitrios Paschos, psychiater bij erkenninggezondheid.com . Hij merkt op dat psychologische symptomen kunnen bestaan uit gevoelens dat je gaat sterven, de controle verliest of flauwvalt.
De fysieke symptomen van angst- en paniekaanvallen
Lichamelijke symptomen van angst kunnen zijn:
- Tintelingen in handen en voeten
- Duizeligheid
- Ademhalingsmoeilijkheden
- Misselijkheid
- Transpiratie
De reactie vindt plaats als we een dreiging waarnemen en ons lichaam reageert met een stormloop van cortisol.
Psychische symptomen van angst kunnen zijn:
- Paniek, angst en onbehagen
- Slaapproblemen
- Gebrek aan concentratie
- Een onvermogen om te ontspannen
- Het gevoel hebben dat de wereld vertraagt of versnelt
- Je losgekoppeld voelen van je geest of lichaam, of alsof je naar iemand anders kijkt (dit is een soort van dissociatie )
Hier leest u hoe u de eerste tekenen van angst kunt herkennen
'We worden angstig als de druk ons vermogen om ermee om te gaan te boven gaat,' zegt professor Cooper.
Fase 1 | Opname We kunnen sociale omgang niet aan, en familie en vrienden zouden kunnen zeggen dat we onszelf niet zijn. Fase 2 | Gezondheid & levensstijl We drinken of roken misschien meer en gaan over op troostmaaltijden. Hoofdpijn en slapeloosheid kunnen een probleem zijn. Fase 3 | Irrationele angst Wanneer angsten het overnemen; we kunnen bijvoorbeeld fobisch worden als we het huis verlaten.
Wat veroorzaakt angst?
Naast depressie en stress is angst nu de grootste oorzaak van verzuim op het werk; een verborgen probleem met een moedig gezicht.
Mensen zeggen tegen me: 'Je hebt een geweldige baan, een geweldige echtgenoot, wat is er met je aan de hand?' Dus dan voel ik me schuldig, naast alle andere zorgen, zegt Angela Bates, 56, een voormalig accountant uit Sheffield, die wijt haar carrière burn-out op haar constante angst.
Ik vond het steeds moeilijker om op kantoor om te gaan en maakte excuses om persoonlijke ontmoetingen met klanten te vermijden; Ik zou het gevoel hebben dat ik in het bijzijn van hen zou flauwvallen, en dat maakte mijn angst alleen maar groter.
Hoe om te gaan met angst?
Eenvoudige veranderingen in levensstijl kunnen helpen. Probeer deze tips van Dr Paschos:
Stimulerende middelen verminderen
Verminder alcohol en cafeïne, die stress verhogen. Water en kruidenthee houden je gehydrateerd en zorgen ervoor dat je lichaam beter met angst om kan gaan.
Word actief
Lichaamsbeweging helpt de stresshormonen adrenaline en cortisol te metaboliseren en de rust in het lichaam te herstellen.
Slecht slapen aanpakken
Slaaptekort of onderbreking kan het stressniveau verhogen.
Recept voor jus met kip en groenten
Probeer meditatie
Dit is een geweldige manier om te ontspannen en de hersenen leeg te maken. Het verlaagt ook het niveau van cortisol.
Vrienden zien
Socialiseren helpt om angst en depressie te verminderen en mentale scherpte te verbeteren.
Angsthulp en angstbehandeling: wat zijn uw opties
Als je het gevoel hebt dat je angstniveaus onhandelbaar zijn en je het niet aankunt, zoek dan hulp. Uw huisarts kan u mogelijk medicijnen voorschrijven of u doorverwijzen voor begeleiding.
Cognitieve gedragstherapie kan gevoelens van angst en paniek verlichten en helpen veranderen hoe je denkt en handelt, zegt professor psychiatrie aan de Southampton University David Baldwin, voor AXA PPP-gezondheidszorg. Antidepressiva worden vaak voorgeschreven aan mensen met angstgevoelens die last hebben van paniekaanvallen.
Als psychologische therapieën worden gecombineerd met antidepressiva, reageert 85% van de patiënten, zegt professor Baldwin. De behandeling is effectief bij ongeveer 65% van de patiënten. En bètablokkers kunnen in lage doses worden voorgeschreven om het schudden onder controle te houden.
Je zou ook een website kunnen proberen die helpt bij het aanpakken van angst, zoals Mindbox , waarmee je praktische tools en online ondersteuning krijgt om stress te verminderen. Hun missie is om de beste therapie te bieden, op de juiste plaats, wanneer je die het meest nodig hebt. Bij woman&home vinden we het belangrijk om toegang te hebben tot ondersteuning wanneer en hoe je het ook nodig hebt, daarom zijn we een samenwerking aangegaan met Mindbox om je een exclusieve korting tot 50% op hun diensten aan te bieden.
Ga voor ondersteuning en meer informatie over dit probleem naar: angst.org.uk. Lijd niet in stilte.
Is angst genetisch bepaald?
De oorzaken van angst, of waarom sommige mensen vatbaarder zijn dan anderen, zijn niet duidelijk, maar men denkt dat genen een factor kunnen zijn - veel mensen met de aandoening zeggen dat het in de familie voorkomt.
Melissa Harvey, 42, uit Glasgow, lijdt aan paniekaanvallen en zegt dat angst een probleem is dat door haar familie loopt. Mijn moeder en zus zijn altijd erg angstig geweest – net als ik hebben ze de neiging om over problemen te piekeren. Mijn zus heeft slapeloosheid en net als ik heeft mijn moeder paniekaanvallen. Verontrustend is dat mijn zoon nu tekenen van angst vertoont. Hij heeft vaak geruststelling nodig als hij naar school of naar een nieuwe plek gaat.
Stressvolle gebeurtenissen zoals echtscheiding, sterfgeval en ontslag zijn triggers, terwijl een traumatische ervaring zoals een ongeval een posttraumatische stressstoornis kan veroorzaken, waardoor iemand zich jarenlang nerveus en angstig voelt.
Mensen die zichzelf analyseren of perfectionistisch zijn, kunnen vatbaarder zijn voor negatieve gedachten, en een langdurige gezondheidstoestand of een geschiedenis van drugs- of alcoholmisbruik zijn ook risicofactoren, zegt dr. Siegfried Kasper, hoogleraar psychiatrie aan de medische universiteit van Wenen. Fysiologisch kunnen ook een onbalans van kalmerende serotonine en stimulerende noradrenaline, en overactiviteit van de delen van de hersenen die emoties en gedrag beheersen, een rol spelen.
Angst is geen nieuw probleem; de bronnen van stress zijn gewoon voor elk decennium anders, of het nu de wereldoorlogen in de 20e eeuw waren of de Brexit nu. Onzekerheid en gebrek aan controle zijn sleutelfactoren, legt professor Cary Cooper, klinisch adviseur van Anxiety UK, uit.
Wat vandaag anders is, is dat we de sociale steun missen van familie die in de buurt woont en een hechte gemeenschap van buren en vrienden, dus we hebben niemand om ons te helpen onze angsten uit te praten. Je moet begrijpen wat je angsttrigger is en dan met iemand praten die je kan helpen uit te pakken wat er aan de hand is en je opties kan verduidelijken, zegt professor Cooper. Misschien moet je je baas aanspreken op de buitensporige eisen van je baan, of accepteren dat je huwelijk voorbij is.
Professor Cooper wil erop wijzen dat veel angstremedies de onderliggende oorzaak van het probleem niet oplossen - als je bijvoorbeeld met financiële problemen te maken hebt, dan zal mindfulness je hypotheek niet betalen. Wat ontspanningstechnieken kunnen doen, is je voldoende kalmeren om naar de wortelproblemen te kijken, zegt hij.
De menopauze en angst
Angst kan op elke leeftijd voorkomen, maar midlife heeft een unieke verzameling potentiële triggers. Het is een tijd waarin onze kinderen het huis uit gaan en het kan zijn dat we onze identiteit opnieuw moeten kalibreren.
We maken ons misschien zorgen over het ouder worden of ons huwelijk. Er kan onzekerheid zijn over financiën en zekerheid bij ons pensioen, zegt professor Cooper.
We kunnen ons ook in een zorgzame rol bevinden of ingeklemd zitten tussen de behoeften van onze kinderen en ouders. Volgens een onderzoek van Anxiety UK voelde 78% van de respondenten zich angstiger omdat ze mantelzorger werden. En dan is er nog de menopauze.
Het kan een lichte angst zijn voor een flush of een volledige paniekaanval, maar 65% van de vrouwen die ik heb ondervraagd, zei dat ze zich op dit moment angstiger voelden, zegt menopauze-expert Maryon Stewart ( maryonstewart.com ).
romige pasta met kip en champignons
Wanneer we met veel veranderingen in het leven te maken hebben en ons in een slechte toestand voelen, kan elke moeilijkheid - of het nu een uitdagende tiener is of carrièrestress - een berg lijken om aan te pakken. Als we het punt kunnen bereiken waarop we niet langer overweldigd worden door angst en andere overgangssymptomen, dan kunnen we ons verheugen op een nieuwe levensfase.
Stewart is van mening dat veel vrouwen de menopauze ingaan met een tekort aan voedingsstoffen door stress, diëten en een slechte gezondheid, dus de eerste stap is om ze een boost te geven met een uitgebalanceerd dieet en een breedspectrum vitamine- en mineraalsupplement, dat onze hormonale functie zal helpen normaliseren. en ons helpen om ons rustiger te voelen. Ze raadt ook aan om onze afnemende oestrogeenspiegels aan te vullen met natuurlijk oestrogeen uit plantaardig voedsel, zoals soja, lijnzaad en rode klaversupplementen. Het bedriegt de hersenen, dus het stopt met het verzenden van thermische pieken in een poging onze eierstokken te 'wakker maken', zodat ze weer oestrogeen gaan produceren.
Met minder flushes zullen angstige gevoelens minder snel worden getriggerd.
Kan uw dieet helpen om angst te stoppen?
Wat we eten, kan ook op andere manieren van invloed zijn op angst.
De darm staat bekend als het 'tweede brein' omdat het een diepgaand effect heeft op het functioneren en het welzijn van ons lichaam, zegt dr. Eileen Murphy, een specialist in het microbioom en gastro-intestinale gezondheid.
De darm produceert 90% van de serotonine van ons lichaam, wat gevoelens van geluk stimuleert. De productie van het stresshormoon cortisol wordt ook gemoduleerd door het microbioom, dus als we de niveaus van gezonde bacteriën in onze darm kunnen verbeteren, kan dit een positief effect hebben op onze stressrespons.
Er zijn aanwijzingen dat omega-3-vetzuren, vezels, probiotica en prebiotica allemaal de darmgezondheid kunnen verbeteren.
Het eten van een dieet dat goed is voor de darmgezondheid kan helpen om je weerbaarder te maken tegen stressoren, zegt dr. Murphy.