Wat echt werkt voor PMT

Ongeveer 90% van de vrouwen lijdt aan premenstruele spanning (ook bekend als premenstrueel syndroom / PMS) en veel vrouwen hebben ook last van krampen en pijn vóór en tijdens hun menstruatie. Maar je hoeft er niet doorheen te gaan, omdat we hebben ontdekt wat echt werkt voor PMT en menstruatiepijn.

Volgens een recente studie voelen meer dan de helft van ons zich totaal nutteloos en onwel in de aanloop naar onze menstruatie en 42% zei dat ze opzettelijk een gevecht of ruzie begonnen tijdens PMT omdat ze zich uit de hand voelden.

Afgezien van deze extreme symptomen ervaren de meesten van ons een opgeblazen gevoel, krampen, rugpijn en gevoelige borsten, evenals psychische symptomen zoals depressie, stemmingswisselingen, woede en tranen.

Studies worden regelmatig uitgevoerd naar PMT en menstruatiepijn - en kunnen verwarrende resultaten hebben. In de afgelopen paar maanden hebben we gehoord dat oefening niet helpt als het gaat om het verslaan van menstruatiepijn - hoewel het al jaren wordt aanbevolen door experts. En een nieuwe studie heeft gezegd dat er 'veelbelovend bewijs' is dat acupunctuur menstruatiepijn kan verlichten.

Dus, hoe weten we wat echt werkt? We spraken met de National Association for Premenstrual Syndrome voor advies en een van de toonaangevende experts op het gebied van PMT, Jonathon Wellbeck-Pure, een natuurgeneeskundige, homeopaat en voedingsdeskundige.

Opgeblazen gevoel en vasthouden van water

Sommige vrouwen kunnen tot 5 pond net voor hun menstruatie opdoen en dit is meestal gewoon water, maar de beste remedie hiervoor is eigenlijk meer water drinken, omdat dit je lichaam helpt het overtollige water en gifstoffen weg te spoelen.

Dit is uw actieplan:

Drink meer water - 8 glazen per dag is ideaal Eet meer vezelrijk voedsel, zoals volkorenbrood en pasta en bruine rijst
Probeer een kruidenthee zoals brandnetel of venkel, want deze staan bekend om het vasthouden van water

Vlekken en droge huid

Is het niet vervelend dat je als volwassene acne kunt krijgen? Maar volwassen acne komt nu vrij vaak voor, vooral net voor of tijdens je menstruatie. Dit komt omdat veranderingen in uw hormonen uw huid en haar beïnvloeden. Sommige vrouwen krijgen vlekken, vooral rond de mond en kin, sommige krijgen droge plekken met een droge huid.

Dit is uw actieplan:

De oplossing voor beide is hetzelfde, Jonathon beveelt teunisbloemoliecapsules of zwarte bessenzaadoliecapsules aan, maar u moet de aanbevolen dosis gedurende 2-3 maanden innemen voordat u enig verschil ziet. De reden dat deze supplementen kunnen helpen, is omdat ze Gamma Linolenic Acids (GLA) zijn, essentiële vetzuren die kunnen helpen om hormonen in balans te brengen.

Stemmingswisselingen en emotionele problemen

gevulde kipfilet recepten uk

Heb je ooit het gevoel dat je het zonder reden helemaal verliest? Of krijg je echt laag en tranen? Helaas is een van de meest voorkomende symptomen van PMT een verandering in emotioneel gedrag, zoals driftbuien, stemmingswisselingen, agressie en
depressie. Dit gebeurt omdat de hormonen geassocieerd met menstruatie
verander de niveaus van twee stemmingshormonen, cortisol, wat onze stress is
hormoon en serotonine, wat ons gelukkige hormoon is. Wanneer deze niveaus
verandering we ervaren allerlei emotionele problemen.

Dit is uw actieplan:

Praat met iemand. Sommige vrouwen met zeer ernstige emotionele symptomen vinden het een grote hulp om met een counselor te praten
Als de emotionele problemen van PMT uw leven verpesten, praat dan met uw arts, hij of zij kan antidepressiva aanbevelen
Misschien vindt u ook het kruidenmiddel sint-janskruid nuttig, maar vertel dit eerst aan uw arts omdat het andere medicatie kan verstoren
Vitamine D helpt ook om je humeur op te heffen, wat je krijgt van sommige vetten en oliën en zonneschijn - dus er is geen excuus om niet weg te gaan en wat frisse lucht te krijgen.

Rugpijn

Er zijn verschillende theorieën waarom vrouwen rugpijn krijgen tijdens PMT. Het zou kunnen
omdat waterretentie druk op je rug uitoefent of dat de rug
is het meest kwetsbare gebied dat lijdt aan de pijnen
geassocieerd met PMT.

Dit is uw actieplan:

Volg een trainingsles die goed is voor je rug, zoals yoga of pilates
Dit zijn ook erg ontspannende vormen van oefening, dus je kunt ook tijdens je menstruatie van angst afkomen
Loop een warm bad, weken in warm water kan gespannen spieren verlichten en u helpen te ontspannen

Buikkrampen

Onderzoekers hebben dat onlangs ontdekt
oefening helpt niet om menstruatiepijn te verminderen - ondanks het feit dat
al jaren aanbevolen voor vrouwen. Hoewel experts zeiden dat oefening nog steeds was
om andere redenen erg belangrijk - maar huisartsen zeiden dat medicijnen beschikbaar zijn voor
vrouwen met menstruatiepijn.

Er is een hormoon dat F2-alfa wordt genoemd
waarvan experts geloven dat het maagkrampen veroorzaakt. Plus een periode is wanneer uw
lichaam werpt de baarmoederslijmvlies af, wat ook kramp veroorzaakt.

Dit is uw actieplan:

Als je menstruatie zwaar is, zijn je krampen waarschijnlijk ernstig. Praat met uw arts over de anticonceptiepil en neem een B6-supplement, dat tijdens tests heeft aangetoond dat het de lengte en stroom van een periode vermindert
Laat een kruik op uw buik rusten. Directe warmte verlicht spieren en stimuleert de bloedtoevoer naar het gebied

goodtoknow's top tip: Als je op pad bent en last hebt van buikkrampen en echt hevige pijn, is een grote opluchting de Voltarol warmtepleister .
Het is een dunne, discrete pijnstiller die rechtstreeks op de huid wordt aangebracht
huid onder je kleding. Het stopt de spieren met pijn en verbetert
bloedsomloop om van pijn af te komen. Het duurt maximaal 10 uur en een pakje
4 kosten ongeveer £ 6,25. Je kunt ze kopen bij alle grote supermarkten en
apotheken.

Een recente studie heeft ook aangetoond dat acupunctuur goed kan werken om menstruatiepijn te verlichten - hoewel het onduidelijk is waarom dit werkt. Experts raden aan dat u nog steeds met uw arts spreekt als u ernstige menstruatiepijn heeft, maar zeiden dat er 'veelbelovend bewijs' was dat dit naast de traditionele geneeskunde zou kunnen helpen.

Wat kan ik anders doen?

Er zijn veel onderzoeken die aantonen dat een dieet met een lage GI, regelmatige lichaamsbeweging en een toename van magnesium en calcium in het dieet kunnen helpen bij de symptomen van PMT.

Meer hulp en advies
- Neem contact op met de National Association for Premenstrual Syndrome
- Een punt gemist? Zou je zwanger kunnen zijn?