We weten allemaal hoe belangrijk slaap is. Volgens wetenschappers kan een goede nachtrust de sleutel zijn om langer te leven, af te slanken en zelfs een loonsverhoging te krijgen. Maar als je wakker ligt en je zorgen maakt dat je niet genoeg krijgt, of als je wakker wordt ondanks een vroege nacht, ben je niet de enige. Ontdek hoe laat je echt naar bed moet gaan en wat je kunt doen om je tijd in het land van knikken te laten tellen...
Hoeveel slaap heb ik nodig?
De hoeveelheid slaap die we nodig hebben, is genetisch bepaald en varieert met de leeftijd. Tot 5% van de bevolking is 'voorgeprogrammeerd' om rond te komen van slechts 3 uur slaap per nacht (beroemde voorbeelden zijn Winston Churchill en Margaret Thatcher), terwijl anderen tot 9 uur nodig hebben. De meesten van ons lijken echter ongeveer 7 uur nodig te hebben om op ons best te kunnen functioneren. Als je merkt dat je trek hebt in snoep, cafeïne en koolhydraten als je wakker wordt, en je merkt dat je overdag vaak aan slaap denkt, dan krijg je waarschijnlijk niet genoeg binnen. Als u echter elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt zonder wekker, bent u waarschijnlijk op het goede spoor.
Hoe laat moet ik naar bed?
Maar het gaat niet alleen om kwantiteit. Kwaliteit telt ook. Slaapexperts suggereren dat een slaapschema van 22:00 tot 06:00 uur het beste past bij onze natuurlijke circadiane ritmes. Volgens Dr. Matt Walker, hoofd van het Sleep and Neuroimaging Lab aan de University of California, Berkeley: 'Als het op bedtijd aankomt, is er een periode van enkele uren - ongeveer tussen 20.00 uur en 12.00 uur - waarin je hersenen en lichaam de kans om alle niet-REM- en REM-shuteye te krijgen die ze nodig hebben om optimaal te functioneren'.
Als je echter halverwege een slaapcyclus wakker wordt, kun je je nog steeds moe en duizelig voelen, ongeacht het aantal uren dat je in dromenland hebt doorgebracht. Waarom? Een goede nachtrust bestaat voor de gemiddelde volwassene uit 5-6 volledige slaapcycli van 90 minuten. Aangezien het voor de meeste mensen ongeveer 15 minuten duurt om in slaap te vallen nadat ze naar bed zijn gegaan, betekent dit dat als je om 7 uur 's ochtends fris wakker wilt worden, je om 21.45 uur of 23.15 uur naar bed moet gaan. Als je meer een nachtbraker bent, voel je je 's ochtends misschien meer verfrist als je wacht tot 12.45 uur om onder de dekens te springen in plaats van om 23.45 uur naar bed te gaan. Verward door de wiskunde? Gebruik dit online slaap rekenmachine om erachter te komen hoe laat je naar bed moet gaan om wakker te worden met een veer in je stap.
Wat kan ik nog meer doen om ervoor te zorgen dat ik uitgerust wakker word?
U kunt ook proberen de Slaapcycluswekker app. Deze gratis app gebruikt de microfoon of versnellingsmeter van je smartphone om je bewegingen te volgen en je slaapcyclus te ontcijferen. Plaats het in de buurt van je bed voordat je gaat slapen en het zal de optimale tijd bepalen om je wakker te maken binnen een periode van 30-90 minuten, die je kunt instellen voordat je naar bed gaat. Het werkt met zowel iOS- als Android-apparaten en heeft bijna universele bijval van gebruikers gekregen.
Als proberen om op een vooraf bepaalde tijd in slaap te vallen te stressvol klinkt en vroeg wakker worden niet aantrekkelijk is, waarom probeert u dan niet een dageraadsimulatiewekker? Onderzoek suggereert dat dageraadsimulatie niet alleen de stemming verbetert, maar ook de atletische en cognitieve prestaties verbetert. Verkocht? Dat dachten we.
Lumie Bodyclock Luxe 700, £ 170, Amazon
Koop nu bij amazon.co.uk voor £ 170
glazuur voor gembercake
Lees onze tips op geven voor een betere nachtrust en herstellen van een slechte nachtrust.