De topproducten voor een gezonde vagina zijn ook heerlijk!
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Van het stimuleren van het libido tot het verminderen van krampen, wat u op uw bord legt, kan de vaginale gezondheid direct ten goede komen. Hier zijn de beste soorten voedsel voor een gezonde vagina.
Wat we eten kan onze huidgezondheid beïnvloeden, hoe moe we ons voelen en de kwaliteit van onze slaap, dus het spreekt vanzelf dat ons dieet ook onze vaginale gezondheid op veel verschillende manieren kan beïnvloeden.
Bij het Googlen Hoe weet je of er iets mis is daar beneden? ' en gezien het verband tussen darmgezondheid en bekkengezondheid - dat is alles onder de gordel - zullen de woorden 'microbioom' en 'bacteriën' vaak verschijnen. Net als de darm wordt een gezonde vagina gekenmerkt door een licht zure omgeving met een ph van ongeveer 3,5-4,5 die nuttige microben en bacteriën ondersteunt.
Het eten van een breed scala aan verschillende hele voedingsmiddelen is de beste manier om je darmen en je vagina gezond te houden. Gezonde insecten en bacteriën gedijen goed bij een gevarieerd dieet en houden vooral van prebiotisch en probiotisch voedsel, GP dr. Ruth Cammish vertel ons. Deze bugs hebben verschillende functies; van ons helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, vitamines en hormonen zoals melatonine te produceren voor een betere slaap tot oestrogeen dat een essentieel onderdeel is van onze menstruatie, metabolisme en botten. Niet alleen onze darmen hebben een microbioom. Onze longen, huid en vagina doen dat ook.
Dus, wat zijn de beste voedingsmiddelen om je vanaf je middel gelukkig en gezond te houden? We vroegen het aan de experts.
De beste voedingsmiddelen voor een gezonde vagina
1. Donkere chocolade
Houd je van een zoete traktatie? We hebben goed nieuws: je favoriete chocoladereep doet misschien meer goed dan je denkt. Donkere chocolade bevat veel magnesium, wat zeer effectief is bij het ontspannen van spieren - perfect als je last hebt van pijnlijke menstruatiekrampen, zegt Stephanie Taylor, expert op het gebied van bekkengezondheid en algemeen directeur van Kegel8. Het kan je lichaam ook helpen meer serotonine, het stemmingsverhogende hormoon, aan te maken, waardoor stemmingswisselingen en prikkelbaarheid worden verlicht.
Wanneer onze bloedsuikers te hoog worden, kunnen we een magnesiumtekort krijgen, zegt voedingsdeskundige, Pauline Cox . Magnesium is een belangrijk mineraal voor het in balans houden van de hormonen en het verbeteren van de insulineresistentie. Insulineresistentie (of metabool syndroom zoals het ook wordt genoemd) kan hoge bloeddruk, hoog cholesterol, obesitas en diabetes type 2 veroorzaken. Een magnesiumrijk dieet helpt dus niet alleen bij het ontspannen van de spieren, maar kan ook helpen de bloeddruk te verlagen.
2. Veenbessen
Iedereen die ooit een urineweginfectie (UTI) heeft gehad, weet hoe pijnlijk, ongemakkelijk en frustrerend ze kunnen zijn. Tot 60% van de vrouwen kan symptomen ervaren van urineweginfecties, die optreden wanneer bacteriën de urethra, blaas of nieren binnendringen. Wilt u uw risico op een toekomstige aanval verkleinen? Probeer eens te snacken op veenbessen. Veenbessen zijn rijk aan PAC's of A-type proanthocyanidinen, die urineweginfecties helpen voorkomen door te voorkomen dat bacteriën aan de blaaswand blijven kleven, zegt Stephanie. Hoewel veenbessen UTI's niet kunnen behandelen, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat ze UTI's kunnen helpen voorkomen bij vrouwen die vatbaarder zijn voor deze infecties. Ga voor het echte werk en eet hele veenbessen, in plaats van sap dat vaak veel suiker bevat.
Citrusvruchtensappen en bessen die rijk zijn aan antioxidanten en vitamine C kunnen ook helpen. Hun antibacteriële eigenschappen helpen niet alleen om schadelijke bacteriën af te weren, maar antioxidanten bevorderen ook een gezonde celvernieuwing en een goede immuunfunctie.
3. Bladgroenten
Werd je als kind altijd verteld om je groenten te eten? Als je toen niet naar het advies hebt geluisterd, is het essentieel dat je nu luistert. Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en sla zijn allround gezondheidsboosters, zegt Stephanie. Ze bevatten van nature veel nitraten, die het lichaam omzet in stikstofmonoxide. Deze chemische stof verwijdt de bloedvaten en verbetert de bloedsomloop, ook naar het vaginale gebied, helpt droogheid op afstand te houden en draagt bij aan sterkere en frequentere orgasmen.
tomatencurry recept
Bladgroenten zijn ook rijk aan vitamine E, magnesium en calcium, die allemaal gunstig zijn voor de spiergezondheid, inclusief vaginale spieren. Boerenkool en snijbiet zijn ook geweldige bronnen van deze vitamines en mineralen en alle groene groenten zijn een goede bron van foliumzuur.
In het vrouwelijk lichaam speelt foliumzuur een cruciale rol in de ontwikkelingsperioden tijdens de zwangerschap, zeggen de darmgezondheidsexperts van Seed. Vrouwen wordt routinematig aanbevolen om hun lichaam te versterken met foliumzuur, meestal via voedingsrijke voedingsmiddelen zoals bladgroenten, avocado's en citrusvruchten, of in de vorm van foliumzuur, via supplementen.
Vezelrijke groenten zoals boerenkool en snijbiet helpen ook om gastro-intestinale problemen te voorkomen en maken het legen van uw darmen gemakkelijker. Dit helpt pijnlijke maagproblemen tijdens je menstruatie te voorkomen en maakt het gemakkelijker voor je bekkenbodemspieren, die gespannen, verkrampt of beschadigd kunnen raken als je je inspant als je naar het toilet gaat. Kegel-oefeningen helpen ook om je bekkenbodem gezond te houden en kunnen ook je orgasmes verbeteren.
4. Vette vis
Gezonde vetten, met name omega-3-vetzuren in vette vis en omega-7-supplementen, spelen een cruciale rol in onze algehele gezondheid, maar ze zijn vooral belangrijk voor onze hormonale gezondheid, zegt Pauline. Gezonde vetten zijn de bouwsteen waaruit onze geslachtshormonen worden gemaakt, een vetarm dieet kan leiden tot lage niveaus van onze geslachtshormonen.
Vette vis omvat makreel, zalm, forel, sardines, haring en tonijn. Elk van deze vissen bevat gezonde vetten, vers, bevroren of uit blik. Als u echter niet van de smaak van vis houdt, is een gemakkelijke en efficiënte manier om uw dagelijkse dosis ontstekingsremmende omega-3 vetzuren en smerende omega-7 vetzuren te consumeren, aan te vullen met een hoogwaardige, krachtige en duurzaam geproduceerde visolie .
Omega-3 vetzuren helpen ook bij de bloedsomloop en de bloedstroom, wat helpt om het libido te verbeteren, zegt dr. ZahraAmeen. Deze essentiële vetzuren, evenals andere die worden aangetroffen in duindoornolie, zoals palmitoleïnezuur, linolzuur, oliezuur en palmitinezuur, bleken in een onderzoek uit 2014 te helpen bij vaginale droogheid bij postmenopauzale vrouwen. Studies hebben ook aangetoond dat visolie ernstige dysmenorroe, ernstige pijn tijdens menstruatie kan verlichten.
wie is Jeff Brazier
5. Avocado's
Avocado's zijn niet alleen geweldig om voedselnijd op sociale media op te wekken, maar een avo-verslaving is ook ideaal om je vagina gezond te houden. Ze zitten boordevol gezonde vetten, vitamine B6 en kalium, die allemaal een positief effect hebben op je libido en het natuurlijke vermogen van de vagina om voor zichzelf te zorgen ondersteunen, zegt Stephanie. Slechts een kwart avocado per dag is voldoende om de vruchten te plukken. Probeer de jouwe, gesneden in een sandwich, toegevoegd aan je ochtendsmoothie of als bijgerecht bij elke maaltijd met een scheutje limoen en een beetje chili.
Avocado's zijn niet het enige fruit dat kan helpen bij het libido. Appels bevatten fyto-oestrogenen die kunnen helpen bij vaginale smering en stimulering van de bloedstroom in de vagina. Dit verbetert de seksuele functie en opwinding, voegt eraan toe: dr. Zahra Ameen .
6. Gefermenteerd voedsel
Als u worstelt met een terugkerend geval van bacteriële vaginose, kan het probleem in uw darmen zitten. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, miso, zuurkool, tempeh en augurken barsten van de gezonde bacteriën die je darm en vagina kunnen helpen om de natuurlijke pH-waarde te behouden, zegt Stephanie. Dit is essentieel omdat de vagina van nature goede en slechte bacteriën bevat, die zorgvuldig uitgebalanceerd zijn. Als dit evenwicht wordt verstoord, neemt uw risico op het ontwikkelen van een infectie, zoals BV, toe.
Gefermenteerde voedingsmiddelen die levende bacteriën bevatten, zitten ook vol vezels en vitamines, voegt Dr. Cammish eraan toe. Zoek naar producten die ongepasteuriseerd zijn en gekoeld worden verkocht, wat betekent dat het waarschijnlijker is dat ze die nuttige insecten bevatten. Natuurlijke yoghurt en kefir zijn goede opties die dezelfde levende actieve culturen bevatten als voedingsmiddelen zoals kimchi en voor sommigen een beetje gemakkelijker in de mond.
7. Amandelen
Vaginale droogheid is een veel voorkomend symptoom van de menopauze en een van de meest voorkomende vagina problemen , maar uw dieet kan helpen om uw lichaam aan te moedigen om zichzelf te smeren en te reguleren. Amandelen zitten boordevol vitamine E en kunnen een redder zijn, zegt Stephanie. Vitamine E-oliën en vochtinbrengende crèmes kunnen prikkelbaarheid veroorzaken als ze in en rond je vagina worden aangebracht, dus zorg er in plaats daarvan voor dat je dieet vitamine E-rijk voedsel zoals amandelen bevat om uitdroging te verminderen en je seksleven gezond te houden.
Als uw vulva droger of bleeker lijkt dan normaal, kan het eten van voedsel dat rijk is aan vitamine E helpen om het gebied nieuw leven in te blazen. Als de huid zo droog aanvoelt en je vagina is pijnlijk wat vaak voorkomt tijdens de perimenopauze en menopauze - uw arts kan ook vitamine E-crèmes en -zetpillen of amandelolie adviseren. Raadpleeg altijd een medische professional voordat u iets rechtstreeks op uw vulva aanbrengt of iets in uw vagina doet. Je pH-balans is delicaat en verontrustend, het kan meer kwaad dan goed doen.