bloeddruk (Afbeelding tegoed: imageBROK/REX/Shutterstock)
Meer dan 1 op de 4 volwassenen in het VK heeft hoge bloeddruk. Nou en? Welnu, volgens Blood Pressure UK is hoge bloeddruk de grootste bekende oorzaak van invaliditeit en vroegtijdig overlijden in het VK, met 350 mensen die elke dag een vermijdbare beroerte of hartaanval krijgen die wordt veroorzaakt door de aandoening. Alle volwassenen ouder dan 40 worden aangemoedigd om hun bloeddruk minstens eens in de 5 jaar te laten controleren. U weet waarschijnlijk dat u uw bloeddruk kunt laten meten bij uw huisarts, bepaalde apotheken of als onderdeel van een NHS Health Check, maar weet u echt wat die cijfers betekenen? Zo niet, maak je geen zorgen. We zijn hier om uit te leggen wat uw bloeddrukmeting betekent, hoe u kunt zien of u een hoge bloeddruk heeft en wat u eraan kunt doen...
Wat is bloeddruk?
Uw bloeddrukmeting meet de kracht waarmee uw bloed tegen de wanden van uw bloedvaten duwt terwijl uw hart het door uw lichaam pompt. Het wordt gemeten in millimeters kwik (mmHg) en bestaat uit twee cijfers. Het eerste of 'top' getal is uw systolische bloeddruk - de hoogste druk die wordt bereikt wanneer uw hart bloed door de bloedvaten duwt. Het tweede of 'onderste' getal is uw diastolische druk - de laagste druk die wordt bereikt wanneer uw hart ontspant tussen de slagen. Als uw systolische druk 120 is en uw diastolische druk bijvoorbeeld 80, dan is uw bloeddruk 120/80 mmHg of '120 boven 80'.
meest voorkomende namen
Wat is normale bloeddruk?
Normale bloeddruk varieert van 90-140 voor systolische bloeddruk en 60-90 voor diastolische bloeddruk. Ideale bloeddruk varieert van 90/60 tot 120/80. De meeste Britse volwassenen vallen echter in het bereik van 120/80 tot 140/90. Hoewel meetwaarden in dit bereik als 'normaal' kwalificeren, heeft iemand met een meetwaarde van 135/80 twee keer zoveel kans op een hartaanval of beroerte als iemand met een meetwaarde van 115/75. Als uw systolische druk hoger is dan 120 of uw diastolische druk hoger is dan 80, is het de moeite waard om stappen te ondernemen om uw bloeddruk te verlagen. Hoe lager uw bloeddruk, hoe lager uw risico op een hartaanval en beroerte. De drempels voor normale, hoge en borderline bloeddruk veranderen niet met de leeftijd, hoewel oudere mensen meer kans hebben op een hoge bloeddruk.
Wat is hoge bloeddruk?
Als uw bloeddruk te hoog is, kan de extra belasting van uw hart en bloedvaten leiden tot een hartaanval, hartfalen, beroerte of perifere arteriële ziekte. Hoge bloeddruk is ook in verband gebracht met nierziekte en bepaalde vormen van dementie. Als uw systolische bloeddruk (het hoogste getal) 140 of meer is, of uw diastolische bloeddruk (het onderste cijfer) 90 of meer is, u kunt een hoge bloeddruk hebben (ook bekend als hypertensie), ongeacht het andere cijfer. Een enkele hoge meting betekent echter niet noodzakelijk dat u een hoge bloeddruk heeft, aangezien een tijdelijke verhoging kan worden veroorzaakt door stress, lichaamsbeweging, het drinken van cafeïne, het eten van een grote maaltijd of zelfs de noodzaak om naar het toilet te gaan. Als uw systolische of diastolische bloeddrukwaarde gedurende een aantal weken constant hoog is, moet u stappen ondernemen om deze te verlagen.
Wat is lage bloeddruk?
Als uw systolische bloeddruk (het bovenste getal) 90 of minder is, of uw diastolische bloeddruk (het onderste cijfer) 60 of minder is, u kunt een lage bloeddruk hebben, ongeacht het andere cijfer. Een lage bloeddruk is meestal geen reden tot bezorgdheid (hoe lager uw bloeddruk, hoe kleiner de kans dat u een hartaanval of beroerte krijgt). Het kan echter soms dalen tot een punt waarop u zich zwak of duizelig voelt en in sommige gevallen kan een lage bloeddruk worden veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening.
Symptomen van hoge bloeddruk
Er zijn geen duidelijke tekenen van hoge bloeddruk - hypertensie is meestal niet iets dat u voelt of opmerkt. Als uw bloeddruk echter extreem hoog is, kunt u een of meer van de volgende symptomen opmerken.
- ernstige hoofdpijn
-
- vermoeidheid
-
- verwardheid
-
- zichtproblemen
-
- pijn op de borst
-
- onregelmatige hartslag
-
- bonzen in de borst, nek of oren
-
- moeite met ademhalen
-
- bloed in de urine
Wat veroorzaakt hoge bloeddruk?
Oorzaken van hoge bloeddruk zijn onder meer:
- spanning
-
- te veel zout eten
-
- niet genoeg groenten en fruit eten
-
- Overgewicht hebben
-
- niet genoeg beweging krijgen
-
- roken
-
- te veel alcohol drinken
-
- te veel cafeïne drinken
-
- niet genoeg slaap krijgen
-
- veroudering (levensstijleffecten stapelen zich in de loop van de tijd op)
-
- bepaalde medische aandoeningen b.v. nierziekte, diabetes
-
- bepaalde medicijnen (bijvoorbeeld de anticonceptiepil) en kruidengeneesmiddelen (vooral die met zoethout)
-
- een familiegeschiedenis van hypertensie
-
- etnische afkomst (mensen van Afrikaanse, Caribische of Zuid-Aziatische afkomst lopen een groter risico)
Hoe de bloeddruk te verlagen?
Vraagt u zich af hoe u de bloeddruk kunt verlagen? Simpel gezegd, hoe gezonder uw levensstijl, hoe lager uw bloeddruk meestal is, dus probeer een gezond gewicht te behouden, regelmatig te sporten (de NHS beveelt aan om 30 minuten, 5 keer per week te oefenen - elke activiteit waardoor u een warm en warm gevoel krijgt enigszins buiten adem telt) en minimaal zes uur slaap per nacht krijgt.
zalm pakket recepten
Op zoek naar een dieetplan voor hoge bloeddruk om te volgen?
- Verminder cafeïne en houd je aan de aanbevolen alcohollimieten (14 eenheden per week)
-
- Verminder uw zoutinname - lees de etiketten op kant-en-klaar voedsel zoals brood, ontbijtgranen en kant-en-klaarmaaltijden, en vermijd het toevoegen van zout aan het koken of aan tafel
-
- Eet minimaal vijf (vuistgrote) porties fruit en groenten van 80 g per dag, met als doel een zo breed mogelijk assortiment
-
- Verhoog uw inname van kalium, calcium en magnesium
Voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen
Er zijn aanwijzingen dat bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen. Voedingsmiddelen om de bloeddruk te verlagen zijn onder meer:
- magere yoghurt en melk
-
- knoflook
-
- lijnzaad
-
- donkere chocolade en cacao
-
- olijfolie
-
- rode bietensap
-
- cashewnoten, amandelen en pistachenoten
-
- boerenkool
-
- granaatappel
-
- vettige vis
-
- volkoren
-
- kurkuma
-
- groene thee
-
- hibiscusthee
Bloeddrukmedicatie, wat zijn de opties?
Uw huisarts kan u medicijnen aanbieden om uw bloeddruk te verlagen. Er is een breed scala aan bloeddrukmedicatie beschikbaar, maar er zijn vier hoofdtypen. ACE-remmers en angiotensinereceptorblokkers ontspannen de bloedvaten en worden meestal voorgeschreven aan personen onder de 55 jaar. Calciumantagonisten verwijden de bloedvaten en worden meestal aangeboden aan 55-plussers en mensen van Afro-Caribische afkomst. Thiazidediuretica spoelen overtollig water en zout uit het lichaam en kunnen worden voorgeschreven als calciumantagonisten problematische bijwerkingen veroorzaken. Bètablokkers, die het hart langzamer en minder krachtig laten kloppen, worden nu minder vaak voorgeschreven en worden meestal alleen gebruikt als andere behandelingen hebben gefaald.