Komende vrijdag voelen we ons stiekem zelfvoldaan na vijf dagen gezond eten en sporten, maar dan komt het weekend en BAM - we worden geconfronteerd met maaltijden buiten de deur, gebrek aan routine en vaak een pijnlijk hoofd van een beetje te veel Pinot noir.
Dit alles klopt en voor we het weten is het maandag en zijn we weer terug bij af. Maar waarom zouden twee dagen plezier onze plannen voor gewichtsverlies verpesten? Volg deze zeven tips en ontwijk de vetvallen in het weekend...
Opdrinken
Water, dat is. Melissa Weldon, Head of Training bij de in Londen gevestigde fitnessstudio, Sweat It Londen , legt uit: ‘Water is echt het antwoord op alles.
Uitdroging kan ervoor zorgen dat er water wordt vastgehouden, waardoor je je opgeblazen voelt (en eruitziet), dus het is belangrijk om het hele weekend door te blijven drinken.’ Geen fan van gewone H20? Voeg wat schijfjes citroen of komkommer toe voor een fruitige kick.
Is een suikervrij dieet noodzakelijk voor een gezonde levensstijl? Blijkbaar niet, volgens deze voedingsdeskundige
Verander je plannen
Naarmate de dagen kouder worden, vermindert meer dan de helft van de Britten de hoeveelheid die ze tijdens de wintermaanden fit houden, of stopt helemaal.
rabarber ondersteboven cake uk
Uit een onderzoek van Selkie Swim uit 2018 bleek zelfs dat dit kan leiden tot een gemiddelde gewichtstoename van 4 pond. Houd de activiteit op peil door vrienden te ontmoeten tijdens een fitnessles in plaats van in de kroeg, of maak een speedwalk van 30 minuten.
Ruil de drank
'Het gemiddelde bier of wijn bevat 200 calorieën, dus als je probeert vet te verliezen, probeer dan een tekort van 500 calorieën per dag te hebben om een veilige 1 pond per week te verliezen', zegt Melissa.
Verwissel calorierijke drank voor een lichtere optie. Er zijn een aantal geweldige lichte bieren en ciders, of kies voor een heldere geest, die meestal gemiddeld 50 calorieën per maat bevat.
Probeer niet perfect te zijn
Het vermijden van al het 'ondeugende' voedsel is moeilijk en niemand wil een leven van totale beperking leiden. Sterker nog, jezelf een toetje of een ‘traktatie’ gunnen kan je vaak helpen om op koers te blijven.
russell tovey veganistisch
Houd hier rekening mee in je dag, blijf bij die ene en geniet van elke hap. Als je klaar bent, ga dan terug naar het eten van natuurlijk, onbewerkt voedsel.
Blijven bewegen
Het is gemakkelijk om het hele weekend op de bank te loungen, vooral als je een kater hebt. Maar Melissa legt uit dat een van de beste remedies een lange wandeling naar buiten is.
'Zuurstof is belangrijk voor elk type herstel, omdat het de genezing op gang brengt door je lichaam te helpen gifstoffen weg te spoelen. Een lange wandeling helpt je ook om de overtollige calorieën te verbranden en je voelt je frisser.'
laura carmichael dating
Snack goed
Honger kan op elk moment toeslaan en onvoorbereid zijn betekent dat je veel meer kans hebt om in de winkel gekochte, verwerkte snacks, oftewel calorierijk voedsel, te pakken. Stop in plaats daarvan een zakje noten of een stuk fruit in je handtas om je over te brengen tot je volgende maaltijd.
Vooruit plannen
Reserveringen gemaakt bij de lokale Italiaan? Bekijk het menu van tevoren – vaak zijn deze online te vinden – en beslis wat je gaat bestellen voordat je vertrekt.
Op deze manier is er geen druk om in korte tijd te beslissen. Probeer ook eerst te bestellen, zodat je niet wordt beïnvloed door de beslissingen van iemand anders.