Witte ruis kan een gemakkelijke oplossing zijn voor slapeloze nachten, vooral als je in een lawaaierige buurt woont.
Krediet: Getty Images / monkeybusinessimages
Moeite met slapen 's nachts? Het gebruik van witte ruis om te slapen kan een natuurlijk alternatief zijn dat het proberen waard is, vooral als u geen toevlucht wilt nemen tot het nemen van slaappillen.
Soms zelfs de beste kussens faalt om u elke nacht vredig in slaap te brengen. Daarom kan een apparaat met witte ruis of een app op je smartphone het geheim zijn van een goede nachtrust voor degenen die alles hebben geprobeerd en nog steeds moeite hebben om weg te dromen.
Nog nooit gehoord van witte ruis om te slapen? Nou, je hebt geluk! We spraken met slaapexperts om je alles te geven wat je moet weten over witte ruis en hoe je het voor het slapengaan kunt gebruiken om sneller in slaap te vallen.
Wat is witte ruis?
Er zijn twee verschillende soorten witte ruis. De ene is veel prettiger om naar te luisteren dan de andere en is degene die je wilt opzoeken als je witte ruis gebruikt om te slapen.
gemiddeld gewicht van 4 maanden oud
Witte ruis is een soort geluid dat wordt gebruikt om achtergrondgeluiden te maskeren, legt uit Dr. Lindsay Browning, auteur van: Navigeren door slapeloosheid: een handboek voor geestelijke gezondheid . Om als witte ruis te worden aangemerkt, moet het geluid elektronisch worden gegenereerd en het geluid van verschillende frequenties met dezelfde intensiteit bevatten. In lekentaal betekent dit dat het niet erg prettig klinkt en klinkt als de ruis op een tv of radio.'
Witte ruis voor slaap is echter meestal iets anders en is veel vriendelijker voor uw oren. 'In termen van betere slaap wordt witte ruis soms gebruikt als algemene beschrijving van andere geluiden, zoals regenval of vogelgeluiden', zegt dr. Browning. 'Deze zorgen voor omgevingsgeluid als iemand probeert te slapen.
Hoe werkt witte ruis om te slapen?
Als een van de redenen waarom je niet kunt slapen te wijten is aan luidruchtige buren of andere luide storingen, dan kan witte ruis een manier zijn om je te helpen uit te zoomen en af te drijven.
Als je slaap wordt verstoord door plotselinge geluiden van buitenaf, zoals blaffende honden, een sirene of mensen die 's nachts luidruchtig voorbijlopen, dan kan witte ruis worden gebruikt om deze geluiden te verminderen, zegt dr. Browning.
De manier waarop het werkt is eenvoudig. Het constante achtergrondgeluid van de witte ruis helpt om de impact van af en toe harde geluiden te minimaliseren, omdat het geen plotseling geluid is dat de stilte onderbreekt. Dit wordt geluidsmaskering genoemd.'
'Sommige mensen vinden ook dat witte ruis nuttig kan zijn voor jonge baby's, omdat ze gewend zijn aan de luide omgeving van de baarmoeder, met constante hartslaggeluiden en lichamelijke functiegeluiden', zegt dr. Browning.
Is het beter om in stilte of met lawaai te slapen?
Altijd gedacht dat stilte goud was? Helaas vergist u zich, vooral als het gaat om goede slaaphygiëne.
'Als je in een omgeving woont waar de kans bestaat dat politiesirenes afgaan, of harde externe geluiden die je slaap kunnen verstoren, dan kan een witte ruismachine nuttig zijn', zegt dr. Browning. 'Bovendien is witte ruis ook bijzonder effectief bij het helpen van mensen met tinnitus.
Bovendien wordt het allemaal ondersteund door de wetenschap. 'Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat witte ruis vooral nuttig kan zijn in ziekenhuisomgevingen. Dit is waar de constante ziekenhuisgeluiden (zoals piepende machines) bijzonder storend kunnen zijn voor de slaap - en deze kunnen worden gemaskeerd door witte ruis', zegt dr. Browning.
6 van de beste gratis witte ruis-apps
Met zoveel beschikbare opties kan het lastig zijn om te weten welke gratis witte ruis-app je moet kiezen. Hier is onze samenvatting van de beste...
- Witte ruis Lite
Met meer dan 50 geluiden om uit te kiezen, waaronder een staande klok, een föhn die blaast, een hartslag en hevige regen, zijn er genoeg opties voor de meeste smaken. Je kunt zelfs je eigen mix maken van de beschikbare geluiden. Deze veelzijdige keuze heeft lovende recensies met gebruikers die zeggen dat hun slaapkwaliteit enorm is verbeterd sinds het gebruik van de app. - Ventilator voor slaaphulp
De gratis Sleep Aid Fan-app is alsof je een gigantische vloerventilator in je zak hebt. Als je alleen in slaap kunt vallen met het gezoem van een ventilator op de achtergrond, dan is dit degene voor jou. Er zijn drie verschillende ventilatorgeluiden om uit te kiezen, en je kunt het volume naar wens aanpassen. Ideaal voor als je op reis bent. - Natuur Soundloops
Als je de voorkeur geeft aan je witte ruisgeluiden uit de natuur, dan is dit de perfecte gratis app. Kies tussen regen, vuur, golven, wind, kreek of vogels - ze spelen elk op een eindeloze lus die de hele nacht duurt. - Witte ruis en diepe slaapgeluiden
Deze app is beschikbaar op Google Play en heeft meer dan 30 gratis geluiden om van te genieten, waaronder de meer ongewone geluiden zoals het spinnen van een kat, een vliegtuigcabine en regen op de tent. We waarderen het echter zeer omdat het ook wordt geleverd met roze ruis die meer gelijkmatige geluiden met een lagere frequentie gebruikt die rustgevender kunnen zijn dan witte ruis. Dit bleek in een onderzoek uit 2017 te helpen om nog dieper te slapen. - Witte ruis babyslaapgeluiden
Deze app bevat niet alleen 36 verschillende geluiden, maar beschikt ook over vier slaapliedjes met oneindige weergave die zo lang meegaan als je nodig hebt. We waarderen vooral de 'in de baarmoeder'-geluidsoptie. - Witte ruis HQ
Als u op zoek bent naar hoogwaardige geluidsopnamen, dan zou White Noise HQ uw beste download moeten zijn. Het combineert 75 hoogwaardige stereogeluiden met high-definition beelden, wat kan helpen bij meditatie voor het slapengaan.
Is witte ruis slecht voor je?
Er zijn echter momenten waarop witte ruis misschien niet geschikt voor u is. 'Voor algemene slaapomgevingen kunnen apparaten met witte ruis schadelijk zijn voor uw slaap', zegt dr. Browning. 'Dit komt omdat ze een langdurig geluid produceren dat de kwantiteit en kwaliteit van de slaap kan verstoren. Uit een onderzoek uit 2014 bleek zelfs dat mensen niet langdurig aan luide, witte ruismachines mogen worden blootgesteld.'
En hoewel machines met witte ruis op elke leeftijd nuttig kunnen zijn, is voorzichtigheid geboden bij het gebruik van deze machines bij jonge kinderen en baby's.
'Uit hetzelfde onderzoek bleek ook dat het volume laag moet worden gehouden (minder dan 50 dB) en dat de machine uit de buurt van het bed of de wieg moet worden gehouden om gehoorbeschadiging te voorkomen, wat vooral belangrijk was bij baby's', voegt Dr. Browning toe. . 'Er is ook enige discussie over de vraag of machines met witte ruis het risico op problemen met de taal- en spraakontwikkeling bij kinderen en baby's kunnen vergroten, en enkele beperkte onderzoeken suggereren dat dit mogelijk is.'
Praat altijd met uw arts of verloskundige voordat u een apparaat voor witte ruis in de buurt van baby's en jonge kinderen gebruikt.