We wisten dat er wat extra's aan diëten moesten zijn (behalve natuurlijk afvallen) en we denken dat we ze net hebben gevonden. 10 van hen om precies te zijn.
Als je op ons lijkt, dan is de gedachte om je leven te leiden op een koolhydraatvrij dieet ongeveer net zo welkom als je teen stampen. Dus we hebben wat gegraven en bedacht dat er een of andere manier moet zijn om je koolhydraten te hebben en ze ook op te eten, zelfs als je op dieet bent.
En we hebben ontdekt dat ja, er is zoiets als goede koolhydraten voor gewichtsverlies!
Het is een algemene overtuiging dat als je gewicht wilt verliezen, je minder koolhydraten moet eten, maar nu waarschuwen artsen dat het geheel uitsnijden van koolhydraten in feite schadelijk kan zijn voor je dieet - en je gezondheid. 'Koolhydraten worden door velen gezien als het 'duivelse' voedsel, maar elke diëtist zal je vertellen dat ze een essentieel onderdeel zijn van een gezond, uitgebalanceerd dieet - de algemene richtlijn is dat ze een derde van onze inname moeten uitmaken,' zegt Helen Bond, woordvoerder van de British Dietetic Association. “Ze zijn een gemakkelijke bron van brandstof voor het lichaam. Het wegsnijden ervan kan hoofdpijn, vermoeidheid en lethargie veroorzaken. Je zult niet zo goed kunnen presteren tijdens het sporten en de concentratie zal waarschijnlijk ook worden beïnvloed, omdat koolhydraten ook de hersenen voeden. 'Hier zijn 10 ‘goede’ koolhydraten die je dieet niet zullen bederven, maar het wel zullen verbeteren. Van volkoren granen met langzame afgifte tot fruit en groenten, dit zijn geweldige koolhydraten voor gewichtsverlies. Vol met vitamines, mineralen, antioxidanten en allerlei vetbestrijdende ingrediënten, we denken dat je het verdient om ze te kennen. Maar shh, vertel het niet aan iedereen, ze willen allemaal wat!
Heb je ooit een koolhydraatvrij dieet geprobeerd? Hoe ben je verder gegaan? Laat het ons weten in onze opmerkingen hieronder.
Afbeelding tegoed: Rex-functies Dit is een afbeelding 1 van 10
We lijken altijd tegen je te prediken over de voordelen van haver. Maar ze zijn echt zo goed voor je!
Haver is een redder voor lijners, vooral als je het soort persoon bent dat voor 11 uur snacks zoekt. De sleutel hier is dat haver energie langzaam vrijgeeft, waardoor je tot aan de lunch vol en tevreden blijft en veel meer voor je zal doen dan een kom ontbijtgranen of een stuk fruit.
En je moet niet alleen denken aan haver als ontbijtvoedsel, deze slimme kleine korrels zijn een geweldige broodkruimelsubstituut. Hak ze fijn met een mes of in een blender en transformeer je gehaktballetjes, viskoekjes en kipfilets.
Afbeelding tegoed: Rex-functies Dit is een afbeelding 2 van 10
Bonen zijn geweldig voor het reguleren van je spijsvertering, waardoor je je gezonder en beter in jezelf voelt.
En deze kleine bonen zijn echt je geheime wapen in je strijd tegen vet. Niet alleen verlagen ze het cholesterolgehalte, maar ze reguleren ook je suikerniveaus, wat helpt bij het wegwerken van die lastige verlangens naar een reep iets zoets!
Dit is een afbeelding 3 van 10
quinoa
Quinoa betekent 'moeder van graan', en echt, dit lichte, donzige voedsel is de moeder van alle granen.
Gekookt als rijst, het is rijk aan eiwitten, arm aan koolhydraten en bevat alle negen (ja, negen!) Essentiële aminozuren die gewoon geweldig zijn voor je huid.
Quinoa staat terecht bekend als superfood, het is glutenvrij en zit boordevol vitamines en mineralen zoals magnesium, calcium en B6. Oh en hebben we al gezegd dat Gwynnie en Jen An grote fans van het spul zijn? Waren verkocht.
Probeer onze quinoa-, feta- en broccolisalade te maken.
Afbeelding tegoed: Rex-functies Dit is een afbeelding 4 van 10
Volkorenbrood
Een van de belangrijkste deal-breakers als het gaat om diëten is het gebrek aan hartige gerechten. Eerlijk gezegd zijn er zoveel maaltijden die je met een beetje brood en boter kunt gebruiken om de restjes op te dweilen.
Zeg hallo tegen volkoren brood. Beschouwd als een 'goede koolhydraten', heeft volkorenbrood niets van zijn goedheid verloren tijdens het maalproces. Een dikke plak bruin spul is niets anders dan goede, eerlijke granen, boordevol vitamines, mineralen en vrij van toegevoegde suiker of vet.
Dit is een afbeelding 5 van 10
Bulgur tarwe
Bulgur is voorgekookt volkoren en is een energieleverend koolhydraat met een langzame afgifte, vezelrijk en wordt geleverd met alle goede eigenschappen die volkoren bieden. Het is een geweldige manier om een minder dan inspirerende salade in te vullen.
Probeer ons bulgur tarwesalade recept.
Dit is een afbeelding 6 van 10
Groenten
Ja! Groenten zijn ook koolhydraten, vooral zoete wortelgroenten zoals wortels, parnips en rode biet.
Kleurrijke, bladgroenten zoals broccoli, paprika's, tomaten, spinazie en selderij bevatten allemaal mineralen en antioxidanten, die echter geweldig zijn in het bestrijden van ziekten die gepaard gaan met gewichtstoename.
Kortom, zoals veel van deze koolhydraten, hoe beter!
Afbeelding tegoed: Rex-functies Dit is een afbeelding 7 van 10
Volkoren rijst
Krijg je het idee nog niet? Volkoren zijn goed voor je dieet, en je kunt het maar beter geloven!
Wissel al die witte rijst in je kast in voor zakken vol volkoren spul. Er wordt gedacht dat ten minste 11 van de belangrijkste voedingsstoffen verloren gaan bij het maken van witte rijst.
De bruine versie is echt een van de gezondste voedingsmiddelen ter wereld en voegt wat stevigheid en textuur toe aan elke oude maaltijd, van een salade tot een chili con carne.
Dit is een afbeelding 8 van 10
Gerst
Gerst wordt niet half zoveel gegeten als het zou moeten zijn, het is zo, zo goed voor jou!
Het voedt de gezonde bacteriën die in de darm leven, houdt je spijsvertering gezond en is super rijk aan oplosbare vezels, die het lichaam helpt vetten en cholesterol te metaboliseren.
Al met al is het de beste vriend van een koolhydraatliefhebber.
Probeer ons hartige wortel- en gerstsoeprecept.
Afbeelding tegoed: Rex-functies Dit is een afbeelding 9 van 10
Fruit
Je hebt deze misschien over het hoofd gezien, maar fruit valt ook in de carb-categorie.
Fruit zit niet alleen vol vitamines en antioxidanten, maar het is ook perfect om aan die verlangens naar suiker te voldoen. Probeer echter gedroogd fruit te vermijden, omdat het veel zoeter is dan vers fruit.
Helaas telt Terry's Chocolate Orange niet.
Afbeelding tegoed: Rex-functies Dit is een afbeelding 10 van 10
Volkoren Pasta
En net toen we dachten dat we onze spaghetti bols en onze garnalen linguines moesten vergeten ... jij kan eet pasta op een dieet. Zolang het volkoren is, dat langzaam energie afgeeft en al het goede van het graan heeft behouden.
Bruine pasta, wat zijn we blij dat je in ons leven bent gekomen.
Als je koolhydraten volledig wilt verwijderen, bekijk dan onze koolhydratenwisselaar, die je vertelt wat je met alle slechte koolhydraten moet vervangen om vullende, voedzame maaltijden te bieden.
peer crumble cake
Waar nu heen?
- Suiker: waar gaat het allemaal om?
- Voorverpakte salades: de beste en slechtste onthuld!
- Toen goodtoknow Josie Gibson ontmoette - inspiratie voor gewichtsverlies als we ooit wat hebben gehoord!