We willen allemaal een lang en gezond leven leiden en zoals altijd zijn we hier om je te helpen met 100 tips die je fit, sterk en levend houden tot je 100 bent!
We willen allemaal een leven gezond leven maar wat kunt u doen om ervoor te zorgen dat u zo lang mogelijk leeft?
Overal waar we komen, zijn er nieuwe rapporten en onderzoeken die ons vertellen welke dingen we niet kunnen eten, welke dingen we wel en niet moeten doen om ervoor te zorgen dat we zo gezond mogelijk blijven, zo lang mogelijk.
Van nieuwe bewegingstechnieken tot de nieuwste gezondheidsvoeding, het kan allemaal een beetje overweldigend aanvoelen, dus waar moeten we echt op letten als het gaat om langer leven?
We zijn hier om te helpen met 100 tips voor leuke en eenvoudige dingen die u kunt proberen die u zullen helpen leef langer . Van gezondheidstips tot dingen waarvan je nog nooit wist dat ze je levensverwachting konden verhogen, we hebben het allemaal geregeld.
Dus lees verder voor meer informatie over onze beste tips leven tot 100 - wie zei dat het gewoon Peter Pan was die voor altijd leefde?
Afbeelding tegoed: Rex-functies Dit is een afbeelding 1 van 104
Stop in Weetabix voor het ontbijt
Volgens een recent onderzoek kan Weetabix je dagelijkse ontbijt naar keuze helpen om je langer te laten leven!
Experts van Harvard ontdekten dat één portie volkoren per dag het risico op overlijden aan hartaandoeningen of kanker voorkomt, terwijl het eten van nog meer volkoren nog grotere voordelen voor je lichaam kan betekenen.
Wetenschappers rapporteerden dat voor elke portie volkoren gegeten (dat is 16 g), er een afname van de sterfte door cardiovasculaire aandoeningen met 9% was en de kans om aan kanker te overlijden met 5% afnam. Beter nog, voor mensen die 48 gram volkoren eten, was er een 25% lager risico op cardiovasculaire sterfte en een 14% verminderde kans om te overlijden aan kanker.
Victoria Taylor, senior diëtist bij de British Heart Foundation, zei: 'Het eten van meer volkoren is een eenvoudige verandering die we kunnen aanbrengen om ons dieet te verbeteren en ons risico op hart- en vaatziekten te verlagen.'
op scone gebaseerd pizza-recept
Tijd om die Weetabix dan te vullen!
Dit is een afbeelding 2 van 104
Eet noten
Cashewnoten, pinda's, amandelen ... We houden absoluut van snacks op noten. En nu zijn ze door de gezondheidsvoordelen aantrekkelijker dan ooit! We hebben het niet alleen over onze taille hier. Volgens een recent Nederlands onderzoek zou het dagelijks eten van een half handvol noten het risico op vroegtijdig overlijden aanzienlijk kunnen verlagen . Eerdere studies hadden aangetoond dat noten hielpen bij cardiovasculaire problemen, maar nu hebben wetenschappers gekeken naar de impact van bepaalde noten op bepaalde ziekten.
In het onderzoek consumeerden 120.000 55- tot 69-jarige mannen en vrouwen ten minste 10 g (0,3 oz) noten of pinda's per dag. Ze vonden dat er een gemiddeld 23% lager risico op 10-jaars mortaliteit was bij alle ziekten, waaronder neurodegeneratieve aandoeningen, aandoeningen van de luchtwegen en diabetes.
Helaas geldt dit niet voor pindakaas, dus stop die pot terug in de kast jongens!
Afbeelding tegoed: Rex-functies Dit is een afbeelding 3 van 104
Loop elk uur twee minuten
Volgens rapporten van Science Daily is de theorie dat langdurig zitten (kantoormedewerkers, we kijken met name naar jou!) Kan bijdragen aan nadelige gezondheidseffecten meer en meer vertrouwd geworden - met sommige experts die beweren dat zelfs staan voor een een paar minuten om de effecten tegen te gaan werkt niet.
Onderzoekers van de University of Utah School of Medicine hebben nu ontdekt dat twee minuten van 'activiteiten met lage intensiteit' - zoals wandelen - elk uur 33% meer kans had om de levensduur te verlengen van mensen die over het algemeen een inactieve levensstijl hebben.
Dus daar heb je het ... als je te lang aan dat bureau of op die bank hebt gezeten, sta op, loop twee minuten door het kantoor of de tuin en je zult er langer voor leven!
Dit is een afbeelding 4 van 104
Stop in pap
Volgens onderzoek van Harvard University eet je dagelijks pap
kan je hart beschermen tegen ziekten. De studie vond dat plooien
in het volkorenrijke ontbijt kon veel ziekten afweren, maar
vooral hartziekte.
In feite hebben wetenschappers dat gevonden voor
elke 28 g volle granen (dus een kleine kom) per dag gegeten, het risico van
sterfte werd verminderd met 5% en hartdood met 9%.
Probeer onze winterverwarmende appel- en kaneelpap
Afbeelding tegoed: iStock Dit is een afbeelding 5 van 104
Tijd om te fietsen!
Een onderzoek heeft aangetoond dat geschikte amateurfietsers in de leeftijd van 55-79 bleken te zijn
fysiek en biologisch jonger dan de meeste mensen van een vergelijkbare leeftijd.
Uit het onderzoek bleek dat de effecten van veroudering verre van duidelijk waren
onder de fietsers die ze hebben bestudeerd, met jongere en oudere fietsers
vergelijkbare niveaus van spierkracht, longkracht en lichaamsbeweging hebben
capaciteit.
Beter trappen!
Dit is een afbeelding 6 van 104
Trek je dansschoenen aan
Kijk je graag naar Strictly Come Dancing? Welnu, het is jouw tijd om het woord te nemen. Dansen verbetert de conditie van je hart en longen en verbetert de spierkracht, die in het latere leven vaak verslechtert.
Men denkt dat de technieken die je gebruikt om te dansen je langer jonger houden door je motorische vaardigheden in topconditie te houden en tegelijkertijd spiergeheugen te ontwikkelen.
Als dat niet de beste manier is om 100 te worden, weten we niet wat het is! Dus pak je dansschoenen snel slim en ga op de vloer liggen!
Dit is een afbeelding 7 van 104
Oefeningen doen
De voordelen van oefening zijn eindeloos, van je energieker te voelen tot je er jong uit te laten zien - maar het belangrijkste is dat als je fit bent, je veel meer kans hebt om langer te leven. Plus, oefening hoeft niet saai te zijn - probeer enkele van onze gemakkelijke oefening tips waardoor het aantrekken van je trainers een stuk minder ontmoedigend lijkt!
Dit is een afbeelding 8 van 104
Heb seks
Iedereen weet dat gezond zijn seksleven is geweldig voor uw welzijn en de voordelen zijn eindeloos, van het geven van een goede training en het vrijgeven van 'gelukkige hormonen' tot het opheffen van uw humeur. En het beste is dat het je kan helpen langer te leven. Studies hebben aangetoond dat een goed seksleven 3 tot 7 jaar aan je leven kan toevoegen en je ook kan helpen er jonger uit te zien. Klinkt goed voor ons!
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 9 van 104
Vitamines innemen
Nemen vitaminen om extra goedheid te krijgen is een geweldige manier om je te helpen een langer leven te leiden - het is immers logisch, hoe meer voedingsstoffen je hebt, hoe gezonder je bent. En er zijn vitamines die je kunt nemen voor vrijwel elke kwaal of klacht. Van vitamine D om je botten sterk te houden, tot vitamine C, dat is een geweldige anti-oxidant - dus zelfs als je niet zeker bent over vitamines en mineralen, probeer ze eens en kijk of je een verandering opmerkt (vergeet niet alleen vitamines die je nodig hebt en zorg dat je weet wat ze voor je doen!)
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 10 van 104
Verhuizen naar Frankrijk
Een nieuw rapport heeft aangetoond dat de Fransen de Britten overleven - zij komen op de derde plaats in de ranglijst van landen ter wereld levensverwachting , vergeleken met het VK dat op de 14e staat. De studie toonde aan dat het veel te maken had met dieetkeuzes, omdat de Fransen de neiging hebben om meer vers voedsel te eten, terwijl we veel meer afhankelijk zijn van fastfood. Een verhuizing naar Frankrijk klinkt niet zo slecht voor ons, of misschien gewoon een vakantie ...
Dit is een afbeelding 11 van 104
Bouw je kracht op
Even belangrijk als het is om ervoor te zorgen dat je voldoende aerobics doet oefening , kracht is ook de sleutel om sterk en gezond te blijven. En dat kan net zo gemakkelijk zijn als thuis gewichten doen met twee blikken bonen of flessen water!
Afbeelding tegoed: istock Dit is een afbeelding 12 van 104
Lach
Een goede dosis gelach kan wonderen doen om je in een goed humeur te brengen. Dus of je nu naar je favoriete tv-programma kijkt of met vrienden afspreken, doe iets dat je aan het lachen maakt tot je buik pijn doet - het zal je buikspieren trainen en hoe gelukkiger je bent, hoe langer je leeft.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 13 van 104
Slaap
Studies hebben aangetoond dat mensen die geen kwaliteitsslaap krijgen drie keer meer kans hebben om ziek te worden. Als je moeite hebt om je 40 knipogen te krijgen, bekijk dan onze tips om je te verslaan slaapproblemen of probeer onze slaaptest .
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 14 van 104
Niet verslapen
Zo leuk als het is om zo nu en dan even in te liggen, zorg ervoor dat je je niet verslapt. Studies hebben aangetoond dat mensen die meer dan 8 uur per nacht slapen, een korter leven hebben.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 15 van 104
Woon in het land
Mensen die in de platteland statistisch gezien langer leven dan die in steden - en wat is er fijner dan 's ochtends wakker worden met groene velden? Een verhuizing naar het platteland kan niet alleen wat geld besparen als u verhuist van een grote stad, maar u zult ook profiteren van de gezondheidsvoordelen.
Dit is een afbeelding 16 van 104
Let op je gewicht
Nu zeggen we niet dat je een slaaf van de weegschaal moet zijn, maar je in de gaten houden gewicht is essentieel voor gezond zijn. Overgewicht brengt je met allerlei gezondheidsrisico's, van hartaandoeningen tot kanker. Dus als je merkt dat je jeans een beetje strakker wordt, dan is het gemakkelijk om eenvoudige wijzigingen aan te brengen die je zullen helpen een paar kilo te verschuiven.
Als u op zoek bent naar wat meer ondersteuning bij gewichtsverlies, waarom dan niet? word lid van goodtoknow's Diet Club ?
Dit is een afbeelding 17 van 104
Doe flexibiliteitsoefeningen
Zelfs als u fit blijft en goed eet, is het belangrijk dat uw lichaam zo flexibel mogelijk blijft om letsel te voorkomen. Flexibiliteitsoefeningen zijn eenvoudig thuis te doen en het beste is dat ze helemaal gratis zijn!
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 18 van 104
Haal het meeste uit uw arts
Artsen zijn druk en ongetwijfeld ook u - dus wanneer u naar uw afspraak gaat, is het gemakkelijk om door de urgente problemen te snellen en ze te sorteren. Maar hoe zit het met die knagende pijn die je had of die uitslag die steeds verschijnt? Er zijn enkele symptomen die uw arts moet weten, dus schrijf een lijst voor uw afspraak om ervoor te zorgen dat u niets mist en haal het meeste uit uw afspraak .
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 19 van 104
Leer uw arts kennen
Uw leren kennen huisarts is echt een goed idee. Ze hoeven niet je beste vriend te zijn, maar als ze je een beetje kennen, zullen ze eerder opmerken als je er niet uit ziet. Als het mogelijk is, probeer dan elke keer dat u een afspraak boekt naar dezelfde arts te gaan en u zult zich meer op uw gemak voelen.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 20 van 104
Een nieuwe vaardigheid leren
De meeste mensen houden van nieuwe dingen leren en niet alleen is het plezierig, het is ook echt goed voor je gezondheid. Of het nu gaat om het leren van de piano, een nieuwe taal of gewoon een feit elke dag, je hersenen actief houden door het nieuwe dingen te leren, is een geweldige manier om mentaal fit te blijven, wat op zijn beurt je algehele gezondheid zal helpen.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 21 van 104
Trakteer uzelf op voedsel
Zo nu en dan een kleine traktatie is eigenlijk heel goed voor je gezondheid, dus heb niet het gevoel dat je nooit chocolade hoeft te kopen of dat glas wijn altijd moet weigeren bij het eten. Er zijn nogal wat slechte dingen die goed voor je zijn en we lezen er graag over!
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 22 van 104
Ga verder met je familie
Zoals het gezegde luidt, kun je je familie niet kiezen en hoewel ze je soms gek maken goede relaties met hen is de sleutel in het leiden van een stressvrij leven. Dus, als er een familievete is geweest of je bent afgezonderd van bepaalde leden, doe dan de moeite om bruggen te bouwen - je zult je er op de lange termijn beter voor voelen.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 23 van 104
Controleer je borsten
Je borsten controleren is iets dat in uw routine zou moeten zijn en het is zo belangrijk om veranderingen in de gaten te houden. Als u niet zeker weet hoe u ze op knobbels kunt controleren, volg dan onze hoe je je borsten kunt controleren gids, maar het belangrijkste is om rechtstreeks naar de dokter te gaan als je iets ongewoons opmerkt - het is beter om veilig te zijn.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 24 van 104
Negeer check-up letters niet
Een druk leven leiden kan betekenen dat het gemakkelijk te lezen is check-up letters snel, leg ze neer met de goede intentie om er iets aan te doen en dan volledig te vergeten. Maar ze worden niet voor niets verzonden en het is van essentieel belang dat u ze op de hoogte houdt en geen afspraken mist.
Tip: Probeer een klein dagboek in uw handtas te bewaren, alleen voor uw afspraken en belangrijke datums in plaats van die van het hele gezin en u zult veel minder dingen vergeten.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 25 van 104
Krijg een huisdier
Onderzoek heeft aangetoond dat het bezitten van een huisdier je kan helpen langer te leven (dat is zolang het niet de konijnen van de kinderen zijn die ze niet meer willen verzorgen!) Huisdieren kunnen heel leuk zijn en zijn een goede manier om je aan te moedigen en je familie om samen actief te worden - wie houdt er niet van een mooie hondenuitlaat op een zondag?
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 26 van 104
Heb regelmatig uitstrijkjes en soa-tests
Het is essentieel voor de gezondheid van elke vrouw om ervoor te zorgen dat je regelmatig soa's en uitstrijkjes hebt. OK, dus het is misschien niet de meest plezierige tijd wanneer je er echt bent, maar het feit is dat het je leven kan redden.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 27 van 104
Controleer je darmen
Het belangrijkste bij het controleren van je darmen is dat je een verandering opmerkt die normaal is voor jou. Leuk vinden je borsten controleren , het in de gaten houden van uw stoelgang zou iets moeten zijn waar u regelmatig aan denkt. Darmkanker is de derde meest voorkomende vorm van kanker in het Verenigd Koninkrijk, maar als het vroeg wordt opgepakt, is de behandeling vaak erg succesvol. Let dus op elke verandering, vooral als je bloed of een verschil ziet dat meer dan een paar dagen duurt. Als u zich zorgen maakt, ga dan naar uw arts en vraag om advies.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 28 van 104
Trakteer uzelf op nieuwe kleding
Een beetje traktatie af en toe doet het wonderen voor je geluk, dus als je in de winkel bent en een paar schoenen of een jurk je fantasie lust, ontken jezelf dan niet altijd - zorg er gewoon voor dat je het echt kunt betalen.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 29 van 104
Heb een positieve houding
Positieve mentale houding , Positieve mentale houding, PMA! Ok, dus we klinken misschien een beetje gek om dit voor onszelf te zingen, maar denken en niet vergeten in lastige situaties kan je helpen. Er is veel te zeggen om te geloven dat je iets kunt doen, of het iets eenvoudigs is, zoals verder rennen dan voorheen, of iets veel ernstigers zoals het verslaan van een ziekte. Maar in de overtuiging dat je het kunt doen, zal het je veel helpen tijdens de strijd!
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 30 van 104
Zorg voor een gezonde balans tussen werk en privé
Een maken gezonde werk / privé balans is niet alleen belangrijk voor uw gezond verstand, maar ook voor het geluk van uw gezin als geheel. Maar het is niet altijd zo eenvoudig, of je het nu bent, je wederhelft of jullie beiden die werken, het is gemakkelijk om lange uren te worden opgezogen. Dus probeer het beste uit de tijd te halen die je bijvoorbeeld hebt oefening in je lunchuur, zodat je weet dat je de hele avond hebt als je thuiskomt om met het gezin door te brengen.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 31 van 104
Doe goed voor anderen
Doen een goede daad , of het nu gaat om je bejaarde buurman eenmaal per week naar de winkels te brengen of om aan liefdadigheid te geven, is een van de beste dingen die je kunt doen om je humeur op te heffen. Als je zelf weinig zelfvertrouwen hebt, dan is het helpen van anderen een geweldige manier om het te stimuleren en je eigen geluk, wat op zijn beurt leidt tot een gezond, voldaan en lang leven.
Afbeelding tegoed: rex Dit is een afbeelding 32 van 104
Socialiseren
Nu is het niet dat we zo'n excuus nodig hebben om met de meisjes op pad te gaan voor een glas wijn, maar het is eigenlijk goed voor ons (nou ja, de socialiseren , misschien niet de wijn!) Studies hebben aangetoond dat een druk sociaal leven je kan helpen langer te leven, niet in de laatste plaats vanwege het ontspannende element van uitgaan met je vrienden, maar ze kunnen ook een gezondere levensstijl aanmoedigen, of het nu gaat sporten of goed eten. Je vrienden zijn misschien nog waardevoller dan je dacht!
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 33 van 104
Wees een optimist
Kijk altijd naar de zonnige kant van het leven, zeggen ze. Welnu, een nieuwe studie heeft dat aangetoond optimisten leven langer en hebben ook meer kans om ziekten te verslaan. Het glas is dus een halfvolle mentaliteit waar je moeder altijd over vertelde dat het echt waar was - moeders weten het het beste!
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 34 van 104
Ga voor een lichamelijke APK
Hoe goed je ook voor jezelf zorgt, het is de moeite waard om na te denken over het gaan voor een lichaam APK - ze kunnen u grondig controleren en kijken of er problemen zijn die u moet oplossen.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 35 van 104
Werk hard
Hoewel hard werken niet klinkt alsof het je zou helpen leef langer , eigenlijk wel! Het bereiken van doelen en het bereiken van dingen in je werkende leven is geweldig voor je mentale gezondheid, net als genieten van je werk - dus geef het je alles.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 36 van 104
Heb kinderen
Je lacht misschien dat we je vertellen dat het krijgen van kinderen ook echt zal gebeuren verlengen jouw leven, maar luister ons uit. Oké, we weten dat wanneer je achter hen aan rent en je stressniveaus hoog zijn, het misschien niet lijkt alsof ze je gezondheid helpen, maar denk nog eens goed na. Al die leuke en ontspannen tijden die je samen hebt en de vreugde die ze je leven brengen, zullen je echt helpen leef langer uiteindelijk, door je leven op te vrolijken en je een gelukkiger persoon te maken.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 37 van 104
Eet anti-oxidanten
Gezond eten klinkt als een voor de hand liggende suggestie als het gaat om hoe leef langer . Maar probeer er zoveel te eten voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten als je kunt - de hoeveelheid antioxidanten in je lichaam is recht evenredig met hoe lang je zult leven. Voedingsmiddelen om in uw dieet te krijgen zijn onder andere, bessen , broccoli , knoflook , tomaten en groene thee.
Dit is een afbeelding 38 van 104
Beheer je stress
Een stressvol leven leiden is een bepaalde manier om het in te korten, dus probeer je stress zoveel mogelijk te beheersen. Niet alleen heeft stress invloed op je gezondheid, het zorgt ervoor dat je slaappatronen niet normaal blijven en maakt je niet erg leuk om erbij te zijn. Dus probeer een aantal van onze gezonde manieren om stress te verslaan en vergeet niet om hulp te vragen als je die nodig hebt.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 39 van 104
Drink kruidenthee
Kruidenthee kan enorme gezondheidsvoordelen hebben, van groene thee om je metabolisme te versnellen, tot gember en citroen die stress verlichten - dus probeer kruidenthee en profiteer van de gezondheidsvoordelen.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 40 van 104
Gebruik natuurlijke producten op je huid
Gaan voor een toxine- en chemicaliënvrij schoonheidsregime door natuurlijke en biologische producten te gebruiken, is geweldig voor je huid. Hoewel deze producten een prijs hebben, zijn ze net zo effectief - dus gooi de gifstoffen weg en je lichaam zal je op de lange termijn bedanken.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 41 van 104
Voorkomen is beter dan genezen
Onthouden voorkomen is beter dan genezen dus uitoefenen , goed eten en gedurende je hele leven buiten zijn in de frisse lucht is beter dan goed beginnen te leven als je merkt dat je gezondheid achteruitgaat. Veranderingen in levensstijl die u voor de lange termijn kunt behouden, komt uw gezondheid ten goede en helpt u op zijn beurt leef langer.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 42 van 104
Probeer natuurlijke remedies
Uw eerste aanloophaven wanneer u zich ziek voelt, is waarschijnlijk de operatie van de arts, en hoewel het echt belangrijk is om ervoor te zorgen dat uw arts op de hoogte is van uw ziekten, sluit u geen andere aanvullende behandelingen uit die kunnen helpen. Natuurlijk medicijn bestaat al duizenden jaren en kan echt alleen of samen met moderne medicijnen helpen - dus probeer het maar!
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 43 van 104
Neem de trap
Als de gedachte om naar een sportschool te gaan je in een koud zweet brengt, ga dan niet naar een sportschool! U kunt eenvoudige wijzigingen aanbrengen in uw dagelijkse routine, zoals altijd de trap oplopend , dat helpt je om fit en gezond te blijven.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 44 van 104
Luister naar je lichaam
Een van de meest eenvoudige en gemakkelijke manieren om een lang leven te leiden, is luisteren naar je lichaam . Als je ongebruikelijke pijn hebt, zie dan een verandering in hoe je je voelt wanneer je sport, of merk iets op dat anders is dan normaal en je bezighoudt, ga dan naar de dokter. Je lichaam is slimmer dan je denkt en als het je signalen geeft dat er iets niet klopt, dan is het de moeite van het bekijken waard.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 45 van 104
Heb goede genen
Goede genen zullen je helpen leef lang en hoewel je geen controle hebt over de genen die je hebt, kun je onderzoeken naar ziekten waar je familie vatbaar voor is en dan uitzoeken wat je kunt doen om jezelf te beschermen.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 46 van 104
Eet je groenten
Iedereen zegt je groenten eten is goed voor je, maar wat doen ze eigenlijk? Naast dat je meer vult en je helpt om af te vallen, verminderen ze ook de verharding of slagaders en verlagen ze je risico op hartproblemen. Samen met dat alles helpen ze je energieniveau in stand te houden en kunnen ze zelfs de ziekte van Alzheimer bestrijden - nou, ze klinken allemaal als behoorlijk goede redenen om wat groentesoep voor ons te bereiden.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 47 van 104
Kom tot rust
ontspannende en elke dag ontstressen is iets dat in je dagelijkse routine zou moeten zijn, zelfs als het 10 minuten van de kinderen kost om je boek te lezen. Dus zorg ervoor dat je tijd voor jezelf inplannen en iets doen waarvan je weet dat het je zal afkoelen.
Dit is een afbeelding 48 van 104
Let op je cholesterol
Terwijl het hebben cholesterol in je lichaam goed en gezond is voor de productie van cellen en hormonen, te veel ervan is zeker niet goed voor je. Het draait allemaal om het creëren van een gezond evenwicht en dat kan het beste worden gedaan door een te eten gebalanceerd dieet .
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 49 van 104
Doe een werk waar je van houdt
Als je bang bent om naar je werk te gaan, accepteer het dan niet alleen, het is niet goed en vooral, het doet geen wonderen voor je gezondheid - (plus, je bent de enige die het kan veranderen!) een baan van jou is bewezen dat het je leven helpt verlengen, dus als je iets wilt veranderen, doe het dan.
Dit is een afbeelding 50 van 104
Glimlach
Kijken gelukkig , wees gelukkig, voel je gelukkig. Zelfs als je er geen zin in hebt, glimlach, omdat de voordelen eindeloos zijn - van stress verlichten tot ons aantrekkelijker maken en ons immuunsysteem stimuleren. Ga door, toon ons uw parelwitte blanken!
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 51 van 104
Accepteer de dingen die je niet kunt veranderen
Er zijn een aantal dingen in het leven die je gewoon niet kunt veranderen (hoe graag je het ook wilt!) - en het zal je veel goed doen om het te accepteren en je geen zorgen te maken.
Dit is een afbeelding 52 van 104
Trouwen of gelukkig zijn single
Of je er nu van houdt om een relatie te hebben of van het onafhankelijke, alleenstaande leven te leven, doe wat je gelukkig maakt en maak je geen zorgen over wat anderen denken. Huwelijk kan een prachtig deel van je leven zijn en je gelukkiger maken dan je ooit dacht dat je zou kunnen zijn, maar het kan je ook ongelukkig maken; hetzelfde geldt voor het zijn single . Dus ontdek wat voor jou werkt en doe het!
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 53 van 104
Bekijk een enge film
Volgens studies, alles dat uw veroorzaakt hart om te racen , of het nu een enge film is, een goed boek, zelfs verliefd zijn - maakt je hart ook sterker. Je hart zo nu en dan op de been krijgen, is alsof je op de resetknop drukt - het blijft draaien!
Dit is een afbeelding 54 van 104
Verlaat het rage-dieet
Recent onderzoek heeft aangetoond dat mensen wier gewicht op en neer gaat een zwakker hart en een slechtere bloedstroom hebben dan mensen die een constant gewicht hebben of de extra kilo's gestaag verliezen. Dus als je overweegt om wat gewicht te verplaatsen, ga er dan voor, maar maak het een verandering van levensstijl in plaats van een snelle oplossing.
Dit is een afbeelding 55 van 104
Eet verse bessen
Aardbeien, frambozen en bosbessen zitten boordevol salicylzuur, dezelfde hartziekte-vechter die wordt aangetroffen in aspirine - krijg de goedheid in een gezondere en smakelijkere vorm met deze heerlijke fruit .
Dit is een afbeelding 56 van 104
Reizen
Studies hebben aangetoond dat vakanties je daarbij helpen leef langer - goed nieuws! Een pauze nemen en verschillende delen van de wereld zien verhoogt je geluk en reflectie na de vakantie verhoogt ook de gemoedstoestand. De studie suggereerde zelfs dat vakanties kunnen worden gebruikt ter ondersteuning van depressies.
Dit is een afbeelding 57 van 104
Bescherm jezelf in de zon
Jezelf beschermen tegen UVA- en UVB-stralen als je in de zon bent, helpt huidkanker te voorkomen. Maar zorg ervoor dat je ook je huid, haar en lippen beschermt!
Dit is een afbeelding 58 van 104
Neem geen tabletten die u niet nodig heeft
Niemand houdt van ziek worden en het meest eenvoudige is om rechtstreeks naar de dokter te gaan en een antibioticakuur te volgen om het probleem op te lossen. Maar, tenzij het volledig noodzakelijk is, is het het beste om te proberen en vermijd het innemen van tabletten zoveel mogelijk - als je immuunsysteem ziektes bestrijdt, wordt het op de lange termijn sterker.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 59 van 104
Drink water met je eten
Slank en gezond blijven hoeft geen zwaar werk te zijn. Door gewoon een groot glas te drinken water met je avondeten en wanneer je alles drinkt, heb je veel minder kans om te veel te eten.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 60 van 104
Draag je gordel
Vermijd onnodige risico's zoals niet je veiligheidsgordel dragen - het klinkt misschien eenvoudig, maar het is verrassend hoeveel mensen vergeten te stoppen.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 61 van 104
Zorg ervoor dat uw auto veilig is
Het klinkt misschien eenvoudig, maar met jouw auto gecontroleerd en regelmatig onderhouden zou je leven kunnen redden. Zorg ervoor dat u nooit een service mist en controleer regelmatig uw bandenspanning, water en olie.
Dit is een afbeelding 62 van 104
Speel niet vals
bedrog in relaties verhoogt uw risico op een fatale hartaanval! Dus dat is een goede reden om het dan niet te doen - het overlijdensrisico bleek het grootst te zijn bij mannen met veel jongere vrouwen. Eerlijk en loyaal zijn is dus niet alleen moreel correct, het is ook goed voor je gezondheid.
Dit is een afbeelding 63 van 104
Drink voldoende water
Water is het beste wat je kunt drinken en als je hoort wat het voor je kan doen, wedden we dat je meteen een pint drinkt. Het lithium in water kan u helpen leef langer , het kan u helpen af te vallen, de huid helder te houden en gifstoffen uit uw lichaam te wassen. Het wordt aanbevolen om 2,5 liter per dag te drinken, maar onthoud dat veranderingen afhankelijk zijn van je gewicht en hoeveel beweging je doet.
Afbeelding tegoed: Rex-functies Dit is een afbeelding 64 van 104
Bezoek de tandarts
Als u niet voor uw tanden zorgt, loopt u allerlei risico's, van gezwollen tandvlees dat uw slagaders kan beïnvloeden, tot een hoger risico op een beroerte en een hartaanval. Zorg ervoor dat je elke dag poetst en floss bezoek de tandarts jaarlijks.
Dit is een afbeelding 65 van 104
Ga zwemmen
Als je weet dat je fit moet worden, dan zwemmen is een geweldige activiteit om te proberen. Het belast zeer weinig gewrichten, zoals je knieën, en geeft je hele lichaam een training - het is ook geweldig om te trainen.
Dit is een afbeelding 66 van 104
Ga naar gratis gezondheidsonderzoeken
Er zijn vrije gezondheid
het zeven in het hele land dat je controleert, maar heel veel mensen profiteren hier niet van. Als je je hart kunt laten controleren en je bewust kunt zijn van eventuele problemen, is dat veel beter dan proberen om iets jaren later te genezen. Voorkomen is beter dan genezen, dus houd je ogen open voor controles die je kunt bijwonen.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 67 van 104
Bloed geven
Je kunt niet alleen het leven van iemand anders redden door bloed geven , maar het is ook echt goed voor je eigen gezondheid. Regelmatig doneren van uw bloed kan helpen voorkomen dat uw bloed verdikt, omdat wanneer uw donatie uit uw systeem wordt genomen, het bloed in uw lichaam een proces doorloopt dat hemodilutie wordt genoemd, waardoor het dun blijft en dit u helpt beschermen tegen hart- en vaatziekten.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 68 van 104
Detox
We leven nu in een vervuilde wereld, dus het is echt gezond om je lichaam af en toe te ontgiften en te proberen zoveel mogelijk gifstoffen te verwijderen. Detox-diëten zijn geweldig om zo nu en dan te volgen en je zult je zoveel beter voelen aan het einde ervan.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 69 van 104
Zorg voor voldoende zon
Studies hebben aangetoond dat er genoeg is Vitamine D in je lichaam kan je helpen langer te leven. Een geweldige manier om uw dosis vitamine D te krijgen is ga naar buiten in de zon . Zorg ervoor dat je uit de middagzon blijft en bescherm je huid altijd met een hoog niveau SPF als je buiten bent.
Dit is een afbeelding 70 van 104
Doe yoga
yoga is een geweldige manier om fit te blijven en je wat tijd voor jezelf te geven. Het kan de bloedsomloop stimuleren en helpt ook bij artritis, osteoporose en spijsverteringsstoornissen en depressie.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 71 van 104
Mediteren
Meditatie zal je niet alleen kalmeren, maar het is ook geweldig voor je gezondheid. Studies hebben aangetoond dat de gezondheid en geestelijke voordelen al na twee weken zichtbaar zijn en dat het ook het verouderingsproces kan vertragen.
Dit is een afbeelding 72 van 104
Wees lief voor je ogen
Je krijgt maar één set ogen, dus alles doen wat je kunt om voor ze te zorgen is essentieel. Staar niet uren achter elkaar naar een scherm en als je moet werken, neem dan regelmatig een pauze. Ga regelmatig naar de opticien en draag geen bril die niet correct is voor uw gezichtsvermogen.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 73 van 104
Niet bitch
Door de stress van het bijhouden van wat er is gezegd, voel je je gespannen en is het volstrekt overbodig. Als je niets leuks te zeggen hebt, zeg het dan niet en je zult er op de lange termijn gelukkiger en gezonder voor zijn.
Dit is een afbeelding 74 van 104
Eet minstens 2 porties vis per week
Vis is een geweldige bron van Omega 3 en is een briljant, veelzijdig voedsel voor familiediners. Zorg ervoor dat je minstens 2 porties vis per week eet en voeg er ook veel groenten aan toe.
Dit is een afbeelding 75 van 104
Koop een stappenteller
10.000 stappen per dag lopen lijkt misschien een uitdaging, maar als je de hele dag achter de kinderen aan rent en een kleine middagwandeling maakt, ben je ongetwijfeld in de buurt van je doelwit zonder het zelfs te proberen. Dus koop jezelf een pedometer en probeer elke dag 10.000 stappen te maken - het is geweldig voor je gezondheid.
Dit is een afbeelding 76 van 104
Zorg ervoor dat je de juiste pil gebruikt
Vaak kunnen we een nemen pil voor zoveel jaren dat we vergeten hoe we ons voelden voordat we dit elke dag namen. Dus blijf er niet lang bij zitten en zorg ervoor dat je er regelmatig een pauze van neemt.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 77 van 104
Doe iets leuks voor iemand anders
Vriendelijk zijn en iets doen voor iemand anders zal je een geweldig gevoel geven en het is aangetoond dat het je geluksniveau verhoogt, wat ook een impact heeft op je levensverwachting. Het hoeft geen groot ding te zijn, misschien alleen wat cakes bakken voor je buurman, maar je zult je geweldig voelen en zij ook!
Dit is een afbeelding 78 van 104
Eet goede vetten
Zalm, avocado, walnoten, olijfolie - al deze voedingsmiddelen bevatten een hoog percentage vet, maar dat betekent niet dat ze je echt dik maken. Het verschil is dat ze vol zitten met goede vetten die je lichaam nodig heeft om sterk en gezond te blijven - en ze kunnen je lichaam ook helpen om vet efficiënter te verbranden.
Dit is een afbeelding 79 van 104
Ga volkoren
Aan het eten volkoren is bewezen dat het helpt beschermen tegen levensbedreigende ziekten. Een onderzoek toonde aan dat vrouwen die meer aten graan had een 34% lager risico op hartaandoeningen, 59% lager risico op infectieziekten en 46% lagere kans op een luchtwegaandoening.
Afbeelding tegoed: rex Dit is een afbeelding 80 van 104
Onthoud het belang van je relatie
Als je kinderen hebt, is het zo gemakkelijk om je te verdiepen in de zorg voor hen
en een goede moeder zijn die je vergeet hoe belangrijk je eigen bent verhouding is bij je partner. Denk eraan dat op een dag je kinderen volwassen zullen zijn en
het zullen jij en je man weer zijn en een gezonde relatie hebben
is de sleutel tot geluk en een lang leven.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 81 van 104
Verwen uzelf
Een goede verwennen sessie zorgt ervoor dat je je geweldig voelt, zelfs als je jezelf opsluit in je badkamer en er je eigen spa van maakt. Als je tijd voor jezelf neemt waar je je gewoon op ontspant, is dat echt goed voor je gezondheid - dus of je nu je haar laat knippen of je nagels lakt, behandel jezelf zo nu en dan.
Dit is een afbeelding 82 van 104
Zit recht
Leven tot 100 wordt een stuk eenvoudiger gemaakt door uw lichaam zo min mogelijk onnodig te belasten. Je schouders laten zakken doet precies dat voor je spieren, dus ga rechtop zitten - het zal je ook slanker doen lijken.
Afbeelding tegoed: Rex-functies Dit is een afbeelding 83 van 104
Drink rode wijn
Rode wijn zit boordevol resveratrol, een antioxidant - ze werken om je lichaam te beschermen tegen de gevolgen van veroudering. Dus met 1 of 2 glazen rode wijn per dag kan je lichaam jong houden en het smaakt ook behoorlijk goed.
Dit is een afbeelding 84 van 104
Eet pure chocolade
Dit klinkt als een geweldige manier om langer te leven, voor ons! En het is wetenschappelijk bewezen dat donkere chocolade goed voor je is - yay! Het eten van chocolade kan je bloeddruk en cholesterol verlagen en tegelijkertijd een energieboost bieden, het zit boordevol antioxidanten.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 85 van 104
Houd je hersenen actief
Een manier om ziekten zoals Alzheimer te bestrijden is door houd je hersenen zo actief als mogelijk. Of je nu de puzzels in de krant doet, leest of iets nieuws probeert te leren, zorg ervoor dat je jezelf altijd uitdaagt.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 86 van 104
Doe een goed doel
Betrokken raken bij een goed doel is geweldig voor je fitness, humeur, gezondheid en geestelijk welzijn - we kunnen geen excuus zien om het niet te doen! Afgezien van misschien het feit dat u dat ook bent hebben om te vluchten, maar het zal niet zo erg zijn als je weet dat het allemaal voor een goed doel is.
Afbeelding tegoed: NFW Dit is een afbeelding 87 van 104
Sterke relaties hebben
Zoals het spreekwoord zegt: 'geen mens is een eiland' en het is bewezen dat sterke relaties met je vrienden, familie en kinderen je kunnen helpen om op hoge leeftijd te leven. Dus werk hard om je te houden verhoudingen sterk en maak altijd tijd voor degenen die het dichtst bij u staan.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 88 van 104
Eet superfoods
Gehoord van Goji-bessen? Ze staan op de lijst van superfoods die super goed voor je zijn! Ook op de lijst staan kurkuma, broccoli , bosbessen - voeg ze toe aan uw boodschappenlijstje.
Dit is een afbeelding 89 van 104
Kweek je eigen groenten
Er is geen betere manier om te weten waar je eten vandaan komt, dan om het zelf te verbouwen! Dus als je ruimte hebt in je tuin, gebruik het dan voor een kleine moestuin en plant wat groenten - en je kunt een aantal dingen van je boodschappenlijstje schrappen.
Dit is een afbeelding 90 van 104
Probeer cognitieve gedragstherapie om je te helpen slapen
Slaap problemen kunnen je leven aanzienlijk verkorten, dus behandel het probleem door het te hebben Cognitieve gedragstherapie . Van CBT is bewezen dat het effectiever is dan slaappillen, omdat het als doel heeft het probleem op te lossen door negatieve attitudes weg te nemen in plaats van het probleem met medicijnen te verbergen.
Dit is een afbeelding 91 van 104
Eet eieren
eieren niet alleen smaken heerlijk, maar ze zitten ook boordevol leucine die het verlies van lichaamsvet verhoogt - dus als je wat pond probeert te verplaatsen, voeg dan eieren toe aan je boodschappenlijstje.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 92 van 104
Stop met je slechte gewoonten
Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat het simpelweg proberen is breek een slechte gewoonte kan je humeur echt opbeuren, zelfs als je maar een dag succesvol bent - en dat zegt niet eens wat het voor je gezondheid kan doen. Dus indien roken is jouw ondeugd of probeer altijd het laatste koekje te eten.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 93 van 104
Eet niet teveel vlees
Een dieet dat veel plantaardige producten bevat, is een van de gezondste opties waar je voor kunt kiezen, maar als je net zoveel van een biefstuk houdt als wij, vrees dan niet. Vlees eten is echt goed voor je, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je gevarieerd vlees in je dieet krijgt en vermijd het eten van teveel rood vlees . Probeer Meatless Mondays in uw huis, het zal de boodschappen voor die dag een stuk goedkoper maken!
Dit is een afbeelding 94 van 104
Uit eten
Die maaltijd met je vrienden kan echt helpen om tot je 100 te leven! Een onderzoek heeft aangetoond dat mensen die uit eten zijn vaak minder waarschijnlijk benadrukte of depressief - dus reserveer die tafel en trakteer uzelf.
Dit is een afbeelding 95 van 104
Langzaam eten
Slank blijven is een manier om levensbedreigende ziekten te bestrijden en langzaam eten is een gemakkelijke manier om overeten te voorkomen. Het kost je hersenen 20 minuten om te registreren of het vol is of nog steeds honger heeft, dus als je je avondeten verslindt, heb je veel meer kans om te veel te eten.
Dit is een afbeelding 96 van 104
Gebruik honing als zoetstof
Proberen koken met honing - het heeft meer vitamines en mineralen dan gewone suiker en het bestrijdt ook bacteriën. Vergeet niet om het nooit aan kinderen jonger dan een jaar te geven.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 97 van 104
Iemand knuffelen
Als je wordt aangeraakt, geknuffeld of geknuffeld, krijg je een stroom van endorfines, die je stressniveau verlagen en zelfs kunnen helpen bij het bestrijden van pijn. Hoe lager je stressniveau, hoe minder kans dat je ziek wordt. We hebben altijd geweten dat een knuffel alles oploste!
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 98 van 104
Hou van jezelf
Liefde geeft je een goed gevoel, helpt stress te verslaan en verhoogt je immuunsysteem - en vergeet niet dat jij de belangrijkste persoon bent om te leren liefhebben. Vertel jezelf elke dag ten minste één leuk ding over jou.
Dit is een afbeelding 99 van 104
Kweek kamerplanten
Planten geef zuurstof en help de lucht om hen heen schoon te maken, dus vul je huis met kamerplanten voor een verademing. Niet alleen zullen ze het huis er leuk uit laten zien, ze zullen je ook helpen gezonder te zijn en je een fris en wakker gevoel te geven.
Dit is een afbeelding 100 van 104
Eet zoete aardappelen
Zoete aardappelen en yams zitten boordevol eiwitten, vezels en vitamine C en zijn een smakelijke manier om ervoor te zorgen dat je alle juiste voedingsstoffen binnenkrijgt om je botten sterk te houden en gezond te blijven. Alsof dat niet genoeg was, helpen ze je lichaam ook om de effecten van veroudering te bestrijden - we zetten ze nu op onze boodschappenlijst!
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 101 van 104
Ken je grenzen
Je grenzen kennen komt in alle aspecten van je leven, of het nu gaat om lichaamsbeweging of werk. Als je dat niet gewend bent oefening , begin langzaam en bouw elke dag op. Doe jezelf geen pijn door jezelf te ver, te snel te duwen. Hetzelfde geldt voor je werkleven - neem niet meer aan dan je eigenlijk kunt doen, want je zult je uiteindelijk alleen maar gestrest voelen.
Dit is een afbeelding 102 van 104
Koken met knoflook
Geef je eten wat meer pit knoflook - het is een superfood. Het kan niet alleen helpen uw cholesterol te verlagen en uw hart gezond te houden, maar het bestrijdt ook bacteriën en kan zelfs helpen kanker te voorkomen. Bovendien maakt het alles een beetje lekkerder - zorg ervoor dat je je tanden poetst voordat je je andere helft een zoen geeft!
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 103 van 104
Was je eten
Als je gezond probeert te eten, is het eerste wat je waarschijnlijk doet, wat groenten en fruit kopen, maar als je het niet goed wast, kun je schadelijke pesticiden in je lichaam stoppen. Zorg er dus voor dat je fruit en groenten goed scrubt - of, als je het je kunt veroorloven, overweeg om wat biologische producten te kopen.
Afbeelding tegoed: Rex Dit is een afbeelding 104 van 104
Leer nee te zeggen
Je gestrest en onbeheersbaar voelen is niet alleen slecht voor je mentale gezondheid, maar je zult je ook fysiek uitgeput en uitgeput voelen. Zo, leer nee te zeggen ! Je hebt meer tijd en voelt je veel rustiger.