Niemand vindt het leuk om 's ochtends wakker te worden.
En als je worstelt met hoe je wakker wordt en eigenlijk wakker blijft, ben je niet alleen.
Volgens een recent onderzoek behoren de Britten tot de meest chagrijnige ochtendmensen ter wereld en dat is niet verwonderlijk, aangezien meer dan de helft van ons worstelt met slaapproblemen.
harige motorrijders rundvleesstoofpot en knoedels
Als je het moeilijk vindt om een fatsoenlijke kip te krijgen, maak je geen zorgen, we hebben twaalf manieren waarop je het gevoel kunt hebben dat je 8 uur lang goed hebt geslapen. Ontdek je innerlijke 'ochtendmens' met onze tips voor 12 eenvoudige manieren om wakker te worden, hieronder.
Hoe wakker te worden: 12 eenvoudige manieren om de ochtend beter te maken
1. Spring uit bed
Makkelijker gezegd dan gedaan, we weten het, maar blijkbaar voelen degenen die consequent vroeg wakker worden, zich alerter en onderzoeken hebben aangetoond dat minder tijd in bed doorbrengen u daadwerkelijk kan helpen beter te slapen, waardoor de algehele vermoeidheid afneemt. Het onderzoek, dat werd uitgevoerd naar een groep acute slapeloosheid, concludeerde dat tussen de 70 en 80 procent van de mensen hun slaapproblemen kan genezen door minder tijd in bed door te brengen.
Dr. Michael Perlis, directeur van het Penn Behavioral Sleep Medicine-programma, legt uit hoe wakker wordt door minder tijd in bed door te brengen: ’Mensen met slapeloosheid breiden hun slaapmoment meestal uit. Ze gaan vroeg naar bed, komen laat uit bed en dutten zich.
'Hoewel dit een redelijk iets lijkt te zijn om te doen, en misschien op de korte termijn, is het probleem op de langere termijn dat het een mismatch creëert tussen het huidige slaapvermogen van het individu (dat laag is) en hun huidige slaapkans (die enorm is) , omdat het is uitgebreid) - en dit voedt slapeloosheid. '
Dus als uw wekker afgaat, vermijd sluimeren. Je zult je een stuk beter voelen met de extra diepe slaap die je krijgt door je alarm later in te stellen, in plaats van een half dozijn keer op die sluimerknop te drukken.
Credit: Getty
Over wekkers gesproken, ze schokken je uit het slapen en, laten we eerlijk zijn, het is niet de leukste manier om de dag te beginnen. Als je nog steeds moeite hebt om je ogen helder te voelen, probeer dan een daglichtwekker met een daglichtlamp om de opkomende zon in je kamer te simuleren - je voelt je veel meer wakker en in een beter humeur.
2. Luister naar muziek
Er is aangetoond dat muziek je humeur helpt verbeteren, en wie houdt er niet van om een beetje rond te springen in hun pyjama aan hun dag? Dus zet je favoriete nummer op, stoot je hoofd en stap in de groove terwijl je je ochtendroutine voortzet.
3. Neem een douche
Nu heb je eindelijk de strijd overwonnen om te blijven knuffelen, het is tijd voor een douche. Door het gevoel van heet, stomend water voel je je in een mum van tijd parmantig. Een top tip? Eindig je vijf minuten onder de douche met een explosie van koud water. Het zal je aanmoedigen om snel te zijn en zal je gegarandeerd heel erg wakker laten voelen.
4. Poets je tanden
Je hoeft hier waarschijnlijk niets over te vertellen, maar je tanden poetsen met een muntachtige tandpasta is een van de beste manieren om je een fris en klaar gezicht te geven, wat de dag je ook te bieden heeft.
5. Sla het ontbijt niet over
Het ontbijt overslaan betekent energie opofferen, omdat de meeste ontbijtproducten goede bronnen van voedingsstoffen zijn, zoals calcium, ijzer en B-vitamines, evenals eiwitten en vezels. Het lichaam heeft deze essentiële voedingsstoffen nodig en als u ze 's morgens mist, is het minder waarschijnlijk dat u ze later op de dag kunt goedmaken.
Zoek naar volkoren als je een toastliefhebber bent. Deze vezelrijke koolhydraten geven je energie die uren meegaat.
6. Zoete alternatieven
Een suikerhit kan 's morgens verleidelijk zijn wanneer je je traag voelt, we snappen het, maar het is niet de verstandigste keuze. Sloot suikerachtig graan of gezoete sappen ten gunste van vers of gedroogd fruit voor een natuurlijke en aanhoudende energieboost. Ze zullen energie veel langzamer vrijgeven, waardoor die gevreesde bloedsuikercrash wordt vermeden.
7. Laat het licht binnen
Als je op zoek bent naar wakker worden, dan is dit het. Een beetje licht krijgen is de beste manier om 's ochtends alert te zijn.
Het is nu tijd om het huis te verlaten, maar wat dacht je ervan om tien minuten eerder op te staan voor een iets langere wandeling naar de school van de kinderen of het treinstation? Waar u ook naartoe gaat, het is belangrijk om voldoende daglicht te hebben om 's middags slaperigheid te voorkomen. Dopamine, endorfines en andere chemicaliën in de hersenen trappen in de versnelling als je een wandeling in de zon maakt - een signaal aan het lichaam dat het tijd is om op pad te zijn. Het effect kan tot vijf uur duren.
gezonde kip tikka masala
Credit: Getty
Bovendien weten we allemaal dat sporten een andere geweldige manier is om je wakker te voelen. Dus nu is er geen excuus, ga in beweging, ook al is het maar een wandeling naar het werk, in de frisse lucht.
Of als je te laat bent of te vroeg begint met werken om het zonlicht (snik) te zien, investeer dan in een weklicht, een wekker die je wakker maakt door natuurlijk zonlicht te emuleren.
pannenkoeken met spek en ahornsiroop
De Bodyclock van Lumie straalt een natuurlijke gloed uit die geleidelijk helderder wordt tijdens uw laatste half uur slaap, zodat u tegen de tijd dat uw alarmtijd toeslaat, de kans heeft om op natuurlijke wijze wakker te worden zonder plotseling uit uw REM-cyclus te worden weggerukt.
En als je hulp nodig hebt om in slaap te vallen, heeft het ook een slaapstand, dus je kunt dat ook opzetten!
8. Adem uit
Wanneer de energie laag is, haal diep adem en adem dan langer uit dan je normaal zou doen - het is een beproefde eenvoudige oplossing om je alerter te voelen.
9. Laat uw voorhoofd rusten
De middag inzakken? Probeer uw vingertoppen tegen uw voorhoofd te houden. Dit stimuleert het bloed om naar je voorhersenen te circuleren en helpt je te revitaliseren. Probeer het de volgende keer dat u graag voor het slapen gaan onder de dekens kruipt.
10. Eet een gezonde snack
Pak een handvol noten en zaden wanneer het energieniveau laag is tussen de maaltijden. Deze mooie partij zit boordevol goede vetten om je door te helpen tot theetijd.
11. Zorg voor een goede nachtrust
Een van de beste manieren om je 's ochtends fris te voelen, is natuurlijk om een goede nachtrust te krijgen - op die manier zul je je nooit afvragen hoe je wakker wordt. Als het 's nachts voldoende dichtgaat, dat is jouw probleem, dan zijn hier eenvoudige manieren om ervoor te zorgen dat je meteen knikt.
12. Consistentie
Last but not least is consistentie de sleutel. Geef jezelf een regelmatige wektijd, zelfs in het weekend. Je lichaam bereidt zich voor op 1 uur voordat je het daadwerkelijk doet, dus regelmatig zijn helpt de natuurlijke wekker van je lichaam in te stellen.