Het 16: 8-dieet is een van de meest populaire dieetplannen die we in jaren hebben gezien - en met goede reden.
We hebben het 5: 2-dieet gehad; waar je normaal 5 dagen op 7 eet en vervolgens 500 calorieën eet in elke 2 dagen naar keuze. En hoewel het effectief is gebleken voor de meeste mensen die het hebben geprobeerd, is er nu een nieuwer dieet dat nog eenvoudiger is - het 16: 8-dieet.
Het is een gemakkelijkere en meer consistente manier van vasten die die 2 dagen van grommende honger vermijdt!
Hoe werkt het 16: 8-dieet?
Het 16: 8-dieet werkt op uurbasis. Je kunt dus elke dag binnen een tijdsbestek van 8 uur eten en de resterende 16 uur vasten. Het beste gedeelte? Je hoeft jezelf helemaal niet te beperken tot 500 calorieën - zolang je gezond eet in je 8 uur tijdsbestek, zul je het gewicht zien afnemen.
Experts zeggen dat het 16.8 dieet-beperkte schema ons lichaam de kans geeft om de opgeslagen voedingsstoffen te verwerken en calorieën verbrandt. Bovendien zul je geen honger lijden zoals op die twee vastendagen op de 5: 2.
Tom Jenane, voedings- en fitness-expert, zei: 'Het 16: 8-dieet is een briljante vorm van intermitterend vasten die in een aantal gevallen bewezen resultaten heeft opgeleverd.'
Zelfs de beroemdheden raken erbij betrokken. Naar verluidt gebruikte Hugh Jackman het 16: 8-dieet om in vorm te komen voor zijn Wolverine-films (het wordt zelfs The Wolverine Diet genoemd!) En Jennifer Love Hewitt wordt ook een fan genoemd!
Waar komt het 16: 8-dieet vandaan?
Het dieet komt uit het boek 8 uur dieet door auteur David Zinczenko en hoofdredacteur van Men's Health Peter Moore, die suggereert dat een langere vastentijd tussen eten het lichaam de tijd geeft die het nodig heeft om het voedsel te verwerken en extra vetopslag weg te branden.
Wanneer kan ik op het 16: 8-dieet eten?
Het 16: 8-dieet is een vastend dieet dat u voor het grootste deel daadwerkelijk doorslaapt (pff!). U kunt een venster van 8 uur kiezen dat bij uw dag past - het kan dus tussen 10:00 - 18:00 of 11:00 - 20:00 zijn, want voorbeeld. Bovendien kun je ook buiten die uren thee en koffie drinken, dus het is niet alleen water!
De meeste mensen kiezen ervoor om de hele nacht te vasten en kiezen ervoor om hun eerste maaltijd te eten rond 12 uur 's middags.
Tom zei: “De meest gebruikelijke openingstijden voor de eetperiode zijn 12 tot 20 uur. De reden hiervoor is omdat mensen normaal gesproken 's ochtends niet zo hongerig zijn, dat je' s avonds niet teveel calorieën wilt consumeren en dit stelt ons in staat om onze lunch en diner evenals een snack te eten. '
Wat kan ik eten met het 16: 8-dieet?
Dit dieet suggereert niet dat je al het voedsel dat je kunt in 8 uur proppen. Maar je moet ervoor zorgen dat je een balans eet tussen vetverbranding en gezondheidsbevorderende voedingsmiddelen. Experts hebben voorgesteld om ervoor te zorgen dat je elke dag een balans krijgt van mager vlees, eieren, zuivelproducten, groenten, noten en bonen. Het is echt zo gemakkelijk!
Tom zei: “Velen falen door te veel calorieën in de periode van 8 uur te stoppen en proberen er vaak wat binnen te krijgen voordat de 8 uur voorbij is. Je moet nog steeds een strikt dieet volgen met een volledige voedingswaarde, om ervoor te zorgen dat je een bepaald aantal calorieën verbruikt, om nog maar te zwijgen van macrovoedingsstoffen en om ervoor te zorgen dat je niet teveel suiker consumeert. '
Zijn er gezondheidsvoordelen?
Gelukkig gaat het niet alleen om afvallen.
Er is ook een hele hoop gezondheid en welzijn voordelen van het bescheiden 16: 8 dieet. Het kan helpen uw risico op kanker en hartaandoeningen te verminderen, cortisolspiegels te verlagen (dat betekent minder stress!) En ontstekingen helpen verminderen. En omdat je twee dagen per week geen honger hebt, is het beter voor je geestelijke gezondheid.
Degenen die het 16: 8-dieet hebben geprobeerd, zeggen hoeveel productiever ze zijn tijdens het vasten, waardoor ze minder tijd spenderen aan eten en meer tijd besteden aan het verspreiden van hun energie naar andere nuttige taken gedurende de dag.
kip provençaals recept
Inspiratie nodig? We hebben veel gezonde recepten die perfect in uw 16: 8-dieetplan passen, zodat u meteen aan de slag kunt.
Heb je het 16: 8-dieet geprobeerd? Ga naar onze Facebook-pagina en laat het ons weten.