Voordelen van magnesium: waarom vrouwen op middelbare leeftijd het nodig hebben

Dit machtige mineraal, een rijzende ster in de voedingswereld, is van vitaal belang voor het welzijn, vooral naarmate we ouder worden.

99% van het magnesium in het lichaam wordt opgeslagen in onze botten, spieren en andere zachte weefsels.

Het vierde meest voorkomende mineraal in ons lichaam (na calcium, kalium en natrium), magnesium is essentieel voor honderden chemische reacties in onze cellen. Om te beginnen werkt het met calcium om botten en tanden sterk te houden.

'Magnesiumwordt in elke cel van het lichaam aangetroffen en is essentieel voor het dagelijks functioneren, maar toch krijgt 50 procent van ons niet genoeg', zegt voedingsdeskundige en gewichtsverliesspecialist van Harley Street, Kim Pearson. 'Een van de belangrijkste functies van magnesium is het creëren van energie in het lichaam, wat helpt bij het omzetten van ons voedsel in energie.'

Het helpt ook om een goede spier-, zenuw- en hartfunctie te garanderen en de bloedglucose, bloeddruk, energieniveaus en meer te reguleren, die allemaal kunnen worden beïnvloed door afnemende oestrogeenvoorraden tijdens de menopauze.

Misschien wel het belangrijkste is dat het de slaap in het lichaam bevordert. Lola Biggs, geregistreerd diëtist bij Together Health, zegt dat onderzoek aantoont dat het toevoegen van magnesium aan je dieet je algehele slaapkwaliteit kan verbeteren, vooral voor degenen die al last hebben van verstoorde patronen. Magnesium helpt de diepe herstellende fase van de slaap te ondersteunen door het handhaven van gezonde niveaus van GABA, een neurotransmitter die de slaap bevordert.

De in het VK aanbevolen inname is 270 mg per dag, wat we uit onze voeding zouden moeten kunnen halen. Maar het beperken van voedsel om af te vallen of te veel bewerkte voedingsmiddelen, die magnesium verwijderen, kan leiden tot een tekort.

Dit is waarom je ervoor moet zorgen dat je genoeg magnesium binnenkrijgt

Magnesium versterkt botten en spieren

De botdichtheid neemt af met ongeveer een vijfde in de vijf tot zeven jaar na de menopauze, terwijl we tot twee vijfde van de spierkracht verliezen na de leeftijd van 40 jaar. Een recent onderzoek onder 82.098 vrouwen in de leeftijd van 39 tot 72 jaar onthulde dat degenen met de hoogste magnesiuminname had de sterkste botten en spieren.

cashewnoten gebraden

'Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat de voordelen vanmagnesiumkan atletische prestaties zoals hardlopen, zwemmen en fietsen een boost geven. Dus, als het je lukt om van de drank af te komen en jemagnesiumniveaus, ben je klaar om de lente in te gaan', zegt Kim.

Magnesium verlaagt het stressniveau

Grijp niet naar de vino na een stressvolle dag - neem in plaats daarvan een lange duik in het bad.

'Studies tonen aan dat de voordelen van magnesium kunnen helpen bij de hersenfunctie en stress verminderen door een positieve invloed te hebben op de hypothalamus die onze stressreacties controleert. Dus het verhogen van je magnesiumgehalte is een betere manier om te ontstressen dan een fles te openen', zegt Kim.

'Een duik in een met magnesium verrijkt bad is de perfecte manier om te ontstressen en de meest ontspannende manier om te re-mineraliseren.'

Magnesium vermindert het risico op hartaanvallen en beroertes

Hoge bloedspiegels van magnesium zijn in verband gebracht met een 30% lager risico op hartaandoeningen en beroertes. Ondertussen kan een dieet met magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals noten, volle granen en granen, groene bladgroenten, bessen, bananen, vis en zeevruchten het risico op een beroerte met 22% helpen verlagen. Hoe? Door te helpen bij het onderdrukken van ontstekingen, het reguleren van de bloedstolling en het bestrijden van oxidatieve stress (celbeschadiging veroorzaakt door slechte voeding, straling, vervuiling, roken en een stressvolle levensstijl).

Magnesium verlaagt de bloeddruk

In een onderzoek uit 2016 verminderde een supplement van 300 mg per dag de bloeddruk bij gezonde mensen, terwijl een ander rapport aantoonde dat het ook een bloeddrukverlagend effect had.

Cambridge dieet stap 2 gemiddeld gewichtsverlies

bij mensen met pre-diabetes en diabetes. De reden? Het helpt de bloedvaten flexibel te houden en zorgt ervoor dat natuurlijke chemicaliën vrijkomen die ervoor zorgen dat ze verwijden.

Magnesium beschermt tegen diabetes

Een hoge consumptie van magnesiumrijke volle granen, bonen, noten en groene bladgroenten kan het risico op diabetes type 2 verminderen. Hoe? Magnesium herstelt de insulinefunctie en verlaagt de bloedglucose bij mensen met insulineresistentie (IR). IR kan leiden tot diabetes type 2 en is ook de boosdoener achter het verlangen naar midlife-eten, vermoeidheid, stemmingswisselingen en hardnekkig taillevet.

Magnesium gaat stemmingswisselingen in de menopauze tegen

Lage niveaus van magnesium in de hersenen zijn gekoppeld aan onevenwichtigheden van het gelukshormoon serotonine en andere hersenchemicaliën. Cue fluctuerende stemmingen, depressie, angst en prikkelbaarheid.