En strekken!
Krediet: Getty Images / PeopleImages
Als uw idee van regelmatige aërobe activiteit is hijgen en puffen terwijl u de kurk uit uw fles wijn op zaterdagavond haalt, dan hebben we goed nieuws voor u.
De voordelen van yoga
Hoewel je waarschijnlijk hebt gehoord dat regelmatige aërobe oefening kan voorkomen leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang en beschermen tegen het begin van dementie, kunnen eenvoudige, zachte rekoefeningen net zo effectief zijn. Volgens onderzoek gepubliceerd in The Journals of Gerontology Series A: Biologische Wetenschappen en Medische Wetenschappen , zijn de voordelen van yoga zo groot dat je niet langer hoeft te rennen, zweten of zelfs maar te investeren in luxe apparatuur om te profiteren van de anti-verouderingsvoordelen van fysieke activiteit. Dus pak een van je beste yogamatten en maak wat ruimte vrij in je woonkamer, pronto!
hoe je varkenscupcakes maakt
Dus, hoe kan yoga je geheugen helpen verbeteren? Het idee is dat yoga helpt hulp bij ontspanning waardoor herinneringen op hun beurt op de juiste manier kunnen worden verwerkt. Wetenschappers testten het cognitief functioneren van meer dan 100 voorheen sedentaire volwassenen van 55 jaar en ouder voordat ze driemaal per week werden toegewezen aan Hatha yoga of rek- en krachtlessen. Na acht weken waren de prestaties van de yogagroep bij tests van informatieherinnering, mentale flexibiliteit en taakwisseling veel sneller en nauwkeuriger. Ze waren niet alleen beter geworden in multitasken, maar ook hun werkgeheugencapaciteit nam toe. De rek- en krachtgroep vertoonde dergelijke effecten niet. Klinkt als iets dat je zou willen proberen? Hier is alles wat je moet weten over de gezondheidsvoordelen van yoga...
Hoe eenvoudige rekoefeningen je geheugen kunnen helpen
Het goede nieuws? Gewoon zachtjes strekken kan een groot verschil maken. De voordelen van yoga en de effecten die het kan hebben, hebben niets te maken met jezelf in de knoop leggen, zegt hoofdonderzoeker Neha Gothe. In plaats daarvan draait het allemaal om aandachtige focus. 'Hatha-yoga vereist gerichte inspanning om door de houdingen te bewegen, het lichaam onder controle te houden en gestaag te ademen', zegt ze. 'Tijdens het beoefenen van yoga beweeg je niet alleen je lichaam - je bent gefocust op je ademhaling en bewust van je houdingen. Rennen? Dan is het veel makkelijker om je te laten afleiden door alles om je heen. Maar laat je afleiden tijdens yoga, en je zou de mat kunnen kussen!'
Nieuw bij yoga en niet zeker waar te beginnen? 'Houd je verwachtingen laag de eerste paar keer dat je het probeert, maar blijf erop terugkomen', zegt yoga-instructeur Chatty Dobson, eigenaar van FLEX Chelsea .'Zelfs de meest gymnastische yogi's vallen uit hun evenwicht - lach erom en blijf het proberen. Yoga gaat veel meer over het loslaten van het ego dan over verdraaiing van het lichaam.Probeer een hele reeks klassen en een aantal verschillende leraren. Sommige zul je haten en nooit meer doen en andere waar je van zult houden en meer van wilt. Doe geen moeite met wat je niet leuk vindt - het leven is te kort!' Thuis? Probeer deze ochtendstretch van 10 minuten van Yoga With Cassandra.
https://www.youtube.com/watch?v=4pKly2JojMw
fodmap dieetplan om af te vallen
Voordelen van yoga: verlicht stress en angst
Uit het onderzoek van Gothe bleek ook dat de goed gedocumenteerde stressverlagende effecten van yoga een rol kunnen spelen bij het stimuleren van het geheugen. 'Omdat we dat weten' stress en angst cognitieve prestaties kan beïnvloeden, kan de acht weken durende yoga-interventie de prestaties van de deelnemers hebben verbeterd door hun stress te verminderen', zegt ze.
In feite is yoga ideaal om gevoelens van stress en angst te verlichten.'De ademhaling vertragen, meer aandacht besteden aan je lichaam en hoe het beweegt, helpt allemaal bij ontspanning', zegt Chatty. 'Hoe langer je zit en naar deze dingen zoekt, en hoe meer je ermee bezig bent, dan vervaagt de angst langzaam naarmate je focus verschuift.'
Het type stretching dat u probeert, kan ook een verschil maken. 'In tegenstelling tot veel andere soorten oefeningen activeert yoga zowel het sympathische zenuwstelsel (SNS) als het parasympathische zenuwstelsel (PNS),' zegt Chatty.'Sterke stromen (zoals Vinyasa en Ashtanga) helpen bij het opbouwen van energie in het lichaam en activeren de SNS - onze vecht- of vluchtreactie. Daarentegen stimuleren rustgevende houdingen, meditatie en vele andere ademhalingstechnieken onze rust- en verteringsmodus met de PNS.Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer de PNS-activering snel wordt gevolgd door de SNS, de ontspanning des te dieper is.'
morrisons caloriearm ijs
Yoga helpt ook bij vetverlies en bouwt kracht op
Natuurlijk zijn het niet alleen je hersenen die er baat bij hebben als je regelmatig gaat strekken. Een ander van de vele voordelen van yoga is gewichtsverlies en toning.'Vetverlies is een gevolg van calorietekort', zegt Chatty. 'Dus ja, je verliest lichaamsvet door yoga te beoefenen. Maar je zult niet alleen vet verliezen, je krijgt ook bewustzijn, lichaamspositiviteit en meer.'
Bovendien is yoga ook geweldig om kracht op te bouwen. 'Bij alle yoga-asana's (zelfs zitten en staan) is een enorme controle nodig', zegt Chatty. 'Tijdens yoga werk je met je eigen lichaamsgewicht, dat is veel meer dan je gemiddelde kettlebell of dumbbell. Yoga versterkt en versterkt alle spieren van het lichaam, in tegenstelling tot krachttraining, die zich meestal richt op alleen gerichte spiergroepen.'