Er komt meer kijken bij het verbeteren van onze grijze stof dan bij Sudoku. Volg onze driestappengids voor een beter brein in een maand...
Onze hersenen zijn een verbluffend staaltje techniek. Vanaf de derde week van de zwangerschap tot op hoge leeftijd verandert onze grijze massa voortdurend. De omvang ervan is verviervoudigd voordat we de leerplichtige leeftijd bereiken en op de leeftijd van zes jaar heeft het 90% van het volwassen volume bereikt. Aan de andere kant bereiken onze hersenen topprestaties tussen 16-25, waarna cognitieve achteruitgang optreedt. We vinden het misschien lastig om nieuwe vaardigheden te leren en hebben moeite om namen te onthouden.
Voordat u in paniek raakt, zult u opgelucht zijn te horen dat u proactieve levensstijlveranderingen kunt doorvoeren, die uw hersenen in 28 dagen zullen verscherpen - ja, echt waar - en ook het risico op het ontwikkelen van dementie en andere cognitieve stoornissen met 33% zou kunnen verminderen.
Het enige dat nodig is, zijn drie eenvoudige stappen: opruimen, ontstressen en omscholen. De hersenen zijn net als elk ander lichaamsdeel: ze moeten worden verzorgd en getraind om fit, sterk en effectief te blijven, zegt neuroradioloog dr. Emer Macsweeney.
1. Ruim je hersenen op
Onze hersenen kunnen net zoveel informatie opslaan als het hele internet - inderdaad verbluffend. Hoewel geïnformeerd zijn nooit slecht is, kan overstimulatie dat wel zijn - het vermogen van de hersenen om problemen op te lossen neemt af en neuronen kunnen worden vernietigd. Als we een helderder hoofd hebben, kunnen we betere beslissingen nemen, zegt klinisch hypnotherapeut Fiona Lamb. Door op te ruimen, wordt onze geest scherper - het oude opruimen voor het nieuwe.
roald dahl liefde citaten
Hoe? Volg deze stappen...
Doe een digitale detox
Eindeloze telefoontjes en notificaties zijn verslavend, zegt lifecoach Carole Ann Rice. Neem de tijd weg van uw telefoon - lees, ga wandelen of ontmoet een vriend - en neem hem niet mee naar de slaapkamer. Download ook de ruimte-app, £ 1,99 (iTunes). Het moedigt een bewuste schermtijd aan.
Weg met to-do-lijsten
Eindeloze checklists zorgen ervoor dat we ons misschien meer georganiseerd voelen, maar ze putten onze hersenen eigenlijk uit. Carole Ann stelt voor om haar 3D-concept Do it, Dump it or Delegate it te gebruiken:
Doe het: Besteed tijd aan het volledig voltooien van een taak. wees realistisch over hoe lang het duurt en concentreer je op één ding tegelijk.
Dump het: Dit verwijst naar tijd en taken. Zeg vaker nee, het voorkomt dat je overbelast raakt. Doe niets uit verplichting of schuldgevoel en zorg ervoor dat je ruimte in je agenda laat (minimaal een paar dagen vrij) die alleen voor jou is.
Delegeer het: Geen tijd, energie of zin voor een taak? Vraag om hulp. Doe een vaardigheidsuitwisseling - wat je ook niet leuk vindt om te doen, iemand anders vindt het misschien leuk.
Ga sporten
Lichaamsbeweging verhoogt de bloedstroom en maakt de gelukkige hormonen dopamine en serotonine vrij, zegt Fiona. dit verheldert de geest en versterkt de hersenzenuwcellen. Vooral dansen vereist mentale vaardigheden en multitasking, wat de cognitieve functie verbetert en veroudering vertraagt.
2. Ontstressen en uitschakelen
Te veel verplichtingen hebben en de behoeften van anderen tot onze verantwoordelijkheid maken, kan overweldigend zijn, zegt Carole Ann. Hoge stressniveaus kunnen geheugenprocessen blokkeren, waardoor we vergeten wat we hebben geleerd. Maar wat nog belangrijker is, onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin-Madison ontdekten dat elk stressvol incident je hersenen met 1,5 jaar kan verouderen.
recepten voor hapjes en hapjes
Hoe? Volg deze stappen...
'Bediteren'
Wil je je creatieve kant aanboren? Gestresst uit bed springen helpt niet. Als je in een gestresste bèta-hersengolfmodus bent, ben je erg gefocust op een bepaald doel of probleem - geweldig als je weet wat je doet, maar niet zo goed voor creatief denken of het oplossen van problemen, legt de maker van beditation uit Laurence Korter. Bediteren, wat inhoudt dat je vijf minuten in bed doorbrengt voordat je opstaat, vertraagt en ontspant je hersengolven, zodat je van de stressgestuurde bètagolfmodus naar de ontspannen alfagolfmodus gaat. hier is hoe het te doen ...
Ga daar eerst liggen en doe niets.Klop niet meteen uit bed in een gekke razernij. Erken de stem in je hoofd die zegt dat je iets moet doen, maar reageer niet. Houd ook rekening met uw lichaam dat op het bed ligt. Maak u geen zorgen of forceer het niet als u moeite heeft om kalm te worden, herhaal het proces totdat u dat wel doet.
Als je je eenmaal ontspannen voelt... Vraag jezelf af: wat zijn mijn prioriteiten voor de dag? Maak je geen zorgen als het antwoord niet meteen bij je binnenkomt. Hopelijk geef je je hersenen door te ontspannen de ruimte om na te denken en creatieve oplossingen te bedenken, zodat je je gecomponeerd en voorbereid op de dag voelt.
Verwissel het woord 'druk' voor 'ademen'
Het gebruik van woorden als gestrest, druk of hectisch kan je angstig maken. Elke keer dat je druk denkt, verwissel je het voor ademen - haal dan diep in en uit.
Activeer je drukpunten
Slaap is de sleutel tot tal van hersenfuncties, waaronder de manier waarop neuronen communiceren en de ophoping van giftige stoffen verwijderen. Maar een overvol brein kan ervoor zorgen dat je niet uitschakelt en afhaakt. Probeer deze snooze-inducerende truc - wrijf over de plek achter je oor waar je nekspieren in contact komen met je kaaklijn. Het is een van de meest ontspannende punten in het lichaam, zegt Gillian Berry, lid van de British Acupuncture Council. Het activeren van drukpunten zou je natuurlijke ontspanningsreactie stimuleren.
3. Hersentraining
Daag je grijze massa dagelijks uit, als je kunt, om cognitieve achteruitgang te voorkomen en die spieren aan het werk te houden.
Door je hersenen elke dag op verschillende manieren te trainen, kun je herinneringen vasthouden en nieuwe neurale paden creëren, om je noggin zo sterk mogelijk te houden...
Hoe? Volg deze tips...
Maak een vuist om je geheugen te helpen
Wil je een boodschappenlijstje onthouden? Bal je rechterhand omhoog en knijp erin. Om de informatie later op te roepen, balt u de linkerhand. Onderzoekers denken dat de bewegingen hersengebieden activeren die essentieel zijn voor het oproepen van herinneringen.
Ga joggen
Een studie van de Universiteit van Cambridge onthulde dat twee keer per week joggen ervoor zorgt dat nieuwe hersencellen groeien die gekoppeld zijn aan het onthouden van herinneringen.
Verander je tandenpoetsroutine
Probeer je tanden te poetsen met je niet-dominante hand. Dit stimuleert de interactie tussen de twee hersenhelften, waardoor nieuwe neurale paden worden gevormd.
Let op de drank
Een studie in de Brits medisch tijdschrift toonde aan dat zelfs matig drinken (7-14 eenheden per week) verband houdt met pathologische veranderingen in de hersenen. Volgens de Chief Medical Officer in Engeland is er geen veilig drinkniveau, maar het beperken van alcohol tot minder dan zeven eenheden per week kan het risico op gezondheidsproblemen verminderen.
Leer een tweede taal
kerstbrief aan ouders van een leraar
Dit vereist een specifiek type hersentraining, waardoor we tussen de twee talen kunnen afwisselen. Het kan het begin van dementie met vier en een half jaar vertragen. In een onderzoek van de Universiteit van Edinburgh presteerden de 56-plussers beter dan de 18-30'ers in cognitieve tests na vier weken taallessen te hebben gevolgd.
Wees een boekenwurm
Lezen houdt je hersenen jong. Bij elke pagina werkt ons brein om meer informatie op te slaan en vast te houden. Onderzoekers van Emory University, VS, ontdekten verhoogde connectiviteit in de linker temporale cortex (die verantwoordelijk is voor geheugenopslag) nadat deelnemers negen dagen lang een boek hadden gelezen.