Verminder pijn en ongemak met een van de beste kussens voor rugpijn
(Afbeelding tegoed: Getty Images)Ga naar categorie::
Er is niets erger dan 's ochtends wakker worden met ondraaglijke rugpijn en wetende dat je er de rest van de dag mee te maken zult krijgen. Soms zelfs de beste kussens mis het doel, daarom is het zo belangrijk om te investeren in een exemplaar dat is ontworpen om rugpijn te verlichten, waarbij comfort en ondersteuning meesterlijk in balans zijn terwijl u slaapt.
Hoewel er veel oorzaken zijn van rugpijn, waaronder spanning, spanning en letsel aan de gewrichten, spieren, gewrichtsbanden of zenuwen van de wervelkolom, is een van de meest voorkomende oorzaken slapen op een kussen dat uw hoofd en nek niet goed ondersteunt voor de uitlijning van de wervelkolom.
Het juiste kussen voor rugpijn moet uw hoofd, de natuurlijke ronding van uw nek en uw schouders ondersteunen. Meer specifiek, de houding die u aanneemt terwijl u slaapt, kan uw stijfheid en pijn veroorzaken. Recent onderzoek bewijst deze bewering en onthult dat gebruikelijke houdingspatronen geassocieerd met musculoskeletale pijn.
De term 'houding' wordt gebruikt om te beschrijven hoe uw lichaam is gepositioneerd als u ligt en zit, niet alleen staat, zegt osteopaat en fysiotherapeut Tim Allardyce van Surrey Physio .
Een juiste houding 's nachts is om verschillende redenen belangrijk, omdat dit kan leiden tot ongemak en letsel. Een slechte houding kan de nekspieren strak maken, wat gemakkelijk kan leiden tot ochtendmisselijkheid. Bovendien geef je je rug niet de kans om volledig te rusten.
Deze overweging is vooral belangrijk als u op uw rug slaapt. Vaak wakker worden met ongemak? Een kussen kan uw pijn verlichten. Hoewel deze positie je wervelkolom op een neutrale plaats houdt, kan het de natuurlijke kromming van je lumbale wervelkolom vergroten, wat problemen kan veroorzaken, zegt Tim Allardyce. Het plaatsen van een kussen onder je knieën kan de belasting van de wervelkolom verminderen.
Om u te helpen bij uw zoektocht naar het beste kussen voor rugpijn, hebben we enkele van de meest populaire merken op de markt getest, waaronder het Supportiback Premium CoolGel-bedkussen.
Rekening houdend met het feit dat we allemaal anders slapen, sommigen van ons zijn rugslapers terwijl anderen liever op hun zij slapen, hebben we verschillende soorten kussens getest en ze beoordeeld op hun ontwerp, materiaal, hoogte, ondersteuning, vorm en stevigheid om u een verzameling van de beste kussens voor rugpijn. Of u nu liever op uw zij, rug of voorzijde slaapt, extra kussens kunnen worden gebruikt om een goede uitlijning te bevorderen door eventuele openingen tussen uw lichaam en uw matras op te vullen. Dit zijn de beste om te proberen.
De beste deals van vandaag Medipaq De originele helft... Amazone Prime £ 12,89 Weergave Korting Mediflow Het Waterkussen,... Amazone Prime £ 49,95 £ 35,99 Weergave Toon meer aanbiedingenWe controleren elke dag meer dan 250 miljoen producten voor de beste prijzenDe beste kussens voor rugpijn
1. Supportiback Premium CoolGel-bedkussen
Het beste algemene kussen voor rugpijn
Specificaties:
Vullen:Traagschuim Stevigheid:Stevig en toch zacht Mag in de wasmachine:Machinewasbare hoes Beschikbare maten:Standaard: 30 x 11 x 36 cm Gerichte gebieden:Verlicht rugpijn en stijfheidRedenen om te kopen:
+Contouren wiegen zachtjes je nek en hoofd+Houdt hoofd en ruggengraat op één lijn om rugspanning te voorkomen+Met verkoelende gel die geen warmte vasthoudt en je laat zwetenRedenen om te vermijden
-Heeft een lichte geur en is een beetje kleinDE BESTE DEALS VAN VANDAAG Winkelen bij Amazon
Het orthopedische Supportiback Premium CoolGel-bedkussen verlicht rugspanning en drukpunten met traagschuim dat duurzaam en toch comfortabel is. Kussens die te waterpas zijn, bieden onvoldoende ondersteuning, wat leidt tot nekpijn en stijfheid. Integendeel, te dikke kussens dwingen je hoofd in een onnatuurlijke positie, waardoor de uitlijning met je wervelkolom wordt beïnvloed. Gelukkig biedt deze optie de perfecte balans, iets wat veel kussenmerken niet kunnen beheersen, hoe ze ook proberen.
2. Slumberdown klimaatbeheersing kussenpakket
Het beste budgetkussen voor rugpijn
Specificaties:
Vullen:Dacron en microvezel Stevigheid:Zacht tot medium Mag in de wasmachine:Ja Beschikbare maten:Standaard: 48 x 74 cm Gerichte gebieden:Verlicht rug- en zijpijnRedenen om te kopen:
+2-voor-1 voordelige deal+Koeling: Dacron-vulling helpt overtollig vocht van het lichaam weg te voeren+Niet-allergene materialenRedenen om te vermijden
-Sommige shoppers zeggen dat het te plat is, dat het constant moet worden opgeschudDE BESTE DEALS VAN VANDAAG Winkelen bij AmazonMet zachte vezels en een uniek ommuurd ontwerp, heft het Slumberdown 2-pack je hoofd iets op om de uitlijning van de wervelkolom te bevorderen; en aanhoudende rug- en nekpijn te voorkomen. Hoewel goedkoop, beknibbelt het merk niet op kwaliteit: elk Slumberdown-product is duurzaam gemaakt in een poging om textiel- en plasticafval te elimineren.
3. Sepoveda-steunkussen
Buikslapers: het beste kussen voor rugpijn
Specificaties:
Vullen:Holle microvezel Stevigheid:Zacht Mag in de wasmachine:Ja Beschikbare maten:Standaard: 42 x 32 x 15 cm Gerichte gebieden:Verlicht rug-, nek- en wervelkolomvermoeidheidRedenen om te kopen:
+Holle microvezel beschermt je hoofd en nek, wat helpt bij pijnverlichting+Wordt geleverd met kussensloop gemaakt van 100% katoen+Springt na gebruik gemakkelijk terug in zijn oorspronkelijke vorm+Vacuüm verpakt geleverdRedenen om te vermijden
-Sommige shoppers zeggen dat het te zacht en dik is, zonder voldoende duurzame ondersteuningDE BESTE DEALS VAN VANDAAG Winkelen bij AmazonHet Sepoveda-steunkussen zit boordevol ultrazachte en veerkrachtige microvezels waarmee u comfortabel met uw hoofd naar beneden zakt. Bovendien behoudt het snel zijn vorm, waardoor overmatig pluizen na langdurig gebruik en wassen niet meer nodig is. Voor extra, aanpasbare ondersteuning kun je de hoogte van het kussen naar wens aanpassen, zodat je in een gezellige houding kunt wegdromen.
Buikslapers hebben vaak last van lage rugpijn en een kussen kan daarbij helpen. Het vergroot de kromming in je onderrug, zegt osteopaat en fysiotherapeut Tim Allardyce van Surrey Physio . 'Om te ademen moet je je nek draaien, dat kan onnodige druk veroorzaken en tot pijn leiden.
Als je een buikslaper bent, ga dan op je zij liggen en plaats een kussen tussen je knieën, of knuffel een kussen en gebruik ook een normaal kussen onder je hoofd. Dit betekent dat wanneer je lichaam probeert te draaien, de kussens het zullen stoppen.
4. Luxe Contour Memory Foam-kussen
Zijslapers: het beste kussen voor rugpijn
Specificaties:
Vullen:Traagschuim Stevigheid:Stevig en toch zacht Wasbaar in de machine:Ja, verwijderbare kussensloop Beschikbare maten:Standaard: 36,2 x 16,3 x 16,2 cm Gerichte gebieden:Verlicht rug-, hoofd-, schouder- en nekpijnRedenen om te kopen:
+Contourontwerp helpt de wervelkolom uit te lijnen en pijn te verlichten+Gemaakt van ademend traagschuim dat vormvast blijftRedenen om te vermijden
-Sommige klanten zeggen dat het te klein is voor het niveau van ondersteuning dat ze nodig hebbenDE BESTE DEALS VAN VANDAAG Winkelen bij AmazonZijslapers hebben vaak twee hoofdkussens nodig, terwijl rug- en voorslapers slechts één dun kussen nodig hebben. Hoewel het geschikt is voor de meeste slaaphoudingen, werkt het gestructureerde Luxureal-kussen uitzonderlijk goed voor de zijslaper, dankzij het unieke contourontwerp en het ademende materiaal. Dit ontwerp, in combinatie met een zachte schuimkern, zorgt voor een extra boost van ondersteuning (en ontlasting) voor hoofd, nek, schouders en rug.
Om de juiste uitlijning van uw heupen, bekken en spin te herstellen, plaatst u een kussen tussen uw knieën. Dit vermindert de belasting van de onderrug en helpt voorkomen dat uw bovenbeen uw ruggengraat verdraait.
5. Tempur Comfort Cloud standaard steunkussen
Rugslapers: het beste kussen voor rugpijn
Specificaties:
Vullen:Visco Elastiek Stevigheid:Zacht en toch stevig Mag in de wasmachine:Ja, verwijderbare kussensloop Beschikbare maten:Standaard: 74 x 50 cm Gerichte gebieden:Verlicht rug-, nek- en zijpijnRedenen om te kopen:
+Behoudt vorm en stevigheid na langdurig gebruik+Perfecte mix van zacht en stevig voor een evenwichtige ondersteuning+Past zich aan je slaaphouding aan om spierspanning en -spanning te voorkomenRedenen om te vermijden
-Sommige shoppers zeggen dat het te hoog en duur is, met weinig geven.DE BESTE DEALS VAN VANDAAG £ 85 Bekijk bij John Lewis Controleer AmazonHet Tempur Comfort Cloud Standard Support Pillow beheerst de delicate balans tussen zachtheid en ondersteuning door ontwerp. Dit kussen maakt gebruik van het speciaal ontwikkelde TEMPUR Extra Soft (ES)-materiaal van het merk, dat de natuurlijke kromming van uw hoofd en nek verzacht. Dit materiaal zorgt er ook voor dat je koel en zweetvrij blijft als preventieve maatregel tegen oververhitting en ongemak.
6. Ecosafeter Contour traagschuimkussen
Het beste kussen voor pijn in de bovenrug
Specificaties:
Vullen:Traagschuim Stevigheid:Zacht tot medium Mag in de wasmachine:Ja, verwijderbare kussensloop Beschikbare maten:Standaard: 20 x 12 x 4 cm Gerichte gebieden:Verlicht rug- en nekpijnRedenen om te kopen:
+Duurzaam en gestructureerd voor ondersteuning van de wervelkolom, waardoor spanning en pijn worden voorkomen+Behoudt vorm na langdurig gebruik+Ademende, hypoallergene en zachte binnenkern met hoge dichtheid+Voorzien van afneembare hoes van bamboeRedenen om te vermijden
-Sommige shoppers zeggen dat het door het ontwerp beter werkt voor mensen met een langere nek-Sommige shoppers zeggen dat het lichter aanvoelt dan als dik traagschuimDE BESTE DEALS VAN VANDAAG Winkelen bij AmazonDe contourkussens van Ecosafeter passen zich aan uw hoofd-, nek- en ruggengraatposities aan, zonder te comprimeren. Simpel gezegd, je zult erin kunnen wegzakken met de zekerheid dat het je op zijn plaats zal houden. Het materiaal is dicht en dik, maar biedt ook de felbegeerde 'slapen op een wolk' zachtheid, die veel opties van zijn soortgenoten missen.
7. Lapono lendenkussen
Het beste kussen voor pijn in de bovenrug
Specificaties:
Vullen:Luchtige mesh Stevigheid:Zacht en toch stevig Mag in de wasmachine:Ja Beschikbare maten:Standaard: 22 x 13 x 2,5 inch Gerichte gebieden:Verlicht lage rugpijnRedenen om te kopen:
+Zachte bovenkant wordt niet heet of drassig zoals traagschuim+Vormt de contouren van je lichaam, of je nu een rug-, zij- of buikslaper bent+U kunt de dikte aanpassen door een afneembaar rondel van 1 inch toe te voegenRedenen om te vermijden
-Sommige shoppers zeggen dat het comfortabeler kan zijn en ongemakkelijk aanvoelt tijdens het slapen-Kan stijver zijn: loopt gemakkelijk leegDE BESTE DEALS VAN VANDAAG Winkelen bij AmazonHet Lapono-kussen maakt gebruik van ademend materiaal en een ergonomisch ontwerp om je rug te ondersteunen, een ideale oplossing tegen ischiaspijn. Vergeleken met generieke driehoekige wigkussens, die vaak snel platdrukken en plat worden, is deze specifieke lumbale optie duurzaam, werkt om op één lijn te komen met uw positie en vermindert spierspanning.
Weet je nog niet zeker voor welk kussen je moet gaan? We hebben een expert gevraagd naar de belangrijkste kenmerken van een goed kussen voor rugpijn om u te helpen het juiste kussen voor u te kiezen.
Veelgestelde vragen over kussens voor rugpijn
Waar moet je op letten in je kussen?
Niet alle kussens zijn gelijk gemaakt; en het worstcasescenario is het selecteren van een optie die uw rugpijn en pijn daadwerkelijk verergert. Voor het verlichten van rugpijn draait het allemaal om de uitlijning van de wervelkolom en hoe goed uw kussen uw hoofd, nek en schouders kan ondersteunen. Dit zijn de belangrijkste factoren waarmee u rekening moet houden bij het kopen van de beste kussens voor rugpijn:
1. Zolder: ook bekend als de hoogte van een kussen, die de uitlijning van de wervelkolom en de hoek van uw hoofd en nek bepaalt. Als je bijvoorbeeld een rugslaper bent, wil je een medium loft-kussen dat past bij de natuurlijke kromming van je hoofd en nek. Zijslapers hebben echter iets hogers nodig om de opening tussen nek en schouders op te vullen. Slapen op de buik hebben over het algemeen baat bij lage loft-kussens om een comfortabele hoofd-naar-nek hoek te garanderen.
2. Ondersteuning en vorm: om druk en spanning in uw nek en schouders te verminderen. Om ervoor te zorgen dat uw kussen een sterke ondersteuning biedt, zoekt u naar opties die vormvast blijven en niet de hele nacht plat vallen. Wanneer een kussen plat wordt, knoeit het met de uitlijning van de wervelkolom en vermindert het de algehele ondersteuning, wat leidt tot ongemak en pijn bij zonsopgang.
3. Stevigheid: Uw voorkeur voor stevigheid hangt af van uw slaaphouding en gewicht; en het precies juiste stevige kussen is in gelijke mate zacht en ondersteunend. Buikslapers moeten kiezen voor iets zachters, terwijl rug- en zijslapers aandacht moeten besteden aan medium tot stevige opties.
4. Ontwerp: Hoogwaardige, zorgvuldig gemaakte kussens hebben een lange levensduur en hoeven niet zo vaak te worden vervangen. Let op duurzame materialen, zoals schuim met een hoge dichtheid, latex en veren.
Wat te doen als u last heeft van aanhoudende rugpijn?
Rugpijn is onderverdeeld in twee soorten: acute en chronische, langdurige pijn. Acute pijn begint abrupt en houdt over het algemeen tot zes weken aan; terwijl chronische pijn zich over een langere periode ontwikkelt, langer dan drie maanden duurt en afzonderlijke, aanhoudende problemen veroorzaakt.
Het wordt aanbevolen om uw primaire arts te raadplegen als uw rugpijn:
ongebruikelijke Schotse jongensnamen
Op basis van de diagnose kan uw arts het volgende aanbieden: volgende remedies :
1. Vrij verkrijgbare pijnstillers
2. Medische behandeling, zoals voorgeschreven medicatie, fysiotherapie (d.w.z. toepassen van warmte- en spierontspantechnieken)
3. Cognitieve gedragstherapie, inclusief ontspanningstechnieken. Studies tonen aan dat patiënten met CGT de neiging hebben om actiever te worden, wat resulteert in een lager risico op terugkeer van rugpijn.
Wat te doen als je wakker wordt met zwarte pijn?
Als je wakker wordt met een stijf gevoel, vrees dan niet. Er zijn veel dingen die je thuis kunt doen om je rug beter te laten voelen, zegt Tim. Dit is wat hij aanbeveelt:
1. Drink allereerst veel water, want uitdroging kan spierpijn veroorzaken en zelfs spierkrampen veroorzaken.
2. Vervolgens kan het aanbrengen van een coldpack op het pijnlijke deel van je rug wat verlichting van de pijn geven. Probeer 15 minuten aan, een uur af. Het is zeer gunstig voor de eerste 48 uur en zorg ervoor dat u het meerdere keren herhaalt.
We raden ook aan om rekoefeningen in bed te doen, dagelijks aan lichaamsbeweging te doen en vrij verkrijgbare medicijnen in te nemen als u denkt dat dit nodig is.
Kan ik mijn kussen wassen?
Ja, dat is volkomen eerlijk spel. Misschien wil je minstens twee kussens tegelijk wassen - op die manier is de wasmachine in balans en worden je kussens niet zo vaak heen en weer geslingerd. Gebruik de cyclus 'volumineus/groot' indien beschikbaar. Voor een grondige reiniging raden we aan om afwasmiddel in poedervorm en bleekmiddel toe te voegen aan uw gewone wasmiddel.
Hoe vaak moet ik mijn kussen wassen?
Je moet je kussen ongeveer twee keer per jaar wassen, min of meer afhankelijk van waar je woont qua klimaat. Als je het niet vaak doet, kan je kussen gemakkelijk een petrischaaltje worden van vuil, bacteriën, zweet en vuilophoping.
Welke kussens zijn het beste voor warme slapers?
Als je wordt blootgesteld aan een zinderende slaapomgeving, let dan op kussens gemaakt van vochtafvoerende materialen, zoals katoen, wol en bamboe. Deze materialen nemen over het algemeen warmte op en geven deze weer af, zodat je lichaam de hele nacht op een stabiele temperatuur blijft.
En natuurlijk moet een goed koelkussen ook ondersteuning en uitlijning van de wervelkolom bieden.