Borstvoeding kan lichamelijk en emotioneel veeleisend zijn, waarbij een nieuwe moeder 24 uur per dag beschikbaar moet zijn om haar baby te voeden - vooral tijdens de vroege weken waarin waarschijnlijk wordt gevoed.
ongebruikelijke cupcake recepten uk
Het is essentieel dat je als moeder goed eet en drinkt om ervoor te zorgen dat je je sterk en gezond voelt en dat je moedermelk alle voedingsstoffen, vitaminen en mineralen bevat die je baby nodig heeft.
Onze gids schetst alle voedingsmiddelen die u zou moeten eten tijdens het geven van borstvoeding, en die u moet vermijden met wat nuttig advies van Angie Jefferson, borstvoedingsexpert.
Waarom is mijn dieet tijdens borstvoeding belangrijk?
De voedingsbehoeften van baby's zijn hoog - in het eerste jaar verdrievoudigt een baby zijn geboortegewicht en verhoogt zijn lengte met 50%, dus het is belangrijk dat het voedsel dat een baby ontvangt voldoende voedingsstoffen bevat om aan de hoge eisen te voldoen.
Moedermelk biedt niet alleen volledige voeding voor de eerste 6 maanden van het leven, maar weerspiegelt ook hoe gezond de moeder is en het dieet dat ze eet, dus concentreren op een uitgebalanceerd dieet is erg belangrijk.
Voedingsmiddelen om te eten tijdens borstvoeding
Moeders die borstvoeding geven, moeten een variatie aan voedingsmiddelen eten om een relatief gezond en uitgebalanceerd dieet te proberen. Slechts kleine hoeveelheden van wat je eet, worden doorgegeven aan je melk, maar als je merkt dat je baby onrustig lijkt, kan het zijn dat je niet genoeg of de juiste dingen eet.
Als u het optimale dieet voor uw moedermelk wilt eten, probeer dan een mengsel van de volgende voedselgroepen:
Fruit en groenten
Een van de belangrijkste voedselgroepen om ervoor te zorgen dat je voldoende krijgt, is fruit en groenten (vers, bevroren, ingeblikt, gedroogd of een glas sap). Streef naar minstens vijf porties van een verscheidenheid aan groenten en fruit per dag, en acht als je het kunt, om al die heerlijke voedingsstoffen te maximaliseren.
1500 calorieën maaltijdplan en boodschappenlijst
koolhydraten
Zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood, pasta, rijst en aardappelen geven de extra energie die nieuwe moeders nodig hebben. Probeer te kiezen voor volkorenopties, omdat deze je langer volhouden en de scherpe bloedsuikerpieken en crashes voorkomen waar witte variëteiten toe leiden.
fiber
Veel vezels, gevonden in volkoren brood en ontbijtgranen, pasta, rijst, peulvruchten (zoals bonen en linzen), fruit en groenten, zijn ook belangrijk. Na de bevalling ervaren sommige vrouwen darmproblemen en vinden constipatie bijzonder pijnlijk, maar vezel helpt bij beide.
Eiwit
Volgende? Eiwit. Bronnen zoals mager vlees, kip, vis, eieren en peulvruchten zijn allemaal goed voor moeders die borstvoeding geven. Als het lukt, is het ook goed om minstens twee keer per week wat vette vis op te nemen om je dieet in balans te houden.
Zuivel
Ten slotte bevatten zuivelproducten, zoals melk, kaas en yoghurt calcium en zijn een nuttige bron van eiwitten. Zorg er dus voor dat je ook genoeg van deze groep krijgt.
Voedingsmiddelen om te vermijden bij borstvoeding
Hoewel er een aantal voor de hand liggende voedingsmiddelen en dranken zijn die je moet vermijden wanneer je borstvoeding geeft, zul je grotendeels merken wat het beste werkt voor je baby. Als je merkt dat je baby drukker wordt nadat je bepaalde voedingsmiddelen hebt gegeten, blijf dan pauzeren en testen wat het beste werkt. Je baby zal meestal de effecten voelen van wat je hebt gegeten of gedronken twee tot zes uur na consumptie.
Vis
U hoeft niet alle vissen te eten, maar bepaalde vissen hebben een hoog kwikgehalte dat niet goed is voor uw baby. Probeer niet elke week meer dan een portie tonijn, marlijn of zwaardvis te eten.
Cafeïne
Hoewel het gebruik van je gebruikelijke ochtendkoffie prima is, zal meer dan één of twee per dag het cafeïnegehalte in je melk verhogen en dit is waarschijnlijk van invloed op je baby. Je kunt verwachten dat ze slaapstoornissen krijgen en lastiger worden als een effect van de cafeïne. Vergeet niet dat cafeïne niet alleen wordt gevonden in koffie en thee, je zou het kunnen consumeren zonder het te beseffen in frisdranken, kruidenthee of pijnstillers.
alcohol
Het drinken van alcohol wordt niet geadviseerd terwijl u borstvoeding geeft. Meer dan één drankje en het alcoholgehalte in uw melk stijgt, wat schadelijk kan zijn voor uw baby. Als je wilt drinken, wacht dan twee uur per glas voordat je weer borstvoeding geeft.
kruiden
Hoewel er geen feitelijk bewijs is dat baby's slecht reageren op kruiden, hebben veel moeders opgemerkt dat hun kinderen de neiging hebben om drukker te zijn nadat ze kruiden zoals kaneel, knoflook, kerrie en chili-poeder hebben gegeten. Het beste wat je kunt doen, is dit zelf uitproberen en zien hoe je kleintje reageert.
Citrus vruchten
Sommige nieuwe moeders zeggen dat het eten van met name citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen, limoenen en grapefruit hun baby's vaak onrustig maakt. Dit kan zijn omdat het maag-darmkanaal van uw baby onrijp is en het citroenzuur irriteert, waardoor ze spugen of zelfs luieruitslag krijgen.
autostoel trolley
noten
Als er een geschiedenis is van notenallergieën in uw gezin, is het beter om veilig te zijn en geen noten te eten voordat u uw baby borstvoeding geeft in het geval dat ze een allergische reactie daarop hebben.
Peterselie of pepermunt
Peterselie en pepermunt, hoewel ze redelijk onschadelijk lijken, hebben het potentieel om uw melkaanbod te verminderen. Pas op voor dips of intensief gearomatiseerde voedingsmiddelen met deze kruiden, want deze kunnen een probleem vormen voor de melkproductie.
chocolade
Sorry voor deze! Zoveel als we van chocolade houden, doen baby's dat meestal niet. Er zijn een paar verschillende ingrediënten die als boosdoeners fungeren, van de cafeïne tot het zuivelgehalte, maar sommige moeders vinden dat het hun baby's ontregelt en zelfs als een laxeermiddel fungeert.
Voldoende vitamines krijgen tijdens het geven van borstvoeding
Als een moeder tijdens de zwangerschap niet genoeg vitamines en mineralen heeft ingenomen (wat gebruikelijk is in het VK), moet ze deze opnieuw opbouwen en voor moedermelk leveren, dus de behoeften kunnen hoger zijn dan verwacht.
Regelmatig en continu gebruik van een dagelijks multivitamine- en mineraalsupplement dat geschikt is voor borstvoeding is voor veel vrouwen absoluut een goed idee.