Elle Macpherson zweert bij het Clean and Lean dieetplan, gemaakt door haar trainer James Duigan...
kikkererwten tomaat en spinazie curry
Hoe blijven A-listers zoals Elle Macpherson, Rosie Huntington-Whiteley, Lara Stone en zelfs Hugh Grant in orde? Met het Clean and Lean Dieet!
Gemaakt door personal trainer James Duigan, werkt het Clean and Lean Diet volgens het principe dat je lichaam slank en fit wil zijn, niet traag en rond, want dat is zijn natuurlijke staat. Hij zegt dat het lichaam zich niet vastklampt aan vet, zoals veel mensen denken. Pas als je bewerkte voedingsmiddelen en dranken eet en je lichaam vol raakt met gifstoffen, blijft vet plakken. Dat komt doordat het vet zich vastklampt aan de gifstoffen, waardoor er vet ontstaat op de heupen, dijen, billen en buik.
In zijn nieuwe boek, dat hier wordt beschreven, laat James je zien hoe je moet eten, bewegen en ervoor zorgen dat je gemotiveerd blijft om dat slanke en gezonde lichaam te krijgen waar je zo naar verlangt.
Diëten is een verspilling van tijd, volgens James, die zegt dat ze alleen op korte termijn werken. Daarom is het onmogelijk om op gewicht te blijven. Hoewel het mogelijk is om een kledingmaat te laten vallen door vetarm voedsel en koolzuurhoudende dieetdranken te gebruiken, zal het gewicht onvermijdelijk teruglopen omdat je lichaam vol gifstoffen zit. Gifstoffen worden opgeslagen in uw vetcellen en kunnen leiden tot ziekten als diabetes, hartaandoeningen en kanker. Gifstoffen zijn de reden dat je hoofdpijn krijgt en moe wordt als je begint met diëten en ze maken het moeilijker om af te vallen als je een dieet volgt. Als je ze uit je lichaam schoonmaakt, zul je merken dat het veel gemakkelijker is om af te vallen.
Maar het volgen van de Clean and Diet betekent niet saaie en saaie maaltijden. Bij het Clean and Lean Diet kun je elke dag koffie drinken en zelfs één dag in de week een 'cheat meal' eten. Volg gewoon de eenvoudige regels van het dieet om op gewicht te blijven.
Lees hieronder meer over het Clean and Lean Diet en hoe het u kan helpen de kilo's voorgoed kwijt te raken...
Vind meer dieettips
Waar worden gifstoffen gevonden?
Dit zijn de meest dikmakende gifstoffen:Suiker Alcohol Koolzuurhoudende dranken Bewerkte voedingsmiddelen Bewerkte 'dieet'-voedingsmiddelen Overtollig cafeïne Cortisol - het stresshormoon Vind meer dieettips
allen bloedzuiger vet
Welke voedingsmiddelen zijn schoon?
Voedingsmiddelen die niet veel zijn veranderd ten opzichte van hun natuurlijke staat Voedingsmiddelen waaraan geen namaaksmaak hoeft te worden toegevoegd Alles wat niet maanden en maanden houdbaar is, dat binnen korte tijd bederft Voedingsmiddelen die minder dan 5 of 6 ingrediënten bevatten Alle soorten voedsel die geen ingrediënten bevatten die je niet kunt uitspreken of herkennen, en die geen suiker als belangrijkste (of top 3) ingrediënt hebben Voedingsmiddelen die je niet opgeblazen of gasachtig maken Voedingsmiddelen die je voldoening geven Vind meer dieettips
Hoe suiker op te geven?
Gebruik het niet als beloning. Beloon jezelf in plaats daarvan met iets anders, zoals een schoonheidsbehandeling of een nieuw boek. Eet veel chroom, het helpt je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en het verlangen naar suiker uit te bannen. Het zit in eieren, melasse, lever, nieren, volkoren granen, noten, champignons en asperges. Het mag niet in grote hoeveelheden worden gegeten als u diabetes heeft. U kunt ook de Bodyism Body Brilliance-supplementen nemen. Ze zitten boordevol chroom en kaneel, wat helpt bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Vul je dieet aan met glutamine - een aminozuur dat het verlangen naar suiker onderdrukte. Het is te vinden in de meeste gezondheidswinkels. Neem een eetlepel in een klein glas water wanneer je trek krijgt in suiker. Eet donker vlees - het verlangen naar suiker komt vaak voort uit een gebrek aan eiwitten in je dieet. Vind meer dieettips
Vermijd alcohol
Alcohol is net zo slecht als suiker. Het is in wezen een gif dat de productie van oestrogeen stimuleert, de vetopslag bevordert en de spiergroei vermindert. Het is dus een goed idee om geen alcohol aan te raken totdat je je streefgewicht hebt bereikt, en dan alleen caloriearme alcohol zoals wodka met mineraalwater en een scheutje citroen of limoen te drinken. Natuurlijk gun je jezelf af en toe een verwennerij...! Vind meer dieettips
Vermijd tarwe
Tarwe en tarweproducten worden sneller omgezet in suiker dan enig ander graan. De meeste broden, pasta's en ontbijtgranen bestaan voornamelijk uit tarwe, daarom moet je ze beperken om af te vallen en strakker te worden. Als je maag net onder je navel opzwelt, is dit een klassiek teken dat je tarwe- of glutenintolerant bent. Door tarwe en gluten en alle voedingsmiddelen die ze bevatten uit te sluiten, verlies je gewicht en wordt je maag uiteindelijk plat. Vind meer dieettips
Stop met stressen
Stress is een van de grootste oorzaken van overtollig vet. zelfs als je al het andere goed doet, maar je bent gestrest, heb je nog steeds een klein buikje en een dikke taille. Dit komt omdat ons lichaam meer van het stresshormoon cortisol afgeeft wanneer we gestrest zijn, dat de spieren voorbereidt op een 'vecht- of vluchtreactie'. Omdat de stress waarmee we vandaag worden geconfronteerd niet echt betekent dat we moeten wegrennen of vechten, wordt het cortisol vet en kan het je immuunsysteem verslijten of je risico op ernstige ziekte vergroten.Probeer ook meer van deze stressverlagende voedingsmiddelen te eten:Bessen: boordevol vitamine C, die het lichaam helpt om te gaan met stress. Groene groenten: Helpt het lichaam vitamines aan te vullen in tijden van stress Kalkoen: Bevat een aminozuur genaamd L-Tryptofaan, dat serotonine (een kalmerend, feel-good hormoon) in het lichaam vrijgeeft. Zoete aardappel: ze bevredigen het verlangen naar koolhydraten, maar bevatten meer vezels en vitamines dan witte aardappelen. Avocado's: ze bevatten goede vetten en kalium om je bloeddruk te verlagen Noten: ze helpen een gehavend immuunsysteem een boost te geven en zitten vol B-vitamines, die helpen het stressniveau te verlagen Meer dieettips vinden
papa en dochter
Van te veel sporten kun je dik worden?
Als sporten je gestrest maakt - ofwel omdat je er te veel van doet, ofwel omdat je aan het rondrennen bent om in de sportschool te passen - dan kan het je dik maken vanwege al het cortisol dat je aanmaakt. Probeer de sportschooltijd te verminderen en probeer een cardiosessie en een yoga- of pilatessessie om je te kalmeren en je systeem te ontspannen. Vind meer dieettips
Kauw goed!
Een salade is pas echt gezond als je er goed op kauwt. Door voedsel te kauwen komen alle vitamines en mineralen vrij, wordt voedsel afgebroken en produceert het speeksel, zodat het allemaal gemakkelijker verteerbaar is. Als je te snel eet en half gekauwde brokken voedsel doorslikt, gaan ze in je maag etteren en duurt het langer om te verteren. Het duurt minstens 20 minuten om een maaltijd af te maken. Vind meer dieettips