Genie!
Het doorlopen van de menopauze maakt deel uit van het natuurlijke ritme van het leven en markeert het begin van een nieuw hoofdstuk in het leven van een vrouw.
Gedurende deze tijd kan de verandering in de twee belangrijkste geslachtshormonen van een vrouw - oestrogeen en progesteron - een ongewenste uitdaging vormen, met zowel emotionele als fysieke symptomen om mee om te gaan, zoals opvliegers, nachtelijk zweten, verlies van geslachtsdrift, gewichtstoename en stemmingswisselingen.
Jo Webber, Hoofd Kruideneducatie bij Pukka Herbs, onthult dat het 'ongebruikelijk zou zijn voor een vrouw om geen enkele vorm van verandering te ervaren, of het nu fysiek of emotioneel is'.
'Het belangrijkste verschil zit in de ernst van de symptomen', voegt ze eraan toe.
Op Wereld Menopauze Dag op 18 oktober deelt Jo haar eenvoudige advies over het op natuurlijke wijze verlichten van de symptomen van de menopauze met behulp van kruiden en dagelijkse praktijken...
Nuttige kruiden
'Een van de allerbeste kruiden voor het ondersteunen van hormonale veranderingen gedurende de levenscyclus van een vrouw is Shatavari. De naam shatavari is afgeleid van de Sanskrietwoorden shat, wat '100' betekent en vri, wat 'wortel' betekent.
'Het woord vari kan ook 'echtgenoot' betekenen, wat misschien verklaart waarom shatavari vaak wordt aangeduid als 'zij die honderd mannen heeft'', onthult Jo. Deze wortel wordt al eeuwenlang gebruikt om de gezondheid van vrouwen te behandelen en te voeden.
Jo voegt eraan toe dat Shatavari een bekend tonicum is voor het vrouwelijke voortplantingssysteem en natuurlijke voorlopers van vrouwelijke hormonen bevat om ze in evenwicht te brengen en menopauzeklachten te verminderen.
'Het is ook van nature verkoelend en bevochtigend voor het voortplantingsstelsel, waardoor het perfect is voor de hete, droge symptomen van de menopauze.'
Wij houden van Pukka's Womankind Menopauze supplement, dat Shatavari en een mix van plantaardige ingrediënten bevat.
Let op je dieet
Kijk naar voedingsmiddelen die helpen om de oestrogeenspiegels in het lichaam in evenwicht te brengen, zegt Jo. Proberen…
Kruisbloemige groenten: Zoals broccoli, bloemkool, spruitjes en kool, die verschillende krachtige voedingsstoffen bevatten om oestrogene moleculen te helpen metaboliseren.
Gezonde vetrijke voedingsmiddelen: Dit zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde en omega-3 vetzuren, waaronder plantaardige vetten zoals kokosolie, hennepzaadolie, extra vierge olijfolie en avocado's. Rauwe noten (anders dan pinda's) en zaden bevatten oestrogeen balancerende plantensterolen.
Allium-familie: De alliums zijn onder andere knoflook, uien, lente-uitjes, bieslook en prei. Deze zijn allemaal rijk aan zwavelhoudende aminozuren en de krachtige flavone antioxidant quercetine die zowel de lever helpen ontgiften als de productie van oestrogeen verminderen.
Kruidenthee: Groene thee en zoethout brengen specifiek de oestrogeenspiegels in evenwicht.
Linzen: Alle linzen bevatten aanzienlijke hoeveelheden fyto-oestrogenen die helpen om de oestrogeen-progesteronspiegels in evenwicht te brengen. Soja staat hier bekend om, maar alle peulvruchten zijn nuttig.
Recept voor kip in zwarte bonensaus
Probeer yoga
Jo legt uit: 'Als arts is stress een van de belangrijkste beïnvloedende factoren die ik heb opgemerkt op de ernst van symptomen van de menopauze. Het kan nuttig zijn om dagelijkse oefeningen zoals yoga, meditatie en mindfulness op te nemen. Maar ook luisteren naar wat je lichaam nodig heeft, afstemmen op je energieniveau en ervoor zorgen dat je niet overdrijft.'
En voor postmenopauze...
'Lagere niveaus van oestrogeen kunnen van invloed zijn op de botdichtheid, dus het verhogen van de belangrijkste mineralen om de gezondheid van de botten te ondersteunen en het opnemen van kruiden die de bloedsomloop naar de spieren stimuleren, zoals kurkuma, kan bijzonder nuttig zijn', zegt Jo.